So beruhigen Sie Ihre Beine nach Stress oder langem Gehen

Stress ist in der modernen Gesellschaft allgegenwärtig und wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf die Menschen aus, einschließlich ihres Bewegungsapparates. Es ist bekannt, dass Stress die Muskelspannung erhöht, den Blutdruck verändert und die Freisetzung einer Vielzahl von Hormonen und Neurotransmittern beeinflusst. Gehen ist eine einfache, natürliche und kostengünstige Methode, um Stress zu bekämpfen, obwohl dies zu Verspannungen oder Beschwerden in den Beinen führen kann - insbesondere, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Beine zu beruhigen, entweder zu Hause oder über die Hände von medizinischem Fachpersonal.

Schritte

Teil ein von 3: Beruhigen Sie Ihre Beine zu Hause

1. ein Heben Sie Ihre Beine im Ruhezustand an. Ein Grund, warum die Beine wund werden, ist Überbeanspruchung und Schwellung. Wenn Sie Ihre Füße heben, während Sie sich zu Hause entspannen, wird die Schwerkraft aufgehoben und Blut und Lymphflüssigkeit können aus den Unterschenkeln austreten und in den Kreislauf zurückkehren. Das Ausziehen der Socken hilft auch, Schwellungen zu reduzieren und sie so weiter zu beruhigen.
   • Das Anheben der Beine auf oder über der Herzhöhe fördert die Durchblutung.
   • Verwenden Sie weiche Kissen, um Ihre Beine anzuheben, während Sie auf dem Sofa liegen, aber behindern Sie nicht die Durchblutung, indem Sie Ihre Beine oder Knöchel kreuzen.
2. 2 Betrachten Sie ein Bittersalzbad. Das Einweichen Ihrer Beine in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Das Magnesium im Salz hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Machen Sie das Wasser nicht zu heiß (um Verbrühungen zu vermeiden), sondern machen Sie es so warm wie es erträglich ist - je wärmer das Wasser, desto effektiver das Bittersom. Tauchen Sie nicht länger als 30 Minuten in die Badewanne, da salziges Wasser Flüssigkeit aus Ihrem Körper zieht und Sie austrocknen kann.
   • Wenn Schwellungen ein besonderes Problem in Ihren Beinen sind, folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem Eisbad, bis sich Ihre Beine taub anfühlen (ca. 15 Minuten).
   • Denken Sie immer daran, Ihre Füße nach dem Bad gründlich zu trocknen, um Ausrutschen und Stürze zu vermeiden.
3. 3 Machen Sie einige Beinstrecken. Wenn Sie lange Strecken gehen, ist der Stress in Ihren Beinen möglicherweise auf Muskelverspannungen zurückzuführen. Leichte Muskelverspannungen reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Die drei Hauptmuskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind Ihre Waden, Quadrizeps und Kniesehnen. Halten Sie im Allgemeinen etwa 30 Sekunden lang Strecken (ohne zu springen). Tun Sie dies drei- bis fünfmal täglich, bis die Beschwerden in Ihren Beinen abnehmen.
   • Stützen Sie sich für eine Quad-Dehnung im Stehen gegen eine Wand, beugen Sie Ihr Knie und versuchen Sie, Ihren Fuß so zu ziehen, dass Ihre Ferse Ihr Gesäß berührt.
   • Beugen Sie sich für eine Dehnung der Kniesehne im Stehen in der Taille und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
   • Das Aufwärmen und Dehnen der Beinmuskulatur vor dem Gehen oder bei sportlichen Aktivitäten kann dazu beitragen, Verletzungen wie Belastungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe zu vermeiden.
4. 4 Nehmen Sie Medikamente. Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Aspirin sind kurzfristige Lösungen, die Ihnen helfen, mit Verspannungen, Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Beinen umzugehen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber stark belasten können. Verwenden Sie sie daher am besten nicht länger als zwei Wochen.
   • Die Dosierung für Erwachsene beträgt normalerweise 200–400 mg oral alle vier bis sechs Stunden.
   • Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) ausprobieren, um Ihre Beine zu beruhigen, aber niemals zusammen mit NSAIDs einnehmen.
   • Achten Sie darauf, keine Medikamente auf leeren Magen einzunehmen, da dies das Risiko von Geschwüren erhöhen kann.
5. 5 Wechseln Sie Ihre Schuhe. Schlecht sitzende und / oder übermäßig schwere Schuhe tragen ebenfalls zu müden und schmerzenden Beinen bei. Tragen Sie daher stabile, leichte Schuhe, die zu Ihrem Job, Sport oder Ihrer Aktivität passen. Streben Sie nicht mehr als a an ^ein⁄₂ 1,3 cm Absatz. High Heels drängen die Zehen und erzeugen mehr Spannung in den Wadenmuskeln und Achillessehnen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, tauschen Sie Ihre Schuhe alle 560 bis 800 km oder drei Monate aus, je nachdem, was zuerst eintritt.
   • Denken Sie daran, Ihre Schuhe immer fest zu binden, da lose Schuhe oder Flip-Flops Ihre Unterschenkelmuskulatur stärker belasten.
   • Kleinere Beinverletzungen wie Schienbeinschienen werden häufig durch Bergaufgehen (oder Laufen), auf unebenem Gelände oder auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton verursacht. Ändern Sie daher Ihren Kurs und die Art der Oberfläche, auf der Sie gehen - wechseln Sie beispielsweise zu Gras oder Schmutz.
6. 6 Abnehmen. Gewichtsverlust hilft, eine Vielzahl von muskuloskelettalen Problemen zu verhindern, da weniger Druck auf die Knochen und Muskeln der Füße und Unterschenkel ausgeübt wird. Bei den meisten Frauen führt der tägliche Verzehr von weniger als 2.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust pro Woche, selbst wenn Sie nur leicht trainieren. Die meisten Männer verlieren täglich weniger als 2.200 Kalorien.
   • Wechseln Sie zu magerem Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischen Produkten und viel Wasser, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
   • Viele übergewichtige Menschen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu stark auszusprechen. Daher ist die Auswahl von Schuhen mit hervorragender Unterstützung des Fußgewölbes von entscheidender Bedeutung.
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Teil 1 Quiz

