So reduzieren Sie die Frustration in Ihrem Leben

Frustration ist die emotionale Reaktion, die von der Konfrontation oder dem Gefühl herrührt, dass wir der Opposition gegenüberstehen. Frustration kann von innen oder von außerhalb von uns kommen, und niemand ist immun gegen die negativen Auswirkungen des Gefühls, besiegt, nicht unterstützt zu sein oder dass die Welt nicht „auf unserer Seite“ ist. Glücklicherweise können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, um die Frustration im täglichen Leben zu verringern, indem Sie Ihre Einstellung ändern, um akzeptabler und realistischer zu sein, die Ursachen der Frustration zu verstehen und neu zu konfigurieren und Entspannungstechniken zu erlernen, um in einen Zustand zu gelangen, in dem diese anderen Änderungen möglich sind.

Schritte

Teil ein von 3: Frustration im täglichen Leben verstehen und vermeiden

1. ein Messen Sie Ihre Frustration. Beantworten Sie diese Fragen, um festzustellen, ob Frustrationen auftreten, die außerhalb des normalen Bereichs liegen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Frustration extrem ist, und wenn dies der Fall ist, ist die Suche nach Therapie- oder Wutmanagementkursen möglicherweise eine wertvolle Option.
   • Bist du normalerweise gereizt?
   • Reagieren Sie normalerweise auf Frustration, indem Sie andere beschuldigen oder anschnappen?
   • Behandeln Sie Enttäuschungen mit Alkohol, Drogen und übermäßigem Essen selbst?
   • Verletzen Sie oft die Gefühle anderer, wenn Sie auf Frustration reagieren?
   • Neigen Sie dazu, sich nach einem Anfall von Frustration missverstanden zu fühlen?
   • Verlierst du oft die Nerven inmitten eines harten Arbeitstages oder einer harten Schule?
   • Wenn Sie enttäuscht werden, haben Sie das Gefühl, dass das Leben unmöglich ist oder dass Sie unwürdig sind?
2. 2 Erkennen Sie mögliche Ursachen für Frustration. Verbringen Sie einige Zeit damit, über die möglichen Ursachen von Frustration in Ihrem Leben nachzudenken oder darüber zu schreiben. Seien Sie so genau wie möglich darüber, was Ihre Frustration auslöst - vielleicht ist es ein Mitarbeiter oder Klassenkamerad, den Sie frustrierend finden, oder sogar die Art und Weise, wie jemand etwas sagt oder tut. Versuchen Sie zu überlegen, ob Sie diese Quelle der Frustration kontrollieren möchten oder nicht. Beispielsweise können Sie den Standpunkt einer anderen Person nicht steuern. Sie können jedoch steuern, ob Sie diese Person in ein Gespräch einbeziehen oder nicht.
   • Auf diese Weise können Sie diese Dinge langfristig verstehen und akzeptieren, sodass Sie besser in der Lage sind, mit Geduld umzugehen.
   • Alternativ können Sie feststellen, dass Sie bestimmte Frustrationen vollständig vermeiden können. Wenn Sie beispielsweise eine langsame, verkehrsreiche Route von der Arbeit nach Hause nehmen, können Sie sich für eine etwas längere Route entscheiden, die es Ihnen ermöglicht, diese zu vermeiden.
3. 3 Gehen Sie vorsichtig mit der Quelle der Frustration um. Frustration ist nicht immer fehl am Platz und kann eine vernünftige Antwort auf ein sehr reales und schwieriges Problem oder Probleme in Ihrem Leben sein. Es kann jedoch zu Frustration kommen, wenn Sie glauben, dass jedes Problem eine klare Lösung hat und etwas mit Ihnen oder Ihrem Leben nicht stimmt, weil Sie nicht in der Lage sind, es zu erreichen. Anstatt zu versuchen, eine Schwierigkeit ein für alle Mal zu lösen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine hilfreiche Einstellung dazu zu entwickeln. Verstehe, warum es in deinem Leben existiert und sei offen dafür, dich ihm zu stellen und daraus zu lernen.
