So verhindern Sie das Bräunen bei übermäßigen Aktivitäten im Freien

Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen, wird Ihre Haut durch Melaninpigmentierung dunkler. Einige Leute lieben es, im Freien zu bräunen, andere versuchen, das Bräunen unterwegs so weit wie möglich zu vermeiden. Während die Sonneneinstrahlung und ihre ultravioletten (UV) Strahlen Bräunung oder Sonnenbrand verursachen können, bestehen auch gefährlichere Risiken durch übermäßige Sonneneinstrahlung, einschließlich Hautkrebs, vorzeitiger Hautalterung und Augenschäden. Insbesondere bei übermäßigen Aktivitäten im Freien sollten besondere Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um Sie vor Bräunung und Überbelichtung mit UV-Strahlen zu schützen.

Schritte

Methode ein von 3: Vorbereitung auf Outdoor-Aktivitäten

1. ein Vermeiden Sie Perioden mit Sonnenlicht. Vermeiden Sie es, die Aktivität zwischen 10 und 16 Uhr zu planen, wenn die UV-Strahlen der Sonne am stärksten sind. Beachten Sie neben der Tageszeit auch, dass die UV-Strahlen intensiver sind:
   • In größerer Höhe
   • In den späten Frühlings- und Sommermonaten
   • Näher am Äquator
   • Wird von Oberflächen wie Schnee, Eis, Wasser, Sand und Beton reflektiert
2. 2 Schutzkleidung tragen. In Verbindung mit den folgenden Schritten kann Schutzkleidung eine der effektivsten Möglichkeiten sein, sich bei Aktivitäten im Freien vor Überbelichtung mit UV-Strahlen zu schützen. Die ideale Kleidung, um Sie vor der Sonne zu schützen, umfasst:
   • Helle oder dunkle Stoffe, die einen viel höheren UV-Schutzfaktor (UPF) aufweisen als helle Kleidung.
   • Dicht gewebte, leichte Stoffe. Wenn Sie Licht durch den Stoff sehen können, bedeutet dies auch, dass UV-Licht auf Ihre Haut gelangt!
   • Lange Ärmel und lange Hosen verringern die Exposition der Haut und bieten den besten Schutz. Wenn Sie Shorts tragen, versuchen Sie, ein längeres Paar zu tragen, das die meisten Oberschenkel bedeckt. Bei Hemden können Hemden mit Kragen auch dazu beitragen, Ihren Hals vor dem Bräunen zu schützen.
   • Viele Marken, die speziell für den Sonnenschutz entwickelt wurden, bieten ihre UPF-Bewertung auf dem Etikett an. Achten Sie auf einen UPF-Wert von 30 und höher, um einen umfassenden Schutz vor der Sonne zu gewährleisten.
3. 3 Tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille. Die Haut auf Ihrem Gesicht und Ihren Augen reagiert sehr empfindlich auf Sonneneinstrahlung. Daher müssen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um sie bei Aktivitäten im Freien zu schützen. Decken Sie es mit zusätzlichen Accessoires wie Hüten, Sonnenbrillen und Schals ab. Während viele Hüte und Sonnenbrillen dazu beitragen, einige der Risiken einzudämmen, wählen Sie: Um das Expositionsrisiko durch die Verwendung eines Hutes und einer Sonnenbrille am effektivsten zu verringern, wählen Sie:
   • Ein Hut mit breiter Krempe (mindestens 3 Zoll), der die Sonne von Gesicht, Hals (vorne und hinten) und Ohren sowie von kahlen Stellen oder Teilen im Haar fernhält. Wie Schutzkleidung bestehen auch die effektivsten Hüte aus dicht gewebtem Stoff, durch den Sie kein Licht sehen können, wenn Sie der Sonne ausgesetzt werden.
