Schneller sprinten

Sprinten oder kurzes Laufen mit hohen Geschwindigkeiten kann aufregend und unterhaltsam sein. Ein guter Sprinter zu sein bedeutet jedoch mehr als nur Energiestöße und den Versuch, die Beine schnell zu bewegen. Um beim Sprinten wirklich hervorragende Leistungen zu erbringen, müssen Sie nach einer regelmäßigen Trainingsroutine diszipliniert sein. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie so laufen, dass Ihre Energie effizient genutzt wird und Ihr gesamter Körper in guter Verfassung ist. In Kombination können diese drei Faktoren bedeuten, dass Sie Geschwindigkeiten erreichen, zu denen Sie sich vielleicht nie für fähig gehalten haben.



Teil ein von 3: Eine Routine aufbauen

  1. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 1

    ein Sich warm laufen . Sie müssen sich warm und locker machen, bevor Sie mit dem Sprinten beginnen. Dazu sollten Sie eine Kombination aus Joggen und dynamischen Strecken ausprobieren, bevor Sie zu Laufübungen übergehen.
    • Joggen Sie zunächst ein paar Mal in einem angenehmen Tempo über die Strecke. Verbrauchen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht zu viel Energie, Sie wärmen nur Ihre Muskeln auf.
    • Früher wurde gelehrt, sich vor dem Laufen zu dehnen. Jetzt raten Experten, dass traditionelle Strecken vor dem Training tatsächlich zu Verletzungen führen (oder diese sogar verursachen) können.
    • Versuchen Sie stattdessen dynamische Strecken. Hierbei handelt es sich um sanfte Arm- und Beinschwünge, die in einer sanften, kontinuierlichen Bewegung ausgeführt werden, anstatt eine Dehnung in einer bestimmten Position zu halten.
    • Zum Beispiel können Sie senkrecht zu einer Wand stehen und Ihr äußeres Bein hin und her schwingen, wodurch sich die Höhe bei jeder Wiederholung erhöht. Drehen Sie sich dann um und strecken Sie das andere Bein.
    • Wenn Sie eine bestimmte Verletzung oder Steifheit haben (z. B. eine schmerzende Achillessehne), ist es möglicherweise eine gute Idee, diese Bereiche vor dem Haupttraining auszudehnen.
  2. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 2

    2 Abkühlen. Um locker zu bleiben, Verletzungen vorzubeugen und Ihre Schmerzen später zu lindern, verbringen Sie einige Minuten nach jedem Sprinttraining mit leichten Übungen wie Joggen und den letzten fünf bis zehn Minuten mit Dehnung aller Muskeln. Ihre Beine, Knöchel, Arme, Schultern und der Hals müssen gestreckt werden.
    • Durch Dehnen werden Abfallprodukte wie Milchsäure entfernt, die sich in Ihren Muskeln ansammeln und Schwellungen und Schmerzen verursachen, und sie können sich schneller wieder aufbauen.
    • Dies ist im Allgemeinen für alle Übungen wichtig, insbesondere aber für das Laufen, bei dem der gesamte Körper beansprucht wird. Sehen Wie man sich streckt Weitere Details zu einer Abkühlstrecke.
  3. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 3

    3 Führen Sie einige Übungen durch. Sobald Sie anfangen, sich aufzuwärmen und zu glätten, machen Sie einige Übungen, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihren Körper für echte Aktionen vorzubereiten. Sie können Laufübungen durchführen, bei denen Sie zügig starten und auf Sprintgeschwindigkeit beschleunigen. Es gibt auch viele andere Übungen, die sich hervorragend für Sprinter eignen:
    • Hohe Knie: Gehen Sie, während Sie Ihre Knie bis zur Brust führen.
    • Armbohrer: Machen Sie Ls mit Ihren Armen, wobei Sie die Ellbogen als Ecke des L verwenden (d. H. Einen 90-Grad-Winkel). Schwingen Sie jetzt einfach Ihre Arme vorwärts und rückwärts und verwenden Sie nur Ihre Schultern, um Ihre Arme zu schwingen. Abwechselnde Bewegungen, bei denen der Ellbogen eines Arms ganz nach hinten bewegt wird, während der andere Arm bis zu Ihrem Gesicht (d. H. Bis zu Ihrem Kinn) reicht, aber nicht daran vorbeigeht. Wenn Sie sich damit vertraut machen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit. Gehen Sie so schnell wie möglich, so lange Sie können.
    • Lange Schritte: Machen Sie lange Schritte mit Ihren Beinen und heben Sie Ihr Bein mit hohen Knien an. Die Idee ist, in so wenigen langen Schritten wie möglich so weit wie möglich zu kommen. Legen Sie nicht viel Gewicht auf das Vorderbein (insbesondere auf die Fußkugeln). Wenn Sie dies tun, verlieren Sie möglicherweise das Gleichgewicht und stolpern.
    • Hintere Pedale: Umdrehen und rückwärts laufen. Verwenden Sie Ihre Fersen und greifen Sie mit einer Trittbewegung nach außen.
    • Abwechselndes Joggen und Sprinten: Joggen Sie 9,1 m (10 Yards) und sprinten Sie 45,7 m (50 Yards) in einen Sprint. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Schalten. Die plötzlichen Tempowechsel verbessern Ihre Burst-Geschwindigkeit, was für Ihre Sprintbemühungen von entscheidender Bedeutung ist. In der Tat ist das Umschalten zwischen solchen Übungen mit niedriger und hoher Intensität eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Cardio-Fitness und Ausdauer zu verbessern. Dies hilft Ihrem Körper, beim Sprinten Sauerstoff effizienter zu pumpen und Sie vor Ermüdung zu bewahren.
  4. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 4

