Haben Sie jemals einen Aufsatz geschrieben und nach einer Weile eine tote Hand bekommen? Obwohl dies ein kleines Ärgernis zu sein scheint, kann die falsche Haltung und der falsche Griff auf lange Sicht tatsächlich einige böse Probleme verursachen. Um das Schreiben so angenehm wie möglich zu gestalten und Handschmerzen zu vermeiden, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um die besten Schreibtechniken und Tipps zur Linderung von Schmerzen zu erlernen.
Schritte
Methode ein von 4: Gute Schreibtechnik üben
- ein Wähle einen Stift oder Bleistift, der bequem ist. Suchen Sie im Allgemeinen nach einem breiteren Lauf (größerer Durchmesser) mit gepolstertem Griff.
- Stellen Sie sicher, dass der Stift reibungslos schreibt, ohne die Seite zu überspringen oder zu ziehen.
- Vermeiden Sie den Kauf von Stiften, die klappern oder Tintenflecken hinterlassen.
- Leichte Stifte lassen sich leichter ausbalancieren und eignen sich daher ideal zum Schreiben über längere Zeiträume. Versuchen Sie bei Stiften schwerere Bleisorten wie 2B, die leichtere Griffe ermöglichen.
- 2 Fassen Sie den Stift locker an. Drücken Sie Ihre Finger nicht um den Stift und halten Sie ihn nicht zu fest. Sie müssen es nicht erwürgen - ziehen Sie es einfach gegen die Seite. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben mit einer Feder. Denken Sie daran: Die Leute haben stundenlang mit Federkielen geschrieben und sie definitiv nicht festgehalten.
- Halten Sie den Stiftvon hinten, so dass mit der Schreibspitze mehr Platz an der Seite bleibt.
- Füllfederhalter sind ideal für die meisten Autoren, da sie keinen großen Druck auf die Seite erfordern.
- Vermeiden Sie Kugelschreiber, wenn Sie mit ihnen nicht vertraut sind, da Sie aufgrund ihres Designs mehr Druck auf die Seite ausüben müssen. Sie neigen auch dazu, billig hergestellt zu werden.
- 3 Schreiben Sie langsam, wenn Sie neue Griffe verwenden. Wenn Sie einen falschen Griff verwendet haben und sich gerade erst an einen neuen gewöhnt haben, beginnen Sie immer langsam. Es wird eine Weile dauern, bis sich Ihr Muskelgedächtnis entwickelt. Arbeiten Sie sich also nur dann auf schnellere Geschwindigkeiten vor, wenn Sie die richtige Positionierung haben und ordentlich schreiben.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen und wechseln Sie zu unsachgemäßen Schreibtechniken, auch wenn Sie schneller darin sind.
- 4 Drücken Sie den Stift leicht gegen die Seite. Holen Sie sich einen guten Stift, damit Sie nicht fest drücken müssen, und ziehen Sie den Stift dann leicht und gleichmäßig gegen das Papier. Wenn Sie lieber einen Bleistift verwenden, versuchen Sie es mit dem nächst weichstenführen.
- Versuchen Sie es mit einem Gel oder einem Rollerball. Wenn Sie oft über einen längeren Zeitraum schreiben, sind dies großartige Investitionen. Einige Gel- und Flüssigkeitstinten können auch reibungslos genug fließen, um Sie vom Zusammenpressen und Pressen abzuhalten.
- 5 Schreiben Sie mit Ihrem Arm, nicht mit Ihren Fingern. Schreiben ist nicht Zeichnen! Halten Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk ruhig und bewegen Sie Ihren gesamten Arm mit Ellbogen und Schulter (wie Sie auf ein Whiteboard schreiben). Vermeiden Sie die Verwendung Ihrer Fingermuskeln - dies scheint nicht intuitiv zu sein, aber Ihre Finger sollten nur zur Unterstützung Ihres Stifts oder Bleistifts verwendet werden.
- Der häufigste Griff ist zwischen dem ersten und dem Mittelfinger. Halten Sie den Stift oder Bleistift mit dem Daumen fest. Ein weiterer Griff besteht darin, den Mittel- und Zeigefinger oben zu platzieren und den Stift oder Bleistift mit dem Daumen an Ort und Stelle zu halten.
