Wie Sie aufhören, sich selbst zu schneiden

Schneiden ist eine häufige Form der Selbstverletzung. Selbstverletzung ist, wenn sich jemand absichtlich selbst schadet, um mit schwierigen Gefühlen, überwältigenden Situationen oder Erfahrungen umzugehen. Durch das Schneiden fühlen Sie sich im Moment möglicherweise besser und fühlen sich im Moment besser unter Kontrolle. Auf lange Sicht führt das Schneiden jedoch häufig zu einem schlechteren Gefühl. Es kann Sie auch in eine gefährliche Situation bringen. Es gibt keine magische Lösung, um mit dem Schneiden aufzuhören, aber es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und sich nicht mental zu bestrafen. Wenn Sie mit dem signifikanten Wiederherstellungsprozess beginnen möchten, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Hilfe erhalten können, um sich nicht mehr selbst zu schneiden.

Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, über das Schneiden nachdenken, lesen Sie die Abschnitt Zusätzliche Ressourcen am Ende des Artikels, um jemanden zu erreichen, mit dem man sprechen kann.

Schritte

Methode ein von 5: Den Drang überwinden

1. ein Geh irgendwohin, wo du dich nicht schneiden kannst. Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu schneiden, gehen Sie irgendwohin, wo es schwieriger ist. Dies kann ein öffentlicher Ort sein, wie ein Geschäft oder das Wohnzimmer Ihres Hauses mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern. Dies macht es für Sie schwieriger, dem Drang zum Schneiden nachzugeben. Es könnte auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, besonders wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie lieben und unterstützen.
2. 2 Jemanden anrufen. Wenn Sie alleine in Ihrem Haus sind oder nicht gehen können, rufen Sie jemanden an, mit dem Sie gerne sprechen, wenn Sie den Drang zum Schneiden bekommen. Dies kann ein Familienmitglied, ein vertrauenswürdiger Freund oder eine Hotline sein. Es kann hilfreich sein, eine Telefonliste mit Personen zu erstellen, die Sie anrufen können. Sie können die benötigten Nummern auch in Ihr Telefon programmieren.
   • Es gibt viele Hotlines, die Sie um Hilfe bitten können. Eins ist 1-800-273-TALK , eine 24-Stunden-Krisen-Hotline für diejenigen, die sich selbst verletzen oder sich in einer Notsituation befinden. Sie können auch anrufen 1-800-334-HILFE , die 24-Stunden-Krisenlinie der Self Injury Foundation. Versuch auch 1-800-DONT-CUT , die Informationen über Selbstverletzung liefert.
   • Wenn Sie sich verletzt haben oder einen Arzt aufsuchen möchten, rufen Sie an 1-800-366-8288 , das ist S.A.F.E. Informationszeile für Alternativen zur sofortigen Unterstützung und Überweisung an einen lokalen Arzt.
   • Wenn Sie in Großbritannien sind, können Sie die Samariter unter anrufen 116 123 Dies ist eine Agentur, die rund um die Uhr läuft und sich Momenten widmet, in denen Sie sich selbst schaden möchten. Sie können auch Childline anrufen, eine Hotline für Kinder und Jugendliche unter 0800 1111 . Beide Nummern sind frei von Mobiltelefonen und Festnetzen und beide erscheinen nicht auf Ihrer Telefonrechnung.
3. 3 Lenken Sie sich ab. Eine gute Möglichkeit, Selbstbeschädigung zu vermeiden, besteht darin, sich abzulenken. Nicht jede Ablenkungstechnik funktioniert für alle, daher müssen Sie möglicherweise einige ausprobieren, bevor Sie herausfinden, welche für Sie funktioniert. Manchmal kann der Auslöser oder Drang je nach Ihren Gefühlen oder der Situation unterschiedlich sein, was bedeutet, dass Ihre Reaktion, Selbstverletzung zu verhindern oder zu stoppen, ebenfalls unterschiedlich ist.