    4 Entwerfen Sie eine Trainingsroutine, die zu Ihnen passt. Es gibt keine perfekte Routine für jeden, weil jeder Einzelne seine eigenen Bedürfnisse und seine eigenen Zeitpläne hat. Im Idealfall sollten Sie jedoch mindestens drei Tage für die Arbeit an der Geschwindigkeit und zwei Tage für das Gewichtheben einplanen. Hier ist ein Beispielplan:
    • Montag (Geschwindigkeitstag) : Führen Sie zehn 80-Meter-Strecken (d. H. Fünfmal 80-Meter-Striche mit jeweils 2 Minuten Pause), sechs 70-Meter-Strecken, vier 60-Meter-Strecken, drei 20-Meter-Strecken und eine 100-Meter-Strecke aus.
    • Dienstag (Tag des Gewichthebens) : Gehen Sie in einen Gewichtheberraum und arbeiten Sie an allem. Versuchen Sie, alle Muskeln in Form zu halten. Sie brauchen jeden einzelnen zum Laufen und noch mehr zum Sprinten.
    • Mittwoch (Geschwindigkeits- / Ausdauertag) : Laufen Sie vier 300-Meter-Strecken. Es ist wichtig, diese Art von Lauf zu bekommen und alles zu geben, was Sie haben. Ausdauertraining stärkt Ihr Herz, wodurch Sie viel schneller werden.
    • Donnerstag (Semi-Speed ​​Tag) : Führen Sie fünf 200-Meter-Strecken, drei 100-Meter-Strecken und zwei 50-Meter-Strecken aus.
    • Freitag (Gewichtheben Tag zwei) : Geh zurück ins Fitnessstudio und erhöhe das Herausforderungslevel. Wenn Sie das Gefühl haben, eine bestimmte Übung oder ein bestimmtes Gerät gemeistert zu haben, stellen Sie sich einer neuen Herausforderung. Wenn Ihr Körper lernt, sich auf eine bestimmte Weise zu bewegen, wird er effizienter, was bedeutet, dass Sie weniger für dieselbe Aktivität arbeiten und ein Plateau erreichen. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Trainingsroutine frisch halten.
    • Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen.
    • Nehmen Sie sich das Wochenende frei. Sie brauchen Zeit, um sich auszuruhen und eine Pause für Ihre Muskeln einzulegen.
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Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik

  1. ein Versuchen Sie, auf den Bällen Ihrer Füße zu laufen. Obwohl die wissenschaftlichen Beweise dafür uneinheitlich bleiben, glauben viele, dass das Laufen auf den Bällen Ihrer Füße Ihnen helfen kann, sich schneller zu bewegen. Je weniger Zeit Ihr Fuß auf dem Boden ist, desto besser.
    • Dies wird zunächst etwas unnatürlich sein. Versuchen Sie, barfuß zu laufen und diese Form dann mit Schuhen zu emulieren.
    • Wenn Sie zuerst mit den Fersen laufen, kann dies auch Ihre Gelenke, Muskeln und Bänder schädigen. Es erzeugt eine sehr unnatürliche V-Form mit Ihren Unterschenkeln und Füßen, die alles unnötig belastet.
  2. 2 Machen Sie weitere Schritte. Sie mögen denken, längere Schritte bedeuten ein schnelleres Tempo, aber das stimmt nicht. Schließlich können Sie sich nicht mit den Füßen in der Luft vorwärts bewegen. Wenn Sie kürzere Schritte machen, werden Sie tatsächlich schneller (wenn Sie es richtig machen).
    • Wenn Sie überschreiten, verlieren Sie Ihre Form. Ihr vorderer Fuß streckt sich vor Ihnen heraus und wirkt tatsächlich als eine Art Bremse für Ihren gesamten Körper. Sie müssen sich dann über Ihren Fuß tragen, was zu einem Sprung führt, der einfach nicht gut für Form oder Geschwindigkeit ist.
    • Wenn Sie Ihren Schritt normal halten, werden Sie auch nicht so schnell aufgewickelt.
  3. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 7