   • Wenn Sie verstehen, dass die Quelle der Frustration möglicherweise nicht eindeutig ist, können Sie mit Ihrer Frustration umgehen, ohne darauf zu reagieren. Sie können beispielsweise zweimal überlegen, bevor Sie Ihren Bürojob beenden, nur weil der Drucker ständig blockiert.
4. 4 Verstehe deine natürlichen Rhythmen. Timing ist alles, besonders wenn es darum geht, Frustrationen abzuwehren. Es ist häufig der Fall, dass wir mit etwas konfrontiert sind, mit dem Sie umgehen können - nur momentan nicht. Verbringen Sie Zeit damit, Ihre Energieverschiebungen im Laufe des Tages zu bemerken. Sie werden zum Beispiel vielleicht bemerken, dass die meisten Morgen eine gute Zeit sind, um ernsthafte Probleme zu lösen, aber nachmittags fühlen Sie sich zu müde, um Rechnungen zu stellen oder große Entscheidungen zu treffen. Vermeiden Sie Frustration, indem Sie diese Dinge nur tun, wenn Sie wissen, dass Sie die Energie haben, um die Aufgabe zu meistern.
5. 5 Stellen Sie sich auf einen Zeitplan. Sie verfügen über mehrere Routinen, mit denen Sie das tägliche Leben weniger von aktuellen Entscheidungen beeinflussen können. Dies reduziert die Frustration, indem beseitigt wird, wie viel Neuheit Sie regelmäßig bewältigen müssen. Versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten, insbesondere wenn Ihre üblichen Frustrationsquellen darin bestehen, tägliche Aufgaben zu erledigen, zu spät zu kommen oder nicht genügend Zeit für Ihren Tag zu haben.
   • Verwenden Sie die Dinge, für die Sie 'auftauchen' müssen, z. B. ins Büro kommen oder Ihr Kind als Anker von der Schule abholen. Dann können Sie Dinge wie das Bezahlen von Rechnungen, das Kaufen von Lebensmitteln und das morgendliche Training rund um diese Verpflichtungen planen.
   • Versuchen Sie nicht, einen Zeitplan zu erstellen alles . Organisieren Sie stattdessen einige Stundenblöcke des Tages, die normalerweise unstrukturiert sind, damit diese Zeiten reibungsloser verlaufen. Sie werden weniger frustriert sein von kleinen Unannehmlichkeiten wie Verkehr oder Ärger in der Bank, wenn Sie wissen, dass Sie sich bemühen, Zeit für diese Aufgaben zuzuteilen.
6. 6 Wähle deine Schlachten. Frustration wird auch dadurch verursacht, dass versucht wird, Dinge zu manipulieren und zu ändern, die überhaupt nicht wichtig sind. Wenn Sie im Begriff sind, vom Griff zu fliegen oder eine Änderung anzufordern oder vorzunehmen, um die Dinge ein wenig „wie Sie es bevorzugen“ zu erhalten, fragen Sie sich, ob es morgen (oder nächste Woche oder nächstes Jahr) wichtig sein wird. Wahrscheinlich können Sie die Situation loslassen und vergessen.
   • Vielleicht möchten Sie sich auch fragen, ob Ihnen die frustrierende Situation sehr am Herzen liegt. Wenn es nicht irgendwie mit Ihren tieferen Werten zusammenhängt, versuchen Sie vielleicht, sich nur deswegen durchzusetzen. Wenn dies der Fall ist, lachen Sie ein wenig über sich selbst und lassen Sie es los.
7. 7 Verfeinern Sie Ihre Kommunikation. Denken Sie in Momenten der Frustration daran, dass nicht nur Sie die Hauptlast der negativen Gedanken und Urteile tragen. Die Menschen in Ihrer Umgebung riskieren auch, mitten in Ihrer Stimmung gefangen zu werden. Wenn Sie in einem Moment der Frustration in einem Gespräch sind, versuchen Sie, langsamer zu werden und Ihre Worte zu überdenken. Fragen Sie sich, ob das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt, zum Beispiel 'Warum sind Sie so inkompetent?', Eine hilfreiche Aussage ist. Bemerkungen wie diese lassen nur die Frustration zunehmen und sich verbreiten.