   • Probieren Sie die Schmetterlingsmethode aus. Wenn Sie den Drang haben zu schneiden, zeichnen Sie einen Schmetterling, wo Sie sich selbst Schaden zufügen möchten, und benennen Sie ihn nach einem geliebten Menschen oder jemandem, der möchte, dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie schneiden, stirbt der Schmetterling. Du musst es abwaschen. Wenn es abgenutzt ist und Sie nicht geschnitten haben, wird es in die Wildnis entlassen, um frei zu sein.
   • Eine andere Idee ist die Stiftmethode. Nehmen Sie einen roten Stift und zeichnen Sie Linien, Kringel, Friedenszeichen oder andere Symbole überall dort, wo Sie geschnitten hätten. Wenn Sie fertig sind, zählen Sie die Zeilen. So viele Narben hast du Gewohnheit haben.
   • Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie, Ihre Haare zu bürsten oder zu stylen, eine Tasse Tee zu kochen, bis zu 500 oder 1000 zu zählen, an einem Puzzle- oder Gedankenspiel zu arbeiten, Leute zu beobachten, ein Musikinstrument zu spielen, fernzusehen oder einen Film anzusehen , malen Sie Ihre Nägel, organisieren Sie etwas wie Bücher oder Ihren Kleiderschrank, machen Sie Origami, um Ihre Hände zu besetzen, seien Sie aktiv, treiben Sie Sport, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie eine Tanzroutine oder machen Sie ein Kunstprojekt oder eine Farbe in einem Bild. Die Möglichkeiten sind endlos. Es muss nur etwas sein, das Sie angemessen ablenkt.
4. 4 Schneiden verzögern. Wenn der Drang zum Schneiden auftritt, verzögern Sie das Schneiden. Beginnen Sie mit einer kleinen Zeitspanne von beispielsweise 10 Minuten und verlängern Sie die Wartezeit jedes Mal.
   • Denken Sie während des Wartens an die Narben, die Sie nicht möchten, und daran, wie Sie sich nicht verletzen müssen, obwohl Sie darüber nachdenken oder es vielleicht tun möchten. Wiederholen Sie Affirmationen wie 'Ich habe es nicht verdient, verletzt zu werden', auch wenn Sie es zunächst nicht glauben.
   • Denken Sie daran, dass Sie immer die Wahl haben, nicht zu schneiden. Die Entscheidung liegt wirklich bei Ihnen.
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Methode 2 von 5: Bewältigungsstrategien lernen

1. ein Probieren Sie die Fünf-Sinne-Technik aus. Bewältigungsfähigkeiten sind für die Genesung notwendig. Sie helfen dabei, den Drängen entgegenzuwirken und setzen häufig die gleichen Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, in Ihrem Gehirn frei, die bei Selbstverletzung freigesetzt werden. Eine übliche selbstberuhigende Technik ist die Fünf-Sinne-Technik, die einen Weg zu einem hilfreichen Geisteszustand bietet, um die schmerzhaften oder extremen Gefühle anzugehen, die zu Selbstverletzung führen.
   • Beginnen Sie in einer bequemen Position, entweder mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder auf einem Stuhl, dessen Füße flach auf dem Boden stehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beginnen Sie als nächstes damit, jeden Ihrer Sinne zu sensibilisieren. Verbringen Sie ungefähr eine Minute mit jedem Sinn und konzentrieren Sie sich jeweils nur auf einen.
   • Hören: Konzentrieren Sie sich auf externe Geräusche. Fahren Autos vorbei, reden die Leute? Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf interne Sounds. Kannst du deine Atmung oder Verdauung hören? Haben Sie beim Fokussieren auf das Hören etwas bemerkt, was Sie vorher nicht getan haben?
   • Riechen: Was riechst du? Gibt es Essen in deiner Nähe? Oder vielleicht Blumen draußen? Möglicherweise bemerken Sie Gerüche, die Sie vorher nicht hatten. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, um die anderen Sinne zu schärfen.