    3 Beugen Sie sich ein wenig vor. Nur zwei Grad können den Unterschied zwischen einem anständigen Sprint und einem großartigen Sprint bedeuten.
    • Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht nach vorne werfen müssen. Es ist also ein ständiger Kampf, um nicht nach vorne zu fallen. Nur eine leichte Steigung reicht aus, um sich schneller zu bewegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
    • Es ist auch wichtig, sich nicht zurückzulehnen. Manchmal, wenn Sie sich der Ziellinie nähern oder nachsehen, wer sich hinter Ihnen befindet, können Sie versucht sein, sich zurückzulehnen oder nach oben zu schauen und Ihre Form zu ändern. Auch das verlangsamt dich. Sie können sich umschauen, wenn Ihr Sprint beendet ist.
  4. 4 Benutze deine Arme. Ihre Arme können Ihnen helfen, sich anzutreiben, wenn Sie sie richtig bewegen. Sie sollten mit deinen Beinen pumpen und dich vorwärts treiben.
    • Stellen Sie sich vor, Sie machen mit Ihrem Arm eine L-Form: Ihre entspannten Fäuste sollten bis zum Kinn reichen und mit den Ellbogen zurückgezogen werden.
  5. 5 Schieben Sie sich. Sie sollten während eines Sprints niemals abbremsen. Wenn Sie sich weniger als Ihre Höchstgeschwindigkeit bewegen, verlieren Sie wertvolle Zeit. Wenn Sie das Bedürfnis haben, langsamer zu werden, konzentrieren Sie sich darauf, es durchzudrücken. Wenn dies ein Problem für Sie ist, beginnen Sie etwas langsamer. Im Idealfall beenden Sie schneller als Sie begonnen haben.
    • Wenn Sie ein Rennen fahren, kann ein psychischer Start Ihnen psychologische Impulse geben, um schneller zu werden. Diejenigen, die stark anfangen und sich abnutzen, denken manchmal, dass sie bereits gewonnen haben, und erwarten nicht, von denen überholt zu werden, die sich zu Beginn auf und ab bewegten.
  6. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 10

    6 Atme effektiv. Zu jeder Zeit sollten Sie Ihre Atmung mit Ihren Schritten in Einklang bringen.
    • Es gibt einige Meinungsverschiedenheiten darüber, ob es vorteilhafter ist, durch die Nase oder den Mund zu atmen, oder ob es überhaupt einen Unterschied macht. Entscheidend ist, dass Sie genügend Sauerstoff erhalten. Probieren Sie also beide aus und sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt und am besten funktioniert.
    • Wenn Sie nicht müde sind, aber Ihre Muskeln sind, versuchen Sie, tiefer einzuatmen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln nur mehr Sauerstoff benötigen.
    • Neben der Arbeit an Ihrer Form und Ihren Lauffähigkeiten sollten Sie auch an Ihrer Atmung arbeiten. Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen darauf, damit Sie während des Sprints richtig und tief vorbereitet sind.
  7. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 11

