Wie Sie Ihren Ehemann auf Diät bringen, ohne dass er es weiß

Egal, ob es sich um ein kleines zusätzliches Wintergewicht oder ungesunde Essgewohnheiten handelt, irgendwann ähnelt Ihr Ehemann möglicherweise nicht mehr dem Mann, der er früher war. Versuchen Sie, sich stillschweigend zu unterstützen, anstatt ihn für seine vollere Figur zu schämen. Indem Sie gesündere Lebensmittel ins Haus bringen und ihn bitten, mit Ihnen Sport zu treiben und mit gutem Beispiel voranzugehen, können Sie Ihrem Mann helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

Teil ein von 3: Gesund essen

ein Kaufen Sie kein Junk Food. Junk Food hat nicht nur einen begrenzten Nährwert, sondern auch oft zu viel Fett und zu viele Kalorien, Natrium und Zucker. Wenn Sie nicht der primäre Lebensmitteleinkäufer sind, sollten Sie die Verantwortung vorübergehend übernehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Mann zu gesunden Essgewohnheiten bringen, indem Sie ihn von Junk Food fernhalten. Dies beginnt im Lebensmittelgeschäft mit den Entscheidungen, die Sie treffen. Wenn Sie es nicht kaufen und mit nach Hause nehmen, hat Ihr Mann kein Junk-Food zur Verfügung!
- Wenn es zu Hause bereits Junk Food gibt, sollten Sie es in die Arbeit bringen oder verstecken, bis Ihr Mann seine Portionen besser verwalten kann. Vergessen Sie nicht, Ihre Gefriertruhe nach Dingen wie Eis und gefrorenen Pizzen zu durchsuchen.
- Denken Sie daran, dass Getränke auch Junk Food sein können. Soda oder andere zuckerreiche Getränke sollten nicht mit nach Hause genommen werden.
- Ihre ersten Fahrten zum Lebensmittelgeschäft dauern möglicherweise etwas länger als gewöhnlich, da Sie sich mit den Zutaten vertraut machen sollten, bevor Sie Artikel in Ihren Warenkorb legen.
2 Lagern Sie den Kühlschrank mit gesunden Alternativen. Ihr Mann wird unweigerlich bemerken, dass das Junk Food weg ist. Stattdessen möchten Sie ihm einige gesunde Snackoptionen zur Verfügung stellen. Das Ersetzen von Junk Food durch gesündere Alternativen, die immer noch Ihren Gaumen befriedigen, ist der Schlüssel zum Wechsel.
- Wenn Ihr Mann das Knuspern von Pommes mag, kaufen Sie Äpfel oder Erbsen. Vielleicht hat er eine Naschkatze und neigt dazu, Eis zu essen. Ersetzen Sie es durch gefrorenen Joghurt. Überlegen Sie, was er an Junk Food mag, und denken Sie daran, wenn Sie alternative Snacks kaufen.
- Gefrorene Trauben, Babykarotten und einfache Mandeln sind schnelle und einfache Snacks. Je leichter der Snack verfügbar ist, desto besser. Wenn Sie frisches Obst kaufen, schneiden Sie es auf und legen Sie es in eine Schüssel im Kühlschrank.
- Werden Sie kreativ mit Mahlzeitenersatz. Wenn Ihr Mann beispielsweise Kartoffelpüree mag, versuchen Sie, sie durch Blumenkohlpüree zu ersetzen. Schweinefleisch und Rindfleisch können durch Putenprodukte ersetzt werden, und Rührei kann zu Rühreiweiß werden.
3 Bereiten Sie ihm täglich drei feste Mahlzeiten zu. Während Sie möglicherweise nicht die Gewohnheit haben, dies zu tun, ist es äußerst wichtig, Mahlzeiten für Ihren Ehemann zuzubereiten. Indem Sie ein gesundes Frühstück zubereiten, sein Mittagessen packen und das Abendessen auf den Tisch legen, wenn er nach Hause kommt, tragen Sie zur Verbesserung seiner Ernährung bei. Dies verhindert, dass er den ganzen Tag über ungesunde Entscheidungen trifft, z. B. Fast Food essen oder auf dem Weg zur Arbeit einen Donut kaufen.
- Wenn das Mittagessen für Ihren Mann nicht in Ihren Terminkalender passt, sollten Sie ihm Reste geben. Es ist einfach, das Abendessen der letzten Nacht zusammen mit ein paar Obststücken und einer Handvoll Mandeln in einen Behälter zu werfen. Dies wird ihn mit der Nahrung versorgen, die er den ganzen Tag benötigt.
- Versuchen Sie zum Frühstück, Joghurt oder Haferflocken zur Hand zu haben. Getreide, das nicht viel Zucker enthält, ist ebenfalls in Ordnung. Sie müssen Ihrem Mann nicht unbedingt das Frühstück zubereiten, es sei denn, Sie bemerken, dass er Ihre gesunden Alternativen zugunsten eines Ausfluges in die Bäckerei überspringt. Wenn dies passiert, machen Sie ihm einen Smoothie zum Mitnehmen oder halten Sie ein hausgemachtes Joghurtparfait bereit, um es im Kühlschrank zu essen.
4 Essen Sie öfter zu Hause. Menschen, die zu Hause kochen, verbrauchen tendenziell weniger Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker und Fett als Menschen, die selten oder nie kochen. Während Sie in den meisten Restaurants gesunde Optionen finden, gibt es nichts Schöneres als ein hausgemachtes Essen. Sparen Sie Ihr Geld und die Kalorien und speisen Sie öfter!
- Portionskontrolle ist ein wichtiger Aspekt beim Essen zu Hause. Die Zubereitung von Mahlzeiten zu Hause fördert nicht nur die Portionskontrolle, sondern ist auch hilfreich bei der Bekämpfung von übermäßigem Essen, da Restaurants normalerweise große Portionen und mehrere Seiten servieren.
- Versuchen Sie, zu Beginn der Woche einen Speiseplan zu erstellen, und kaufen Sie entsprechend ein. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie mit der Erstellung eines Wochenplans die Zubereitung des Abendessens zum Kinderspiel machen.
- Wenn Sie Rezeptideen benötigen, suchen Sie auf Websites wie Pinterest.
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Teil 2 von 3: Gemeinsam trainieren

