So erholen Sie sich von Verletzungen durch wiederholten Stress aufgrund der Computernutzung

Repetitive Belastungsverletzungen (RSIs) treten häufig bei Personen auf, die viel Zeit am Computer verbringen. Die gute Nachricht ist, dass sich die meisten Menschen mit Haltungsänderungen, Anpassungen an Ihr Arbeitsumfeld und Ihren Lebensstil sowie einer Kombination aus Physiotherapie und medizinischer Behandlung innerhalb weniger Monate gut erholen können.

Schritte

Methode ein von 2: Lifestyle-Maßnahmen ausprobieren

1. ein Reduzieren Sie Ihre Zeit am Computer. Da Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) an Handgelenken, Armen oder Fingern häufig durch die fortlaufende Nutzung des Computers verursacht werden, ist es umso besser, je weniger Zeit Sie auf Ihrem Computer verbringen, um sich zu erholen. Die Einschränkung besteht jedoch darin, dass die Mehrheit der Menschen, die RSI entwickeln, diejenigen sind, deren Lebensunterhalt von der Computernutzung abhängt. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber, um zu erfahren, ob es alternative Aufgaben gibt, die Sie für eine Weile übernehmen können, anstatt ständig am Computer zu arbeiten.
   • Wenn Ihre Schmerzen besonders stark sind, sollten Sie sich während Ihrer Genesung für eine Weile von einer Beurlaubung von der Arbeit überzeugen. Dies kann durch Ihre Versicherung abgedeckt sein oder nicht.
   • Wenn für Ihre Arbeit kein Computer erforderlich ist, Sie jedoch RSI aufgrund übermäßiger Computernutzung zu Hause entwickelt haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, bei der Wiederherstellung erheblich weniger Zeit auf Ihrem Computer zu verbringen.
   • Treffen Sie sich persönlich mit Freunden oder schauen Sie sich Sendungen im Fernsehen an, um die Unterhaltung auf Ihrem Computer zu ersetzen.
2. 2 Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung. Stellen Sie sicher, dass Sie einen bequemen Sitz haben, auf dem Sie beim Tippen sitzen können, um die Belastung Ihrer Schultern und Ihres Nackens bei der Arbeit am Computer zu minimieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass der Bildschirm so positioniert ist, dass Ihre Arbeit gut sichtbar ist, ohne dass Sie sich in einer ungünstigen Position befinden müssen, um Ihren Computerbildschirm zu sehen. Stellen Sie sicher, dass sich die Tastatur in einer angenehmen Höhe und Entfernung von Ihnen befindet, um die Belastung und Belastung Ihrer Handgelenke während des Tippens zu minimieren.
   • Versuchen Sie, eine gute Haltung zu halten, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Sitzhöhe anpassen, um diese Markierungen zu erreichen.
   • Ihr Computer sollte sich auf Augenhöhe befinden und Ihre Maus sollte sich in Reichweite befinden.
3. 3 Machen Sie regelmäßig Pausen. Insbesondere wenn Sie Ihre Arbeit nicht ändern können und den größten Teil des Tages am Computer sitzen müssen, ist es wichtig, dass Sie alle ein bis zwei Stunden Pausen priorisieren, um aufzustehen und herumzulaufen. Das Aufbrechen Ihres Tippmusters hilft dabei, sich wiederholende Bewegungen zu verhindern, die alle zur Verschlechterung des RSI beitragen. Selbst wenn Sie 10 bis 15 Minuten aufstehen, können Sie Ihre Muskeln lockern. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass die mentale Pause auch Ihr Denken klären und es Ihnen ermöglichen kann, produktiver zu sein, wenn Sie zum Computer zurückkehren!
   • Stellen Sie einen Timer ein, um Sie daran zu erinnern, jede Stunde aufzustehen.
4. 4 Berücksichtigen Sie die psychosozialen Faktoren an Ihrem Arbeitsplatz. Stress am Arbeitsplatz wurde durchweg mit einem schlechteren RSI sowie einer verringerten Heilungsgeschwindigkeit der Erkrankung in Verbindung gebracht. Wenn Sie feststellen, dass Arbeit für Sie emotional und psychisch eine anstrengende Umgebung ist, sollten Sie mit Ihrem Chef und / oder Ihren Mitarbeitern über Strategien zur Reduzierung Ihres Stress sprechen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Schmerzen mit zunehmender Arbeitsstimmung nachlassen, da eine Reihe von Studien diesen Zusammenhang gezeigt haben.
5. 5 Beginnen Sie eine regelmäßige Übungsroutine. Viele Menschen denken nicht sofort an eine Übungsroutine als mögliche Lösung für ihren RSI. Übungen setzen jedoch Endorphine frei, die natürliche Schmerzmittel im Gehirn sind. Daher wurde regelmäßiges Training mit einer signifikanten Schmerzreduktion im gesamten Körper korreliert. Versuchen Sie zu schwimmen, ein stationäres Fahrrad zu fahren oder was auch immer Sie interessiert. Solange Sie es mindestens 20 bis 30 Minuten lang dreimal oder öfter pro Woche tun und solange es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen den Schweiß bricht, werden Sie die Vorteile nutzen!
6. 6 Suchen Sie eher früher als später einen Physiotherapeuten oder einen Arzt auf. Wenn Sie feststellen, dass Ihr RSI über einige Wochen ohne Verbesserung anhält, ist es am besten, eher früher als später professionelle Hilfe zu suchen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die früher behandelt werden, eine bessere Heilung und bessere Ergebnisse erzielen als Menschen, die darauf warten, dass ihr RSI von einem Fachmann bewertet wird. Werbung

