Wie man mit guter Haltung liest

Wenn Sie sich jemals aufgesetzt haben, nachdem Sie sich einige Stunden in einem guten Buch verirrt haben und festgestellt haben, dass Ihr Nacken, Ihr Rücken oder Ihre Beine wund waren, sind Sie nicht allein. Es ist leicht, sich in das zu vertiefen, was Sie gerade lesen, und sich in eine ungesunde Position zu begeben, die sich zu der Zeit richtig anfühlt, aber letztendlich nicht sehr gut für Ihren Körper ist. Das Ziel des Lesens mit der richtigen Haltung ist es, eine neutrale Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, in der Ihr Rücken perfekt über Ihren Hüften ausgerichtet ist, um eine unnötige Belastung Ihres Körpers zu vermeiden. Denken Sie daran, während des Lesens über einen längeren Zeitraum häufige Pausen einzulegen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie unabhängig von der Position, in der Sie sitzen, Muskelkater bekommen oder einen Muskel belasten.

Schritte

Methode ein von 2: Richtig sitzen

1. ein Behalten Sie beim Lesen eine gerade Wirbelsäule bei, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Je gerader Sie Ihre Wirbelsäule halten können, desto weniger Druck üben Sie auf Ihren unteren Rücken aus. Wenn Sie sitzen, lehnen Sie Ihren Hintern an der Verbindungsstelle, an der die Stuhllehne auf den Sitz trifft. Wenn Sie sich hinlegen, halten Sie alternativ Ihre Wirbelsäule auf Höhe Ihres Halses. Dies macht es einfacher, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, ohne darüber nachzudenken!
   • Dies macht es Ihnen auch unmöglich, sich zu weit zurückzulehnen, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, da sich Ihr Steißbein direkt unter Ihrer Wirbelsäule befindet.
   • Mach dir keine Sorgen, wenn sich das zuerst etwas doof anfühlt. Viele Menschen entwickeln im Laufe der Jahre natürlich eine schlechte Haltung, aber es ist nichts, was einige gute Gewohnheiten nicht ändern können. Sie werden sich mit der Zeit daran gewöhnen.
   • Der Begriff „gerade Wirbelsäule“ ist etwas irreführend, da Sie eine natürliche Krümmung im Rücken haben. Sie wissen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, wenn Ihre Schultern direkt über Ihren Hüften liegen und Ihr Rücken fest und aufrecht ist.
2. 2 Halten Sie Ihren Kopf gerade und vermeiden Sie es, Ihren Hals zu neigen. Halten Sie Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet und bewegen Sie Ihre Augen, um von Linie zu Linie zu lesen, anstatt Ihren gesamten Kopf zu bewegen. Wenn Sie Ihren Hals nicht absichtlich ausstrecken, führt eine Neigung des Kopfes in einem Winkel zu einer Belastung des Nackens. Es wird auch Ihren Schwerpunkt leicht wegwerfen, was versehentlich einen leichten Druck auf Ihren Rücken ausüben kann.
   • Wenn Sie oben auf Ihrem Stuhl ein Kissen haben, verwenden Sie es als Kopfstütze, um Ihren Kopf ruhig zu halten.
3. 3 Halten Sie das Buch ein wenig unter Augenhöhe, um ein Vorwärtshängen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und halten Sie das Buch ein wenig unter Ihren Augen hoch. Wenn Sie das Buch in der Nähe Ihres Schoßes halten, beugen Sie beim Lesen den Hals nach unten, wodurch Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur belastet wird, während Sie Ihr Buch genießen.
   • Wenn Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch oder einen Sessel legen, ist dies über einen längeren Zeitraum einfacher. Andernfalls können Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten lehnen und das Buch etwas näher an Ihre Augen bringen, als Sie es normalerweise tun würden.
   • Wenn Sie lieber einen E-Reader verwenden, entscheiden Sie sich für ein leichtes Modell, damit Sie sich leichter vor Ihnen halten können.
4. 4 Lesen Sie auf einem Sitz, auf dem Ihre Füße nach Möglichkeit den Boden erreichen können. Es ist schwierig, die richtige Haltung beizubehalten, wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren können. Wählen Sie für eine ideale Haltung einen bequemen Sitz mit einer geraden Rückenlehne, mit der Sie Ihren gesamten Rücken gegen den Stuhl lehnen können. Jeder Stuhl, jedes Sofa oder jede Bank kann funktionieren, solange Sie mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel und den Füßen flach auf dem Boden sitzen können.
   • Liegen eignen sich hervorragend, um eine gute Körperhaltung aufrechtzuerhalten - insbesondere, wenn sie eine Fußstütze haben. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule um 15 bis 30 Grad nach hinten kippen und dabei die Knie in einem 90-Grad-Winkel halten, können Sie sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Es ist jedoch etwas schwieriger, ein Buch in einem dieser Stühle hochzuhalten.
   • Ein Stuhl mit gerader Rückenlehne ist zwar nicht intuitiv, aber für Ihre Körperhaltung besser geeignet als ein weiches Sofa. Sie können immer noch ein Kissen auf den Stuhl mit gerader Rückenlehne legen, um es bequemer zu machen, wenn Sie möchten.
   • Wenn Sie im Bett lesen, lehnen Sie sich mit einem Kissen hinter dem Rücken gegen die Kopfstütze oder Wand, um mehr Unterstützung zu erhalten.

