Wie man ohne Rückenschmerzen in einem Auto sitzt

Wenn Sie längere Zeit in einem Auto sitzen, kann dies Ihren Rücken belasten. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um steifen, schmerzenden Muskeln und Gelenken vorzubeugen. Setzen Sie sich in eine neutrale, ergonomische Position und versuchen Sie, nicht zu hängen. Stecken Sie Ihren Po ganz in den Sitz und halten Sie Ihre Schultern gegen die Rückenlehne. Stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass Ihre Knie und Ellbogen leicht gebeugt sind, und stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass sie mit der Oberseite Ihres Kopfes übereinstimmt. Verwenden Sie ein gerolltes Handtuch oder eine kleine Decke, um die Lendenwirbelsäule zusätzlich zu stützen, oder bitten Sie Ihren Arzt, ein speziell entwickeltes ergonomisches Kissen zu empfehlen.



Methode ein von 3: Achtsam in einem Auto sitzen

  1. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 1

    ein Betreten Sie zuerst die Hüften des Autos. Versuchen Sie nicht einfach in Ihr Auto hinein und heraus zu springen. Bringen Sie zuerst Ihre Hüften ins Auto, setzen Sie sich auf den Sitz und drehen Sie dann Ihre Knie, um sie vor sich zu bringen. Wenn Sie aussteigen, drehen Sie Ihre Knie aus dem Auto, steigen Sie auf und heben Sie sich vom Sitz ab.
    • Wenn Sie einen SUV, LKW oder ein anderes Auto mit einer hohen Stufe haben, prüfen Sie, ob Sie eine zusätzliche Stufe oder ein Trittbrett hinzufügen können, um das Ein- und Aussteigen zu erleichtern.
  2. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 2

    2 Setzen Sie sich beim Autofahren gerade hin. Setzen Sie sich in einer neutralen Position mit ausgestreckter Brust, Schultern nach hinten und Lendenwirbelsäule oder unterem Rücken leicht zur Lenksäule hin gebogen. Sie sollten genügend Kopffreiheit haben, um Ihren Kopf hoch und gerade zu halten, ohne ihn zu stoßen, wenn Sie über ein Schlagloch fahren.
    • Wenn Sie in einer nicht neutralen Position zusammensacken, wird Ihr Rücken über längere Zeiträume belastet.
  3. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 3

    3 Steck deinen Hintern in den Sitz. Schieben Sie Ihren Po so weit wie möglich in den Sitz zurück. Legen Sie Ihre Schultern auf die Rückenlehne, sodass Ihr Körper in einem Winkel von etwa 110 Grad nach hinten geneigt ist. Stellen Sie sicher, dass der Sitz so viele Oberschenkel wie möglich trägt.
  4. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 4

    4 Entfernen Sie Dinge aus Ihren Gesäßtaschen. Nehmen Sie Ihre Brieftasche, Schlüssel und andere Gegenstände aus der Gesäßtasche, bevor Sie im Auto sitzen. Eine gepackte Brieftasche und andere Taschenfüller können Ihr Becken aus der Ausrichtung bringen, was Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern kann.
  5. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 5

    5 Vermeiden Sie es, über das Auto zu greifen. Versuchen Sie beim Fahren oder Fahren im Auto, in einer neutralen, ergonomischen Sitzposition zu bleiben. Geben Sie Ihr Bestes, um nicht nach der Beifahrerseite oder dem Rücksitz zu greifen, um nach etwas zu suchen oder einen pingeligen Jungen zu beruhigen.
    • Das Erreichen oder Überdehnen im Auto kann Ihren Rücken verletzen. Wenn möglich, fahren Sie vorbei, wenn Sie Papierkram suchen müssen, oder nehmen Sie etwas für Ihren Kleinen auf dem Rücksitz.
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Methode 2 von 3: Sitz einstellen

  1. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 6

    ein Bringen Sie Ihren Sitz nach vorne, sodass Ellbogen und Knie leicht gebeugt sind. Sie sollten nahe genug an der Lenksäule sein, damit Sie mit leicht gebeugten Ellbogen lenken und mit leicht gebeugten Knien auf die Pedale zugreifen können. Das Greifen des Rades mit vollständig ausgestreckten Ellbogen kann Rücken- und Armschmerzen verursachen.
    • Das Lenkrad sollte 25 bis 30 cm von der Brust des Fahrers entfernt sein.
    • Wenn Ihr Sitz über eine verstellbare Lordosenstütze verfügt, bringen Sie ihn in eine bequeme Position. Ihr unterer Rücken sollte leicht zur Lenksäule gebogen sein, während Sie vollständigen Kontakt mit dem Sitz haben. Ihre Füße sollten die Pedale lesen, ohne Ihre Hüften zu verschieben. Bringen Sie Ihre Sitzfläche nach vorne, wenn Sie spüren, wie sich Ihre Hüften während der Fahrt verschieben.
  2. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 7

    2 Vermeiden Sie es, das Rad zu fest zu greifen. Ein zu fester Griff kann zu übermäßiger Spannung führen, die zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Versuchen Sie, die Schultern zu entspannen, wodurch sie wahrscheinlich nach unten bewegt werden und Sie eine entspannte Haltung beibehalten.
  3. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 8

    3 Stellen Sie Ihren Sitz so hoch wie möglich ein. Der Sitz sollte so hoch wie möglich eingestellt werden, damit Ihre Beine entspannt und leicht gebeugt sind. Sie sollten problemlos und ohne Hindernisse aus dem Auto sehen können.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie noch genügend Kopffreiheit haben, damit Sie sich nicht den Kopf stoßen.
  4. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 9