- Kalligrafen (die sehr geübte Schriftsteller sind) halten ihre Schreibgeräte mit Daumen und Zeigefinger fest und legen den Stift sanft auf den Knöchel ihrer Zeigefinger.
- 6 Schauen Sie sich Ihre Handposition an und bewerten Sie sie. Sie haben vielleicht nicht viel darauf geachtet, wie man einen Stift hält, seit Sie in der frühen Grundschule waren, aber achten Sie jetzt darauf.
- Ist Ihre Handposition neutral? Versuchen Sie, Ihr Handgelenk gerade zu halten und es beim Schreiben nicht zu drehen oder zu biegen.
- Erreichen oder belasten Sie in irgendeiner Weise die Seite oder den Schreibtisch? Bewegen Sie den Schreibtisch, den Stuhl und das Papier, bis Sie sich wohl fühlen.
- Ist der Rest Ihres Arbeitsbereichs komfortabel? Befinden sich Stuhl und Schreibtisch in der richtigen Höhe für Sie? Können Sie die Seite sehen und erreichen, ohne sich anzustrengen oder zu hocken? Sind andere benötigte Gegenstände (wie Hefter oder Telefon) leicht zu erreichen?
- Werden Handgelenk, Arm und Ellbogen gestützt, zumindest wenn Sie nicht aktiv schreiben?
- 7 Übe gut Haltung . Setzen Sie sich mit ausgestreckten Schultern und ausgestreckter Brust gerade hin und lehnen Sie sich nicht über den Schreibtisch. Wenn Sie sich über Ihre Arbeit beugen, werden Ihr Nacken, Ihre Schultern und Ihre Arme viel schneller müde.
- Variieren Sie für längere Schreibsitzungen Ihre Haltung. Lehnen Sie sich in die eine und die andere Richtung in Ihren Stuhl und versuchen Sie sich von Zeit zu Zeit zurückzulehnen.
- Stellen Sie immer sicher, dass Sie richtig atmen können. Wenn Sie sich hinlegen, kann dies zu einem verringerten Sauerstoffgehalt führen, da Sie aufgrund der Position von oben nach unten und nicht von unten atmen, was aufgrund der geringeren Schwerkraft nicht so effektiv ist.
Methode 2 von 4: Regelmäßige Pausen einlegen
- ein Machen Sie Pausen, um Ihren Körper weniger zu belasten. Lassen Sie sich zusätzliche Zeit zum Schreiben. Wenn dies nicht der große, letzte Test ist und Sie keine andere Wahl haben, stehen Sie jede Stunde (oder weniger) auf und gehen Sie ein oder zwei Minuten herum. Entspannen Sie in dieser Zeit Ihre Hände, Arme und Handgelenke.
- Machen Sie Spaziergänge im Freien, wenn Sie Zeit haben.
- 2 Legen Sie den Stift immer dann ab, wenn Sie nicht schreiben. Wenn Sie beispielsweise einige Momente innehalten, um Ihren nächsten Gedanken zu verfassen, legen Sie den Stift ab, entspannen Sie Ihre Hand, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und stehen Sie sogar auf und gehen Sie ein wenig herum.
- Nehmen Sie sich Zeit für schnelle Hand- und Fingerübungen.
- 3 Begrenzen Sie die tägliche Gesamtschreibzeit. Wenn Sie mehrere Stunden geschrieben haben, kommen Sie später oder sogar am nächsten Tag wieder. Versuchen Sie, die gesamte Schreibzeit auf so viele Tage wie möglich zu verteilen. Dies ist schwierig, wenn es um Schule und Arbeit geht, aber Sie sollten es tun, wann immer Sie die Chance bekommen.
- Wenn Sie habenviel zu schreibenVersuchen Sie, in mehreren kleineren Sitzungen anstatt in einer langen zu schreiben.
- 4 Nehmen Sie am nächsten Tag an einer anderen Aktivität teil. Wenn einePrüfung, Schreibaufgabe oder ein wichtiger Gedanke, der Sie gestern ausgiebig zum Schreiben gebracht hatÜbung. Machen Sie einen Spaziergang im Freien und nehmen Sie sich genügend Zeit, um Stress abzubauen.
