Wie man sich von Zigaretten fernhält

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden. Da Tabak jedes Jahr Millionen von Menschen tötet, ist er auch einer der wichtigsten. Viele haben festgestellt, dass das Setzen eines konkreten Kündigungsdatums und das Festhalten daran Erfolg bringt, insbesondere mit der Verfügbarkeit von Produkten wie Nikotinpflastern und Kaugummi, die dabei helfen. Sie können sich die bestmögliche Chance geben, endgültig aufzuhören, indem Sie einen Plan erstellen, der auf Ihren Lebensstil und Ihre persönlichen Ziele zugeschnitten ist.

Teil ein von 3: Zigaretten beenden

ein Untersuchen Sie Ihre Gründe für das Aufhören. Die meisten Menschen finden, dass es nicht genug Motivation ist, nur zu wissen, dass sie aufhören sollten. Um jede Art von Sucht zu beenden, ist es notwendig, einen soliden Grund zu haben, der Ihnen mehr bedeutet, als das Rauchen von Zigaretten jemals könnte. Überlegen Sie genau, warum Sie persönlich aufhören möchten. Mit anderen Worten, was ist Ihre Motivation für ein erfülltes, gesundes Leben?
- Viele Menschen können nur dann die Kraft finden, aufzuhören, wenn sie erkennen, dass sie es für jemanden tun, den sie lieben. Ist Ihre Inspiration dafür, die Tatsache aufzugeben, dass Sie leben möchten, um Ihre Kinder oder Enkelkinder aufwachsen zu sehen, oder möchten Sie mit Ihrem Partner alt werden?
- Vielleicht liegt der Grund darin, dass Sie Ihre eigene Gesundheit nicht ruinieren möchten. Vielleicht haben Sie eine Liste von Dingen, die Sie erledigen möchten, bevor Sie sterben, z. B. einen Roman schreiben oder den Pacific Crest Trail wandern.
- Wenn es Ihnen finanziell schwer fällt, kann das Sparen von Geld auch als Motivation dienen, insbesondere wenn Sie alle anderen Dinge berücksichtigen, für die Sie es ausgeben könnten.
- Notieren Sie sich Ihre Gründe für das Aufhören sowie die Gründe, warum Sie rauchen. Wenn Sie dies ausschreiben, können Sie sich leichter an Ihre Gründe für die Raucherentwöhnung erinnern. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da die psychologischen Aspekte des Rauchens weitaus stärker sind als die physiologischen Aspekte.
2 Legen Sie ein Datum zum Beenden fest. Nur an sich selbst zu denken, dass Sie aufhören werden, wenn Sie bereit sind, wird es nicht ändern. Sie können Gründe finden, warum es nie ganz der richtige Zeitpunkt ist. Legen Sie stattdessen in ungefähr einem Monat ein Datum fest und markieren Sie es in Ihrem Kalender. Wenn Sie sich zwischen jetzt und dem Beendigungsdatum etwas Zeit lassen, können Sie sich darauf einlassen, dass dies wirklich geschieht. Sie können das Datum vorhersehen und Möglichkeiten für eine erfolgreiche Beendigung planen.
- Wählen Sie einen aussagekräftigen Tag aus, z. B. Ihren Geburtstag oder den Muttertag. Wenn der Tag besonders bedeutsam ist, kann dies Ihnen helfen, motiviert zu werden, aufzuhören.
3 Erzählen Sie den Leuten von Ihrem Startdatum und planen Sie, das Programm zu beenden. Es ist hilfreich, den Leuten von Ihrem Plan zu erzählen und sie wissen zu lassen, wann Ihr Startdatum sein wird. Wenn Sie allen, die Sie kennen, mitteilen, dass Sie an Ihrem Geburtstag aufhören, werden Sie sich eher daran halten. Sagen Sie Leuten, die Sie kennen, dass sie Ihren Plan unterstützen werden.