    7 Iss gut. Es ist sehr wichtig, der Art von zu folgen Ernährungsrichtlinien von denen jeder profitieren könnte. Sportler haben jedoch zusätzliche Ernährungsbedürfnisse.
    • Kohlenhydrate sind der Schlüssel, da diese viel Energie freisetzen und Ihnen Kraft geben. Müsli, Brot, Nudeln und Kartoffeln sind gute Beispiele.
    • Zusätzliches Protein ist auch für den Muskelaufbau notwendig. Betrachten Sie magere Proteine ​​wie Truthahn und Hüttenkäse.
    • Der Champion-Sprinter Usain Bolt lebt von Yamswurzeln, Nudeln und Reis, Hühnchen und Schweinefleisch und hält sich von Fast Food fern.
    • Sie benötigen im Laufe eines Tages auch mehr Kalorien als weniger aktive Menschen. Nehmen Sie sich Zeit für ein gesundes Frühstück jeden Tag, besonders wenn Sie an diesem Tag trainieren.
    • Wenn Sie einen Lauf haben, laden Sie vorher die richtigen Lebensmittel auf. Halten Sie die Powerfoods jedoch einige Stunden vor einem Lauf zurück. Sie wollen nicht, dass sich Ihr Magen während des Rennens verhält.
  8. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 12

    8 Trinke genug. Die ganze Übung, die Sie bekommen, bedeutet, dass Sie durch Schweiß viel Flüssigkeit verlieren. Um hydratisiert zu bleiben, müssen Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie in der Sonne trainieren, ist es noch wichtiger.
    • Eine gute Faustregel ist es, für jedes Pfund, das Sie nach dem Training verlieren, einen halben Liter Wasser nachzufüllen. Wiegen Sie sich also vorher und nachher, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Sie trinken müssen. Ein High-School-Fußballspieler könnte beispielsweise nach dem Training fünf Pfund durch Schweiß verlieren.
  9. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 13

    9 Besuchen Sie häufig ein Fitnessstudio. Richtiges Gewichtheben oder Krafttraining Während Sie richtig atmen, ist dies ein weiterer wichtiger Bestandteil der Geschwindigkeitssteigerung und sollte mindestens zweimal pro Woche in Ihren Zeitplan aufgenommen werden.
    • Gewichtheben, das Sie wirklich auf die Probe stellt (aber nicht so schwer ist, dass Sie zittern oder nicht anfangen können), wird Ihre Muskeln für das Sprinten konditionieren, indem es sie größer macht und Schmerzen besser ertragen kann.
    • Jedes Fitnessstudio ist anders und die Geräte variieren. Achten Sie darauf, diejenigen zu suchen, die sich auf die Arbeit an Ihren Beinen konzentrieren.
    • Drücken Sie sich nicht zu stark, da dies zu schweren Verletzungen führen kann. Arbeiten Sie langsam bis zu den schwereren Gewichten.
    • Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie im Fitnessstudio direkt ins Krafttraining einsteigen können, können Sie dies tun Krafttraining zu Hause .
  10. 10 Arbeiten Sie an Ihren Beinmuskeln. Die Beinmuskeln sind natürlich der Schlüssel zum schnellen Laufen. Verwenden Sie eine Kniebeugenmaschine, um Ihre Quad-Muskeln zu stärken. Machen Sie hierzu verschiedene Übungen, wie z. B. Kniebeugen und Heben. Es gibt auch eine Reihe von Langhantelübungen, die Ihre Beine stärken können:
    • Tun Kreuzheben . Suchen Sie sich eine lange Stange für viel Gewicht. Legen Sie etwas Gewicht darauf, hocken Sie sich hin und heben Sie es auf. Dann steh gerade auf. Bücken Sie sich jetzt einfach mit dem Rücken und versuchen Sie, die Stange dazu zu bringen, Ihre Füße zu berühren, während Sie sie festhalten. Sie sollten dies in Ihren Kniesehnen spüren, den wichtigsten Muskeln zum Laufen.
    • Versuchen Sie das 'Power Clean', ein Manöver, bei dem Sie sich hocken, um eine lange Langhantel aufzunehmen, und dann schnell aufstehen, während Sie gleichzeitig mit Ihrem Arm leben.
    • Hantelkniebeugen machen. Legen Sie eine lange Langhantel über Ihre Schultern und halten Sie sie mit beiden Händen fest. Machen Sie dann in einer weiten Haltung Kniebeugen und halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden.
  11. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 15