Wenn Sie Ihre Beine anheben, um die Durchblutung zu erhöhen, sollten Sie nicht:

Legen Sie alles unter Ihre Beine, da dies die Durchblutung einschränkt.

Nee! Wenn Sie Ihre Beine heben möchten, ist das Platzieren eines Kissens oder eines Yoga-Blogs eine großartige Möglichkeit, um das Blut wieder auf natürliche Weise zum Fließen zu bringen! Versuchen Sie es nochmal...

Nehmen Sie Medikamente vor der Hebung ein.

Versuchen Sie es nochmal! Sie können jederzeit auf Medikamente zurückgreifen, wenn die homöopathischeren Mittel zur Beruhigung Ihrer Beine unwirksam sind. Es ist am besten, vorsichtig zu sein und es nicht zu oft einzunehmen, aber es gibt keinen Grund, warum Sie Elevation und Medikamente nicht mischen können! Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Bleib zu lange in der Position.

Nicht genau! Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl, und in diesem Fall können Sie aus Ihrer erhöhten Pose herauskommen. Trotzdem ist die Hebung ein sicheres, homöopathisches Mittel gegen schmerzende Beine. Wenn Sie feststellen, dass sie hilft, bleiben Sie in der Position, solange Sie sich wohl fühlen. Es gibt eine bessere Option!

Überquere deine Knöchel.

Korrekt! Das Überkreuzen Ihrer Knöchel oder Knie während des Hebens negiert die Vorteile, da Sie den Kreislauf unterbrechen, den Sie sonst durch das Anheben Ihrer Beine erhalten würden. Machen Sie stattdessen einen klaren Weg, damit das Blut zu Ihrem Herzen zurückfließt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 2 von 3: Alternative Behandlungen erhalten