   • Sehen: Was sehen Sie? Kannst du aus einem Fenster sehen? Beachten Sie Details wie Farben, Muster, Formen und Texturen.
   • Verkostung: Was schmecken Sie? Beachten Sie alles, was Sie in Ihrem Mund schmecken können, vielleicht von einem Morgenkaffee oder Ihrem Mittagessen. Bewegen Sie Ihre Zunge, um Ihre Geschmacksknospen zu aktivieren, und suchen Sie nach zusätzlichen Geschmacksrichtungen.
   • Berühren: Spüren Sie das Gefühl, dass Ihre Haut berührt wird. Dies kann vom Teppich unter Ihren Füßen oder Beinen, der Kleidung auf Ihrer Haut oder der Luft sein, die sich über Ihr Gesicht bewegt. Fühle den Stuhl, auf dem du sitzt.
2. 2 Vermittle oder bete. Meditation oder Gebet mögen wie eine dumme Praxis erscheinen, aber es wurden wissenschaftliche Studien durchgeführt, die zeigen, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück verbessert. Es verringert auch Angstzustände, Stress und Depressionen. Es gibt viele verschiedene Arten von Mediation, aber das Ziel jeder Mediation ist es, den Geist zu beruhigen.
   • Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt. Dies kann visuell sein, wie ein fester Punkt im Raum, hörbar, wie ein wiederholtes einzelnes Wort oder Gebet, oder physisch, wie das Zählen von Perlen auf einem Rosenkranz. Während Sie sich auf die wiederholte Aufgabe oder das stationäre Objekt konzentrieren, wandern Ihre Gedanken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, lassen Sie den Gedanken los und bringen Sie Ihre Konzentration zurück zu Ihrem Fokuspunkt.
   • Das mag einfach klingen, aber das Fokussieren des Geistes ist eine Herausforderung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich zunächst nur einige Minuten konzentrieren können. Versuchen Sie es weiter, bis Sie Stunden damit verbringen können, Ihre Gedanken loszulassen und Ihren Geist zu klären.
3. 3 Beginnen Sie mit Atemübungen. Das Atmen ist eine natürliche Reaktion, die wir kontrollieren können. Untersuchungen zeigen, dass sich das Üben der Atemkontrolle positiv auf Ihre Stressreaktion auswirkt. Die gleiche Stressreaktion kann ausgelöst werden, wenn Sie das Bedürfnis haben, sich selbst zu verletzen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Auslöser zu übernehmen.
   • Versuche sogar zu atmen. Dies ist eine einfache Technik, bei der Sie beim Einatmen bis fünf zählen, fünf Zählungen halten und fünf Zählungen zum Ausatmen durchführen. Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihrer Atmung.
4. 4 Verwenden Sie Entspannungstechniken. Es gibt verschiedene Arten von Entspannungstechniken, die Sie verwenden können. Versuchen Sie eine Bildübung, bei der Sie einen imaginären sicheren Ort schaffen, an dem Sie sich nicht selbst verletzen möchten. Erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf. Das Bild sollte friedlich sein oder Sie an eine glückliche Erinnerung erinnern. Es ist möglicherweise einfacher, ein Bild von einem sicheren Ort auszudrucken und sich darauf zu konzentrieren, als eines in Ihrem Kopf.
5. 5 Versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung (PMR). Progressive Muskelentspannung ist eine Art Bewältigungsfähigkeit, die sich darauf konzentriert, verschiedene Muskelgruppen zu spannen und zu entspannen. Ein Vorteil von PMR ist, dass Sie sich der körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster werden.
   • Beginnen Sie in einer bequemen Position, in der Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren können. Die meisten Menschen finden es am einfachsten, im Sitzen oder Liegen zu beginnen. Als nächstes konzentrieren Sie sich auf eine Gruppe von Muskeln, die Sie anspannen und dann entspannen können.
