Wie man ein entzündetes IT-Band behandelt

Wenn Sie seltsame Schmerzen an der Außenseite Ihres Knies oder Ihrer Hüfte haben, haben Sie möglicherweise ein entzündetes IT-Band. Jegliche Schmerzen oder Irritationen Ihres IT-Bandes gelten als IT-Band-Syndrom, aber keine Sorge. Diese Diagnose ist wirklich irreführend, da dieses 'Syndrom' nicht chronisch ist und zu Hause oft mit etwas Dehnung und Ruhe behandelt werden kann. In der medizinischen Fachwelt gibt es viele widersprüchliche Meinungen darüber, wie diese Art von Verletzung am besten behandelt werden kann. Wenn also eine Dehnung oder Übung nicht funktioniert, lassen Sie sie los und probieren Sie etwas anderes aus. Denken Sie daran, dass diese Verletzung normalerweise Läufer und Radfahrer betrifft. Sie sollten Ihre Standardübungsroutine abbrechen, während Sie ein gereiztes IT-Band behandeln.

Methode ein von 4: Strecken

ein Richten Sie das IT-Band direkt mit der Seitenwanddehnung aus. Stellen Sie sich etwa 15 bis 20 cm von einer Wand entfernt auf. Lehnen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein an der Innenseite mit Ihrer Hüfte seitlich an die Wand. Kreuzen Sie Ihr gesundes Bein vor Ihrem verletzten Bein, so dass es ungefähr 5,1 bis 7,6 cm von der Wand entfernt ist. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 2 bis 4 Mal, um das IT-Band auszudehnen.
- Sie sollten täglich nach der Verletzung mit dem Dehnen beginnen. Wenn Ihre Dehnung die Schmerzen verschlimmert oder Sie eine Dehnung physisch nicht durchführen können, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
- In der medizinischen Gemeinschaft gibt es viele Debatten darüber, welche Strecken oder Übungen bei einer irritierten IT-Band helfen. Wenn eine dieser Strecken oder Übungen weh tut oder sich Ihr Problem verschlimmert, überspringen Sie sie einfach.
2 Steigen Sie auf den Rücken und strecken Sie das betroffene Bein über das Knie. Legen Sie sich auf eine Yogamatte oder einen Teppich. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden und heben Sie das verletzte Bein langsam über Ihr gesundes Knie, bis Sie spüren, wie sich die Seite Ihres angehobenen Beins ausdehnt. Beugen Sie das Knie an Ihrem verletzten Bein ein wenig und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung, um die Intensität der Dehnung sanft zu erhöhen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und machen Sie eine Pause, bevor Sie sie 2-4 Mal wiederholen.
- Wenn Sie dafür nicht flexibel genug sind, legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Knie in einem 45-Grad-Winkel mit den Füßen auf dem Boden. Heben Sie dann das verletzte Bein an und legen Sie den Knöchel auf Ihr anderes Knie. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es zweimal, um die gleichen Muskeln zu dehnen.
3 Heben Sie das Bein gegen die Wand, um die Achillessehne zu strecken. Öffnen Sie eine Tür und legen Sie sich mit den Hüften über der Schwelle auf den Rücken in die Tür. Heben Sie das betroffene Bein langsam gerade an. Lehnen Sie es an die Wand neben der Tür und halten Sie Ihren Rücken und Ihr freies Bein flach auf dem Boden. Beugen Sie keines Ihrer Knie und halten Sie diese Dehnung 1 Minute lang. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie sie 2-4 Mal.
- Ihr angehobenes Bein sollte dabei in einem Winkel von 60 bis 70 Grad zum Boden sitzen.
4 Verwenden Sie einen Stuhl, um stehende Beuger zu machen und die Vorderseite Ihrer Hüften zu dehnen. Stehen Sie auf und legen Sie Ihr verletztes Schienbein flach auf den Sitz eines Stuhls. Verwenden Sie Ihr anderes Bein, um sich auszugleichen und Ihr Gesäß zu straffen. Lehnen Sie sich mit Ihren Hüften nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beckenmuskeln dehnen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie eine Pause, bevor Sie es erneut tun.
- Mit einem Rollstuhl kann dies etwas einfacher sein, da Sie den Stuhl zurückschieben können, anstatt sich sehr weit nach vorne zu lehnen.
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Methode 2 von 4: Übungen