- Sie können auch Freunde und Familienmitglieder bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Zum Beispiel können Sie versprechen, ihnen einen bestimmten Geldbetrag zu zahlen, wenn sie Sie rauchen sehen. Dies kann Ihnen helfen, sich an Ihren Plan zu halten.
4 Befreien Sie sich von Ihren Zigaretten und Utensilien. In den Tagen vor Ihrem Kündigungsdatum sollten Sie die Dinge loswerden, die Ihre Gewohnheit unterstützen. Werfen Sie alle Ihre Spezialpapiere, Aschenbecher und andere Gegenstände weg, die Sie an das Rauchen erinnern. Wenn Sie sie behalten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie nicht wirklich zum Beenden verpflichtet sind, da Sie davon ausgehen müssen, dass Sie die Artikel in Zukunft erneut benötigen.
- Da selbst der Geruch von altem Zigarettenrauch Heißhunger auslösen kann, möchten Sie vielleicht auch Ihre Garderobe und Ihr Zuhause auffrischen. Lüften Sie alles aus, waschen Sie alle Ihre Kleider und entfernen Sie Gegenstände, die den Geruch enthalten.
5 Verjüngen oder kalten Truthahn beenden. Sie können entweder langsam bis zu dem Tag zurückschneiden, an dem Sie vollständig aufhören möchten, oder warten, bis das Datum eintrifft, und den kalten Truthahn beenden. Es gibt keine Methode, die sich als erfolgreich erwiesen hat. Wählen Sie daher die Methode, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit passt. Das Wichtigste ist, an dem Tag, den Sie gewählt haben, tatsächlich aufzuhören - keine Ausreden.
- Wenn Sie sich verjüngen möchten, reduzieren Sie Ihre Gewohnheit in den Wochen vor dem Eintreffen des Datums. Wenn Sie beispielsweise täglich rauchen, reduzieren Sie die Menge auf eine halbe Packung pro Tag, dann auf nur drei Zigaretten pro Tag und in der Woche vor Ihrem Kündigungsdatum auf nur eine pro Tag. Wenn der Tag kommt, hör auf.
- Sie können auch Produkte wie Nikotinkaugummi oder Nikotinpflaster verwenden, um den Übergang zum Nichtrauchen zu erleichtern. Verschreibungspflichtige Medikamente, die das Aufhören erleichtern, sind ebenfalls erhältlich. Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten.
- Wenn Sie sich dafür entscheiden, den kalten Truthahn zu verlassen, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Plan haben, um ihn wirklich zu tun, wenn der Tag kommt. Es kann hilfreich sein, das Beenden zu einem Ereignis zu machen. Lassen Sie Freunde miterleben, wie Sie die letzte Packung Zigaretten wegwerfen, und feiern Sie dann mit einem gesunden Abendessen.
- Denken Sie daran, dass es besser sein kann, mit dem kalten Truthahn aufzuhören, da dadurch das Nikotin schneller aus Ihrem System entfernt wird, als wenn Sie das Rauchen reduzieren.
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Teil 2 von 3: Halten Sie sich an Ihren Plan

ein Wenden Sie sich an Ihr Support-System. Das Aufhören von Zigaretten ist sehr harte Arbeit. Sie werden mit dem täglichen Verlangen konfrontiert sein und Sie werden Menschen brauchen, an die Sie sich wenden können, wenn sich alles zu viel anfühlt, um damit umzugehen. Sprechen Sie mit den Personen, die an Bord sind, über Ihre Entscheidung, aufzuhören. Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, zögern Sie nicht, jemanden anzurufen und über das Verlangen zu sprechen.
- Erwägen Sie einen Therapeuten, der sich darauf spezialisiert hat, Rauchern beim Aufhören zu helfen. Er oder sie wird Ideen haben, die Ihnen helfen, jeden Tag effektiv mit Ihrem Verlangen umzugehen.
- Eine Selbsthilfegruppe könnte ebenfalls hilfreich sein.