   • Spannen Sie diese Muskeln fünf Sekunden lang an und drücken Sie dabei nur die Muskelgruppe zusammen, an der Sie gerade arbeiten. Entspannen Sie nach fünf Sekunden alle Muskeln in diesem Bereich und bleiben Sie 15 Sekunden lang entspannt. Fahren Sie dann mit der nächsten Muskelgruppe fort.
   • Wiederholen Sie dies bei Bedarf mehrmals täglich.
   • Die Isolierung bestimmter Muskelgruppen kann schwierig sein, wird jedoch mit dem Üben einfacher.
   • Zu den öffentlichen Bereichen gehören Gesicht, Hände und Arme, Bauch oder Mittelteil sowie Beine und Füße. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Sie sich wohl fühlen.
6. 6 Machen Sie einen Achtsamkeitsspaziergang. Gehen ist eine entspannende und ablenkende Übung. Ein achtsamer Spaziergang ist noch besser, weil es Achtsamkeit in Bewegung ist. Um einen achtsamen Spaziergang zu machen, beachten Sie jeden Schritt, während Sie gehen. Wie fühlen sich Ihre Füße am Boden an? In deinen Schuhen? Konzentriere dich auf deinen Atem. Beachten Sie die Umwelt. Nehmen Sie sich Zeit, um die Umgebung zu genießen.
   • Zu den Vorteilen eines Achtsamkeitsspaziergangs gehören das Erlernen des Bewusstseins im täglichen Leben und das Fokussieren Ihres Bewusstseins. Traditionelle, stationäre Mediation kann für manche Menschen schwierig sein, daher ist achtsames Gehen eine aktivere Form der Meditation. Es gibt auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens.
7. 7 Nehmen Sie Situationen auf, in denen Sie sich selbst verletzen möchten. Starten Sie ein Tagebuch, das jedes Mal beschreibt, wenn Sie sich selbst Schaden zufügen möchten. Wenn Sie den Drang verspüren, Schaden zuzufügen, schreiben Sie ihn auf. Dokumentieren Sie, wann es passiert und was passiert ist, bevor der Drang aufkam. Wenn Sie es aufschreiben, können Sie Muster oder Gefühle identifizieren, die zum Schneiden führen. Darüber hinaus bietet Journaling eine Möglichkeit, Ihre Gefühle zu teilen und Ihre Gedanken zu verarbeiten.
8. 8 Erstellen Sie eine Bewältigungsfähigkeitsbox. Eine Bewältigungsbox oder ein Kit ist ein Behälter, den Sie mit Vorräten füllen, um den Drang zur Selbstverletzung zu stoppen. Holen Sie sich einen Schuhkarton oder einen kleinen Karton und füllen Sie ihn mit allem, von dem Sie glauben, dass es Ihnen hilft, sich nicht selbst zu schneiden. Dies können Bilder von Freunden, Familie oder Haustieren, ein Tagebuch zum Schreiben, Malutensilien sein, damit Sie stattdessen etwas Künstlerisches machen können, inspirierende Zitate oder Texte, mit denen Sie sich besser fühlen, eine Lieblings-CD oder jede Art von Objekt, das dies tut Heben Sie Ihre Stimmung und lenken Sie Ihre Gedanken vom Schneiden ab.
9. 9 Suchen Sie eine andere Steckdose. Manche Menschen schneiden sich wegen zu viel Wut, Hass, Frustration oder Schmerz. Wenn Sie deshalb schneiden, versuchen Sie, einen anderen Ausgang für Ihre Emotionen zu finden.
   • Wenn Sie wütend oder frustriert sind, suchen Sie sich ein Kissen zum Schlagen, gehen Sie nach draußen und schreien Sie, zerreißen Sie Papier oder drücken Sie einen Stressball. Sie können sogar Kickboxkurse belegen oder einen Selbstverteidigungskurs belegen. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, die Emotionen freizusetzen, die Sie normalerweise durch Schneiden ausdrücken, hilft Ihnen, das Schneiden in Zukunft zu vermeiden.