   • Sonnenbrillen mit 100% UV-Schutz, insbesondere Modelle mit UVB- und UVA-Schutz. Tun nicht Nehmen Sie an, dass dunkel getönte Linsen mehr Schutz bieten als hell getönte Linsen. Es ist nicht die Dunkelheit der Linse, die auf ihre Fähigkeit hinweist, das Auge vor Sonnenschäden zu schützen, und viele helle Linsen bieten UVB- und UVA-Schutz (falls auf dem Etikett angegeben).
   • Umlaufende Sonnenbrillen sind sogar noch besser, da sie die gesamte Augenpartie, einschließlich der empfindlichen Haut um das Auge und das Augenlid, mit UV-Strahlen schützen. Durch die Blockierung von 99 - 100% der UV-Strahlen hilft eine umlaufende Sonnenbrille am effektivsten, schwerwiegenden Erkrankungen wie Katarakten und Melanomen des Auges vorzubeugen.
4. 4 Verwenden Sie Sonnenschutzmittel. Sonnenschutzmittel sollten jeden Tag verwendet werden, um Sonneneinstrahlungsrisiken zu vermeiden. Die Verwendung von Sonnenschutzmitteln zur Vermeidung von Bräunung bei übermäßigen Aktivitäten im Freien ist jedoch ein absolutes Muss, auch wenn es bewölkt ist. Der Sonnenschutz kann chemisch oder physikalisch sein, da beide wirksam sind. Beachten Sie bei der Verwendung von Sonnenschutzmitteln Folgendes, um einen optimalen Schutz zu gewährleisten:
   • Wählen Sie einen Sonnenschutz, der als „Breitband“ oder „UVA / UVB-Schutz“ gekennzeichnet ist, um Ihre Haut sowohl vor den UVB-Strahlen zu schützen, die die Haut bräunen und verbrennen, als auch vor den UVA-Strahlen, die tiefer in die Haut eindringen und Sonneneinstrahlung verursachen. induzierte Hautalterung, genannt Photoaging.
   • Wählen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von 30 oder höher. Wenn Sie helle Haut haben, sollten Sie einen höheren Mindest-Lichtschutzfaktor von bis zu 50 wählen.
   • Tragen Sie 30 Minuten lang 1 Unze (eine ballballgroße Menge) Sonnenschutzmittel auf Vor nach draußen gehen und dann alle 2 Stunden oder nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abwischen erneut auftragen. Auch wenn der Sonnenschutz als „wasserbeständig“ gekennzeichnet ist, muss er häufig erneut aufgetragen werden, da dies nicht bedeutet, dass er wasserdicht ist!
   • Achten Sie darauf, Sonnenschutzmittel auf Ihren gesamten Körper aufzutragen, insbesondere auf die am häufigsten übersehenen Bereiche wie Ohren, Nacken, Lippen, Haaransätze und Fußspitzen.
5. 5 Suchen Sie nach Schatten, wann immer dies möglich ist. Obwohl der Schatten nicht alle UV-Strahlen blockiert, kann er in Kombination mit den anderen aufgeführten Schritten dazu beitragen, die Hitze zu entlasten und vor der Blendung der reflektierten UV-Strahlen zu schützen. Suchen Sie bei Aktivitäten im Freien nach natürlichen Schattenbereichen oder erstellen Sie Ihren eigenen Schatten mit einem Regenschirm oder einer Plane, um während der Sonnenstunden möglichst viel UV-Strahlung zu vermeiden. Werbung

