Wie man Emotionen verarbeitet, wenn man an Depressionen leidet

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es schwierig sein, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen. Möglicherweise reagieren Sie negativ, bevor Sie das, was Sie fühlen, vollständig durchgearbeitet haben. Aber Sie müssen sich nicht von Ihren Emotionen kontrollieren lassen. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und zu verarbeiten, wenn Sie an Depressionen leiden. Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihren Behandlungsplan einhalten. Seien Sie sich dann Ihrer Gefühle bewusst und erhalten Sie eine andere Perspektive über die Situation.

Schritte

Methode ein von 3: Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan

1. ein Aktualisieren Sie Ihren aktuellen Plan. Depressionkann Ihr Urteilsvermögen trüben und Ihre Perspektive verzerren, was es schwierig macht, Ihre Meinung zu einer Situation vollständig durchzuarbeiten. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Emotionen bei Depressionen zu verarbeiten, ist die Einhaltung eines Behandlungsplans, der Ihre Depressionen effektiv behandelt. Wenn Ihre Depression unter Kontrolle ist, fällt es Ihnen möglicherweise viel leichter, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
   • Wenn Sie derzeit keinen Behandlungsplan erstellt haben, können Sie Ihren Hausarzt fragen: 'Können wir einen Behandlungsplan für meine Depression erstellen? Ich möchte Hilfe bei der Verarbeitung meiner Emotionen. '
   • Wenn Sie einen Behandlungsplan haben, dieser jedoch nicht funktioniert, können Sie Ihrem Anbieter mitteilen: 'Ich habe in letzter Zeit Probleme, meine Emotionen zu verarbeiten. Könnten wir meinen Behandlungsplan aktualisieren? '
2. 2 Denken Sie an Medikamentenmanagement. Es gibt verschiedene Medikamente, die im Rahmen eines größeren Behandlungsplans oder allein verwendet werden können, um Sie bei der Behandlung Ihrer Depression zu unterstützen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder Psychiater zusammenarbeiten, um das für Sie wirksamste Medikament zu ermitteln. Sie sollten Ihren Anbieter auch informieren, wenn es den Anschein hat, dass Ihre Medikamente nicht so gut wirken, wie sie sollten.
   • Sie können Ihrem Hausarzt sagen: 'Ich möchte einige meiner Medikamentenoptionen untersuchen. Ich möchte in der Lage sein, meine Emotionen zu verarbeiten, ohne dass meine Depression im Weg steht. “
   • Oder Sie könnten sagen: 'Meine aktuellen Medikamente scheinen bei mir nicht mehr so ​​gut zu wirken. Ich habe einige Schwierigkeiten, meine Emotionen zu verarbeiten. Können wir darüber reden, es zu ändern? '
3. 3 Betrachten Sie die Therapie. Genau wie bei Medikamenten gibt es eine Reihe von Therapietypen, die sich bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen haben. Beispielsweise können kognitive Verhaltenstherapie, Gruppentherapie und zwischenmenschliche Therapie zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. Der regelmäßige Besuch einer Therapie kann Ihnen helfen, viele der Probleme zu lösen, mit denen Sie bei Depressionen konfrontiert sind. Es kann Ihnen auch Werkzeuge anbieten, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.
   • Wenn Sie derzeit keine Therapie als Teil Ihres Plans haben, können Sie Ihrem Hausarzt sagen: 'Glauben Sie, dass ich von einer Therapie profitieren könnte? Können Sie mir einige der Therapieoptionen erläutern? “
   • Wenn Sie zuvor in der Therapie waren, aber abgebrochen wurden, sollten Sie Ihre Sitzungen möglicherweise erneut beginnen. Sie können Ihrem Therapeuten sagen: 'Ich hatte in den letzten Tagen einige Probleme, meine Emotionen zu verarbeiten. Ich denke, ich sollte unsere Sitzungen fortsetzen. “
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Methode 2 von 3: Sich deiner Gefühle bewusst sein