   • Das Finden der richtigen Steckdose kann einige Zeit dauern. Probieren Sie einige aus, bis Sie eine finden, die Ihren Emotionen entspricht. Beachten Sie, dass sich dies von Situation zu Situation ändern kann.
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Methode 3 von 5: Positives Selbstgespräch üben

1. ein Hören Sie auf positives Selbstgespräch. Positives Selbstgespräch bezieht sich auf die positive Art und Weise, wie Ihre innere Stimme mit Ihnen spricht und sich selbst sieht. Diese innere Stimme wirkt sich auf Ihre Motivation, Ihren Ausblick, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Positives Selbstgespräch ist eine Möglichkeit, mit sich selbst zu sprechen, die Ihnen hilft, Vertrauen zu gewinnen, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen und negative Gedanken zu reduzieren.
   • Positives Selbstgespräch kann auch dazu beitragen, Ihre Emotionen im Blick zu behalten. Erinnern Sie sich daran, dass Emotionen und der Drang, schneiden zu wollen, nur Emotionen und keine Tatsachen sind. Sie werden bestehen oder können verbessert werden. Die Gefühle, die Sie haben und die Sie zum Schneiden bringen, werden nicht immer da sein.
2. 2 Erinnerungen hinterlassen. Eine Möglichkeit, positives Selbstgespräch in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, visuelle Erinnerungen zu hinterlassen. Verwenden Sie Haftnotizen oder aufgeklebte Zettel, um in Ihrem Wohnbereich positive Sätze über sich selbst zu hinterlassen. Sie können Nachrichten auch auf Ihren Spiegel, in ein Fenster oder auf trocken abwischbare Tafeln schreiben. Auf diese Weise sehen Sie jeden Tag die Erinnerungen und können Ihre Stimmung verbessern. Es wird Ihnen auch helfen, positive Botschaften zu sehen, wenn Sie über das Schneiden nachdenken. Gute Beispiele für positive Sätze sind:
   • Ich bin liebenswert
   • Ich bin besonders.
   • Ich bin selbstbewusst.
   • Ich kann meine Ziele erreichen.
   • Ich bin schön / gutaussehend.
   • Meine Gefühle sind nur Gefühle.
   • Meine Gefühle werden nicht ewig dauern.
   • Emotionen sind keine Fakten.
   • Mich selbst zu verletzen löst meine Probleme nicht.
   • Mich selbst zu verletzen könnte eine schnelle Erleichterung bringen, aber keine langfristige Erleichterung.
   • Ich kann meine Wut / Traurigkeit / Angst überwinden, ohne zu schaden.
   • Ich kann jetzt jemandem meine Gefühle anvertrauen.
   • Ich kann Unterstützung suchen.
   • Ich werde es schaffen.
3. 3 Starten Sie ein Gedankenjournal. Positives Selbstgespräch hilft Ihnen dabei, Gedankenmuster zu erkennen und zu verstehen, die sich auf den Drang zur Selbstverletzung auswirken. Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, Ihre Gedanken anzuerkennen, da sie oft eine Gewohnheit sind. Einige Leute finden es hilfreich, ein Tagebuch zu erstellen, um die täglichen Denkprozesse aufzuzeichnen. Wenn Sie sie aufschreiben, können Sie kritisch über Ihre Gefühle und Gedanken nachdenken und verarbeiten, wie Sie mit Dingen anders umgehen.
   • Das Ziel ist nicht, deine Gedanken zu ändern, sondern dir der Gedanken bewusst zu werden. Dies wird Ihnen helfen, sie anzuerkennen, was Ihnen hilft, nicht passiv auf diese negativen Gedanken zu reagieren, die zu selbstverletzenden Verhaltensweisen führen.
   • Versuchen Sie, die Situation, den Gedanken, das Gefühl oder die Emotionen, die Sie haben, sowie alle körperlichen Empfindungen wie Energie, Magenverspannungen und Handlungen, die Sie ausführen, aufzuschreiben.