   • Hören Sie genau zu, was die andere Person sagt, und versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, woher sie kommt. Berücksichtigen Sie dies bei Ihrer Antwort und entscheiden Sie sich für Verständnis, anstatt ein schnelles Urteil zu fällen.
   • Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, dass Ihre Mitbewohner niemals das Geschirr spülen, sprechen Sie sie an, ohne zu beurteilen, ob sie sich dieser gemeinsamen Verantwortung bewusst sind oder nicht und ob etwas ihre Fähigkeit zu helfen blockiert oder nicht. Dies wird die Verhandlungen viel friedlicher machen, als sie zu beschuldigen, faule Kerle zu sein (wie Ihre Frustration Ihnen vielleicht sagt).
8. 8 Löse die Frustration gesund. Wenn der Frieden der Akzeptanz nicht leicht zu erreichen ist - und dies braucht Zeit, um sich zu kultivieren -, lassen Sie Ihre Frustration auf eine Weise los, die Ihnen oder anderen nicht schadet. Schreie in dein Kissen oder schlag es, bis du müde wirst. Manchmal wird Frustration effektiver behandelt, indem Wut ausgedrückt wird, anstatt zu versuchen, sie zu lindern. Vertrauen Sie also darauf, dass Ihre Frustration vergeht, indem Sie sie einfach rauslassen, anstatt zu versuchen, die frustrierende Situation selbst zu manipulieren oder einzugreifen.
   • Tun Sie dies, wenn die Frustration anhält oder wenn Sie wenig tun können, um die frustrierende Situation zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem Ort befinden, an dem andere von Ihrer Freilassung nicht eingeschüchtert oder verängstigt werden.
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Teil 2 von 3: Einstellungsänderungen vornehmen, um die Frustration zu verringern

1. ein Akzeptiere Gefühle der Frustration. Frustration baut sich auf und Maulwurfshügel neigen dazu, Berge zu werden, wenn wir über Frustration selbst frustriert sind. Wenn Sie sich frustriert fühlen, versuchen Sie einfach, Ihre Frustration zu beobachten, ohne sie als 'schlecht' oder als ein Gefühl zu beurteilen, das Sie 'nicht haben sollten'. Akzeptieren Sie diese Gefühle, anstatt zu urteilen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu ändern. Akzeptanz zu üben bedeutet, die instinktiven Reaktionen auf Frustration loszulassen und zu lernen, alles zu akzeptieren, was man erlebt.
   • Sobald Sie Ihre Frustrationsgefühle akzeptiert haben, haben Sie die Selbstkontrolle, um zu wissen, wie Sie (wenn überhaupt) vorgehen müssen, um der Quelle der Frustration entgegenzuwirken.
   • Wenn Sie versuchen, Ihre Frustration zu ignorieren, wird es nur noch schlimmer. Dann geraten Sie in den Teufelskreis der Quelle der Frustration, die immer größer wird und sich umso wichtiger fühlt.
   • Sagen Sie sich, dass die Freisetzung Ihrer Frustration auf sich selbst und andere nichts behebt, aber dass Sie sich dadurch schlechter fühlen können. Wut ist wie ein Wutanfall bei Erwachsenen - anstatt Lösungen zu finden, funktioniert es nur, anderen vorzuschlagen, dass Sie gestört sind. Dies ist nicht der Fall, wenn Sie für die Beruhigung verantwortlich sind.
2. 2 Lassen Sie unrealistische Erwartungen fallen. Wir sind oft frustriert, wenn wir versuchen, unrealistische Erwartungen an uns und andere zu erfüllen. Es besteht eine starke Tendenz, eine bestimmte Vorstellung davon zu haben, wie sich Situationen entwickeln sollten, und dann frustriert zu werden, wenn die Realität immer wieder nicht übereinstimmt oder nicht übereinstimmen kann. Fragen Sie sich, ob Sie zu viel erwarten oder perfektionistische Tendenzen haben. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Ihre Frustration mit dem Gefühl verbunden ist, enttäuscht oder mit den Ergebnissen unzufrieden zu sein.