- Das Verringern von Stress durch Gehen nach draußen und andere Aktivitäten ist besonders wichtig für das kreative Schreiben und das Verhindern von Schreibblockaden.
Methode 3 von 4: Dehnen Sie Ihre Hände
- ein Heben Sie Ihr Handgelenk mit baumelnden Fingern so hoch wie möglich an. Stellen Sie sich vor, Sie hängen ein Stoffband an eine Wäscheleine über Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Finger an, lassen Sie Ihr Handgelenk fallen und senken Sie Ihr Handgelenk langsam ab. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich absenken. Stellen Sie sich vor, Sie glätten das Farbband. Heben Sie anschließend langsam Ihre Hand wieder an, als hätten Sie einen Ballon am Handgelenk.
- Wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an etwa 5 bis 100 Mal mit Ihrem gegenüberliegenden Arm.
- 2 Führen Sie regelmäßig Hand- / Fingersehnengleiter durch. Diese Übung beginnt mit dem Strecken der Finger gerade. Machen Sie dann eine Faust und strecken Sie Ihre Finger wieder gerade.
- Tun Sie dies wiederholt, aber jedes Mal, wenn Sie eine Faust machen, wechseln Sie zwischen den drei Auswahlmöglichkeiten: eine gerade Faust, eine volle Faust und eine Hakenfaust.
- 3 Führen Sie einfache Handübungen mit Ihrer Schreibhand durch. Nehmen Sie zum Beispiel den Stift oder Bleistift und drehen Sie ihn zwischen Ihren Fingern. Sie können auch Ihre Hand öffnen und schließen und Ihre Finger sanft strecken, indem Sie sie voneinander wegbewegen und dann wieder zusammenfügen.
- Regelmäßige Bewegung Ihrer Schreibhand ist wichtig, um Krämpfe zu vermeiden.
- 4 Greifen Sie mit den Fingern nach oben und der Handfläche nach vorne nach einer Hand. Eine einfache Möglichkeit, sich an diesen ersten Satz zu erinnern, besteht darin, so zu tun, als würden Sie ein Stoppschild signalisieren. Ziehen Sie anschließend mit der linken Hand sanft mit den Fingern zu sich und beugen Sie die rechte Hand zurück. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Übung mit beiden Händen.
- 5 Strecken Sie eine Ihrer Hände vor sich aus und zeigen Sie mit den Fingern nach unten. Ihre Handfläche sollte zu Ihrer Brust zeigen und Ihre Finger gerade nach unten. Nehmen Sie Ihre gegnerische Hand und drücken Sie Ihre Finger sanft in Ihre Richtung. Halten Sie diese Position etwa 15 Sekunden lang.
- Sie können diese Übung auch mit der Handfläche von Ihnen weg und den Fingern nach oben machen. In diesem Fall drücken Sie immer noch Ihre Finger in Ihre Richtung.
- 6 Drücken Sie einen Stressball, um Ihre Handgelenke und Finger zu trainieren. Ein Stressball ist eine einfache Möglichkeit, Finger und Handgelenke zu dehnen und gleichzeitig zu stärken. Dies kann bei der Ausdauer helfen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass beim Schreiben Schmerzen auftreten.
- Die meisten Big-Box-Läden und beliebten Online-Anbieter verkaufen Stressbälle
- 7 Verschränken Sie jeden Ihrer Finger und strecken Sie ihn nach außen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen, wenn Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung ausstrecken. Während Sie Ihre Arme nach außen halten, erreichen Sie sie zur Decke und halten Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihrem Rücken verlängert.
- Halten Sie diese Position etwa 10 bis 15 Sekunden lang.
- Diese Übung streckt Ihre Finger, Hände und Unterarme und verbessert auch die Durchblutung.
Methode 4 von 4: Medizinische Optionen erkunden
- ein Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, die nicht auf Maßnahmen reagieren, die Sie selbst ergreifen können, sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn der größte Teil Ihres Schreibens für die Schule oder die Arbeit bestimmt ist, fragen Sie, ob Unterkünfte oder Vorkehrungen getroffen werden können. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen geben und Sie bei der Umsetzung unterstützen, um Ihre Arbeit leichter handhaben zu können.