2 Halten Sie sich von Auslösern fern. Sie kennen die Gewohnheiten, die dazu führen, dass Sie rauchen möchten. Vielleicht müssen Sie nach einem Bier aufleuchten, weil sich die Erfahrung einfach richtig anfühlt. Vielleicht kannst du nicht mit deinen Freunden von der High School rumhängen, ohne eine Packung Zigaretten wie in alten Zeiten teilen zu wollen. Vielleicht möchten Sie, wenn Sie sich nur in der Nähe Ihres Lieblingskonzertortes befinden, all Ihren schlechten Gewohnheiten nachgeben. Die Lösung? Vermeiden Sie die Menschen, Orte und Situationen, die Ihr Verlangen anregen. Warum machen Sie es sich schwerer, indem Sie sich ständig in Versuchung führen?
3 Fangen Sie an zu trainieren. Es ist kaum umstritten zu sagen, dass Rauchen sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Es verursacht nicht nur eine Vielzahl verschiedener Krebsarten, sondern schwärzt auch Ihre Lunge und erschwert das Atmen bei voller Kapazität. Wenn Sie rauchen, ist es schwer, fit zu sein. Starten Sie nach Ihrem Beendigungsdatum eine Übungsroutine. Anfangs wird es schwierig sein zu laufen, zu schwimmen oder zu wandern, aber im Laufe der Wochen werden Sie wieder fit. Wenn Sie Ihren gesunden Körper genießen und leicht herumlaufen, wenn Sie nach einer Treppe schnauften und schnauften, wird es immer schwieriger, sich vorzustellen, wie Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.
- Übung kann auch eine große Ablenkung sein. Wenn Ihr Verlangen intensiv wird, kann es manchmal nur helfen, Ihren Körper durch Anstrengung abzulenken. Versuchen Sie, Gewichte zu heben, Sprints zu machen, Basketball zu spielen - alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt und Sie davon abhält, sich auf Zigaretten einzulassen.
4 Kaugummi oder Samen. Das Anheben einer Zigarette an die Lippen und das Saugen wird für Raucher zu einer Trostquelle. Viele Raucher vermissen die Ruhe, die mit dieser vertrauten körperlichen Handlung einhergeht. Sie können das Gefühl, eine Zigarette im Mund zu haben, durch Kaugummi oder Anissamen ersetzen. Die starken Aromen lindern Ihr Verlangen und die Kaubewegung vermittelt ein Gefühl von Komfort.
5 Mit Auszahlung umgehen. In den ersten Wochen nach dem Aufhören können schwerwiegende Entzugserscheinungen auftreten. Kopfschmerzen, Schmerzen, Reizbarkeit und andere Entzugserscheinungen sind keine Seltenheit. Viele finden, dass das Trinken eines Glases Wasser bei jedem Verlangen ein guter Weg ist, um mit dem Entzug umzugehen. Einfache Flüssigkeitszufuhr trägt wesentlich dazu bei, diese Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Sie stark und gesund zu halten.
- Gesundes Essen ist auch ein guter Weg, um mit dem Entzug umzugehen. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, bei denen Sie sich gut fühlen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Fleisch. Ihr Körper wird sich gesünder als je zuvor fühlen.
- Die Verwendung einer Telefon-App kann Ihnen auch dabei helfen, mit dem Abheben umzugehen. Laden Sie die QuitNow-App herunter, um Ihr Verlangen zu überwinden.
- Lesen ist eine weitere gute Option für den Umgang mit Rückzug. Versuchen Sie, Bücher über die Raucherentwöhnung zu lesen, z. B. The Easy Way to Stop Smoking von Alan Carr.
6 Haben Sie einen Stressabbauplan. Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie eine Zigarette. Jede kleine Situation kann ein Auslöser sein: ein Anruf, den Sie nicht wirklich tätigen wollten, eine Pause zwischen den Klassen während des Schultages, ein Stau. Es ist wichtig, einen Plan zu haben, um Stress abzubauen, ohne Zigaretten zu benutzen.
