Wie man Achillesschmerzen behandelt

Die Achillessehne ist eine lange Sehne, die die Knochen der Ferse mit den Wadenmuskeln verbindet. Es ist ein federndes und etwas elastisches Gewebe und ermöglicht es Ihnen, Ihren Fuß so zu strecken, dass Sie Ihre Zehen zeigen können. Wenn Sie Ihre Achillessehne verletzen, lernen Sie, wie Sie die Schmerzen lindern können.

Schritte

Methode ein von 3: Linderung von Achillessehnenschmerzen mit der RICE-Methode

1. ein Verwenden Sie die RICE-Methode, um Schmerzen zu lindern. Wenn Sie aufgrund einer Achillessehnenverletzung Schmerzen haben, können Sie sofort die RICE-Methode anwenden. Die RICE-Methode kann helfen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern und die zugrunde liegende Verletzung zu heilen. Die RICE-Methode umfasst:
   • Sich ausruhen
   • Eis
   • Kompression
   • Elevation
2. 2 Lass dein Bein ruhen. Wenn Sie eine Achillessehnenverletzung haben oder Schmerzen in diesem Bereich haben, achten Sie darauf, Ihren Fuß, Knöchel und Bein auszuruhen. Ständige Bewegung verzögert die Heilung. Ruhen Sie Ihren Fuß so oft wie möglich aus. Sie sollten Ihr Bein von jeder körperlichen Aktivität ausruhen, bei der Ihre Beine so oft wie möglich verwendet werden müssen.
   • Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie glauben, Ihre Achillessehne verletzt zu haben, ist, die von Ihnen ausgeführten Aktivitäten zu stoppen. Wenn Sie die Aktivität fortsetzen, kann die Sehne stärker geschädigt werden. Nehmen Sie das Gewicht so schnell wie möglich von Bein und Knöchel.
3. 3 Tragen Sie Eis auf die Sehne auf. Sie können einen Eisbeutel auf Ihre schmerzhafte Sehne auftragen. Das Anwenden einer kalten Kompresse auf die Verletzung hilft, die Durchblutung zu verringern, was helfen kann, die Schmerzen zu lindern. Es kann auch helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
   • Wenden Sie den Eisbeutel während der ersten 24 Stunden der Verletzung stündlich 20 Minuten lang an.
   • Nach den ersten 24 Stunden können Sie vier- bis fünfmal am Tag oder alle zwei bis drei Stunden einen Eisbeutel auf die Achillessehne legen.
   • Sie können entweder handelsübliche oder hausgemachte Eisbeutel oder Beutel mit gefrorenem Gemüse wie gefrorene Erbsen verwenden. Erbsen sind klein genug, um sich leicht an die Form Ihres Knöchels anzupassen. Sie können auch eine alte lange Röhrensocke mit Reis füllen und im Gefrierschrank aufbewahren, wenn Sie ihn benötigen.
   • Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut. Wickeln Sie es immer in ein Handtuch oder Tuch, um die Haut zu schützen.
4. 4 Mit einem elastischen Verband umwickeln. Sie können den verletzten Knöchel mit einem elastischen Kompressionsverband umwickeln. Der elastische Verband reduziert die Bewegung, sodass die Sehne heilen kann. Es hilft auch, die Schwellung zu begrenzen und den Bereich zu unterstützen.
   • Der Verband sollte fest genug umwickelt sein, um mittleren Druck auszuüben, jedoch nicht so fest, dass sich der Verband ausbaucht oder der Blutfluss stoppt. Wenn sich die Schmerzen mit dem elastischen Verband verschlimmern, ist er zu eng und Sie sollten ihn lösen.
   • Wickeln Sie sich hoch über der Verletzung auf Ihren Knöchel.
   • Sobald die Schwellung verschwunden ist, müssen Sie nicht mehr wickeln.
5. 5 Heben Sie Ihren Knöchel an. Heben Sie Ihren Knöchel an, indem Sie ihn über Ihr Herz heben, um die Schwellung zu verringern. Sie sollten es sich bequem machen, wenn Sie Ihr Bein anheben. Versuchen Sie also, Ihren Knöchel auf ein Kissen zu legen. Sie möchten keine zusätzlichen Schmerzen verursachen, wenn Sie es ablegen, um es zu erhöhen.
   • Wenn Sie das Bein nicht sehr hoch heben können, versuchen Sie, es parallel zum Boden zu halten.
   • Bewegen Sie sich nach den ersten Tagen jede Stunde ein wenig. Gehen Sie langsam und einfach, damit Sie es nicht übertreiben. Sie können es noch schlimmer machen, indem Sie die Achillessehne erneut verletzen.
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Methode 2 von 3: Medizinische Behandlung von Achillessehnenschmerzen