ein Gehen Sie nach dem Abendessen. Fangen Sie klein an, Ihren Mann in die Bewegung einzuführen, indem Sie ihn bitten, mit Ihnen spazieren zu gehen. Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, nach einem anstrengenden Tag zu sprechen und sich zu entspannen.
- Machen Sie zuerst einen kurzen Spaziergang und arbeiten Sie sich bis zu längeren Spaziergängen vor.
- Sie müssen nicht mit dem Strom laufen, um die Vorteile eines Spaziergangs nach dem Abendessen zu genießen.
2 Nehmen Sie gemeinsam an einem Fitnesskurs teil. Obwohl er möglicherweise nicht dazu neigt, Yoga oder Zumba zu machen, finden Sie einen Fitnesskurs, den Sie beide zusammen machen können. Es könnte sogar eine Aktivität wie Tennis sein, die ihn schließlich für das Training begeistert. Ein Ratschlag ist, ihn an etwas zurückdenken zu lassen, das er als Kind geliebt hat, und es erneut zu versuchen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Mann in seiner Jugend genossen hat, und versuchen Sie, diese in Ihren Fitnessplan aufzunehmen.
- Um zu vermeiden, dass Sie sich selbst verraten, teilen Sie Ihrem Mann mit, wie gerne Sie Doppel-Tennis spielen möchten, aber keinen Partner gefunden haben. Oder bitten Sie ihn, Ihnen beizubringen, etwas zu tun, das er früher liebte, wie z. B. Basketball.
- Lassen Sie sich im Wandklettern zertifizieren und probieren Sie gemeinsam etwas Neues aus!
3 Salsa tanzen gehen. Obwohl dies nicht die naheliegende Übungswahl zu sein scheint, können Sie im Durchschnitt alle 30 Minuten Latein- / Salsa-Tanzen zwischen 175 und 250 Kalorien verbrennen. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Vorteilen werden Sie als Paar versuchen, die Bewegungen zu lernen. Werbung