   • Fragen Sie sich, ob etwas „gut genug“ ist. Die Frustration lässt normalerweise nach, wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, nicht mehr auf Dinge zu drängen. Lassen Sie die Situation ihren Lauf, anstatt zu versuchen, sie zu kontrollieren, und denken Sie daran, dass Sie sich nur ändern können Ihre Antworten und nicht Andere' Verhalten.
   • Ändern Sie dann Ihr Denken von den Erwartungen in die Realität, indem Sie sich auf das Gute konzentrieren, das geschieht, und nicht auf die Dinge, von denen Sie erwartet haben, dass sie eintreten, die dies nicht getan haben.
   • Wenn es eine bestimmte Erwartung gibt, an die Sie gehängt sind, wie 'Die Person, mit der ich ausgehe, sollte sich immer mehr auf mich als auf die Arbeit konzentrieren', erinnern Sie sich daran, dass dies Ihre Erwartung ist, der möglicherweise nicht für alle realistisch ist. Dann können Sie sich entscheiden, die Person entweder so zu akzeptieren, wie sie ist, oder auf Ihre Frustration zu reagieren und nach einem anderen Fisch im Meer zu suchen.
3. 3 Erkennen und ändern Sie nicht hilfreiches Denken. Sehr frustrierte Menschen neigen dazu, sehr intensiv zu schwören oder zu sprechen. Dies spiegelt übertriebene, katastrophale Gedanken wider, die nicht ganz mit der Realität der Situation übereinstimmen. Versuchen Sie, diese Gedanken durch rationalere zu ersetzen, die Ihnen helfen können, Frustrationsgefühle einzudämmen und zu bewältigen.
   • Wenn Sie zum Beispiel versucht sind zu sagen: 'Oh, das ist schrecklich, jetzt ist alles ruiniert, muss ich zum Scheitern verurteilt sein.' Gegen diesen Gedanken, indem Sie sich sagen: 'Dies ist eine frustrierende und schwierige Erfahrung, die mich jetzt aber aufregt wird später nicht viel ausmachen. '
   • So sehr es sich manchmal auch wahr anfühlt, denken Sie daran, dass die Welt nicht darauf aus ist, Ihnen das frustrierende Problem zu bereiten, das möglicherweise sogar darauf zurückzuführen ist, dass die Welt sich nicht um Ihre Erwartungen und Ideale zu kümmern scheint. Dies kann Grund zum Feiern sein, wenn Sie feststellen, dass Sie die Möglichkeit haben, zu lernen (oder sich auf unerwartete Weise zu strecken), wenn die Dinge in verschiedene Richtungen gehen.
4. 4 Erleichtern Sie Ihre Stimmung mit Humor. Das Lustige an Frustration ist, dass es nur so… lustig ist, wenn Sie einmal herauszoomen und eine Perspektive bekommen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über sich selbst zu lachen, während Sie gerade dabei sind, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Vielleicht bemerken Sie, dass das Problem nicht so wichtig ist, wie es in Ihrem Kopf scheint. Denken Sie darüber nach, wie lustig es ist, dass Sie sich vor wenigen Augenblicken so um etwas gekümmert haben, das jetzt ziemlich trivial erscheint.
5. 5 Verwenden Sie Dankbarkeit. Da Frustration normalerweise dazu führt, dass Sie in allem Fehler finden und sich auf das konzentrieren, was nicht in Ihre Richtung geht, kann Dankbarkeit ein gutes Gegenmittel sein. Wenn Sie sich frustriert fühlen, konzentrieren Sie sich wieder darauf, sich an alles zu erinnern, was Sie an der Person oder an verschiedenen Aspekten der Situation, in der Sie sich befinden, schätzen. Dies ist eine sehr wirksame Methode, um die Frustration gegenüber anderen zu verringern, die Ihnen wichtig sind, weil sie vermutlich in Ihrem Leben sind die guten Eigenschaften, die Sie bereits schätzen.
   • Konzentrieren Sie sich bei weniger intimen Frustrationen wie einer langen Schlange im Lebensmittelgeschäft darauf, wie nahe das Geschäft an Ihrem Haus liegt, welche große Auswahl es gibt und dass Sie überhaupt Zugang zu nahrhaften Lebensmitteln haben.
