Wie man alternde Knie verhindert

Alternde Knie können sich im Laufe der Zeit sowohl auf Ihre körperlichen Fähigkeiten als auch auf Ihr Selbstbild negativ auswirken. Ihr körperliches Wohlbefinden wird beeinträchtigt, wenn Sie die Beweglichkeit in Ihren Knien verlieren, was häufig zu Schmerzen und Beschwerden führt. Manche Menschen sorgen sich auch um das Aussehen ihrer Knie, wenn sie älter werden. Beide Probleme mit alternden Knien können durch einige Änderungen des Lebensstils und die Verpflichtung, im Laufe der Zeit an Ihrer allgemeinen Kniegesundheit zu arbeiten, verhindert werden.

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Schritte

Methode ein von 3: Knieverletzung vermeiden

1. ein Knieschützer tragen. Wenn Sie eine Aktivität ausführen, bei der Sie sich die Knie verletzen könnten, z. B. eine Sportart, bei der Sie fallen könnten, sollten Sie sie schützen, bevor dies geschieht. Tragen Sie Knieschützer, wenn Sie eine Aktivität ausführen, die einen Sturz oder Druck auf Ihre Knie zur Folge haben kann.
   • Zum Beispiel sollten Volleyballspieler Knieschützer verwenden, um ihre Knie zu schützen, wenn sie fallen oder nach dem Ball tauchen.
   • Knieschützer können für Aktivitäten außerhalb des Sports nützlich sein. Wenn Sie zum Beispiel viel Zeit in Ihrem Garten verbringen möchten, tragen Sie Knieschützer oder verwenden Sie ein gepolstertes Polster, um auf den Knien zu knien.
2. 2 Vermeiden Sie Bewegungen, die Ihre Knie verletzen könnten. Es gibt bestimmte Arten von Bewegungen, die viel Druck auf Ihre Knie ausüben können. Plötzliche Bewegungen oder direkter Druck auf die Vorder- oder Rückseite des Knies können das Knie belasten und verletzen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit im Knie haben, wie z. B. Arthrose.
   • Dies bedeutet, dass Sie beim Heben schwerer Gegenstände vorsichtig sein sollten. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Heben nicht drehen, da dies Ihr Knie unter extremem Druck abnormal belastet.
   • Vermeiden Sie es auch, Ihre Knie so zu benutzen, dass sie überdehnt werden. Achten Sie beispielsweise beim Training besonders darauf, dass Sie Ihre Knie nicht überdehnen.
3. 3 Optimieren Sie Ihr Gewicht. Zu viel Gewicht auf den Knien kann sie vorzeitig altern lassen. Arbeiten Sie daran, Ihr Gewicht auf einem optimalen Niveau zu halten, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht schmerzhaft und beschädigt werden.
   • Gewicht verlierenhilft, die Belastung Ihrer Knie zu begrenzen. Wenn Sie diesen Stress begrenzen können, funktionieren Ihre Knie mit der Zeit wahrscheinlich viel besser.
4. 4 Essen Sie eine entzündungshemmende Diät. Für eine optimale Gesundheit der Gelenke ist es eine gute Idee, sich entzündungshemmend zu ernähren. Diese Diät konzentriert sich einfach darauf, entzündungshemmende Lebensmittel zu essen und entzündungsfördernde Lebensmittel zu vermeiden.
   • Zu den entzündungshemmenden Lebensmitteln gehören: Fisch, grünes Gemüse, Olivenöl, Obst und Nüsse.
   • Zu den entzündungsfördernden Lebensmitteln gehören: frittierte Lebensmittel, Soda, raffinierte Kohlenhydrate, Fett und verarbeitetes Fleisch.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten und anderen Behandlungen. Wenn Ihre Knie Sie stören oder Sie Bedenken haben, in Zukunft Probleme mit ihnen zu entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kniegesundheit zu schützen und zu fördern und um auch Schmerzen zu lindern. Einige Optionen umfassen:
   • Tragen Sie eine Kniestütze, um Ihr Knie richtig auszurichten.
   • Kortison-Injektionen zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen in den Knien.
   • Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen.
   • Knieoperation zur Korrektur schwerer oder anhaltender Knieschmerzen.
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Methode 2 von 3: Übungen machen, die gut für die Knie sind