ein Machen Sie 15 Muscheln, indem Sie sich auf die Seite legen und das Knie anheben. Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf die Seite. Beugen Sie die Knie und stapeln Sie die Füße mit dem verletzten Bein übereinander. Heben Sie dann Ihr betroffenes Bein langsam an, während Sie Ihre Füße zusammenhalten, und drehen Sie es in einem Winkel von 45 bis 65 Grad, bis Sie einen leichten Druck in Ihrer Hüfte spüren. Senken Sie es langsam wieder in die ursprüngliche Position, um 1 Wiederholung zu zählen. Mache 2 Sätze von 15.
- Sie können sofort nach der Verletzung mit der Stärkung des IT-Bandes beginnen, solange diese Übungen keine Schmerzen verursachen. Ein wenig Enge oder Steifheit ist in Ordnung, aber diese Übungen sollten nicht schaden. Wenn ja, bleiben Sie vorerst bei den Strecken.
- Wenn Sie durch Dehnen eine große Verbesserung feststellen, machen Sie das weiter und warten Sie, bis Sie sich vollständig erholt haben, bevor Sie Kräftigungsübungen machen.
2 Verwenden Sie ein Widerstandsband, um 10 Hüftbeugungen durchzuführen, indem Sie Ihr Bein nach vorne bewegen. Wickeln Sie ein Widerstandsband um den Knöchel Ihres verletzten Beins und legen Sie das andere Ende um ein Tischbein oder ein schweres Gewicht, um es zu verankern. Nehmen Sie ein oder zwei Schritte vom Anker weg, um das Band straff zu machen und von ihm weg zu schauen. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie das betroffene Bein langsam 15 bis 30 cm von sich weg, um 1 Wiederholung zu zählen. Mache 2 10er-Sets.
- Halten Sie bei all diesen Widerstandsbandübungen Ihre Hüften über dem Bein, auf dem Sie balancieren. Halten Sie Ihren Rumpf so gerade wie möglich und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
- Wenn die Band dir das zu schwer macht, mach diese Übungen ohne sie. Versuchen Sie dann nach etwa einer Woche, das Widerstandsband zu verwenden. Wenn Sie es immer noch nicht verwenden können, sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen.
3 Drehen Sie sich zu Ihrer Seite und führen Sie 10 Entführungen durch, indem Sie das Bein zur Seite bewegen. Halten Sie das Widerstandsband fest und drehen Sie es zur Seite, damit Ihr betroffenes Bein am weitesten vom Anker entfernt ist. Heben Sie das betroffene Bein leicht vom Boden ab und bewegen Sie es seitlich von sich weg. Bewegen Sie Ihren Fuß 15–30 cm (6–12 Zoll) und kehren Sie langsam in Ihre Ausgangsposition zurück, um 1 Wiederholung zu zählen. Mache 2 10er-Sets.
- Wenn das Widerstandsband an der Rückseite Ihres anderen Beins reibt, drehen Sie es in einem leichten Winkel, um etwas Platz zwischen Ihrer Achillessehne und dem Band zu schaffen.
4 Stellen Sie sich dem Band und bewegen Sie das Bein 10 Mal zurück, um Verlängerungen vorzunehmen. Wende dich dem Anker zu. Heben Sie Ihren Fuß wieder an und bewegen Sie Ihr verletztes Bein langsam ein paar Zentimeter zurück. Bringen Sie es dann langsam wieder in die ursprüngliche Position, um 1 Wiederholung zu zählen. Wieder 2 Sätze mit 10 Wiederholungen machen.
- Je lockerer und stärker Ihre IT-Band wird, desto einfacher sollten diese Übungen werden. Wenn es mit der Zeit schwieriger wird, einen Arzt aufzusuchen.
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Methode 3 von 4: Medizinische Behandlung

ein Suchen Sie einen Arzt auf, wenn es in ein paar Wochen nicht besser wird oder die Schmerzen schlimmer werden. Die meisten IT-Bandprobleme lösen sich mit Ruhe-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Wenn sich das Problem nach 2-3 Wochen nicht bessert oder Ihre Schmerzen immer schlimmer werden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und besuchen Sie uns. Sie überprüfen Ihre Flexibilität, überprüfen Ihren Bewegungsumfang und beraten Sie, wie Sie das Problem anhand Ihrer persönlichen Symptome am besten behandeln können.
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich einen Ober-Test durchführen, um Ihren Bewegungsumfang zu überprüfen und festzustellen, wie schwer die Verletzung ist. Dazu legen Sie sich mit Ihrem verletzten Bein auf die Seite, beugen Ihr gesundes Knie und versuchen dann, das verletzte Bein hinter sich zu strecken. Wie schwierig dies für Sie ist, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab.
- Leider gibt es Hinweise darauf, dass dieser Test nicht so genau ist. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Sie keine IT-Bandverletzung haben, wenn Sie diesen Test problemlos durchführen können.
- Wenn dies kein chronisches Problem ist, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich anweisen, es ruhig anzugehen und verschiedene Strecken zu machen, um die Verletzung zu reparieren.
2 Fragen Sie nach einer Steroidinjektion, wenn Ihre Schmerzen wirklich stark sind. Wenn Ihre Schmerzen wirklich stark sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Kortikosteroid-Injektion für Ihr Knie oder Ihre Hüfte erhalten können. Dies reduziert Entzündungen und lindert Ihre Symptome, beinhaltet jedoch einen Schuss. Nutzen Sie dies jedoch nicht als Gelegenheit, um zu Ihrer normalen Lauf- oder Fahrradroutine zurückzukehren, wenn Sie dies tun! Dein Bein braucht noch Zeit, um zu heilen.
- Wenn Sie eine dieser Aufnahmen machen möchten, erhalten Sie an der Injektionsstelle ein Lokalanästhetikum. Sie fühlen sich vielleicht etwas unter Druck, aber Sie werden wahrscheinlich keine ernsthaften Schmerzen haben.
- Sie können 3-4 dieser Aufnahmen pro Jahr machen, wenn Ihre Schmerzen wieder auftreten und es lange dauert, bis die Verletzung verheilt ist.
3 Wenden Sie sich an einen Orthopäden, um die chirurgischen Möglichkeiten zu erkunden, wenn nichts anderes funktioniert. Wenn das IT-Band nicht heilt und Sie chronische Schmerzen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Orthopäden. Sie können eine MRT bestellen, um genauer hinzuschauen. Wenn Ihr IT-Band wirklich entzündet ist und Sie starke Schmerzen haben, ist eine Operation möglicherweise das Richtige für Sie. In den meisten Fällen entfernt der Chirurg einen dünnen Teil des Bandes, wo es am Femur reibt und Schmerzen verursacht.
- Eine Studie zu IT-Bandoperationen ergab, dass 84% der Patienten mit dem Verfahren zufrieden waren und nach vollständiger Heilung ernsthafte Verbesserungen ihrer Flexibilität feststellten.
- Normalerweise müssen Sie nicht operiert werden, wenn Sie nur mit einer kleinen Entzündung zu tun haben. Machen Sie sich also keine Sorgen. Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass es dazu kommt. Wenn dies der Fall ist, können Sie sicher sein, dass die IT-Bandoperation normalerweise erfolgreich ist und Sie in kürzester Zeit besser werden.
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Methode 4 von 4: Verhütung