Methode 2 von 3: Schutz der Haut bei warmem Wetter

1. ein Trotz Hitze Schutzkleidung tragen. Während es verlockend sein kann, im Sommer bei Aktivitäten im Freien nur minimale Kleidung zu tragen, um der Hitze zu trotzen, führt die Sonneneinstrahlung zu Sonnenbräune und möglicherweise zu Sonnenbrand. Denken Sie daran, dass dicht gewebte, leichte Stoffe die Haut beim Laufen, Radfahren, Golfspielen und anderen Outdoor-Aktivitäten schützen und beschatten.
2. 2 Betrachten Sie Ihre Umgebung. Abhängig von der Art der Outdoor-Aktivität, an der Sie teilnehmen, können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, um den Schutz vor schädlichen UV-Strahlen zu erhöhen.
   • Golf: Mit langen Stunden auf dem Platz und erhöhten UV-Reflexionen von Teichen und Sandfängern sind Sie UV-Strahlen stärker ausgesetzt. Tragen Sie immer einen Hut mit breiter Krempe (kein Visier oder Baseballhut!) Und eine Sonnenbrille sowie lange Hosen oder längere Shorts und ein Hemd, das Ihre Schultern und Oberarme nur minimal bedeckt.
   • Tennis, Laufen und Wandern: Aufgrund des übermäßigen Schweißes, der mit diesen Aktivitäten einhergeht, besteht für die Teilnehmer ein erhöhtes Risiko, dass sie ihre Sonnencreme abschwitzen. Aus diesem Grund ist das erneute Auftragen von Sonnenschutzmitteln kein ausreichender Schutz, und Kleidung und Hüte mit einem UPF von 30 oder höher sind erforderlich, um einen zusätzlichen Schutz vor längerer Sonneneinstrahlung zu bieten.
   • Radfahren: Aufgrund der Körperhaltung, in der sich Ihr Körper beim Fahrradfahren befindet, sind der Nacken, die Unterarme und die Oberschenkel viel stärker der Sonne ausgesetzt als der Rest des Körpers. Um Bräunen oder Sonnenbrand während einer langen Radtour zu vermeiden, tragen Sie bis zum Knie Fahrradshorts, lange Ärmel und einen Hut mit breiter Krempe und / oder bedecken Sie Ihren Hals mit dem Kragen eines Hemdes oder eines Kopftuchs.
   • Segeln und Schwimmen: Diese Aktivitäten weisen aufgrund der übermäßigen Reflexion von UV-Strahlen vom Wasser einige der höchsten UV-Belastungen auf. Neben Schutzkleidung und einer großzügigen erneuten Anwendung von Sonnenschutzmitteln wird Seglern und Schwimmern empfohlen, Sonnenschutzmarken zu wählen, die Zinkoxid oder Titandioxid enthalten, da sie UV-Strahlen besser blockieren und reflektieren als andere Arten von Sonnenschutzmitteln, die UV-Strahlen absorbieren.
3. 3 Wenden Sie Sonnenschutzmittel öfter an, als Sie denken. Es ist leicht zu vergessen, Sonnenschutzmittel erneut aufzutragen, wenn Sie einen Radweg hinunterpeitschen oder den Ausleger auf einem Segelboot anheben. Die erneute Anwendung von Sonnenschutzmitteln ist jedoch eine der wichtigsten Möglichkeiten, um das Bräunen bei übermäßigen Aktivitäten im Freien zu verhindern. Während die Regel für normale Aktivität die erneute Anwendung alle zwei Stunden ist, sollten Sie nach dem Schwimmen, Schwitzen oder Abwischen mehr UVA / UVB-Sonnenschutzmittel auf alle exponierten Hautbereiche auftragen. Werbung

Methode 3 von 3: Schutz der Haut bei kaltem Wetter

1. ein Beachten Sie, dass Ihre Haut auch bei kaltem Wetter gefährdet ist. Viele Menschen gehen davon aus, dass ein Sonnenbrand oder eine Sonnenbräune nur dann eine Bedrohung darstellt, wenn Sie spüren, wie die heiße Sonne auf Ihre Haut niederprasselt. Dies ist jedoch nicht der Fall. Tatsächlich reflektieren weißer Schnee und Eis mehr UV-Strahlen als Wasser, Sand und Beton, sodass exponierte Haut bei Winteraktivitäten im Freien einem höheren Risiko ausgesetzt ist. Tun nicht Überspringen Sie die Sonnencreme, nur weil Sie nicht am Strand sind!
2. 2 Treffen Sie in höheren Lagen besondere Vorsichtsmaßnahmen. Die UV-Strahlenbelastung nimmt in höheren Lagen zu, wobei Höhen von 9.000 bis 10.000 Fuß eine 35 bis 45% intensivere Strahlenexposition aufweisen als auf Meereshöhe. Zwischen der erhöhten UV-Belastung und der Reflexion der Sonne von Schnee und Eis ist Ihre Haut bei Winteraktivitäten im Freien doppelt UV-Strahlen ausgesetzt.
3. 3 Verstehen Sie die zusätzlichen Auswirkungen des Windes auf Ihre Sonnencreme. Während Schweiß der Hauptgrund für das Abnutzen von Sonnenschutzmitteln während der Sommeraktivitäten ist, müssen Sie im Winter mit Schweiß, Schnee und Wind kämpfen, wenn Sie im Winter im Freien aktiv sind. So schützen Sie Ihre Haut bei Winteraktivitäten im Freien:
   • Wählen Sie einen Sonnenschutz, der nicht nur UVA / UVB-Schutz bietet, sondern auch viel Feuchtigkeitscreme enthält, um Windbrand zu bekämpfen. Versuchen Sie, ein Sonnenschutzmittel mit Inhaltsstoffen wie Lanolin oder Glycerin zu finden.
   • Vergiss deine Lippen nicht! Die Haut auf Ihren Lippen ist sehr empfindlich und anfällig für Sonnenbrand und Windbrand. Tragen Sie daher auch einen feuchtigkeitsspendenden Lippenbalsam mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher.
   • Achten Sie bei der Auswahl von Winterschutzkleidung und -ausrüstung darauf, dass Sie so viel Haut wie möglich bedecken. Tragen Sie eine Mütze, Handschuhe, eine Sturmhaube oder einen Schal zum Schutz von Gesicht und Hals sowie eine Sonnenbrille oder eine Schutzbrille, die UV-Schutz bietet. Eine Skimaske mit UV-Schutz ist eine besonders umsichtige Wahl, da sie einen Großteil des Gesichts bedeckt.
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Community Q & A.

