So schützen Sie Ihre Gelenke vor Alltagsstressoren

Menschen mit wiederkehrenden Gelenkschmerzen wissen, dass es nicht eines Sturzes, einer Verdrehung, einer Verstauchung oder einer anderen Verletzung bedarf, um Probleme zu verursachen. Für viele Menschen führen alltägliche Aktivitäten wie Stehen, Sitzen am Schreibtisch oder Heben von Haushaltsgegenständen zu Gelenkschmerzen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Gelenke vor diesen alltäglichen Stressfaktoren zu schützen, und zwar durch eine gute Körperpositionierung, intelligente Anpassungen, gesunde Lebensgewohnheiten und angemessene Reaktionen auf Schmerzen.

Schritte

Teil ein von 3: Gelenkbelastung reduzieren

1. ein Setzen Sie sich in die richtige Position. Da immer mehr von uns ihre Arbeitstage am Computertisch verbringen, wird immer deutlicher, dass diese Positionierung mit „geringem Aufprall“ tatsächlich Schmerzen in den Gelenken von den Handgelenken bis zu den Knien und darüber hinaus verursachen kann. Durch die richtige Ausrichtung und Positionierung können Sie jedoch die Belastung Ihrer Gelenke im Sitzen erheblich reduzieren.
   • Wählen Sie einen Schreibtischstuhl, der Ihren Rücken und Nacken in aufrechter Position mit ausreichender Lordosenstütze stützt. Suchen Sie nach Armlehnen, mit denen sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen können, und nach einer Stuhlhöhe (oder Fußstütze), mit der Ihre Füße flach ruhen können, während Ihre Knie im rechten Winkel gebeugt sind.
   • Wählen Sie eine ergonomische Tastatur mit Handballenauflage und verwenden Sie eine Freisprecheinrichtung, um die Belastung des Nackens zu verringern. Positionieren Sie die Oberseite des Computermonitors sogar mit der Oberseite Ihres Kopfes und ungefähr 18 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt. Bringen Sie einen Dokumentenhalter an der Seite des Monitors an, damit Sie nicht nach unten schauen müssen.
2. 2 Heben Sie mit Ihren stärksten Muskeln. Sie haben sicherlich den Rat gehört, 'mit den Beinen zu heben, nicht mit dem Rücken'. Je häufiger Sie die größeren, stärkeren Muskeln in Beinen, Armen und im Kern verwenden, desto weniger belasten Sie kleinere Muskelgruppen und die nahe gelegenen Gelenke.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Kiste von einem Tisch heben müssen, verlassen Sie sich nicht in erster Linie auf Ihre Hände und Handgelenke, um als Hebel zu arbeiten. Verwenden Sie stattdessen nur Ihre Hände, um die Box zu sichern, halten Sie Ihre Handgelenke so steif wie möglich und heben Sie sie mit Ihren Armmuskeln an.
   • Wenn die Box, die Sie bewegen müssen, schwerer ist und auf dem Boden liegt, prüfen Sie, ob Sie sie schieben können, anstatt sie anzuheben.
3. 3 Positionierung regelmäßig ändern. Wir denken an Schmerzen und Verletzungen, die durch Bewegung entstehen, aber Gelenkbeschwerden können auch durch Bewegungsmangel verursacht werden. Menschen mit Arthritis oder anderen Arten von Gelenkschmerzen wissen nur zu gut, was passieren kann, wenn sie einen Nachmittag damit verbringen, eine Gartenschaufel zusammenzupressen, eine Tastatur ohne ausreichende Unterstützung des Handgelenks zu verwenden oder auf einem unversöhnlichen Boden zu stehen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Gelenkermüdung, Entzündungen, Steifheit und Schmerzen vorzubeugen.
   • Versuchen Sie beispielsweise beim Arbeiten am Computer, alle zehn Minuten eine kurze Pause von zehn bis zwanzig Sekunden und jede Stunde eine Pause von drei bis fünf Minuten einzulegen. Entspannen Sie Ihre Handgelenke, stehen Sie auf, beugen Sie Ihre Gelenke ein wenig und kehren Sie in Ihre optimale Sitzposition zurück.
   • Machen Sie auch bei anderen Aktivitäten Pausen. Setzen Sie sich für kurze Pausen, wenn Sie längere Zeit stehen. Variieren Sie Ihre Gartenroutine, damit Sie sich längere Zeit nicht in derselben Position befinden (oder denselben Griff halten).
4. 4 Wählen Sie das richtige Schuhwerk. Man könnte sagen, dass der Gelenkschutz von Grund auf aufgebaut ist. Schlechte Schuhauswahl und / oder unversöhnliche Bodenverhältnisse können Gelenkschmerzen von den Knöcheln bis zu den Knien, Hüften, Schultern und dem Nacken verursachen. Ein Tag in High Heels auf einem Betonboden ist beispielsweise ein Rezept für Gelenkschmerzen.
   • Tragen Sie nach Möglichkeit bequeme, unterstützende, stoßdämpfende und gut sitzende Schuhe. Besuchen Sie einen Spezialisten, um das beste Schuhwerk für Ihre Füße und Ihren Körper zu finden. Wenn Sie Möglichkeiten finden, Ihre Zeit beim Gehen auf harten Oberflächen zu begrenzen - zum Beispiel auf dem Rasen anstelle des Gehwegs im Park -, kann dies auch die Belastung Ihrer Gelenke verringern.
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Teil 2 von 3: Reaktion auf Gelenkschmerzen