1. ein Übe Achtsamkeit. Achtsam zu sein bedeutet, sich bewusst zu sein, was um dich herum und in dir vor sich geht. Es bedeutet, auf Ihre Gedanken, Gefühle und Ihren Körper zu achten und ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Daten zu verwaltenDepressionweil es Ihnen helfen kann, negative Gedanken und Gefühle zu erkennen und zu vermeiden, bevor sie zu einer ausgewachsenen depressiven Episode werden.
   • Nehmen Sie sich mehrmals am Tag ein paar Minuten Zeit, um bei sich selbst einzuchecken. Fragen Sie sich: „Bin ich im Moment voll präsent? Wie fühle ich mich gerade? '
   • Achten Sie auf Zeichen, die Ihr Körper Ihnen über Ihre Emotionen gibt. Beachten Sie beispielsweise, ob Sie sich angespannt oder müde fühlen.
   • Erlaube dir zu fühlen, welche Emotionen entstehen. Bekämpfe sie nicht, sondern erlebe und verarbeite sie.
2. 2 Sei objektiv. Manchmal kann eine Depression Ihre Sicht auf Dinge verzerren und Sie dazu bringen, mehr negative Emotionen zu fühlen, als für die Situation angemessen sind. Es kann eine gute Idee sein, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge aus einer frischen, objektiven Perspektive zu betrachten. Auf diese Weise können Sie erkennen, wie Sie diese Emotionen wirklich fühlen und verarbeiten, ohne den Filter der Depression.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich fragen: 'Wenn mir ein Freund sagen würde, dass sie sich so fühlen, würde ich denken, dass ihre Gefühle rational und angemessen sind?'
   • Oder Sie könnten sich zum Beispiel fragen: 'Fühle ich diese Emotionen aufgrund der Situation oder aufgrund meiner Depression?'
3. 3 Atme ein paar Mal tief durch. Eine Möglichkeit, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen, besteht darin, tiefes Atmen zu üben. Diese Stressbewältigungstechnik eignet sich gut für stressige und emotionale Situationen. Es ist auch nützlich, regelmäßig zu üben, da es körperliche Verspannungen lindern, Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Sie im Allgemeinen beruhigen kann.
   • Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um verschiedene Atemtechniken zu üben. Zum Beispiel könnten Sie üben, einen Tag zu atmen und zu zählen und an einem anderen Tag achtsam zu atmen.
   • Wenn Sie Ihre Gefühle verarbeiten müssen, versuchen Sie, langsam durch die Nase einzuatmen. Dann halten Sie es und lassen Sie langsam den Atem aus Ihrem Mund.
4. 4 Nehmen Sie sich eine Auszeit. Wenn Sie sich einen Moment von einer Situation entfernen, erhalten Sie den physischen und mentalen Raum, den Sie benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an Depressionen leiden und dazu neigen, Situationen automatisch negativ zu interpretieren. Eine kurze Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen und durchzuarbeiten, was Sie vielleicht fühlen.
   • Wenn Sie können, machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen oder ins Badezimmer, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Atme tief durch und versuche, auf deine Gefühle zu achten. Sie könnten sich denken: 'Wie fühle ich mich dabei?'
   • Wenn Sie die Situation nicht physisch verlassen können, versuchen Sie, Ihre Augen für einige Momente zu schließen und ein paar tiefe Atemzüge zu machen. Machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle darüber, was los ist.
5. 5 Mach etwas Aktives. Sie haben vielleicht keine Lust, aktiv zu sein, aber körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome in den Griff zu bekommen. Wenn Sie aktiv sind, erhöht sich der Sauerstoffgehalt Ihres Gehirns und es werden Chemikalien in Ihrem Körper freigesetzt, die auf natürliche Weise Ihre Stimmung verbessern. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Depressionen zu behandeln und Ihre Emotionen zu verarbeiten. Aktiv zu sein kann Ihren Geist klären, Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, Ihre Energie zu steigern und Spannungen und Stress abzubauen.
   • Versuchen Sie eine einsame Aktivität wie Wandern, Joggen, Krafttraining, Schwimmen oder Radfahren, wenn Sie etwas Zeit alleine brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
   • Berücksichtigen Sie auch Partner- und Teamaktivitäten wie Basketball, Tennis, Kampfsport oder Rugby, um ein sozialeres Element hinzuzufügen.
6. 6 Versuchen Sie es mit Journaling. Das Schreiben über Ihre Gefühle ist eine großartige Möglichkeit, sie zu verarbeiten. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Situation vollständig zu untersuchen und festzustellen, ob Ihre Gefühle auf Depressionen oder auf die Situation zurückzuführen sind. Mit anderen Worten, färbt Depression Ihre Sichtweise oder fühlen Sie sich wirklich auf eine bestimmte Weise aufgrund von etwas, das passiert ist? Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen zu dokumentieren, falls Sie Ihrem Therapeuten oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, mitteilen müssen, was Sie gefühlt haben.
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch als sicheren Ort, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen und warum Sie denken, dass Sie sich so fühlen.
   • Sie können auch darüber schreiben, wie Ihre Depression Ihre Emotionen beeinflusst.
   • Sie können Ihr Tagebuch als Ort verwenden, um eine Liste oder Notizen zu Strategien zu führen, mit denen Sie Ihre Emotionen erfolgreich verarbeiten können.
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Methode 3 von 3: Eine andere Perspektive bekommen

