Wie man Kniesehnenschmerzen lindert

Ihre Kniesehnen bestehen tatsächlich aus drei getrennten Muskeln: dem Semitendinosus, dem Semimembranosus und dem Bizeps femoris. Ihre Kniesehnen beugen und beugen sich am Knie und sind für die Hüftbewegung unerlässlich. Sie können Ihre Achillessehne beim Laufen, Treten, Skaten, Gewichtheben oder sogar beim Gehen ziehen, wo sich Ihre Kniesehnenmuskeln plötzlich dehnen. Eine gezogene Achillessehne tritt normalerweise in der Nähe des Hüftbereichs auf und verursacht scharfe Schmerzen an der Rückseite Ihres Oberschenkels, Ihrer Hüfte oder Ihrer Leiste. Möglicherweise bemerken Sie Schwellungen, Blutergüsse und Druckempfindlichkeit im verletzten Bereich und können möglicherweise nicht gehen oder das verletzte Bein belasten.

Methode ein von 3: Häusliche Pflege verwenden

ein Hören Sie auf, sich zu bewegen, und belasten Sie das verletzte Bein nicht. Wenn Sie sich beim Sport oder bei körperlichen Aktivitäten die Kniesehne verletzen, sollten Sie aufhören, sich zu bewegen, und Ihr Bein entlasten. Dies stellt sicher, dass Sie die Verletzung nicht verschlimmern und Ihre Achillessehne vor weiteren Schäden schützen können.
2 Tragen Sie Eisbeutel auf die Achillessehne auf. Wenn Sie Ihre Kniesehne vereisen, werden Schwellungen und Entzündungen reduziert. Verwenden Sie Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen. Sie können auch eine lange Röhrensocke mit Reis füllen und über Nacht in den Gefrierschrank stellen und dann auf Ihre verletzte Achillessehne auftragen.
- Legen Sie das Eis jeweils 10 bis 15 Minuten lang auf Ihre Kniesehne, jede Stunde in den ersten 24 Stunden nach der Verletzung. Lassen Sie den Eisbeutel nachts im Schlaf stehen.
- Nach den ersten 24 Stunden die Kniesehne vier- bis fünfmal oder zwei bis drei Stunden am Tag vereisen.
- Sobald Sie ohne Schmerzen auf Ihrem verletzten Bein laufen können, sollten Sie Hitze und Kälte nach dem Muster abwechseln: zwei Minuten heiß, eine Minute kalt für sechs Zyklen. Wiederholen Sie den Zyklus zweimal täglich.
3 Wickeln Sie Ihr Oberschenkel in einen Kompressionsverband oder tragen Sie Kompressionsshorts. Die Kompression hilft, Schwellungen im verletzten Bereich zu reduzieren. Stellen Sie sicher, dass der Verband fest genug um Ihr Oberschenkel gewickelt ist, um mittleren Druck auszuüben, aber nicht zu fest. Der Verband sollte keine Ausbeulung im verletzten Bereich verursachen oder den Blutfluss in den Bereich stoppen.
- Um den Kompressionsverband anzulegen, wickeln Sie den Verband zunächst hoch über dem verletzten Bereich auf Ihr Bein. Sobald die Schwellung nachlässt, müssen Sie Ihre verletzte Achillessehne nicht mehr umwickeln.
- Wenn der Schmerz um den verletzten Bereich zunimmt, sobald Sie ihn mit dem Kompressionsverband umwickeln, ist der Verband zu eng. Lösen Sie es oder wickeln Sie es erneut ein, damit es nicht so fest um Ihr Bein liegt.
4 Heben Sie Ihr Bein über die Höhe Ihres Herzens. Wenn Sie Ihr Bein anheben, können Sie die Durchblutung des Bereichs verbessern und Schmerzen lindern. Sie sollten Ihr Bein so weit wie möglich auf mehreren Kissen oder einem erhöhten Stuhl ruhen lassen, um die Heilung zu fördern.
- Versuchen Sie nach dem ersten oder zweiten Tag der Verletzung, sich etwa jede Stunde langsam und vorsichtig ein wenig zu bewegen. Übertreiben Sie Ihre Bewegungen nicht und belasten Sie das Bein nicht zu stark, da dies die Oberschenkelverletzung verschlimmern kann.
5 Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein. Nehmen Sie OTC-Schmerzmittel ein, um die Schmerzen und die Schwellung im verletzten Bereich zu lindern. Sie finden Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Paracetamol (Tylenol) in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Drogerie. Werbung