- Tiefes Atmenist eine schnelle und effektive Technik, die Sie überall und jederzeit anwenden können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen. Gut ausgeruht zu sein hilft, Stress abzubauen.
- Haben Sie Sex oder masturbieren Sie, um Endorphine freizusetzen und Stress abzubauen.
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Teil 3 von 3: Für immer wegbleiben

ein Geben Sie nicht nur einer Zigarette nach. Das Rauchen einer Zigarette führt Nikotin wieder in Ihr System ein und kann dazu führen, dass Sie eine andere und dann eine andere und dann eine andere rauchen. Sie sind besser dran, wenn Sie überhaupt nicht rauchen. Wenn Sie der allgemeinen Rationalisierung nachgeben möchten, dass nur eine Zigarette nicht schaden wird, wenden Sie sich wieder Ihrem Grund für das Aufhören zu. Kündigst du für dein Kind? Nur eine Zigarette zu rauchen wird ihr weh tun. Deine eigene Gesundheit? Eine Zigarette wird dich zurückwerfen. Nur eine Zigarette könnte dazu führen, dass Sie täglich zu Ihrem Rucksack zurückkehren, und dann müssen Sie von vorne anfangen. Werfen Sie nicht alles weg, was Sie bisher erreicht haben.
- Wenn du nachgibst? Mach dich nicht fertig, aber benutze es nicht als Ausrede, um dich weiter zu verwöhnen. Sie werden wahrscheinlich ein schlimmeres Verlangen haben als zuvor, aber Sie haben die Kraft, es zu überwinden. Sie beenden einmal und können es erneut tun.
2 Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gewinnen, anstatt auf das, was Sie verlieren. Eine positive Einstellung ist sehr wichtig, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Ihr Verstand kann Sie ständig mit negativen Gedanken über alles, was Sie aufgeben, niederreißen, wie eine gute Zeit mit Ihren Freunden zu haben oder den süßen Rauch nach einem langen Tag zu spüren. Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie verlieren, sondern auf das, was Sie gewinnen und bereits gewonnen haben. Beispielsweise:
- Ihre Gesundheit
- Der Respekt Ihrer Familie
- Geld
- Weißere Zähne und frischer Atem
- Ein sauberer Raum
- Kleidung, die nicht riecht
- Zeit für alles, was Sie außer Rauchen tun möchten
- Die Freiheit von der unaufhörlichen Notwendigkeit, alles, was Sie tun, fallen zu lassen und zu rauchen
3 Glauben Sie weiter, dass Sie es schaffen können. In Zeiten, in denen sich ein Aufhören unmöglich anfühlt und Sie einfach nicht mehr glauben, dass Sie ohne Zigaretten auskommen, kehren Sie zu Ihrem Kalender zurück. Sehen Sie sich das Datum an, an dem Sie gekündigt haben. Jeder Tag, an dem Sie seitdem erfolgreich auf das Rauchen verzichtet haben, ist eine Errungenschaft. Sie haben offensichtlich eine erstaunliche Willenskraft. Du hast körperliche Stärke. Sie haben Ihren Geist und Körper auf eine Weise auf die Probe gestellt, die niemand verstehen kann, der dies nicht getan hat. Seien Sie stolz auf das, was Sie getan haben, und bleiben Sie motiviert, weiterzumachen. Werbung

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Frage Können Sie Ihre Lunge nach dem Rauchen heilen?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionelle Beraterin Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin, die sich auf Sucht und psychische Gesundheit spezialisiert hat. Sie bietet Therapie für Menschen an, die mit Sucht, psychischer Gesundheit und Trauma in kommunalen Gesundheitsumgebungen und in der Privatpraxis zu kämpfen haben. Sie erhielt 2011 ihren MS in klinischer psychischer Gesundheitsberatung von der Marquette University.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionelle Beratung Expertenantwort Die kurze Antwort lautet Ja. Die lange Antwort ist, dass es auch darauf ankommt, wie lange und wie viel jemand geraucht hat und wie stark die Lunge geschädigt wurde. Da der Körper jedoch nach Heilung strebt, beginnt er sofort mit der Arbeit, sobald Rauch die Lunge verlässt. Daher ist das Aufhören das Beste, was jemand tun kann, um zu heilen.