   Trinkgeld: Ein gepolsterter Stuhl mit Armlehnen ist ideal. Die Kissen sorgen für Komfort, während die Armlehnen das Hochhalten Ihres Buches erleichtern.

5. 5 Stellen Sie Ihr Gerät auf einen kleinen Tisch oder Ständer, wenn Sie einen Laptop oder einen E-Reader verwenden. Holen Sie sich eineLaptopständeroder kleiner verstellbarer Tisch und stellen Sie ihn vor sich ab. Stellen Sie Ihren Laptop oder E-Reader so auf den Ständer oder Tisch, dass der Bildschirm etwas unter Augenhöhe liegt. Wenn sich das Gerät auf einer Plattform befindet, müssen Sie nicht nach vorne sinken, um es anzusehen, was zu Nackenschmerzen führen kann.
   • Es gibt viele günstige Optionen für E-Reader-Ständer. Wenn Sie einen verwenden, werden Ihre Arme nicht müde, wenn Sie den E-Reader hochhalten. Wenn Ihre Arme müde werden, müssen Sie sie eventuell senken, wodurch Sie Ihren Kopf nach unten neigen.
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Methode 2 von 2: Bequem bleiben und Belastungen vorbeugen

1. ein Halten Sie den Raum gut beleuchtet, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Augen belasten oder Ihren Hals bewegen. Wenn der Raum dunkel ist, werden Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Augen auf den Text zu richten. Dies bedeutet, dass Sie natürlich die Augen zusammenknicken und sich ein wenig nach vorne beugen, um die Wörter besser sehen zu können. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, ist Ihre Wirbelsäule nicht gerade und Ihr Hals wird über Ihren Schoß geneigt. Dies kann zusätzlich zu angespannten Augen zu Rücken- und Nackenschmerzen führen.
   • Wenn Sie einen digitalen E-Reader oder Laptop verwenden, stellen Sie die Helligkeit des Bildschirms niedriger als das hellste Licht im Raum ein. Für Ihre Augen ist es relativ schwierig, sich auf einen hellen digitalen Bildschirm vor einem dunklen Hintergrund zu konzentrieren. Wenn der digitale Bildschirm die hellste Lichtquelle im Raum ist, belastet er Ihre Augen und führt zu Kopfschmerzen oder Augenschmerzen.
2. 2 Stützen Sie Ihre Füße hoch, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, wenn Sie sitzen und Unterstützung benötigen. Sie können mit in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden gepflanzten Füßen sitzen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, stützen Sie Ihre Füße ein wenig ab. Holen Sie sich einen kleinen Fußschemel oder eine Ottomane und stellen Sie Ihre Füße so darauf, dass sie 15 bis 30 cm über dem Boden stehen. Halten Sie beide Füße flach auf der Oberfläche der Plattform.