- Einige Lösungen umfassen einen Arbeitsbereich, der besser zu Ihrer Größe oder Ihren Arbeitsgewohnheiten passt (z. B. einen Stuhl und einen Tisch mit einer geeigneteren Höhe, eine schräge oder erhöhte Arbeitsfläche), eine andere Auswahl an Schreibgeräten und eine andere Schreibweise (z. B. Diktat) oder anstelle von Langschrift schreiben).
- Ärzte können Sie auch an einen Experten verweisen, um eine ergonomische Bewertung und Vorschläge zu Ihrem Arbeitsbereich und Ihren Arbeitsgewohnheiten zu erhalten.
- 2 Schiene deinen Finger wenn Arthritis aufflammt. Wenn Sie 2 bis 3 Wochen auf einer Schiene bleiben, können Sie Entzündungen während Arthritis-Schüben reduzieren. Messen Sie die Größe Ihres Fingers, um die Größe der zu erwerbenden Schiene zu bestimmen, und kleben Sie sie mit medizinischem Klebeband auf Ihren Finger. Stellen Sie sicher, dass der verletzte Finger richtig gestützt und in einer geraden Position gehalten wird.
- Sie können auch eine hausgemachte Schiene aus 2 geraden, schmalen Objekten (wie zwei Pappstücken) erstellen, indem Sie eines auf die Oberseite Ihres Fingers und eines auf die Unterseite kleben.
- Wenn Ihre Finger kribbeln oder taub sind, suchen Sie einen Arzt auf. Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht genügend Sauerstoff und Blut in den verletzten Bereich fließen lassen.
- 3 Wenden Sie eine Schiene an an Ihr Handgelenk, um Entzündungen zu reduzieren. Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben, kaufen Sie eine Handgelenkschiene, um sie in einer neutralen Position zu halten und Entzündungen zu lindern. Sie können auch zu Hause eine provisorische Schiene erstellen, indem Sie Ihr Handgelenk vorsichtig mit Polstern wie Kleidung umwickeln und dann einen starren Gegenstand oben oder unten befestigen.
- Lokale Apotheken und Online-Anbieter verkaufen viele Arten von Schienen.
- Tragen Sie Ihre Schiene 2 bis 3 Wochen nachts. Die Symptome sind normalerweise nachts am schlimmsten, da sich Ihre Hand im Schlaf stärker beugt.
- Schienen funktionieren nicht immer, haben aber keine Nebenwirkungen wie medikamentöse Behandlungen.
- 4 Kaufen Sie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs). NSAIDs lindern Handschmerzen, indem sie die entzündungshemmenden Enzyme blockieren. Verwenden Sie topische NSAIDs wie Voltaren, wenn Sie können - einige Experten glauben, dass sie weniger Gesundheitsrisiken darstellen als orale NSAIDs wie Advil und Motrin.
- NSAIDs sind bei Karpaltunnelsyndrom nicht wirksam.
- Die Verwendung von NSAIDs zur Langzeitbehandlung von Schmerzen wurde mit Magenblutungen, Geschwüren und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte in Verbindung gebracht.
- Anti-Cholinergika wie Artane und Cogentin eignen sich besser für Schreibkrämpfe (oder Handdystonien).
- 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen, um Entzündungen zu reduzieren. Diese Injektionen gehen direkt in die betroffenen Gelenke, um Entzündungen zu lindern. Sie können bis zu einem Jahr Linderung bringen, obwohl einige Menschen mit steigender Injektionszahl von sinkenden Erträgen berichten.
- Steroidinjektionen werden typischerweise zur Behandlung von Sehnenentzündung, Arthritis-Triggerfingern, Karpaltunnelsyndrom, Tennisellenbogen und Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette verwendet.
- Zu den Nebenwirkungen von Kortikosteroid-Injektionen gehören ein „Aufflackern“, bei dem es sich um Schmerzen handelt, die 1 oder 2 Tage nach der Injektion auftreten, sowie ein erhöhter Blutzucker, Hautverdünnung, Hautaufhellung, Sehnenschwächung und in seltenen Fällen allergische Reaktionen.