1. ein Holen Sie sich eine Beinmassage. Lassen Sie sich von einem Massagetherapeuten eine gründliche Beinmassage geben, die sich auf Waden, Schienbein, Quads und Kniesehnen konzentriert. Massage reduziert Muskelverspannungen und Entzündungen, hilft beim Abbau von Narbengewebe und fördert eine bessere Durchblutung. Der Therapeut sollte in der Nähe der inneren Oberschenkel beginnen, sich das Bein hinunterarbeiten und dann das Bein zurückziehen, um die Lymphe richtig zu entfernen.
   • Bitten Sie den Therapeuten, ätherische Öle (wie Lavendel) für Ihre Beine zu verwenden, da dies Sie beruhigt und Stress abbaut.
   • Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
2. 2 Betrachten Sie Akupunktur. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut gesteckt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur gegen Stress oder Beinbeschwerden kann wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, wenn die Symptome zum ersten Mal auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin setzt die Akupunktur eine Vielzahl von Substanzen frei, darunter Endorphine und Serotonin, die Schmerzen und Stress lindern.
   • Finden Sie einen lizenzierten Akupunkteur und fragen Sie Freunde nach Empfehlungen. Die meisten Staaten verlangen, dass Akupunkteure von der Nationalen Zertifizierungskommission für Akupunktur und Orientalische Medizin zertifiziert werden, bevor sie praktizieren dürfen.
3. 3 Lass dir ein paar Orthesen machen. Wenn Sie Plattfüße oder Schienbeinschienen haben und viel Zeit im Stehen oder Gehen verbringen, sollten Sie ein Paar Orthesen in Betracht ziehen. Orthesen sind maßgeschneiderte Schuheinlagen, die das Fußgewölbe stützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern, wodurch verhindert wird, dass sich Stress und Verspannungen in Ihren Beinmuskeln aufbauen. Orthesen tragen auch dazu bei, das Risiko von Problemen in Gelenken wie Knöcheln, Knien und Hüften zu verringern.
   • Zu den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die kundenspezifische Orthesen herstellen, gehören Podologen sowie einige Osteopathen und Chiropraktiker.
   • Als Alternative zu kundenspezifischen Orthesen sollten Sie ein Paar orthopädische Schuheinlagen von der Stange in Betracht ziehen - diese sind erheblich günstiger und bieten möglicherweise eine schnelle Linderung.
4. 4 Physiotherapie aufsuchen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihre Beine zeigen und Ihre Muskelkater bei Bedarf mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln. Ein Physiotherapeut kann auch eine Übungsroutine / ein Trainingsprogramm entwickeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen, was zur Stressreduzierung hilfreich ist.
   • Physiotherapie ist häufig zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen erforderlich, um Probleme des Bewegungsapparates positiv zu beeinflussen.
   • Gute Kräftigungsübungen für Ihre Beine umfassen neben dem Gehen auch Radfahren, Inlineskaten, Beachvolleyball, Schwimmen und Krafttraining.
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Teil 2 Quiz

Was ist ein kostengünstiger Ersatz für kundenspezifische Orthesen?

Benutzerdefinierte Bogeneinsätze

Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie glauben, dass Ihre Beine aufgrund von Bogenproblemen wund sind, gibt es bestimmte Schuhe und sogar bestimmte Orthesen, die Ihnen bei der Behebung des Problems helfen können. Trotzdem wird alles teuer und es gibt weniger teure Optionen da draußen! Wähle eine andere Antwort!

Fersenstützeinsätze

Nicht genau. Es kann sein, dass Sie Schuhe mit kleineren Absätzen oder besserer Fersenunterstützung kaufen möchten. Wenn Sie jedoch nach günstigeren Orthesen suchen, haben Sie Optionen. Versuchen Sie es nochmal...

Schuheinlagen

Richtig! Während kundenspezifische Orthesen am besten zu Ihren Füßen passen, können Sie bei den meisten großen Einzelhändlern orthopädische Schuheinlagen erhalten. Sie sind viel billiger und könnten die Eintrittskarte zur Beruhigung Ihrer Beine sein. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 3 von 3: Fehlerbehebung bei Komplikationen