4. 4 Beurteilen Sie Ihre Gedanken. Die Beurteilung Ihrer Gedanken und Ihres Denkprozesses kann zu positiveren Selbstgesprächen und weniger schädlichen Gedanken führen, die zum Schneiden führen. Sind deine Gedanken wahr? Sehen Sie sich Ihre Gedankenaufzeichnung an und bewerten Sie eine ähnliche Situation, in der Sie gelandet sind. Haben Sie aus diesen Situationen etwas gelernt und was waren die langfristigen Konsequenzen? Haben Sie mit Situationen anders umgegangen als an anderen Tagen? Hast du auf negative Gedanken reagiert?
   • Eine gute Möglichkeit, negative Gedanken zu bewerten, besteht darin, nach Aussagen mit Worten wie sollte, sollte oder muss zu suchen. Diese Art von Anweisungen führt zu Nachrichten von allem oder nichts. Diese negativen, oft harten Gedanken über sich selbst können zu Selbstbeschädigung führen.
   • Welche alternativen Gedanken hätten Sie in Ihrem Gedankenjournal haben können? Schreiben Sie die alternativen und positiven Aussagen auf, die Ihre negativen Gedanken untergraben.
   • Fragen Sie einen Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Gedanken wahr sind.
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Methode 4 von 5: Die nächste Episode verhindern

1. ein Auslösende Objekte entfernen. Um eine weitere Folge des Schneidens zu verhindern, müssen Sie die dafür verwendeten Werkzeuge entfernen. Entfernen Sie alle Objekte, die Sie zuvor verwendet haben, um sich selbst zu verletzen. Wenn Sie Zeit damit verbringen müssen, nach etwas zu suchen, mit dem Sie sich selbst Schaden zufügen können, können Sie möglicherweise den Impuls unterdrücken. Die Zeit, um über Ihre Handlungen oder den zusätzlichen Aufwand nachzudenken, kann abschreckend wirken.
   • Stellen Sie keine scharfen Gegenstände auf Ihren Tisch und stellen Sie keine Rasierer in Schubladen oder Schränke, auf die Sie leicht zugreifen können.
   • Wenn Sie sich noch nicht in der Lage fühlen, Ihre Werkzeuge wegzuwerfen, versuchen Sie, den Zugang zu ihnen zu verzögern, indem Sie sie fest und hoch oben in schwer zugänglichen Regalen verpackt aufbewahren.
   • Wenn möglich, geben Sie sie jemand anderem. Dies ist ein garantierter Weg, dass sie nicht auffindbar sind. Sie werden wahrscheinlich anfangs wütend sein, aber wenn es vorbei ist, werden Sie dankbar sein, dass es Sie davon abgehalten hat, sich selbst Schaden zuzufügen.
2. 2 Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Auslöser. In dem Moment, in dem Sie den Drang haben, sich selbst zu verletzen, halten Sie inne und denken Sie an das, was gerade geschehen ist. Das sind deine Auslöser. Erinnere dich an sie und versuche diese Situationen zu vermeiden. Manchmal können sie vorhergesagt werden, und wenn sie vorhergesagt werden können, können sie vermieden werden.
   • Häufige Auslöser können Probleme mit Gleichaltrigen wie Mobbing und Cyber-Mobbing, Druck in der Schule, soziales Isolationsgefühl, Missbrauch, Verwirrung in Bezug auf Sexualität und Probleme in Ihrer Familie sein.
   • Einige Menschen schneiden eher zu bestimmten Tageszeiten. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens eher zum Schneiden neigen, seien Sie besonders vorsichtig, sobald Sie aus dem Bett rollen. Kennen Sie sich selbst und was zu tun ist, um mit dem nächsten Drang umzugehen.