1. ein Hör auf deinen Körper. Schmerz hat immer eine Geschichte zu erzählen, und es ist wichtig zuzuhören, wenn Ihr Körper anfängt zu „sprechen“. Wenn Ihre Knie schmerzen, Ihr Ellbogen wund ist oder Ihre Finger steif sind, ignorieren Sie die Beschwerden nicht und versuchen Sie nicht, sie durchzudrücken. Reagieren Sie stattdessen auf Gelenkschmerzen, indem Sie Anpassungen an Ihren Routinen und Praktiken vornehmen.
   • Gelenkschmerzen sind normalerweise auf Überbeanspruchung oder unsachgemäßen Gebrauch zurückzuführen, es kann aber auch andere Ursachen geben. Wenn Sie ungeklärte Gelenkschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
2. 2 Halten Sie steife Gelenke in Bewegung. Wenn es um Ihre Gelenke geht, erzeugt „Steifheit in den meisten Fällen Steifheit“. Mit anderen Worten, eine vollständige Immobilisierung eines steifen Gelenks erhöht wahrscheinlich nur die Beschwerden. Versuchen Sie stattdessen, die steifen Gelenke langsam aber sicher zu biegen und zu bewegen, um sie zu lockern.
   • Wenn sich Ihre Finger beispielsweise während eines langen Tennisspiels durch das Ergreifen eines Schlägers steif anfühlen, versuchen Sie es mit dem „Fingerfächer“. Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich, halten Sie sie einen Moment lang fest, ballten Sie Ihre Hand zur Faust, halten Sie sie erneut und wiederholen Sie den Vorgang.
   • Oder probieren Sie den „Wrist Flex“, wenn dies das schmerzende Gelenk ist. Legen Sie Ihren Ellbogen und Arm flach mit der Handfläche nach unten auf den Schreibtisch und ziehen Sie Ihre Hand (in Richtung Ihres Ellbogens) vorsichtig mit der anderen Hand zurück.
3. 3 Trainieren Sie Ihre Bewegungen neu. Die Art und Weise, wie Sie joggen, auf einem Stuhl sitzen, eine Gallone Milch heben oder ein Telefon halten, kann zu Gelenkschmerzen führen. Kleine Änderungen an solchen Routinen können einen großen Unterschied machen, aber es erfordert Zeit und Mühe, Gewohnheiten zu ändern.
   • Das Ändern der Art und Weise, wie Sie gehen, sitzen usw., erfolgt schrittweise. Übe regelmäßig, erinnere dich und gib dir Zeit, dich anzupassen. Arbeiten Sie weiter, bis Sie eine neue Routine etabliert haben.
   • Wenn Sie beispielsweise wiederkehrende Hand- oder Handgelenksschmerzen haben, üben Sie das Heben nach Möglichkeit mit beiden Händen (und Armen) anstelle von einer, auch wenn Sie das Gewicht mit einer heben können. Es wird einige Zeit dauern, sich neu zu trainieren, um den Teekessel mit zwei (geschützten) Händen anzuheben. Durch Teilen des Gewichts wird jedoch die Belastung eines einzelnen Gelenks verringert.
4. 4 Verwenden Sie leichte Produkte. Moderne Technologie hat dazu beigetragen, Produkte von Rasenmähern bis zu Kochtöpfen leichter zu machen. Dies ist eine positive Entwicklung, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Die Auswahl leichterer Produkte für Ihre täglichen Aufgaben kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern.
   • Wenn Sie beispielsweise regelmäßig im Haus arbeiten, sollten Sie einen leichten Staubsauger oder ein leichteres Bügeleisen kaufen, wenn Sie Wäsche waschen.
5. 5 Beruhige schmerzende Gelenke. Es gibt zwar nur wenige positive Aspekte bei Gelenkschmerzen, aber Sie können zumindest sagen, dass dies einen Grund gibt, ein warmes Bad zu nehmen und gelegentlich Massagen zu erhalten. Beruhigende Techniken wie diese können vielen Menschen helfen, die Beschwerden von Gelenkschmerzen zu lindern.
   • Wenn Sie mit Gelenkentzündungen zu tun haben, kann sich die Vereisung des Bereichs, möglicherweise gefolgt von warmen Anwendungen, als am vorteilhaftesten erweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gelenkschmerzspezialisten über die beste Kombination von Techniken für Ihre speziellen Gelenkschmerzen.
6. 6 Fragen Sie Ihren Arzt nach wiederkehrenden Gelenkschmerzen. Unabhängig davon, ob Sie nicht wissen, was Ihre Gelenkschmerzen verursacht, oder die wahrscheinlichen Ursachen erkennen, sich aber nicht sicher sind, was Sie tun können, ist es immer eine gute Idee, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen. Die von Ihnen besprochenen Behandlungsoptionen können je nach Ihren Umständen von einfachen Übungen über Schmerzmittel bis hin zu chirurgischen Eingriffen reichen.
   • Ihr Arzt kann beispielsweise flexible ('arbeitende') oder starre ('ruhende') Gelenkschienen oder beides vorschlagen. Diese Vorrichtungen für Hände, Handgelenke und andere Gelenke können zusätzliche Unterstützung bieten oder das Gelenk für definierte Zeiträume immobilisieren, um die Gelenkbelastung zu verringern.
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Teil 3 von 3: Gesunde (und gelenkgesunde) Entscheidungen treffen