1. ein Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Wenn Sie mit Depressionen fertig werden, ist es eine gute Idee, sich an die Menschen zu wenden, die Ihnen nahe stehen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Störung zu bewältigen, aber sie können Ihnen auch helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Sie können auf die Situation hören und wie Sie sich dabei fühlen, sowie Vorschläge zur Bearbeitung Ihrer Gefühle machen.
   • Wenn Sie mit anderen sprechen, können Sie auch einen Überblick über Dinge gewinnen, die möglicherweise zu Ihrer Depression beitragen, z. B. Probleme oder aufgetretene Ereignisse. Andere können Ihnen helfen, die Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
   • Im Allgemeinen ist es von Vorteil, über Ihre Emotionen und die Ereignisse in Ihrem Leben zu sprechen.
2. 2 Sprich mit a Psychiater für dringende Bedenken. Obwohl Sie möglicherweise bereits in der Therapie sind, kann es vorkommen, dass Sie sofortige, dringende oder krisenbedingte Hilfe benötigen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Ihre Depressionen und Gefühle können dazu führen, dass Sie sich besonders unwohl fühlen, oder Sie haben Gedanken darüber, sich selbst zu verletzen. In diesen Fällen kann es eine gute Idee sein, einen Psychologen für Erhaltungstherapie oder Krisendienste zu kontaktieren.
   • Sie können Ihren regulären Therapeuten für eine sofortige Sitzung kontaktieren, indem Sie etwas sagen wie: „Meine Depression und meine Gefühle erreichen mich gerade wirklich. Könnten wir heute eine Sitzung haben? '
   • Sie können auch mit einem von Ihrem Arzt empfohlenen Schulberater oder Fachmann sprechen.
   • Darüber hinaus können Sie eine Krisenleitung wie die National Suicide Prevention Lifeline unter der Rufnummer 1-800-273-8255 kontaktieren.
3. 3 Treffen Sie sich mit Ihrer Selbsthilfegruppe. Das Gespräch mit anderen Menschen, die ebenfalls mit Depressionen fertig werden, kann auf verschiedene Weise hilfreich sein. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen einen sicheren Ort bieten, an dem Sie Ihre Emotionen und Strategien zur Behandlung Ihrer Depression erkunden können. Darüber hinaus können die Mitglieder der Selbsthilfegruppe Sie ermutigen.
   • Wenn Sie noch nicht an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen, finden Sie Gruppen in Ihrer Nähe auf der Webseite der Anxiety and Depression Association of America unter https://www.adaa.org/supportgroups .
   • Wenn Sie Mitglied einer Selbsthilfegruppe sind, könnten Sie die anderen Mitglieder fragen: 'Könnten Sie über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie Ihre Emotionen verarbeiten?'
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Community Q & A.

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Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, sich Zeit zu nehmen und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen.

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Warnungen

• Wenn Ihre Gefühle Sie dazu bringen, sich selbst zu verletzen, sollten Sie sich unter 1-800-273-8255 an eine Krisen-Hotline wie die National Suicide Prevention Lifeline wenden.

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