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• Frage Welchen Sonnenschutz soll ich verwenden?Kaveri Karhade, MD
  Vom Vorstand zertifizierter Dermatologe Dr. Kaveri Karhade ist ein vom Vorstand zertifizierter Laser-, medizinischer und kosmetischer Dermatologe in der San Francisco Bay Area. Ihre Fachgebiete sind Akne und Haarausfall. Sie hat eine Fortbildung in injizierbaren, Lasern, Operationen und anderen kosmetischen Behandlungen absolviert und umfangreiche Forschungsergebnisse in medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht. Dr. Karhade ist Fellow der American Academy of Dermatology und Mitglied der American Society of Dermatologic Surgery. Sie hat einen BS von der Michigan State University und einen Doktor der Medizin (MD) von der University of Michigan Medical School. Sie absolvierte ihr Praktikum in Innere Medizin an der New York University School of Medicine und ihr Studium der Dermatologie an der Brown University School of Medicine. Dr. Karhade ist Mitglied der American Academy of Dermatology und Mitglied der American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDVom Board zertifizierte Dermatologe Expertenantwort Verwenden Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder mehr, insbesondere wenn Sie häufig im Freien sind. Sonnenschutzmittel können chemisch oder physikalisch sein - beide sind für die Vorbeugung von Hautkrebs von Vorteil.
• Frage Welche Kleidung sollte ich tragen, um meine Haut zu schützen?Kaveri Karhade, MD
  Vom Vorstand zertifizierter Dermatologe Dr. Kaveri Karhade ist ein vom Vorstand zertifizierter Laser-, medizinischer und kosmetischer Dermatologe in der San Francisco Bay Area. Ihre Fachgebiete sind Akne und Haarausfall. Sie hat eine Fortbildung in injizierbaren, Lasern, Operationen und anderen kosmetischen Behandlungen absolviert und umfangreiche Forschungsergebnisse in medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht. Dr. Karhade ist Fellow der American Academy of Dermatology und Mitglied der American Society of Dermatologic Surgery. Sie hat einen BS von der Michigan State University und einen Doktor der Medizin (MD) von der University of Michigan Medical School. Sie absolvierte ihr Praktikum in Innere Medizin an der New York University School of Medicine und ihr Studium der Dermatologie an der Brown University School of Medicine. Dr. Karhade ist Mitglied der American Academy of Dermatology und Mitglied der American Society for Dermatologic Surgery.Kaveri Karhade, MDVom Board zertifizierter Dermatologe Expertenantwort Wenn Sie im Freien sind, tragen Sie UPF-haltige Kleidung und tragen Sie lange Ärmel, Hüte, Schals und Sonnenbrillen.
• Frage Würde ich meine Bräunungslinie entfernen können, selbst wenn ich sie ein oder zwei Jahre lang hätte? Ja, Peeling und Feuchtigkeit. Vermeiden Sie es natürlich, erneut zu bräunen. Wenn sich dies immer noch nicht ändert, verwenden Sie eine Aufhellungscreme, die kein Bleichmittel enthält.
• Frage Ich möchte schwimmen gehen. Viele Menschen bräunen sich beim Schwimmen, besonders während dieses heißen Urlaubs. Kann ich einen Rat haben? Kaufen Sie einen wasserfesten Sonnenschutz. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sonnenschutzmittel einen hohen Lichtschutzfaktor hat, und tragen Sie ihn alle 2 Stunden oder jedes Mal, wenn Sie das Wasser verlassen, erneut auf.
• Frage Ich möchte wirklich vermeiden, dass ich mich während meines Urlaubs bräune. Gibt es eine spezielle Creme, um das Bräunen zu vermeiden? Ich glaube, dass es eine Art Creme gibt, die Sie im Laden kaufen können und die das Bräunen umkehrt. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie jeden Tag Sonnencreme tragen.
• Frage Wenn ich eine Sonnenbrille trage, bekomme ich dann keine Sonnenbrille? Tragen Sie Sonnenschutzmittel auf Ihr Gesicht auf, um dies zu vermeiden, und tragen Sie es alle 2 Stunden erneut auf.
• Frage Ist es in Ordnung, im Sommer schwarze Fahrradärmel zu tragen? Wird es die Bräunung erhöhen? Es wäre in Ordnung, solange die Ärmel dick genug sind, damit die Strahlen nicht durch die Ärmel gehen. Dies blockiert das Bräunen.
• Frage Wenn ich in der Sonne eine Skimaske trage, bin ich dann immer noch den Strahlen ausgesetzt? Abhängig von der Farbe und Dicke der Skimaske kann sie wahrscheinlich den größten Teil der Sonne abhalten, aber Vorsicht vor braunen Linien.
• Frage Was ist, wenn ich es nicht vermeiden kann, während des Sporttrainings in der Sonne zu sein? Tun Sie, was der Artikel vorschreibt, dass Sie in der Lage sind, einen schweren Sonnenschutz zu verwenden.
• Frage Wie bräune ich mich nicht, wenn ich in einem heißen und trockenen Klima lebe? Ich würde ein feuchtigkeitsspendendes Sonnenschutzmittel empfehlen (oder 3-5 Minuten vor dem Sonnenschutzmittel eine Lotion auf die Haut auftragen), um Hautschäden zu vermeiden.