   Trinkgeld: Sich beim Lesen nach vorne zu lehnen ist nicht gut für Ihren Rücken, da Sie Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und die Durchblutung Ihrer Beine verringern. Es ist schwieriger, sich auf natürliche Weise nach vorne zu lehnen, wenn Ihre Füße etwas angehoben sind.

   
   
   
3. 3 Schieben Sie ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, wenn es wund wird. Für manche Menschen ist es bequemer, den unteren Rücken abzufedern und ihn mit zusätzlicher Unterstützung abzustützen. Wenn Ihr Rücken im Sitzen wund wird, nehmen Sie ein kleines Handtuch oder Tuch und rollen Sie es auf. Schieben Sie das Handtuch nach dem Hinsetzen hinter Ihren unteren Rücken, knapp über die Kante Ihres Steißbeins.
   • Wenn Sie möchten, können Sie anstelle eines Handtuchs ein kleines Kissen verwenden.
   • Sie beeinträchtigen Ihre Körperhaltung nicht, indem Sie ein Kissen oder ein Handtuch hinzufügen. Wenn Sie sich wohl fühlen, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Ihre Haltung korrekt ist!
   • Wenn Sie dem unteren Rücken eine zusätzliche Dämpfung geben, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht nach vorne oder hinten lehnen, da Sie fühlen können, wie das Handtuch nach unten rutscht, wenn Sie sich nach vorne lehnen, oder gegen den Stuhl drückt, wenn Sie sich zurücklehnen .
4. 4 Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Stehen Sie nach 60 Minuten ununterbrochenen Lesens auf und gehen Sie einige Minuten herum. Machen Sie einige einfache Strecken oder kallisthenische Übungen. Sie müssen nicht ins Schwitzen kommen oder so, aber ein bisschen Bewegung wird Ihre Muskeln dehnen und es weniger wahrscheinlich machen, dass Sie beim Lesen wund werden.
   • Jumping Jacks sind eine großartige einfache Möglichkeit, Ihren Körper für ein oder zwei Minuten zu trainieren.
   • Strecken Sie Ihre Arme, rollen Sie Ihren Hals um die Dehnung der Muskeln und beugen Sie sich vor, um Ihre Zehen zu berühren. Sie benötigen keine vollständige Trainings- oder Dehnungssitzung. Ein paar einfache Strecken reichen aus
5. 5 Strecken Sie Ihre Beine regelmäßig vor sich aus, um das Blut in Bewegung zu halten. Im Sitzen neigen Ihre Beine dazu, einzuschlafen und sich zu versteifen. Um zu verhindern, dass sie sich zusammenziehen, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rollen Sie Ihre Knöchel in der Luft herum. Wenn Sie dies ab und zu 5-10 Sekunden lang tun, können sich Ihre Beine nicht verkrampfen oder einschlafen. Eine kleine körperliche Bewegung hilft Ihrem Körper auch dabei, sich wohl zu fühlen, während Sie längere Zeit sitzen. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich lesen, ohne meinen Hals zu belasten?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde Jason Myerson ist Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde. Er ist mit Performance Physical Therapy & Wellness in Kliniken in Connecticut verbunden. Er dient als zusätzliche Fakultät in der Abteilung für Physiotherapie der Quinnipiac University. Jason ist darauf spezialisiert, aktiven Menschen zu helfen, wieder zu Hobbys, Aktivitäten und Sportarten zurückzukehren, die sie lieben, und dabei einen integrierten Wellness-Ansatz zu nutzen. Er hat einen MA in Physiotherapie von der Quinnipiac University und einen Doktortitel in Physiotherapie (DPT) von der Arcadia University. Er ist Residency und Fellowship in orthopädischer manueller Therapie ausgebildet, promovierte in manueller Therapie (DMT) und wurde Fellow der American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTAntwort eines Physiotherapeuten und zertifizierten Orthopäden Experten Überlegen Sie, wo Sie sich niederlassen. Wenn Sie beispielsweise mit gesenktem Kopf im Bett sitzen und sich hinlegen, wird das Nackengewebe und das Gewebe Ihres unteren Rückens stark beansprucht. Wenn Sie eine höhere Kommode in Ihrem Haus haben, empfehle ich, sie als Stehpult zu verwenden und stattdessen einige Male am Tag etwa 45 Minuten bis eine Stunde zu stehen. Dies ist eine kostenlose Möglichkeit, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