Beispielstrecken und Übungen
Hand streckt sich Übungen zur Stärkung Ihrer HändeCommunity Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie kann ich schnell und ohne Schmerzen schreiben?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Es kann schwierig sein, schnell zu schreiben und Schmerzen vollständig zu vermeiden. Ein glatter und einfach zu schreibender Stift, regelmäßige Pausen, Abschütteln der Handgelenke und allmähliches Aufbauen der Schreibkraft sind möglicherweise die einzige Möglichkeit, Geschwindigkeit aufzubauen und Schmerzen zu vermeiden - Frage Wenn ich meinen Griff lockere, wird meine Handschrift schlampig und ich bekomme Probleme. Wie kann ich meine gute Handschrift behalten und gleichzeitig meinen Griff lockern?Luba Lee, FNP-BC, MS
Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Vielleicht möchten Sie einen bequemen, leichten Stift kaufen, der mit wenig Aufwand von Ihrer Hand aus schreibt. Gelschreiber scheinen am besten zu funktionieren, da sie reibungslos und ohne Ziehen schreiben und nur minimalen Druck von Ihrer Hand erfordern, was dazu beiträgt, jedes Mal klare Linien zu liefern. - Frage Warum tut meine Hand beim Schreiben weh?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ihre Hand kann beim Schreiben weh tun, weil Sie nicht die richtige Technik anwenden. Informationen dazu finden Sie in den Anweisungen im obigen Artikel. Oder es kann an einem Schreibkrampf (Handdystonie) liegen, der durch Überbeanspruchung (zu viel Schreiben) verursacht werden kann. Andere mögliche Ursachen für Handschmerzen sind: Sehnenschmerzen, Karpaltunnelsyndrom, Arthrose, Triggerfinger, Tendinitis oder Nervenschmerzen - das Schreiben kann schwieriger sein, wenn eine dieser Ursachen auftritt. - Frage Warum verkrampft sich meine Hand beim Schreiben?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Eine Hand kann sich beim Schreiben aufgrund von Überbeanspruchung verkrampfen, was als Schreibkrampf oder Handdystonie bezeichnet wird. Eine andere Ursache können Probleme wie Nervenschäden oder Muskelschmerzen in Arm, Schulter usw. sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, wenn die Krämpfe lange anhalten, um eine spezifische Diagnose zu erhalten. - Frage Wie kann ich verhindern, dass meine Hand verletzt wird?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wenn Ihre Hand durch zu viel Schreiben verletzt wird, überprüfen Sie zuerst, ob Sie die richtige Schreibtechnik verwenden, und nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor. Ratschläge finden Sie im obigen Artikel. Verwenden Sie beim Schreibenergonomische Sitzgelegenheitenundein ergonomisches Workstation-Setupum mit Komfort zu helfen und Belastung zu verhindern. Machen Sie beim Schreiben viel Pausen und strecken Sie Arm und Hand, um Ihre Muskeln gestreckt zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Handschmerzen nach diesen Veränderungen nicht aufgehört haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, da wahrscheinlich ein gezielter Ansatz für die Gesundheitsversorgung erforderlich ist. - Frage Kann Ihre Hand durch zu viel Schreiben weh tun?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ja, es ist möglich, dass Sie durch übermäßiges Schreiben Schmerzen in der Hand bekommen. Dies kann auf einen Schreibkrampf zurückzuführen sein, der auch als Handdystonie bezeichnet wird. Dies kann auftreten, wenn Sie zu viel für Prüfungen schreiben oder viel Arbeit von Hand schreiben. - Frage Immer wenn ich meinen Griff lockere, verblasst meine Schrift. Wie kann ich Handschmerzen vorbeugen, wenn ich meinen Griff nicht entspannen kann? Investieren Sie selbst in einen Stift von besserer Qualität. Holen Sie sich einen Stift, der kaum Druck benötigt; Es mag mehr Geld sein, aber es wird es wert sein.