1. ein Regelmäßig Sport treiben. Regelmäßige Bewegung - 30 Minuten oder mehr pro Tag für die meisten Erwachsenen - wirkt sich positiv auf alle Aspekte der Gesundheit aus. einschließlich der Gesundheit der Gelenke . Das heißt natürlich, wenn Sie mit der richtigen Technik trainieren und auf Ihren Körper hören, wenn Sie Gelenkschmerzen durch Training haben. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben oder bereits an einer Krankheit leiden.
   • Wenn Sie bereits Gelenkschmerzen haben oder Ihre Gelenke entlasten möchten, während Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, wählen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen wie Radfahren. Wasserübungen wie Schwimmen und Wassergymnastik sind wahrscheinlich die gelenkfreundlichsten Optionen, da der Auftrieb des Wassers die Gelenkbelastung verringert.
   • Krafttrainingsübungen bauen Muskeln auf, können aber auch zur Stärkung Ihrer Knochen beitragen, was wiederum der Gesundheit der Gelenke zugute kommt. Stärkere Muskeln können auch dazu beitragen, die Belastung Ihrer Gelenke beim Heben von Gegenständen usw. zu verringern.
   • Yoga ist auch eine sehr gelenkfreundliche Art der Übung, da es die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessert.
2. 2 Umfassen Sie eine gesunde Ernährung. Es überrascht nicht, dass die gleiche Ernährung, die gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, auch ist gut für die Gesundheit der Gelenke . Wenn Sie mehr frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette essen, verbrauchen Sie mehr verschiedene Nährstoffe, die Ihre Knochen und den Knorpel, die Sehnen und die Muskeln, die in Ihren Gelenken mit ihnen verbunden sind, stärken können.
   • Calcium ist bekannt für seinen Zusammenhang mit der Knochengesundheit. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, Blattgemüse, angereicherte Lebensmittel und andere kalziumreiche Optionen.
   • Eine Erhöhung der Vitamin C-Aufnahme kann zur Reparatur des Gelenkknorpels beitragen. Wählen Sie Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Blattgemüse und Tomaten.
   • Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine Verringerung der Natriumaufnahme und eine Erhöhung der Kaliumaufnahme zur Förderung der Knochengesundheit beitragen können. Verarbeitete und vorverpackte Lebensmittel sind normalerweise mit Natrium beladen, während Optionen wie Bananen, Joghurt und Linsen gute Kaliumquellen sind.
   • Übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen. Konsumieren Sie daher einen oder beide in Maßen.
3. 3 Tragen Sie ein gesundes Gewicht. Belastbare Gelenke wie Ihre Knie sind besonders von Gewichtszunahme betroffen. Nach einigen Schätzungen erhöht jedes gewonnene Pfund Ihre Knie um vier Pfund. Verwenden Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung als Ausgangspunkt für die Gewichtsreduktion, für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Gelenkgesundheit.
   • Untergewicht kann sich jedoch auch negativ auf die Gesundheit der Gelenke auswirken, da bei deutlich untergewichtigen Menschen ein höheres Risiko für Knochenschwund besteht. Streben Sie den gesunden „Mittelweg“ an.
4. 4 Rauchen Sie nicht. Je mehr wir über die Gefahren des Rauchens erfahren, desto mehr stellen wir fest, dass praktisch jeder Aspekt der Gesundheit davon negativ beeinflusst wird. Die Gesundheit der Gelenke ist nicht anders, da Rauchen neben den zahlreichen anderen Schäden, die es verursachen wird, die Knochendichte verringern kann.
   • Mit dem Rauchen aufzuhören kann sehr schwierig sein, aber die gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung sind unbestreitbar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und suchen Sie Hilfe bei der Beendigung, wenn und wann Sie sie benötigen.
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