Methode 2 von 2: Medizinische und physiotherapeutische Behandlungen versuchen

1. ein Probieren Sie rezeptfreie Schmerzmittel. Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre RSI-Symptome zu lindern, besteht darin, sich für ein rezeptfreies Schmerzmittel zu entscheiden. Häufige Optionen sind Acetaminophen (Tylenol), das zur Schmerzminderung beiträgt, oder Ibuprofen (Advil), das sowohl bei Schmerzen als auch bei Entzündungen hilft. Der Vorteil von rezeptfreien Schmerzmitteln besteht darin, dass sie Ihre Schmerzen lindern und es Ihnen ermöglichen, am Arbeitsplatz produktiv zu bleiben. Der Nachteil ist jedoch, dass die Linderung Ihrer Schmerzen mit Medikamenten keine echte Heilung Ihres RSI bedeutet.
   • Zusätzliche medizinische Optionen, die in Betracht gezogen werden müssen, umfassen Muskelrelaxantien und / oder trizyklische Antidepressiva (die zusätzlich zur Behandlung von Depressionssymptomen sehr hilfreich bei der Linderung nervenbedingter Schmerzen sein können). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Optionen in Betracht ziehen möchten.
2. 2 Holen Sie sich eine Spritze. Eine weniger verbreitete medizinische Option (normalerweise für schwerere Fälle reserviert) ist die Steroidinjektion in dem Bereich, in dem Sie Schmerzen haben. Dies kann von einer Injektion eines Lokalanästhetikums begleitet sein oder nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Ihr RSI schwerwiegend genug ist, um diese Behandlung zu rechtfertigen.
3. 3 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten. Ein Physiotherapeut (oder Physiotherapeut) kann Übungen vorschlagen, um die betroffenen Muskeln zu stärken und / oder zu entspannen. Er oder sie kann auch Aufschluss darüber geben, wie Sie Ihre Haltung bei der Arbeit am besten ändern können, um die Belastung der Bereiche zu minimieren, die Ihnen am meisten Schmerzen bereiten. Zusätzliche Behandlungen, die von Physiotherapeuten angeboten werden, umfassen:
   • Ultraschallbehandlungen
   • Infrarotbehandlungen
   • TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation), die Schmerzsignale mit einem milden elektrischen Strom blockiert.
4. 4 Beachten Sie Ihre erwartete Wiederherstellungszeit. Die meisten Menschen, die an RSI leiden, erholen sich innerhalb von 3-6 Monaten. Die Geschwindigkeit der Genesung hängt von Faktoren ab, wie z. B. Ihrer Fähigkeit, sich Zeit vom Computer zu nehmen, der Schwere Ihrer zugrunde liegenden Verletzung und Ihrer Bereitschaft, die Empfehlungen Ihres Physiotherapeuten und / oder Arztes einzuhalten. Werbung

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• Frage Wie kann ich Bewegung in meinen Tag integrieren, wenn ich von zu Hause aus arbeite?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Die Physiotherapeutin Claire Bowe ist Physiotherapeutin und Inhaberin der Rose Physical Therapy Group, einer Physiotherapieklinik mit Sitz in Washington, DC. Claire verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in der Patientenversorgung und ist auf einen personalisierten, eins-zu-eins-Therapieansatz für die Physiotherapie spezialisiert . Claire ist vom McKenzie Institute in mechanischer Diagnose und Therapie (MDT) zertifiziert und Spezialistin für ergonomische Bewertung bei der US-amerikanischen Arbeitsschutzbehörde (OSHA). Sie hat einen M.Ed. in Sonderpädagogik an der Portland State University, einen MA in Physiotherapie an der Governors State University und einen BS an der Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTPhysiotherapeut Experte Antwort Stellen Sie einen Timer für Pausen ein, den Sie mindestens jede Stunde einlegen sollten. Steh auf, gehe herum und mache ein paar Strecken. Sie können auch eine Stuhl-Yoga-Routine ausprobieren, wenn Sie sich im Sitzen bewegen möchten.

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