    11 Arbeiten Sie an Ihren Bauchmuskeln . Die Arbeit an Ihren Bauchmuskeln nimmt viel Zeit in Anspruch, aber ein starker Kern erleichtert alles und macht die Mühe wert. Es kann auch helfen, Verletzungen vorzubeugen.
    • Eine gute Übung für Ihre Bauchmuskeln ist es, eine Gewichtsstange (25 bis 45 Pfund) oder Handgewichte zu ergreifen und dann einfach ein paar Sit-ups zu machen.
    • Arbeiten Sie auch an Ihren unteren Bauchmuskeln. Suchen Sie für ein gutes Training im unteren Bauchbereich eine Stange oder ähnliches (z. B. eine Beinstütze für eine Bankpresse, das Geländer Ihres Bettes usw.), halten Sie sie sehr fest, legen Sie sich hin und tun Sie es einige Beinheben. Halten Sie Ihre Beine zusammen und bringen Sie sie sehr langsam auf und ab. Sie sollten ein Brennen in der Unterseite Ihrer Bauchmuskeln spüren, damit Sie wissen, dass es funktioniert.
  12. 12 Arbeite an deinen Schultern. Die Schultern sind auch wichtig für einen schnellen Sprint. Sie geben Ihrem Körper den Antrieb, den er benötigt, um schnell zu laufen, und erhöhen sowohl die Beschleunigung als auch die Kontrolle. Wenn Sie in Ihrem Fitnessstudio Schulter- oder Bankdrücken ausführen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen.
    • Bankdrücken hilft auch Ihren Brustmuskeln, die ebenfalls wichtig sind.
    • Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie um Schultern und Nacken arbeiten. Eine Verletzung dieses Bereichs kann äußerst schmerzhaft sein und Ihre Trainingsroutine für eine Weile auf Eis legen, da Sie Zeit benötigen, um sich zu erholen.
  13. 13 Lauf bergauf. Bergauf laufen ist nicht nur gut für Ihre Lunge und Ihre Beinmuskulatur, sondern verbessert natürlich auch Ihre Form. Sie werden automatisch nach den Bällen Ihrer Füße greifen und sich leicht nach vorne lehnen.
    • Stellen Sie sich Bergsprints als eine Mischung aus Sprinten und Gewichtheben vor. Es verbrennt viele Kalorien und eignet sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Wadenmuskulatur.
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Teil 3 von 3: Optimieren Sie Ihre Leistung

  1. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 18

    ein Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Während Sie nicht Hunderte von Dollar für Kleidung und Schuhe ausgeben müssen, wenn Sie nur nach einem schnelleren Lauf suchen, ist erstklassiges Fahrwerk nützlich, wenn Sie wettbewerbsfähig sind (oder Weltrekorde aufstellen). .
    • Holen Sie sich Schuhe nur für Sprinter. Sie möchten einen leichten Schuh mit Sprint-Spikes. Je weniger Sie beschwert sind, desto besser und all die Zeit, die Sie mit den Bällen Ihrer Füße verbringen, wird durch Sprint-Spikes erleichtert.
    • Trage die richtige Kleidung. Bequem sein ist der Schlüssel. Sie möchten, dass Ihre Trainingskleidung bequem sitzt und Ihr Körper die richtige Temperatur hat. Wenn Sie das Gefühl nicht wirklich mögen, müssen Sie sich jedoch keine Gedanken über den Kauf von Kompressionskleidung für die unteren Gliedmaßen machen. Untersuchungen haben ergeben, dass sie nicht viel zur Verbesserung der Leistung beitragen.
    • Holen Sie sich einige Sprintblöcke. Wenn Sie es wirklich ernst mit dem Sprinten meinen, nehmen Sie einen Satz der Blöcke, von denen Sie gesehen haben, wie olympische Sprinter abheben. Sie helfen Ihnen, sich von der Startlinie zu entfernen. Das nächste Sportgeschäft sollte sie haben.
  2. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 19

    2 Lauf mit anderen. Egal, ob Sie in einem Streckenteam sind oder nur mit Ihren Freunden Rennen fahren, das Laufen mit anderen bringt Sie garantiert schneller. Ein kleiner Freundschaftswettbewerb wird Ihnen wahrscheinlich helfen, motiviert zu werden.
    • Egal, ob Sie sich auf einer Reihe von Laufbändern oder auf einer Rennstrecke befinden, wenn Sie mit Freunden laufen, können Sie die besten Ergebnisse erzielen, die Sie selbst nur schwer finden können. Wenn Sie Leute in Ihrer Peripherie sehen (oder versuchen, vor Ihnen zu zoomen), bleiben Sie buchstäblich auf Trab.
  3. Bild mit dem Titel Sprint Faster Step 20

    3 Zeit dich selbst. Beim Sprinten geht es wirklich darum, wie schnell Sie fahren und wie lange Sie brauchen, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Um zu wissen, ob Sie wirklich besser werden, müssen Sie sich Zeit nehmen.
    • Wahrscheinlich möchten Sie neue persönliche Rekorde aufstellen. Versuchen Sie dies jedoch höchstens zwei- oder dreimal am Tag. Sobald Sie eine Weile dabei sind, wird Ihre Leistung allmählich abnehmen. Sie werden nur frustrierter, wenn Sie müde werden und nicht in der Lage sind, Ihre vorherigen Bemühungen zu erfüllen.
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Community Q & A.