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Tipps

• Bevor Sie sich auf den Weg zum Tag machen, überprüfen Sie hier den täglichen UV-Index für Ihre Postleitzahl: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Machen Sie Sonnenschutz zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, wenden Sie Sonnenschutzmittel an und treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen jeden Tag, nicht nur an Tagen mit übermäßigen Aktivitäten im Freien. Das Vermeiden von Sonnenbrand, insbesondere bei kleinen Kindern, kann die Wahrscheinlichkeit von Hautkrebs im späteren Leben erheblich verringern. Beginnen Sie also frühzeitig mit Sonnenschutzgewohnheiten!
• Untersuchen Sie Ihren Körper jeden Monat von Kopf bis Fuß auf Veränderungen in Farbe, Textur, Größe und Symmetrie von Sommersprossen und Muttermalen sowie auf unregelmäßige Umrisse oder Ränder. Sie sollten auch in Betracht ziehen, einmal im Jahr einen Arzt für eine professionelle Hautkrebsuntersuchung aufzusuchen.

Anzeige Tipp einreichen Alle Tipps werden vor der Veröffentlichung sorgfältig geprüft. Vielen Dank, dass Sie einen Tipp zur Überprüfung eingereicht haben!

Warnungen

• Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten der Medikamente, die Sie einnehmen, da bestimmte orale und topische Medikamente die Empfindlichkeit der Haut und der Augen gegenüber UV-Strahlen erhöhen können. Einige Kosmetika können auch die Empfindlichkeit Ihrer Haut gegenüber Sonneneinstrahlung beeinträchtigen. Lesen Sie daher unbedingt alle Sonnenwarnhinweise auf den Produktetiketten, insbesondere für Produkte, die Alpha-Hydroxysäuren enthalten.

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