    4 Positionieren Sie die Kopfstütze so, dass sie mit der Oberseite Ihres Kopfes übereinstimmt. Die Oberseite der Kopfstütze sollte auf Höhe der Oberseite Ihres Kopfes liegen. Während Sie im Auto sitzen, sollte Ihr Kopf bequem an der Kopfstütze anliegen oder innerhalb von zwei bis drei Zoll davon gehalten werden.
    • Eine Kopfstütze muss hoch genug positioniert sein, um vor zu schützen Schleudertrauma Verletzungen im Falle eines Unfalls.
  5. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 10

    5 Stellen Sie Ihre Spiegel in einer ergonomischen Position ein. Die beste Zeit zum Einstellen von Spiegeln und anderen Instrumenten ist, wenn Sie sich in eine bequeme, ergonomische Fahrposition bringen. Stellen Sie Ihre Spiegel so ein, dass sie für einen nicht zusammenhängenden Blickwinkel positioniert sind.
    • Wenn Ihre Spiegel während der Fahrt so aussehen, als müssten sie neu eingestellt werden, wissen Sie, dass Sie langsam hängen und sich gerade hinsetzen müssen.
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Methode 3 von 3: Verwenden von Kissen und Stützen

  1. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 11

    ein Rollen Sie eine kleine Decke oder ein Handtuch, um eine Lordosenstütze zu erhalten. Wenn Ihr Auto keine eingebaute verstellbare Lordosenstütze hat, können Sie Ihre eigene herstellen. Rollen Sie ein Handtuch, eine Decke oder ein T-Shirt auf und legen Sie es an die Basis der Rückenlehne des Sitzes. Dies sollte die natürlichen Kurven Ihres unteren Rückens unterstützen und Sie davon abhalten, sich zu hängen.
  2. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 12

    2 Holen Sie sich ein Sitzkissen, wenn Ihr Sitz zu tief ist. Das Sitzen auf einem Kissen oder Kissen ist möglicherweise die beste Option, wenn sich Ihr Sitz auf der höchsten Verstellung befindet, Sie jedoch immer noch Probleme haben, das Lenkrad zu erreichen oder Ihre Spiegel zu sehen. Wenn Sie groß sind und Ihre Knie sich beim Sitzen im Auto mehr als leicht über Ihre Hüften beugen, kann Ihnen ein Sitzkissen auch dabei helfen, eine ergonomischere Position beizubehalten.
    • Die ideale Sitzposition besteht darin, zwischen der Rückseite Ihres Knies und der Vorderseite des Sitzes etwa 2-3 Finger Platz zu haben.
    • Ihre Knie und Hüften sollten sich ungefähr in derselben Ebene befinden, wobei Ihre leicht gebeugten Knie in einer Höhe liegen, die etwas höher als Ihre Hüften ist. Sie sollten eine Anpassung vornehmen, wenn Ihre Knie beim Sitzen im Auto in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und ihre Oberseiten viel höher sind als Ihre Hüften.
  3. Bild mit dem Titel In einem Auto ohne Rückenschmerzen sitzen Schritt 13

    3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Unterstützungen und langfristigen Lösungen. Wenn Sie nicht viel Glück mit rollenden Handtüchern oder dem Sitzen auf Kissen hatten, sollten Sie in eine Stütze oder ein Kissen investieren, die bzw. das speziell entwickelt wurde, um Rückenschmerzen beim Fahren zu verhindern und zu lindern. Bitten Sie Ihren Arzt, ein Produkt zu empfehlen, das Ihre spezifischen früheren Probleme behandelt.
    • Wenn Sie ständig unter Rückenschmerzen leiden, fragen Sie, ob diese Sie an einen Wirbelsäulenspezialisten verweisen oder Ihnen bei der Ausarbeitung eines langfristigen Managementplans helfen können.
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Community Q & A.

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  • Frage Was ist besser oder kalt oder heiß? Im Allgemeinen ist Kälte besser für einen schlechten Rücken. Rückenschmerzen sind oft auf Entzündungen zurückzuführen, die durch eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel gelindert werden können.
  • Frage Wie schütze ich meinen Rücken im drängelnden Bus? Versuchen Sie, in der Nähe der Vorderseite und neben dem Bus zu stehen, oder setzen Sie sich in die Nähe der Vorderseite, um die Auswirkungen zu minimieren.
  • Frage Gibt es Automodelle mit für die Rückenstütze optimierten Sitzen? Nein. Der Sitz ist für die Person zu optimieren, die das Auto fährt. Daher kann es nicht für alle optimiert werden. Setzen Sie sich auf den Fahrersitz und überzeugen Sie sich selbst.
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Tipps

  • Das Ersetzen verschlissener Stoßdämpfer oder Reifen kann dazu beitragen, die Sprungkraft des Fahrzeugs zu verringern und die Fahrt zu glätten. Eine leichte Reduzierung des Reifendrucks soll einen ähnlichen Effekt haben.
  • Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Rückenschmerzen sind, versuchen Sie, sich zu dehnen, bevor Sie ins Auto steigen, um sich zu entspannen und Ihre Muskeln aufzuwärmen.
  • Wenn Sie längere Zeit fahren möchten, machen Sie unbedingt Pausen, um außerhalb des Autos zu gehen und sich zu strecken.

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