Methode 2 von 3: Medizinische Behandlung anwenden

ein Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das verletzte Bein überhaupt nicht belasten können oder wenn Sie starke Schmerzen haben. Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung des Beins durchführen und mit Ihnen darüber sprechen, wie die Verletzung aufgetreten ist. Sie kann auch bildgebende Tests wie Röntgen, MRT oder Ultraschall durchführen, um nach schwereren Verletzungen zu suchen.
- Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn der verletzte Bereich trotz häuslicher Pflege für fünf bis sieben Tage immer noch schmerzhaft ist.
2 Holen Sie sich eine Überweisung für einen Massagetherapeuten oder einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre Verletzung schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt einen Massagetherapeuten oder Physiotherapeuten empfehlen. Der Physiotherapeut kann dann eine Elektrotherapie mit Ultraschall, Laser und Pulskurzwelle auf die Verletzung anwenden.
- Der Therapeut kann auch Strecken empfehlen, die Sie vor jeder körperlichen Aktivität ausführen können, um eine weitere Oberschenkelverletzung zu verhindern.
- Sie kann auch vorschlagen, eine Schaumstoffrolle zu verwenden, um Ihre Kniesehne zu dehnen und zu massieren, sobald Sie ohne Schmerzen auf dem verletzten Bein laufen können. Die Schaumstoffrolle ist ein Schaumstoffschlauch, den Sie unter das verletzte Bein legen können. Sie können dann auf der Schaumstoffrolle hin und her rollen, um Ihre Achillessehne zu massieren. Ein Video zur Verwendung der Schaumstoffrolle finden Sie hier.
3 Sprechen Sie mit dem Arzt über eine Operation, wenn die Achillessehne gerissen oder vom Knochen gelöst ist. Ihr Arzt kann eine Operation an Ihrer Achillessehne empfehlen, wenn der Muskel schwer verletzt ist, mit einem Muskelriss oder einer Ablösung des Muskels vom Knochen.
- Während des Eingriffs zieht der Chirurg Ihren Oberschenkelmuskel zurück und entfernt Narbengewebe. Sie wird dann die Sehne mit Stichen oder Klammern wieder am Knochen befestigen. Wenn Sie einen vollständigen Riss in Ihrem Oberschenkelmuskel haben, muss dieser mit Stichen wieder zusammengenäht werden.
- Während der Erholung von der Operation sollten Sie das Gewicht Ihres verletzten Beins verringern und Krücken verwenden, um herumzukommen. Möglicherweise müssen Sie auch eine Zahnspange tragen, damit Ihre Kniesehne in einer entspannten Position bleibt. Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein Physiotherapieprogramm vorschlagen, das sanfte Dehnungen und Kräftigungsübungen umfasst. Normalerweise dauert es ungefähr sechs Monate, um sich von einer Wiederanbringung der proximalen Achillessehne zu erholen, und drei Monate, um sich von einer erneuten Anbringung der distalen Achillessehne zu erholen. Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Zeitplan geben, wann Sie zur normalen Verwendung Ihres verletzten Beins zurückkehren können.
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Methode 3 von 3: Vorbeugung von Oberschenkelverletzungen

1 Dehnen Sie die Kniesehne bevor Sie sich körperlich betätigen. Um Verletzungen Ihrer Kniesehne zu vermeiden, sollten Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Kniesehnen zu dehnen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Sie können Kniesehnenstrecken durchführen, indem Sie sie statisch oder dynamisch ausführen. Das statische Dehnen sollte nach Ihrer Aktivität durchgeführt werden, während das dynamische Dehnen vor dem Starten einer Aktivität durchgeführt werden kann.
- Sie können statische Kniesehnenstrecken machen, bei denen Sie auf dem Boden sitzen, sowie stehende Kniesehnenstrecken.
- Es hat sich gezeigt, dass dynamisches Dehnen vor der Aktivität Verletzungen verringert. Das dynamische Dehnen vor der Aktivität soll die Durchblutung steigern und die Muskeln langsam aufwärmen. Dies kann der Hauptgrund für die Verhinderung weiterer Verletzungen sein.
2 Überanstrengen Sie Ihre Kniesehnen nicht, wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen an den Kniesehnen hatten. Wenn Sie in der Vergangenheit Kniesehnen gezogen haben, kann dies bedeuten, dass Sie die Kniesehnen geschwächt haben und anfälliger für Oberschenkelverletzungen sind. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskeln bei körperlicher Aktivität nicht zu stark zu belasten.
- Achten Sie darauf, wie Sie Ihre Kniesehnen bewegen und dehnen, um eine erneute Verletzung zu vermeiden. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Achillessehne nicht überdehnen, während Sie Ihr Bein strecken oder bei körperlicher Aktivität mit einer Orthese stützen, damit Sie Ihre Achillessehne nicht belasten.
- Sie können auch eine alternative körperliche Bewegung in einem Fitnesskurs ausführen, die Ihre Achillessehne nicht belastet. Sprechen Sie vor dem Unterricht mit dem Ausbilder über Ihre Verletzung und alle Änderungen, die Sie im Unterricht vornehmen können, um eine Überanstrengung Ihrer Achillessehne zu vermeiden.
3 Versuchen Sie Yoga oder Pilates, um Ihre Muskelflexibilität zu verbessern. Yoga und Pilates sind gut, um Ihre allgemeine Flexibilität sowie Ihre Kniesehnenflexibilität zu verbessern. Stärkere, flexiblere Kniesehnen sind weniger anfällig für Verletzungen.
- Wenn Sie sich von einer Oberschenkelverletzung erholen und zum Krafttraining freigegeben sind, sollten Sie das norwegische Oberschenkelübungsprogramm starten. Dieses Programm wurde 2001 entwickelt und soll das Risiko akuter Oberschenkelverletzungen bei Fußballspielern um 50% senken.
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