   • Wenn Sie zum Beispiel gerade mit jemandem in Ihrer Nähe gestritten haben und den Drang haben, sich selbst zu verletzen, hören Sie auf und fragen Sie sich, warum Sie sich so fühlen: „Ich möchte mich selbst verletzen, weil ich es gerade getan habe Ein Streit mit jemandem, den ich liebe, und ich fühle mich wirklich schlecht. ' Bestimmen Sie, was insbesondere dazu führt, dass diese Situation negative Emotionen auslöst, z. B. ein bestimmtes Gefühl oder eine Handlung. Arbeiten Sie daran, dieses Problem zu reduzieren, bis Sie es unter Kontrolle haben oder vollständig behoben haben.
3. 3 Bestätigen Sie Ihren Erfolg. Es ist wichtig, die Fortschritte zu feiern, die Sie gemacht haben. Versuchen Sie, einen Kalender an Tagen, die Sie nicht schneiden, mit einer bevorzugten Farbe zu markieren. Zählen Sie am Ende eines jeden Monats die Anzahl der Tage, die Sie nicht geschnitten haben, und schreiben Sie sie unten auf. Arbeiten Sie daran, die Anzahl der Tage im folgenden Monat zu erhöhen. Werbung

Methode 5 von 5: Ich suche professionelle Hilfe

1. ein Suchen Sie nach einer zugrunde liegenden Ursache. In einigen Situationen kann das Schneiden ein Symptom für ein anderes Problem sein, wie z. B. Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Störungen. Durch das Schneiden wird die Person häufig von intensiven Gefühlen wie Wut, Schuldgefühlen, Angstzuständen, Isolation, Trauer oder Hoffnungslosigkeit befreit. Es kann auch als Ausdruck dieser Gefühle und Schmerzen gesehen werden.
   • Andere Gründe, die Menschen schneiden, sind das Bedürfnis nach Kontrolle über Ihren Körper, insbesondere wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Manche Menschen tun sich selbst weh, wenn sie sich taub fühlen. Andere tun dies als Reaktion auf Traumata oder andere Probleme wie Angstzustände und Depressionen.
2. 2 Sprechen Sie mit einem Fachmann. Wenn Sie Probleme haben, den Schnittzyklus durch Bewältigungstechniken oder andere Methoden zu durchbrechen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die Situation zu ändern. Ein Berater, klinischer Psychologe oder Psychiater wird mit Ihnen darüber sprechen, warum Sie sich selbst Schaden zufügen, und er wird mit Ihnen darüber sprechen, was Sie fühlen und wie Sie Ihr Verhalten in Bezug auf dieses Verhalten ändern können.
   • Ziehen Sie eine Gruppentherapie in Betracht, bei der Sie feststellen können, dass andere Menschen mit demselben Problem zu kämpfen haben.
   • Wenn Sie minderjährig sind, teilen Sie Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten mit, dass Sie so schnell wie möglich einen Psychologen aufsuchen müssen. Betonen Sie, dass dies ein Notfall ist.
   • Wenn Sie ein Erwachsener sind und eine Krankenversicherung haben, rufen Sie so bald wie möglich Ihren Hausarzt an und fordern Sie eine Überweisung an einen auf Selbstverletzung spezialisierten Therapeuten oder Psychologen an. Wenn Sie nicht versichert sind, untersuchen Sie kostenlose oder kostengünstige psychiatrische Kliniken in Ihrer Nähe oder bitten Sie ein Mitglied Ihres Klerus um Hilfe, wenn Sie religiös sind.
3. 3 Suchen Sie sofort Hilfe. Wenn Sie sich bis zu einer schweren Verletzung verletzt haben, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Eine schwere Verletzung ist ein Schnitt, der länger als 10 Minuten blutete, ein Schnitt, der nicht aufhört zu bluten, oder ein Szenario, in dem Sie versehentlich oder absichtlich eine große Vene oder Arterie eingekerbt haben.
   • Sie sollten auch sofort Hilfe suchen, wenn Sie an Selbstmord denken.