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  • Frage Was wäre ein gutes Training für einen 12-jährigen Sprinter? Machen Sie Liegestütze und Sit-Ups, wahrscheinlich einige Klimmzüge, versuchen Sie, die Energieprojektion und Geschwindigkeit durch Joggen im Park zu erhöhen, oder machen Sie einige Jumping Jacks. Iss vor dem Laufen nicht zu viel, sonst kannst du dich übergeben.
  • Frage Wie starte ich ein 200-Meter-Rennen gut? Wenn Sie die Waffe oder das Pfeifen hören, laufen Sie nicht mit maximaler Höchstgeschwindigkeit, da Sie sonst Energie verlieren. Laufen Sie schneller als Joggen und langsamer als Sprinten, wenn Sie anfangen. Wenn Sie die Kurve erreichen, nehmen Sie an Geschwindigkeit zu. Sprinten Sie nicht plötzlich aus der Kurve. Nehmen Sie langsam an Geschwindigkeit zu, wenn Sie die Kurve erreichen, und sprinten Sie so schnell wie möglich. Beenden Sie die 200 Meter mit Höchstgeschwindigkeit, wenn Sie die Kurve erreichen.
  • Frage Wie kann ich als Mittelschüler gut im Sprint werden? Machen Sie Sit-Ups, Liegestütze, rennen Sie viel bergauf, aber sprinten Sie nicht und sprinten Sie Rückenübungen wie hohe Knie und schnelle Füße.
  • Frage Haben Sie Tipps, wie Sie beim ersten Start die höchste Geschwindigkeit erreichen können? Ihr Start sollte sehr schnell sein; Der Start ist der Hauptteil des Rennens. Sie sollten nicht gerade auftauchen, sondern unten bleiben. Mit einem Arm abtupfen und den anderen fest nach hinten schwingen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, aber wechseln Sie die Arme für fünf bis sieben Schritte und kommen Sie dann langsam hoch. Dies sollte der Punkt sein, an dem Sie mit dem Beschleunigen beginnen und mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit.
  • Frage Kann ich meine Geschwindigkeit in einem Monat erhöhen? Ja, aber viel harte Arbeit und Übung sind erforderlich. Konzentrieren Sie sich auf Beinmuskeln und schnelle Muskelreaktionen.
  • Frage Wie soll ich mich auf einen 100-Meter-Sprint vorbereiten? Katherine Googins '21 Strecken. Joggen Sie ein wenig an Ort und Stelle. Wärmen Sie sich auf und denken Sie an etwas (oder jemanden), das Sie wütend macht. Das Adrenalin hilft Ihnen, sich auf den Sprint vorzubereiten.
  • Frage Was soll ich tun, um sieben Tage vor einem Wettbewerb mein Bestes zu geben? Trainieren Sie vier Tage lang Rücken an Rücken und trainieren Sie an verschiedenen Tagen Bein, Arm, Rücken und Fuß. Führen Sie dann für die verbleibenden drei Tage ein normales Leben ohne Training. Mach nichts Dummes oder zeige dich, bleib sicher und bereit.
  • Frage Soll ich im Sprint lange oder kurze Schritte machen? Es kommt darauf an, wie lang deine Beine sind. Normalerweise ist es besser, die Beine schneller zu bewegen und kurze Schritte zu machen, aber langbeinige Menschen finden das sehr schwierig und unbeholfen. Was sich am besten anfühlt und Ihnen die besten Ergebnisse liefert, sollte es tun. Denken Sie daran, dass jeder anders ist.
  • Frage Was kann ich in letzter Minute tun, um meinen Langstreckenlauf am nächsten Tag zu unterstützen? Es ist am besten, am Abend zuvor Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da dies Ihnen länger Energie gibt als Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Schlaf bekommen und wenn Sie einen Halbmarathon oder höher laufen, können GU-Packs helfen, das wieder aufzufüllen, was Sie verlieren.
  • Frage Was sind einige empfohlene Arten von Laufschuhen? Gute Laufschuhe sollten einen guten Griff auf der Unterseite haben, insbesondere bei Streckenrennen. Davon abgesehen reicht ein bequemer und leichter Schuh.

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