1. ein Sehen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen. Wenn Ihre Beinschmerzen chronisch sind, durch Gehen verschlimmert werden oder besonders stark sind, ist es eine gute Idee, einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufzusuchen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich darauf konzentrieren, die normale Bewegung und Funktion der Wirbelsäulengelenke, die die Wirbel verbinden, durch manuelle Anpassung herzustellen. Probleme in der Wirbelsäule, wie ein Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven oder degenerative Arthritis, können Schmerzen, Taubheitsgefühl und / oder Schwäche in den Beinen verursachen und das Gehen erschweren.
   • Obwohl eine einzelne Wirbelsäulenanpassung Ihr Problem manchmal vollständig lindern kann, sind höchstwahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen erforderlich, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
   • Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die stärker auf Muskelverspannungen zugeschnitten sind und möglicherweise besser für Ihr Beinproblem geeignet sind.
2. 2 Suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise sind Fachärzte erforderlich, um die schwerwiegendsten Ursachen für chronische Beinprobleme auszuschließen, zdiabetische Neuropathie, venöse Insuffizienz (undichte Venenklappen des Unterschenkels), Stressfraktur der Tibia, Infektionen, Knochenkrebs, chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellung der Unterschenkelmuskulatur) oder Einklemmung der Arteria poplitea. Diese Zustände sind offensichtlich keine häufigen Ursachen für müde und schmerzende Beine. Wenn jedoch häusliche Pflege und konservative Therapien zur Beruhigung Ihrer Beine nicht wirksam sind, müssen schwerwiegendere Probleme in Betracht gezogen werden.
   • Röntgen-, Knochenscans, MRT-, CT-Scans, diagnostische Ultraschall- und Nervenleitfähigkeitsstudien sind diagnostische Tests und Modalitäten, mit denen Spezialisten Ihr Beinproblem diagnostizieren können.
   • Ihr Arzt kann Sie auch zu einer Blutuntersuchung schicken, um Diabetes, entzündliche Arthritis oder eine Knocheninfektion auszuschließen.
   • Sie können Kompressionsstrümpfe tragen, wenn die Venen in Ihren Unterschenkeln schwach oder undicht sind.
3. 3 Suchen Sie einen Psychologen auf. Wenn der Stress in Ihrem Leben zu groß ist und muskuloskelettale und / oder emotionale Probleme verursacht, sprechen Sie mit einem Psychologen. Neben der Behandlung von Stress, Angstzuständen und Depressionen kann die kognitive Verhaltenstherapie auch bei Schmerzen des Bewegungsapparates helfen.
   • Psychiater empfehlen manchmal stimmungsverändernde Medikamente wie Antidepressiva, die sich auch auf den Bewegungsapparat auswirken können.
   • Zu den natürlicheren Praktiken zum Stressabbau gehören Meditation, Yoga, Tai Chi und Atemübungen.
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Teil 3 Quiz

Was könnte Ihr Arzt von Ihnen tun lassen, wenn Sie schwache Venen in Ihren Unterschenkeln haben, die Schmerzen verursachen?

Tragen Sie flache Schuhe.

Nee! Das Auswechseln der Schuhe ist bei schwachen Venen nicht sehr effektiv. Es kann Ihnen jedoch bei der Unterstützung des Fußgewölbes, der Ferse und der Unterstützung des Fußballs helfen. Es könnte sogar Ihrem Rücken und Ihren Hüften helfen! Rate nochmal!

Verwenden Sie Salzbäder in einem heißen Bad.

Nicht unbedingt! Salzbäder sind eine großartige Möglichkeit, um die Symptome von schwachen Venen, Beschwerden, Schwellungen, Schmerzen usw. zu bekämpfen. Dennoch sind sie keine langfristige Lösung für Ihre Gesundheit. Stattdessen wird Ihr Arzt andere Lösungen für die alltäglichen Beschwerden empfehlen. Wähle eine andere Antwort!

Reiben Sie Lavendelöl auf Ihre Haut.

Versuchen Sie es nochmal! Während viele Kräuter und Pflanzen dazu führen können, dass sich Ihre Haut gut anfühlt - denken Sie beispielsweise an Aloe Vera -, wird Lavendel normalerweise eher mit emotionalem Wohlbefinden als mit körperlichem Komfort in Verbindung gebracht. Sie könnten es während einer Massage riechen, aber das ist mehr für Ihre geistige Gesundheit als für Ihre körperliche Gesundheit. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Kompressionsstrümpfe tragen.

Nett! Kompressionsstrümpfe sind eine großartige Möglichkeit, Schwellungen zu reduzieren und das Blut in Ihren Venen fließen zu lassen, selbst wenn es versucht, sich aufzubauen. Sie sind ein sicherer Weg, um mit Ihren Beschwerden umzugehen und sich wieder besser zu fühlen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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• Frage Ist das Aufwärmen vor dem Training gut?Monica Morris
  ACE-zertifizierte Personal Trainerin Monica Morris ist eine ACE-zertifizierte Personal Trainerin (American Council on Exercise) mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Mit über 15 Jahren Erfahrung im Fitnesstraining begann Monica ihr eigenes Training für körperliches Training und erhielt 2017 ihre ACE-Zertifizierung. Ihre Workouts konzentrieren sich auf das richtige Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen.Monica MorrisACE Certified Personal Trainer Experte Antwort Ja! Es verringert die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung und erleichtert Ihrem Körper die Anpassung an die Übung, die Sie ausführen. Beginnen Sie mit statischen Strecken, gehen Sie zu dynamischeren Strecken über und trainieren Sie dann 5-10 Minuten lang mit Ganzkörper-Cardio, bevor Sie trainieren. Sie sollten zu Beginn leicht außer Atem sein.