   • Um gnädig zu werden, stellen Sie sich lebhaft die schlimmsten Folgen Ihrer Frustration vor. Wenn Sie das Lebensmittelgeschäft aus dem Geschäft bringen oder sich dauerhaft von der Person trennen möchten, die Sie frustriert, werden Sie sofort über alle Gründe nachdenken, warum Sie nicht möchten, dass eines dieser Dinge passiert. Diese Gründe sind genau die Eigenschaften, für die Sie dankbar sind.
6. 6 Finden Sie Trost in den kleinen Dingen. Es ist schwierig, frustriert zu werden, wenn Sie sich stattdessen über all die süßen kleinen Opfergaben des Lebens amüsieren. Aufgrund der Tatsache, wie schnell die Frustration vergeht, wenn wir die Kontrolle aufgeben, in der Zwischenzeit Zeit damit verbringen, die Natur zu schätzen, eine großartige Mahlzeit zu essen oder entspannende Musik zu hören. Verwenden Sie Ihre bevorzugten Ablenkungsquellen, um Ihre Stimmung zu verbessern, während Sie sich aus der Frustration heraus und in die Wertschätzung des Augenblicks hineinbewegen. Werbung

Teil 3 von 3: Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung

1. ein Tief einatmen. Anstatt aus der Brust zu atmen - atmen Sie dort ein, wo Ihre Schultern zucken -, versuchen Sie, aus Ihrem Zwerchfell zu atmen. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem kommt aus Ihrem Darm und erweitert kleine Lufteinschlüsse um Ihre Taille. Regelmäßiges Atmen, insbesondere in Zeiten von Stress, kann die Frustration verringern, indem es Ihnen die Ruhe gibt, mit der tatsächlichen Quelle der Frustration umzugehen.
   • Das Aufnehmen von Yoga, einer Praxis, die sich dem tiefen Atmen und nicht anstrengenden Training widmet, kann eine großartige Möglichkeit sein, um sicherzustellen, dass Sie immer in der Lage sind, eine gute Lösung für Muskelentspannung und Gelassenheit zu finden.
2. 2 Übung. Ein großer Faktor, um leicht frustriert zu werden, ist die Menge an Energie in Ihrem Körper, die praktisch nach einer Möglichkeit sucht, freigesetzt zu werden. Wenn Ihre Frustration viel größer ist als die, die sie ausgelöst hat, möchten Sie möglicherweise eine Übungsroutine anwenden. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, Ihre Stimmung zu verbessern und die Energie Ihres Körpers zu regulieren, sodass Sie Situationen angemessen angehen können, anstatt mit zu viel „Ladung“ von all Ihrem aufgestauten Eifer für Aktivität.
   • Versuchen Sie neben leichtem Gewichtheben auch Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren.
3. 3 Verwenden Sie die Visualisierung. Visualisierung ist eine Entspannungstechnik, bei der mentale Bilder erzeugt werden, um das Gefühl zu erzeugen, an einen ruhigen, friedlichen Ort zu reisen. Der Schlüssel zu einer entspannenden Visualisierung besteht darin, so viele Sinne wie möglich einzubeziehen (Sehen, Klingen, Berühren und Riechen). Um dies zu tun, gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Ihr Körper sollte sich auch in einer entspannten Position befinden, als ob Sie meditieren.
   • Wenn Sie sich beispielsweise eine offene Wiese vorstellen, versuchen Sie, das Gras unter Ihren Füßen zu spüren, den üppigen Wald zu riechen und das Zwitschern von Vögeln zu hören, wenn sie von Baum zu Baum fliegen.
4. 4 Lernen Sie progressive Muskelentspannung. Bei dieser Technik spannen Sie jede Ihrer Muskelgruppen sanft an und entspannen sie dann. Eine Möglichkeit zur progressiven Muskelentspannung besteht darin, sich nach oben zu arbeiten und alle Muskeln von den Zehen und Füßen bis zum Kopf und Nacken zu spannen und zu entspannen. Spannen Sie eine Muskelgruppe etwa 5 Sekunden lang an und entspannen Sie diese Muskeln dann etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie Ihren Körper nach oben (oder unten, je nach Ihren Vorlieben) bewegt haben.