- Frage Wie können Sie Stress abbauen, nachdem Sie einige Minuten geschrieben haben? Schütteln Sie Ihre Hände aus und rollen Sie Ihre Handgelenke nach einer langen Zeit des Schreibens. Atme tief ein und mache eine kleine Pause, dann mach weiter.
- Frage Wie kann ich lernen, meinen Stift nicht zusammenzupressen? Übe, leichter auf das Papier zu schreiben. Wenn Sie leichter schreiben, ist es schwieriger, den Stift so fest zusammenzudrücken.
- Frage Wie löse ich meinen Griff? Ich neige dazu, den Stift sehr fest zu halten. Tu einfach so, als würdest du versuchen, den Stift zu schütteln. Halten Sie es nur mit den Fingerspitzen und schütteln Sie den Stift. Bewegen Sie dann Ihre Hand nach oben, um mit dem Schreiben zu beginnen. Sie sollten den Stift immer locker genug halten, um ihn schütteln zu können.
- Ich muss schneller schreiben, weil ich irgendwohin muss und ordentlich schreiben muss. Was kann ich machen? Antworten
Werbung
Video . Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.
Tipps
- Kaufen Sie einen Dokumentenständer, einen schrägen Zeichen- oder Schreibtisch oder einen Schreibtisch, um Ihre Arbeit bequem zu arrangieren.
- Versuchen Sie, nicht fest auf das Papier zu drücken, auf das Sie schreiben. Es macht deine Hand nur noch schlimmer weh, es sieht auf dem Papier nicht gut aus und es ist auch schwieriger zu löschen.
- Versuchen Sie, eine andere Methode zu verwenden, anstatt zu schreiben, z. B. zu tippen.
- Wenn Ihre Hand weiterhin schmerzt, entspannen Sie sich etwa 5 Minuten lang. Es kann genug sein, nur um Ihrer Hand eine Pause zu geben.
- Versuchen Sie es mit aHandmassageverspannte Muskeln zu entspannen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm beim Schreiben gestützt wird. Wenn Sie das Gewicht die ganze Zeit alleine tragen müssen, werden Sie schneller müde.
- Probieren Sie verschiedene Arten von Komfortstiften aus. Führen Sie eine Websuche nach 'Ezgrip', 'Pen Again' oder 'Dr. Grifflinie.
- Treten Sie ab und zu von Ihrem Schreiben zurück. Wenn Sie dazu neigen, sich in Ihre Arbeit zu vertiefen, stellen Sie einen Timer ein. Wenn das, was Sie schreiben, Sie angespannt macht (weil es ein wichtiges Thema für Sie ist oder weil Sie zum Beispiel darauf bewertet werden), bewusstEntspannen Sie sichIhr Geist und Körper von Zeit zu Zeit, während Sie schreiben.
- Wenn Sie einen Computer verwenden, um Art Halten Sie Ihre Handgelenksposition immer neutral. Biegen Sie Ihre Handgelenke während des Tippens nicht hinein, heraus, hoch oder runter. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arm- und Körperpositionen neutral sind, und hämmern Sie nicht auf die Tasten. Computer funktionieren im Gegensatz zu Schreibmaschinen am besten, wenn Sie eine leichte Berührung verwenden, und Sie sind weitaus schonender in Ihren Händen.
Werbung
Warnungen
- Dieser Artikel konzentriert sich auf Handschmerzen beim Schreiben, aber auch andere enge Arbeiten, bei denen Feinmotorik zum Einsatz kommt, können Handschmerzen verursachen. Wenn Sie Handarbeiten oder andere feine Arbeiten ausführen, können Sie die Effekte verstärken.
- Anhaltende Schmerzen können zu Handproblemen führen, wenn Sie weiter schreiben. Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder nicht aufhören, bitten Sie einen Arzt, Ihnen bei der Entscheidung über die richtigen vorbeugenden Maßnahmen zu helfen.
- Erweitertes Schreiben und andere enge Aktivitäten können auch Rücken, Nacken, Arme und Augen belasten, insbesondere wenn Ihr Arbeitsbereich schlecht angeordnet ist. Wenn Sie beim Schreiben an anderer Stelle Schmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht.