1. ein Vor dem Training aufwärmen. Eine gute Wärme bereitet Ihre Knie auf Aktivitäten vor und verringert das Verletzungsrisiko. Um Ihre Knie richtig aufzuwärmen, dehnen Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel. Diese Strecken erwärmen auch Ihre Knie.
   • Einige gute Knie-Aufwärmübungen umfassen beispielsweise Quad-Strecken, Ausfallschritte und Kniesehnenstrecken.
2. 2 Führen Sie ein gezieltes Krafttraining durch. Indem Sie die Muskeln stärken, die Ihre Knie umgeben, können Sie die Funktion Ihrer Gelenke verbessern und auch den Druck auf sie verringern. Einige Muskeln, auf die Sie in Ihrer Routine abzielen sollten, sind:
   • Quadrizeps . Dies sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie können diese mit Ausfallschritten und Beinstrecker anvisieren.
   • Kniesehnen . Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Sie können diese Muskeln mit Beinbeugungen und Kniebeugen anvisieren.
   • Entführer . Diese befinden sich am äußeren Teil Ihres Oberschenkels. Sie können diese mit seitlich liegenden Beinheben oder mit einem Entführer im Fitnessstudio anvisieren.
   • Adduktoren . Diese nutzen die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel. Sie können diese Muskeln anvisieren, indem Sie einen Gymnastikball mit den Beinen in der Luft zwischen Ihre Füße halten oder ein Adduktorengerät im Fitnessstudio verwenden.
   • Gesäßmuskeln . Das sind deine Gesäßmuskeln. Sie können diese durch Kniebeugen, Ausfallschritte und Eseltritte stärken.
3. 3 Erhöhen Sie die Knieflexibilität. Die richtige Art der Bewegung kann zu mehr Flexibilität in den Knien beitragen und altersbedingten Verschleiß verhindern. Um zu verhindern, dass Ihre Knie vorzeitig altern, sollten Sie einige Trainingszeit damit verbringen, sich auf Flexibilität zu konzentrieren. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen und Yoga können großartig sein, um Ihre Knie im Laufe der Zeit in guter Form zu halten.
   • Mit zunehmendem Alter können Ihre Gelenke an Flexibilität verlieren. Wenn Sie sie regelmäßig weiter dehnen, können Sie diesen Verlust vermeiden.
4. 4 Seien Sie vorsichtig bei Übungen mit starker Wirkung. Während Sie Ihre Knie trainieren sollten, können einige Übungen mehr Schaden als Nutzen anrichten, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden. Insbesondere Laufen und andere Aktivitäten mit hohem Einfluss, wie z. B. solche, die übermäßiges Springen erfordern, können viel Druck auf Ihre Knie ausüben. Um diese Auswirkungen zu begrenzen, führen Sie diese Übungen auf weichen Oberflächen durch oder tragen Sie gut gepolsterte und gut sitzende Schuhe. Was auch immer Sie tun können, um die Auswirkungen von Übungen mit starker Wirkung zu begrenzen, ist eine gute Idee.
   • Versuchen Sie, auf eine Weise zu trainieren, die weniger Druck auf Ihre Gelenke ausübt, z. B. Schwimmen, Radfahren oder die Verwendung eines Ellipsentrainers bei geringem oder keinem Widerstand.
   • Es gibt Hinweise darauf, dass Laufen tatsächlich gut für Ihre Knie ist. Jüngste wissenschaftliche Studien zeigen, dass Läufer weniger Knieprobleme haben als Nichtläufer. Dies kann jedoch damit zusammenhängen, dass Läufer auch mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger Gewicht auf ihrem Körper tragen als Nichtläufer.
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Methode 3 von 3: Vorbeugung gegen faltige und schlaffe Knie

1. ein Verwenden Sie Hautbehandlungen. Es gibt eine Vielzahl von Hautbehandlungen, mit denen glatte und straffe Haut auf den Knien gefördert werden kann. Dazu gehören Säurebehandlungen zur Entfernung abgestorbener und beschädigter Haut sowie Feuchtigkeitsbehandlungen, um die Haut im Laufe der Zeit weich und elastisch zu halten.
   • Eine Alpha-Hydroxysäure-Behandlung kann sehr effektiv sein, um alte und ausgetrocknete Haut an Knien und Ellbogen loszuwerden. Es gibt eine Vielzahl dieser rezeptfreien Produkte, die nach Anweisung der Verpackung angewendet werden sollten.
2. 2 Arbeiten Sie an gezielten Übungen. Das Trainieren der Muskeln in Ihren Beinen kann die Hautspannung an allen Beinen erhöhen. Mit zunehmender Muskelmasse wird Ihre Haut besser gestützt und die Bereiche um Ihre Knie sollten fester werden.
   • Konzentrieren Sie sich beispielsweise während Ihres täglichen Trainings einige Zeit auf das Training Ihres Quadrizeps. Das Aufpumpen dieser Muskeln, die sich direkt über Ihren Knien befinden, sollte auch die Haut auf Ihrem Knie straffen.
3. 3 Verwenden Sie langsame Techniken zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie gleichzeitig viel Gewicht verlieren, kann dies zu schlaffer Haut am ganzen Körper führen. Diese Schlaffheit kann sogar das Aussehen Ihrer Knie beeinträchtigen.
   • Anstatt eine Crash-Diät zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, damit Ihre Haut die Möglichkeit hat, sich selbst einzuholen und zu straffen.
   • Wenn Sie jedoch dramatisch abnehmen, ist möglicherweise zu viel Haut vorhanden, als dass Ihr Körper sie aufnehmen könnte. In solchen Fällen wird sich die zusätzliche Haut nicht unbedingt von selbst straffen.
4. 4 Betrachten Sie Schönheitsoperationen. Wenn Sie sich Sorgen über das Aussehen Ihrer Knie machen, ist eine Operation eine Option. Plastische Chirurgen verwenden Fettabsaugung und Laser, um die Menge an loser Haut und Fett auf Ihrem Knie zu reduzieren, was zu einer strafferen Haut in der Region führt.
   • Im Gegensatz zu den anderen Möglichkeiten zur Verhinderung alternder Knie birgt die plastische Chirurgie einige Gesundheitsrisiken für Sie. Besprechen Sie die möglichen Risiken einer Anästhesie und Operation mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses medizinische Verfahren durchführen.
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Community Q & A.

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• Frage Warum tut das Knie weh, wenn ich jung bin und keinen Sport treibe? Es kann viele Gründe geben. Probieren Sie die RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) aus. Wenn der Schmerz in ein oder zwei Wochen nicht nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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