   • Auf diese Weise können Sie erkennen, wann Ihre Muskeln angespannt und wann sie entspannt sind. Dies ist ein Bonus, da Sie Zeiten bemerken können, in denen Sie besonders angespannt sind, und Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Aktivitäten entweder zu entspannen oder entsprechend neu zu ordnen.
5. 5 Machen Sie eine Pause vom Computer. Ein Großteil unserer Frustration im modernen Leben beruht auf der Tatsache, dass wir so viel Zeit damit verbringen, mit Maschinen zu kommunizieren, die nicht in der Lage sind, einfühlsam auf unser Gefühl zu reagieren. Wenn Sie in Ihrem Leben ständig am Computer sitzen, versuchen Sie, Pausen einzulegen und Ihre Nutzung nach Möglichkeit zu reduzieren.
   • Insbesondere wenn es um Geselligkeit geht, kann die Kommunikation von Angesicht zu Angesicht und nicht online die Kommunikation einfacher und die Dankbarkeit im Vergleich fast mühelos machen. Balancieren Sie Ihr geschäftiges Leben in den sozialen Medien mit einer guten, altmodischen Zweisamkeit.
6. 6 Planen Sie 'mich' Zeit. Eine andere Quelle der Frustration, die für selbstverständlich gehalten werden kann, ist, nicht genug Zeit für sich selbst zu haben. Wenn Sie etwas Zeit alleine einplanen, haben Sie zumindest die Möglichkeit, Entspannungstechniken zu erlernen und anzuwenden. Schauen Sie sich Ihre Agenda an und versuchen Sie, ein Zeitfenster zu finden, in dem Sie sich mit sich selbst vertraut machen können. Ein paar Stunden sind ideal. Verbringen Sie diese Zeit mit Aktivitäten, die Sie ernähren - Dinge, zu denen Sie innerhalb der normalen Arbeitswoche keine große Chance haben.
   • Wenn Sie künstlerische oder kreative Hobbys haben, wie Zeichnen, Formen, Musik machen oder Kochen, versuchen Sie, diese Zeit mit diesen Aktivitäten zu verbringen. Kreatives Streben hilft Ihnen, tiefer mit sich selbst in Kontakt zu treten.
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Community Q & A.

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• Frage Was ist, wenn ich keine Zeit für mich habe, um entspannende Dinge zu tun, die mir Spaß machen? Sie können immer Zeit für sich selbst haben. Sparen Sie mindestens eine halbe Stunde, um sich zu entspannen und zu genießen. Sie können diese Zeit sparen, wenn Ihre Arbeitszeit abgelaufen ist. Aber wenn Sie immer noch das Gefühl haben, zu beschäftigt zu sein, können Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, bevor Sie ins Bett gehen, oder vielleicht als erstes, wenn Sie morgens aufwachen.
• Frage Was ist, wenn Frustration für Sie schwer zu kontrollieren ist und Sie versuchen, es zu versuchen, aber es ist nur schwer? Vielleicht sollten Sie mit jemandem sprechen, dem Sie wirklich vertrauen. Es kann sehr hilfreich sein, sich auszudrücken. Ich verstehe, wenn es schwierig ist, weil ich selbst ziemlich schüchtern bin, gib dir einfach etwas Zeit und es sollte einfacher zu kontrollieren sein.
• Frage Meine Mutter ist leicht verärgert und schreit mich an. Ich bin so verärgert und frustriert, dass ich zurückschreie. Was kann ich tun, um dies zu stoppen? Sie sollten versuchen, mit Ihrer Mutter darüber zu sprechen und herausfinden, ob Sie beide etwas tun können, um die Wahrscheinlichkeit eines Streits zu verringern. Wenn sie sich wirklich nicht beherrschen kann oder Sie nichts tun können, meiden Sie sie einfach, wenn sie mürrisch erscheint, und gehen Sie an einen anderen Ort, entweder in Ihr Zimmer oder einfach aus dem Haus. Versuchen Sie auch zu vermeiden, sie auszulösen, da Sie wahrscheinlich zumindest einige der Dinge identifiziert haben, die Sie auslösen.

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