Der Umgang mit einem verletzten oder schmerzhaften Knie ist schwierig, aber das Aufkleben kann eine gewisse Erleichterung bringen. Nicht nur das, sondern auch das Aufkleben Ihres Knies unterstützt Ihr Knie. Um Ihr Knie abzukleben, müssen Sie zuerst Kreuzungsstreifen auf beiden Seiten Ihres Beins platzieren und Ihr Knie umrahmen. Verankern Sie dann Ihre Gurte, indem Sie mehr Klebeband um Ihr Knie wickeln. Wenn Sie eine Bandallergie haben, sollten Sie zuerst eine hypoallergene Basis auftragen.
Schritte
Teil ein von 2: Kreuzungsstreifen platzieren
- ein Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche. Zu den großartigen Optionen gehören der Boden oder ein erhöhter Tisch, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht. Obwohl ein Tisch es jemand anderem erleichtern kann, Ihr Knie zu wickeln, müssen Sie sicherstellen, dass es stabil ist.
- 2 Heben Sie Ihr Knie mit einem gerollten Handtuch oder einem ähnlichen Gegenstand an (optional). Dies sollte Ihr Knie in einen Winkel von 30 Grad bringen. Obwohl Sie dies nicht tun müssen, ist es einfacher, Ihr Knie während des Wickelns an Ort und Stelle zu halten.
- Ohne die Unterstützung eines Handtuchs oder eines ähnlichen Gegenstandes kann es zu anstrengend oder schmerzhaft sein, das Knie an Ort und Stelle zu halten.
- Wenn Sie kein Handtuch verwenden möchten, können Sie eine Wasserflasche oder eine runde Schaummassagerolle ausprobieren.
- 3 Wenden Sie eine hypoallergene Basis an, wenn Sie allergisch gegen Sportband sind. Die Basisschicht, die sich unter Ihrem Klebeband befindet, schützt Sie vor allergischen Reaktionen. Stellen Sie sicher, dass Ihr gesamtes Knie mit einer Basisschicht bedeckt ist, bevor Sie mit dem Wickeln Ihres Knies beginnen.
- Am besten wickeln Sie Ihr Knie mit der Basisschicht auf dieselbe Weise wie für Ihr eigentliches Sportband. Befolgen Sie einfach die Anweisungen zum Umwickeln Ihres Knies, verwenden Sie jedoch die Basisschicht anstelle Ihres Sportbands.
- Sobald Ihre Basisschicht angebracht ist, bringen Sie Ihr Sportband an.
- 4 Schneiden Sie 35,6–38,1 cm (14–15 Zoll) große Streifen Sportband ab. Schneiden Sie Ihr Klebeband mit einer Schere ab. Wenn Sie vorgeschnittenes Klebeband verwenden, ziehen Sie die Streifen einfach nach Bedarf von der Rolle. Dies ist die Standardstreifenlänge für dieses Verfahren.
- Die meisten vorgeschnittenen Rollen haben Streifen von 35,6 cm (14 Zoll).
- 5 Tragen Sie den Streifen auf Ihr Knie auf. Legen Sie ein Ende des Streifens etwa 10,2 cm über dem Knie in die Mitte des Oberschenkels. Glätten Sie es dann langsam an der Außenseite Ihres Beins und überqueren Sie die Seite Ihres Knies.
- Der Streifen sollte in der Mitte der Wade unterhalb der Kniekehle enden.
- Alle Streifen sollten so platziert werden, dass die Zirkulation nicht unterbrochen wird.
- Es ist am besten, beim Platzieren jedes Streifens immer ein wenig Spannung zu haben. Ziehen Sie nicht fest und lassen Sie den Streifen nicht hängen.
- 6 Fügen Sie den nächsten Streifen hinzu, der unterhalb des Knies beginnt und sich nach oben bewegt. Legen Sie ein Ende eines zweiten Klebebandstreifens etwa 10,2 cm unterhalb des Knies in die Mitte des Schienbeins. Glätten Sie den Streifen langsam an der Außenseite Ihres Beins, überqueren Sie die Seite des Knies und schneiden Sie den ersten Streifen an der Seite des Knies. Der Streifen sollte in der Mitte des Oberschenkels über der Kniekehle enden.
- 7 Bringen Sie die Streifen an der Innenseite Ihres Knies an. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 5 an der Innenseite des Knies, um die ersten beiden Streifen zu spiegeln.
- Dies sollte ein X auf jeder Seite des Knies erzeugen.
- Die Enden beider X sollten an derselben Stelle beginnen und enden.
Teil 2 von 2: Anker platzieren
- ein Schneiden Sie einen Streifen Klebeband aus, der um Ihren gesamten Oberschenkel verläuft. Diese Länge variiert von Person zu Person. Möglicherweise möchten Sie Ihren Oberschenkel messen, bevor Sie das Klebeband abschneiden, damit Sie nichts verschwenden.