Frage Wie kann ich mich vom Rauchen ablenken?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionelle Beraterin Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin, die sich auf Sucht und psychische Gesundheit spezialisiert hat. Sie bietet Therapie für Menschen an, die mit Sucht, psychischer Gesundheit und Trauma in kommunalen Gesundheitsumgebungen und in der Privatpraxis zu kämpfen haben. Sie erhielt 2011 ihren MS in klinischer psychischer Gesundheitsberatung von der Marquette University.Trudi Griffin, LPC, MSProfessioneller Berater Experte Antwort Änderungen des Lebensstils sind unerlässlich. Ein Großteil der Rauchsucht sind die psychologischen und verhaltensbezogenen Gewohnheiten, die man für das Rauchen schafft. Daher ist eine wesentliche Änderung des Lebensstils und des Verhaltens erforderlich. Habit Reversal Training ist eine hervorragende Methode, um Gewohnheiten zu identifizieren und konkurrierende Antworten zu erstellen.
Frage Wie kann ich alleine mit dem Rauchen aufhören?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionelle Beraterin Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin, die sich auf Sucht und psychische Gesundheit spezialisiert hat. Sie bietet Therapie für Menschen an, die mit Sucht, psychischer Gesundheit und Trauma in kommunalen Gesundheitsumgebungen und in der Privatpraxis zu kämpfen haben. Sie erhielt 2011 ihren MS in klinischer psychischer Gesundheitsberatung von der Marquette University.Trudi Griffin, LPC, MSProfessionelle Berater Expert Antwort Stellen Sie zunächst Ihre Motivation für Veränderungen fest. Zweitens identifizieren Sie Verhaltensmuster, die das Rauchen unterstützen. Drittens ändern Sie diese Gewohnheiten. Dies ist eine komprimierte Version des Habit Reversal Trainings, die sehr hilfreich sein kann, um die psychologischen und verhaltensbezogenen Aspekte des Aufhörens zu überwinden.
Frage Wie lange dauert der Nikotinentzug?Trudi Griffin, LPC, MS
Professionelle Beraterin Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin, die sich auf Sucht und psychische Gesundheit spezialisiert hat. Sie bietet Therapie für Menschen an, die mit Sucht, psychischer Gesundheit und Trauma in kommunalen Gesundheitsumgebungen und in der Privatpraxis zu kämpfen haben. Sie erhielt 2011 ihren MS in klinischer psychischer Gesundheitsberatung von der Marquette University.Trudi Griffin, LPC, MSProfessioneller Berater Experte Antwort Der physische Nikotinentzug dauert je nach früheren Rauchgewohnheiten ca. 3-7 Tage.
Frage Ich möchte wirklich aufhören, aber es ist schwer, weil ich gerne rauche. Was kann ich machen?Paul Chernyak, LPC
Lizenzierter professioneller Berater Paul Chernyak ist ein lizenzierter professioneller Berater in Chicago. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.Paul Chernyak, LPCLicensed Professional Counselor Expert Antwort Sie können nur dann aufhören, wenn Ihr Wille und Ihre Argumentation zum Aufhören stärker sind als Ihre Argumentation, weiter zu rauchen. Sie müssen aktiv und achtsam arbeiten, um das Rauchen zunächst zu vermeiden. Ich empfehle das folgende Buch, um Sie bei der Vorbereitung und Beendigung des Rauchens zu unterstützen: Allen Carrs einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

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