Teil 3 von 3: Mit gutem Beispiel voran

ein Schalte den Fernseher aus. Die Entscheidungen, die Sie treffen, wirken sich direkt auf Ihren Ehepartner aus. Wenn Sie sich dafür entscheiden, den Fernseher nachts auszuschalten und spazieren zu gehen oder mit dem Hund zu spielen, wird Ihr Mann diesem Beispiel folgen. Marketing / Werbung im Fernsehen ist nicht nur eine passive Aktivität, sondern bietet auch eine Reihe ungesunder Lebensmittelprodukte, die sich negativ auf die Kaufgewohnheiten einer Person auswirken.
- Fangen Sie klein an, indem Sie eine Nacht pro Woche eine „No-TV“ -Regel erstellen. Wähle eine Nacht und bleibe dabei. Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu zwei oder drei Nächte pro Woche vor.
- Versuchen Sie stattdessen, ein Spiel zu spielen.
2 Aufhören zu rauchen. Wenn entweder Sie oder Ihr Ehepartner rauchen, übernehmen Sie die Führung und geben Sie auf! Rauchen ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern beeinträchtigt auch Ihre Fähigkeit, wichtige Vitamine und Mineralien wie Kalzium sowie Vitamin C und D aufzunehmen. Kurz gesagt, Rauchen wirkt sich auch auf die Ernährung und Ernährung einer Person aus.
- Wenn Sie überzeugender sein möchten, sind starke Raucher oft schwerer als leichte Raucher oder Nichtraucher.
3 Reduzieren Sie den Alkohol. Trinken und Naschen gehen Hand in Hand. Ob eine Handvoll Erdnüsse an der Bar oder ein Stück Pizza später in der Nacht; Trinken fördert ungesunde Essgewohnheiten. Dann gibt es die unnötigen Kalorien, die beim Trinken berücksichtigt werden müssen. Wenn Sie nur 4 Unzen eines gesüßten Mixers verwenden, kann dieser bis zu 25 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Reichhaltigere Getränke wie eine Schlammlawine können über 500 Kalorien enthalten.
- Kaufen Sie stattdessen helles Bier. Ultra-kohlenhydratarmes Bier enthält etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate pro Flasche / Dose, verglichen mit den 10 Gramm, die in einer regulären Version enthalten sind.
- Wenn Sie einen Cocktail planen, bestellen Sie auch ein Wasser. Eine gute Faustregel ist es, Wasser und Ihren Cocktail zu wechseln, um sicherzustellen, dass Sie für jedes konsumierte alkoholische Getränk 12 Unzen Wasser getrunken haben. Dies kann dazu beitragen, Ihren Alkoholkonsum um die Hälfte zu reduzieren.
4 Sei ein Lehrer. Am Ende des Tages können Sie alles für Ihren Mann tun - Essenszubereitung, Lebensmitteleinkauf usw.; Er muss sich jedoch weiterhin dazu verpflichten, auch Arbeit zu leisten. Seien Sie ein guter Lehrer und zeigen Sie ihm, wie man Dinge macht, ob es sich um Mahlzeitenersatz oder um den Kauf gesünderer Optionen im Supermarkt handelt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mann seinen neuen Lebensstil selbst unterstützen kann.
- Lassen Sie ihn bei der Zubereitung der Mahlzeiten und der Auswahl der Rezepte für die Woche helfen.
- Seien Sie ein gutes Unterstützungssystem für ihn, aber denken Sie daran, dass er derjenige ist, der letztendlich die Arbeit erledigen muss!
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Community Q & A.

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Tipps

Servieren Sie die Mahlzeiten auf kleineren Tellern, um bei Lieferung einer kleineren Portionsgröße das Aussehen eines vollen Tellers zu erhalten.
Kommen Sie sauber, wenn Ihr Mann wegen der Ernährung auf Sie steht. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie möchten, dass er ein langes, gesundes Leben führt!

Warnungen

Widerstehen Sie dem Kommentieren des Gewichts Ihres Mannes. Niemand möchte hören, dass er zugenommen hat. Konzentrieren Sie sich also auf seine Gesundheit und sein Wohlbefinden.
Denken Sie daran, dass Ihr Mann die Arbeit machen muss. Er muss das Essen essen wollen, das Sie zubereiten, und muss zustimmen, mit Ihnen Sport zu treiben oder Aktivitäten durchzuführen. Fühlen Sie sich nicht entmutigt, wenn er nicht abgenommen hat.