- 2 Bringen Sie den ersten Ankergurt an. Legen Sie ein Ende des Streifens auf die Enden der beiden bereits platzierten Streifen, die 10,2 cm über dem Knie liegen sollten. Dies wird die Spitze Ihres 'X' sein.
- 3 Wickeln Sie das Stück um das Bein. Gehen Sie langsam, damit Ihre Anwendung gleichmäßig ist. Decken Sie die Enden der beiden Streifen auf der Rückseite Ihres Oberschenkels ab. Beenden Sie schließlich dort, wo Sie begonnen haben.
- Dies verankert die Kreuzungsstreifen nach unten.
- 4 Schneiden Sie einen Streifen Klebeband aus, der um Ihr ganzes Kalb verläuft. Diese Länge variiert von Person zu Person. Möglicherweise möchten Sie das Klebeband messen, bevor Sie es schneiden, damit Sie nicht riskieren, ein Stück zu verschwenden.
- 5 Beginnen Sie diesen Anker an den unteren Punkten Ihres X. 'Legen Sie ein Ende des Streifens auf die Enden der beiden bereits platzierten Streifen, die 10,2 cm unter Ihrem Knie liegen sollten. Wickeln Sie das Stück langsam um das Bein und bedecken Sie die Enden der beiden Streifen auf der Rückseite der Wade. Sie sollten an derselben Stelle enden, an der Sie begonnen haben, und einen Kreis um Ihr Bein erstellen.
- Dies dient als weiterer Anker.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Ich habe vor 2 Tagen mein rechtes Knie überdehnt. Ich mache Gymnastik und kann es mir jetzt wirklich nicht leisten, es ruhig angehen zu lassen. Es tut direkt unter meiner Kniescheibe auf meinem Schienbein weh. Irgendwelche Vorschläge? :) :)Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, wie Sie eine geringfügige Gewebeverletzung wie diese rehabilitieren können. Sie können Bewegung, Höhe, Traktion und Hitze (METH) verwenden oder Sie können Ruhe, Immobilisierung, Kälte und Höhe (RICE) ausführen. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, welcher für Sie am besten geeignet ist. - Frage Was mache ich, wenn eine Person Krampfadern hat?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Kleben Sie das Knie erst auf, wenn Sie mit dem Arzt gesprochen haben. In diesem Fall benötigen Sie Beratung von einem Gesundheitsdienstleister. - Frage Was ist das Beste für die Patella-Unterstützung beim Aufkleben meiner Knie? Wickeln Sie Ihr ganzes Knie in Prewrap und rollen Sie es dann, bis es einen Streifen unter der Patella liegt.
- Frage Hilft das Aufkleben eines Knies, wenn es an der Innenseite schmerzt und die Schwellung dahinter liegt? Sie sollten ein geschwollenes Knie nicht ohne Erlaubnis eines Arztes abkleben, da das Knie möglicherweise die Durchblutung stoppen kann, wenn es stärker anschwillt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie medizinische Entscheidungen treffen.
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Tipps
- Obwohl diese Schritte von Ihnen selbst ausgeführt werden können, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn eine andere Person das Taping durchführt.
- Wenn Sie Beinhaare haben und diese behalten möchten, sollte ein Basisband oder eine andere Art von Vorverpackung angebracht werden. Das vorherige Rasieren funktioniert auch.
- Dies ist eine grundlegende Strategie zur Schmerzreduzierung. Es gibt andere, komplexere Möglichkeiten, ein Knie abzukleben.
- Diese Methode verwendet Standard-Sportband ohne Dehnung. Kinesio Tape kann verwendet werden, um ein Knie abzukleben, aber die Schritte sind unterschiedlich.
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Warnungen
- Wenn Sie eine Zunahme von Schmerzen oder Taubheitsgefühl verspüren, hören Sie auf, was Sie tun. Wenn die Symptome weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.
- Bitte versuchen Sie dies nicht, wenn Sie eine Fraktur oder eine andere schwere Verletzung haben oder Kreislaufprobleme haben.
- Wenn Sie eine Hautallergie haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Behandlungsmethode wählen.
- Das Aufnehmen hängt von der Art Ihrer Verletzung und / oder Ihrer Anatomie ab. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie beginnen.
- Das Aufkleben Ihres Knies garantiert keinen absoluten Schutz oder Halt für Ihr Knie
Dinge, die du brauchen wirst
- Sport- / Sportband - rollen oder vorgeschnitten (klebend, nicht dehnbar, hypoallergen)
- Aufgerolltes Handtuch, große Wasserflasche oder ähnliches Objekt zum Platzieren unter dem Knie
- Schere (wenn Ihr Band nicht zugeschnitten ist)
- Hypoallergenes Basisband oder Pre-Wrap (optional)