1. ein Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Bei den meisten Schmerzen der Achillessehne können Sie sie mit rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) werden bei kurzfristigen (akuten) Schmerzen eingesetzt. Dazu gehören Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve). NSAIDs lindern sowohl die Schmerzen als auch die Schwellung einer verletzten oder schmerzenden Sehne.
   • Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes sorgfältig. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die vom Hersteller empfohlene Dosierung einhalten.
   • Die langfristige Anwendung von NSAIDs kann zu Blutungen und Geschwüren führen.
2. 2 Tragen Sie spezielle Schuhe. Wenn Ihre Achillessehne Schmerzen verursacht, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise das Tragen von Spezialschuhen. Sie können Schuhe mit weicheren Absätzen ausprobieren, um die Schmerzen beim Gehen zu lindern. Sie können auch versuchen, Fersenlifte in Ihre Schuhe zu stecken.
   • Wenn Sie starke Schmerzen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, dass Sie eine Weile einen Wanderschuh tragen. Dies hilft, die Achillessehne etwas zu entlasten, damit sie zu heilen beginnt.
3. 3 Sich operieren lassen. Bei schweren Verletzungen kann eine Operation die beste Option sein. Mit der Operation sind die Erfolgsraten sehr hoch, etwa 80 bis 90% Erfolg. Im Allgemeinen wird eine Operation nur für Personen empfohlen, die eine Achillessehnenverletzung hatten, die nach etwa sechs Monaten nicht mehr heilt.
   • Während einer Achillessehnenoperation kann der Chirurg Ihre Wadenmuskeln verlängern, beschädigte Teile der Sehne entfernen, einen Knochensporn entfernen, die Sehne am Knochen verankern oder eine Sehnenübertragung durchführen.
4. 4 Erholen Sie sich langsam. Bei den schwersten Verletzungen der Achillessehne kann die Genesung drei bis sechs Monate dauern. Auch wenn es nicht einfach sein mag, versuchen Sie, sich nicht wieder anstrengenden körperlichen Aktivitäten zu widmen, bis keine Schmerzen mehr auftreten. Dies kann zu schwereren und dauerhafteren Verletzungen führen. Warten Sie bei leichten Verletzungen der Achillessehne, bis keine Schmerzen mehr auftreten, und gehen Sie ruhig vor, wenn Sie wieder mit körperlicher Aktivität beginnen.
   • Sie können andere Übungen ausprobieren, die Ihre Achillessehne nicht verletzen, z. B. Schwimmen, während Sie sich erholen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wadenmuskeln und die Achillessehne dehnen, bevor Sie Aktivitäten ausführen, bei denen Sie laufen, sich schnell drehen oder springen müssen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe gut zu Ihnen passen und für die körperliche Aktivität geeignet sind, die Sie ausführen.
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Methode 3 von 3: Achillessehnenverletzungen verstehen

1. ein Identifizieren Sie die häufigsten Ursachen für Verletzungen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie jeder, obwohl am häufigsten Sportler, seine Achillessehne verletzen kann. Einige der häufigsten Aktivitäten, die zu Verletzungen der Achillessehne führen können, sind Laufen, Gymnastik, Tanz, Fußball und Baseball. Die häufigsten Verletzungen sind zurückzuführen auf:
   • Überbeanspruchung
   • Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität entweder zu schnell oder ohne sich zu dehnen oder aufzuwärmen
   • High Heels tragen
   • Fußprobleme wie Plattfüße, auch als umgestürzte Bögen bezeichnet, oder Überpronation, dh das Einrollen des Knöchels nach innen, hängen häufig mit Plattfüßen zusammen
   • Zu straffe Muskeln oder Sehnen im Bein
   • Fersenknochensporen
2. 2 Lernen Sie die Hauptverletzungen der Achillessehne kennen. Es gibt mehrere verschiedene Beschwerden, die an der Achillessehne auftreten können. Diese Verletzungen sind unterschiedlich schwer. Die Hauptverletzungen der Achillessehne sind:
   • Entzündung, bekannt als Tendinitis.
   • Sehnenruptur, die überall auftreten kann, aber häufig in der Mitte der Sehne oder an der Ferse. Mittelpunktbrüche sind häufiger.
   • Achillessehnenentzündung, eine degenerative Erkrankung der Sehne, bei der die Sehnenfasern vernarbt und beschädigt sind.
3. 3 Erkennen Sie die Symptome einer Achillessehnenverletzung. Verletzungen der Achillessehne können mit unterschiedlichen Symptomen auftreten. Die Hauptsymptome einer Achillessehnenverletzung sind Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen in der Sehne. Diese Symptome können plötzlich auftreten oder sich mit der Zeit zunehmend verschlimmern.
   • Möglicherweise haben Sie auch Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder Laufen.
   • Sie können mit Schmerzen an der Ferse und Sehne aufwachen.
   • In der Mitte der Sehne oder an der Ferse kann es zu einer Beule kommen, die sich leicht anfühlt. # * Manchmal treten die Schmerzen nur auf, wenn Sie höhere Absätze tragen.
4. 4 Diagnose von Achillessehnenverletzungen. Wenn Sie glauben, eine verletzte Achillessehne zu haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die Diagnose hängt von der Vorgeschichte der Verletzung und einer körperlichen Untersuchung durch einen Arzt ab. Möglicherweise ist ein Bildgebungstest wie Röntgenstrahlen, MRTs oder Ultraschall erforderlich.
   • Der Wadenquetschtest ist ein relativ einfacher Test zum Screening auf Achillessehnenruptur. Ein einfacher Test für Achillessehnenverletzungen ist der Achillessehnenklemmtest. Der Grad der Schmerzen korreliert in etwa mit dem Grad der Verletzung.
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