ein Dehnen Sie sich vor dem Training oder Laufen, um das IT-Band zu lockern. Dehnen Sie in Zukunft Ihr IT-Band immer aus, bevor Sie trainieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie laufen oder eine Radtour machen möchten. Wenn Sie Ihre Beine, Hüften und Knie strecken, werden Ihre Muskeln gelockert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Ihr IT-Band verletzen.
- Alle Strecken, die Ihnen geholfen haben, sich von der anfänglichen Verletzung zu erholen, sind in Zukunft gute Aufwärmstrecken.
2 Vermeiden Sie es, auf Hügeln oder unebenen Oberflächen zu laufen. Eine IT-Band-Entzündung wird normalerweise durch das IT-Band verursacht, das an Ihrem Knochen oder Muskel reibt. Wenn Sie bergauf oder auf unebenem Untergrund laufen, müssen sich Ihre Beine auf unnatürliche Weise bewegen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese Art von Reibung auslösen. Laufen Sie nur auf flachen, glatten Straßen, Wegen oder Gehwegen.
- Laufen bei kaltem Wetter und Laufen in abgenutzten Schuhen tragen ebenfalls zur Irritation der IT-Band bei.
- Wenn Sie auf einer Strecke laufen, ändern Sie die Richtung in jeder Runde, um zu vermeiden, dass Sie aus derselben Richtung viel Druck auf Ihre Beine ausüben.
3 Reduzieren Sie etwas auf langen Radtouren und Läufen. IT-Bandverletzungen treten in der Regel aus einem bestimmten Grund bei Langstreckenbikern und Läufern auf. Wenn Sie einmal pro Woche 4,8 km laufen oder Fahrrad fahren, brechen Sie es auf, indem Sie jeden zweiten Tag etwa 1,6 km laufen. Kürzere Läufe und Radtouren minimieren den Druck, den Sie auf das IT-Band ausüben.
- Mediziner haben keine Richtlinie entwickelt, wie lang oder kurz Ihre Läufe oder Radtouren sein sollten, aber die Tatsache, dass diese Verletzung hauptsächlich Menschen betrifft, die sich mit Langstrecken-Cardio beschäftigen, ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit kürzeren Läufen und besser dran sind Fahrten.
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Tipps

Wenn Sie Schmerzen an der Außenseite Ihrer Hüfte, Ihres Oberschenkels oder Ihres Knies haben, kann dies ein Problem mit dem IT-Band sein. Andere Symptome sind ein Knallgeräusch in Ihrem Knie, wenn Sie es beugen, Schwellungen oder eine Art nadelartiges Stachelgefühl um Ihre Hüfte oder Ihr Knie.
Wenn Sie kein Läufer oder Radfahrer sind und der Schmerz nicht speziell an der Seite Ihres Beins liegt, ist es wahrscheinlich nicht das IT-Band, das Ihnen Schmerzen verursacht.
Sie können einen Eisbeutel oder ein Heizkissen verwenden, um scharfe Schmerzen zu Hause zu lindern.
Das IT-Band-Syndrom wird oft einfach als „IT-Band“ bezeichnet, aber es wird auch oft als ITB-Syndrom bezeichnet.
Es gibt keine medizinischen Daten, nach denen Tiefenquerreibungsmassagen in irgendeiner Weise hilfreich sind. Tatsächlich gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass auch andere Massageformen hilfreich sind.
Es gibt nicht viele überzeugende Beweise dafür, dass die Graston-Technik bei IT-Bandproblemen hilft.