4. 4 Kennen Sie die Unterschiede. Selbstverletzung ist nicht dasselbe wie Selbstmord, aber die beiden werden oft miteinander verwechselt. Ein wesentlicher Unterschied ist die Absicht, das Leben zu beenden. Wer an Selbstmord denkt, sieht oft keinen anderen Ausweg und möchte seinem Leben ein Ende setzen. Jemand, der sich selbst schadet, ist jedoch oft genau das Gegenteil, weil die Person sich absichtlich selbst schadet, um sich lebendig zu fühlen oder mit dem Leben fertig zu werden.
   • Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich selbst verletzen, später eher Selbstmord begehen. Dies hängt oft mit anderen Faktoren zusammen, wie Depressionen, dem Gefühl, dass es weniger Grund zum Leben gibt, oder dem Gefühl, hoffnungslos zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Selbstmordgedanken ernst nehmen und Hilfe suchen.
   • Suchen Sie nach deutlichen Anzeichen von Selbstmord, z. B. darüber, dass Sie sterben oder sich selbst töten wollen, nach einer Möglichkeit, sich selbst zu töten, Aussagen über Hoffnungslosigkeit zu machen oder darüber zu sprechen, keinen Grund zum Leben zu haben.
   • Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, über Selbstmord nachdenken, holen Sie sich Hilfe. Anruf 1-800-273-TALK (8255) mit jemandem darüber zu sprechen, der Person zu helfen, die darüber nachdenkt, oder die entsprechende Notrufnummer anzurufen, wenn bereits ein Versuch unternommen wurde.
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Community Q & A.

• Frage Meine Eltern wissen, dass ich geschnitten habe und dass ich selbstmordgefährdet bin, aber es ist ihnen egal. Was soll ich machen? Sprechen Sie mit einem anderen Erwachsenen, z. B. einem vertrauenswürdigen Lehrer, einem Berater oder einer Krankenschwester in der Schule. Sagen Sie es den Leuten so lange, bis Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen. Wenn niemand auf Sie hört, gehen Sie ins Krankenhaus oder rufen Sie 911 an. Selbstmordgedanken sind ein medizinischer Notfall und sollten als solche behandelt werden. Schämen Sie sich niemals, wenn Sie sich für Ihre geistige Gesundheit einsetzen. Hilfe ist da draußen und Sie haben es verdient.
• Frage Meine beste Freundin hat angefangen, sich über einen Kerl zu schneiden, der uns beim Mittagessen nicht alleine lässt. Er ist meistens ein gemeiner Typ, aber manchmal nett zu ihr. Ich möchte nicht, dass sie einen Kerl abschneidet, der mit ihrem Kopf herumspielt. Ermutigen Sie Ihren Freund, sich zu öffnen und über den Kerl und den Schnitt und die Verbindung zwischen den beiden zu sprechen. Sag ihr, dass sie mehr wert ist als dieser Typ und dass er sich wegen seiner eigenen Tritte mit ihrem Verstand herumtreibt. Verteidige sie, wenn dieser Kerl gemein zu ihr ist, nimm die Hand deines Freundes und gehe weg, wenn er nicht aufhört. Es könnte hilfreich sein, wenn Sie sie dabei unterstützen können, ihm zu sagen, er solle aufhören, sie zu verletzen. Wenn Sie nicht zu ihr durchkommen können, sagen Sie jemandem mit Autorität, dem Sie vertrauen, da sie wahrscheinlich Beratung benötigt, um ihr zu helfen.
• Frage Meine Ex schneidet sich jetzt. Ich würde ihr gerne helfen, aber es ist unangenehm, wieder mit deinem Ex rumzuhängen. Dann solltest du sie nicht als deine Ex betrachten, sondern als eine bedürftige Freundin. Dann wird es weniger umständlich sein. Wenn sie versucht, Sie wieder in ihren Freund zu verwandeln, betonen Sie, dass Sie dort ihre gute Freundin sind, um sie jedes Mal zu unterstützen, um Erinnerungen an intime Zuneigung abzulenken und abzulenken, abgesehen von Umarmungen, die nützlich sein können, um Kussversuche umzuleiten .