• Frage Was sind die Symptome einer schlechten Körperhaltung?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde Jason Myerson ist Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde. Er ist mit Performance Physical Therapy & Wellness in Kliniken in Connecticut verbunden. Er dient als zusätzliche Fakultät in der Abteilung für Physiotherapie der Quinnipiac University. Jason ist darauf spezialisiert, aktiven Menschen zu helfen, wieder zu Hobbys, Aktivitäten und Sportarten zurückzukehren, die sie lieben, und dabei einen integrierten Wellness-Ansatz zu nutzen. Er hat einen MA in Physiotherapie von der Quinnipiac University und einen Doktortitel in Physiotherapie (DPT) von der Arcadia University. Er ist Residency und Fellowship in orthopädischer manueller Therapie ausgebildet, promovierte in manueller Therapie (DMT) und wurde Fellow der American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTAntwort eines Physiotherapeuten und zertifizierten Orthopäden Spezialist Eine schlechte Körperhaltung wird Ihnen auf lange Sicht nicht helfen. Es kann möglicherweise Ihren Nacken sowie das Gewebe Ihres unteren Rückens belasten. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich eng und steif fühlen.
• Frage Wie soll ich schlafen, wenn ich meine Haltung korrigieren möchte?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde Jason Myerson ist Physiotherapeut und zertifizierter Orthopäde. Er ist mit Performance Physical Therapy & Wellness in Kliniken in Connecticut verbunden. Er dient als zusätzliche Fakultät in der Abteilung für Physiotherapie der Quinnipiac University. Jason ist darauf spezialisiert, aktiven Menschen zu helfen, wieder zu Hobbys, Aktivitäten und Sportarten zurückzukehren, die sie lieben, und dabei einen integrierten Wellness-Ansatz zu nutzen. Er hat einen MA in Physiotherapie von der Quinnipiac University und einen Doktortitel in Physiotherapie (DPT) von der Arcadia University. Er ist Residency und Fellowship in orthopädischer manueller Therapie ausgebildet, promovierte in manueller Therapie (DMT) und wurde Fellow der American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTPhysiotherapeut und zertifizierter Orthopäde Experte Antwort Atmen Sie tief ein und machen Sie keinen Stress. Die Schmerzen, die durch falsches Schlafen verursacht werden, sind normalerweise nicht schwerwiegend. Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, sollten Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen. Dies kann Ihren unteren Rücken und die oberen Hüftmuskeln stark entlasten. Für Menschen, die auf dem Rücken schlafen, würde ich empfehlen, sich mit einem Kissen hinter den Knien auf den Rücken zu legen. Dies kann auch einige Gewebe Ihres unteren Rückens entlasten.

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Tipps

• Wenn Ihnen etwas unangenehm ist, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sitzen oder liegen. Wenn eine bestimmte Position unangenehm ist, ist es besser, die richtige Haltung zu brechen und sich wohl zu fühlen, als die richtige Haltung beizubehalten und Schmerzen zu haben.

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