Wenn Sie kürzlich abgenommen haben oder mit Ihrem aktuellen Gewicht zufrieden sind, sollten Sie die Pfunde fernhalten. Indem Sie Gewichtszunahme vermeiden, verringern Sie das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Krankheiten. Gehen ist eine einfache, kostengünstige und natürliche Art zu trainieren. Das Verletzungsrisiko ist minimal und Sie können mit zunehmendem Alter weitergehen. Zu wissen, wie man beim Gehen Gewicht hält, ist ein hilfreiches Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass Sie Ihr ganzes Leben lang fit bleiben.
Schritte
- ein Setzen Sie sich für das Ziel ein, gesund und fit zu bleiben.
- Sie können Ihr Gewicht erfolgreicher halten, wenn Sie sich absichtlich als gesunde Person sehen.
- Machen Sie Bewegung und gesunde Ernährung zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Beschließen Sie, dass Sie eher eine aktive als eine sitzende Person sind.
- 2 Gehen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche. Einige Menschen können auf diese Weise ein gesundes Gewicht halten, obwohl Sie möglicherweise feststellen müssen, dass Sie Ihre Zeit auf 45 Minuten oder eine Stunde oder sogar auf 55 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche erhöhen müssen. Sie werden bald erfahren, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist und Ihnen ermöglicht, ein gesundes Gewicht zu halten.
- 3 Investieren Sie in gute Wanderschuhe, damit Sie für gesunde Füße sorgen und Ihren Körper vor Verletzungen schützen. Dehnen Sie sich, bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen.
- 4 Kombinieren Sie Gehen mit Krafttraining. Das Heben oder Tragen leichter Gewichte beim Gehen hilft beim Muskelaufbau und verbrennt Kalorien.
- 5 Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zunehmen oder wieder schlechte Gewohnheiten annehmen. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit und beschließen Sie, erneut zu beginnen.
- 6 Bereiten Sie sich auf mögliche Herausforderungen vor. Eine Krankheit oder Verletzung kann Sie für einige Zeit vom Gehen abhalten. Das Wetter kann zu heiß, kalt oder regnerisch sein, um im Freien laufen zu können. Planen Sie alternative Übungen wie das Verwenden eines Laufbands oder Aerobic, bis die Bedingungen für Sie wieder zum Gehen im Freien geeignet sind.
- 7 Motivieren Sie sich, weiter zu gehen.
- Verbünde dich mit einem Freund oder gehe mit deinem Hund spazieren. Wenn Sie jemanden auf Ihrem Spaziergang dabei haben, wird dies interessanter und Sie werden motiviert, weiterzumachen, auch wenn Sie sich an einem bestimmten Tag möglicherweise nicht gerade wie ein Spaziergang fühlen.
- Variieren Sie Ihre Route von Zeit zu Zeit, damit sie nicht langweilig wird.
- 8 Entdecken Sie Möglichkeiten, um Ihr Gehen zu verbessern. Parken Sie zum Beispiel in einiger Entfernung vom Eingang Ihres Arbeitsplatzes. Nehmen Sie die Treppe anstelle der Rolltreppe oder des Aufzugs. Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang.
- 9 Gehen Sie vor dem Essen. Aktivität kann tatsächlich Ihren Appetit verringern.
- 10 Betrachten Sie verschiedene Arten des Gehens.
- Gehen Sie zügig und zielgerichtet. Behalten Sie eine gute Haltung bei. Versuchen Sie Aerobic für ein gutes Cardio-Training. Suchen Sie nach Orten zum Gehen, an denen es eine Steigung gibt. Gehen Sie mit Handgewichten oder tragen Sie einen Rucksack.
- Betrachten Sie Intervall-Walking, bei dem Sie Ihr Tempo für kurze Zeit erhöhen und wieder zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Sie können sogar für kurze Pausen während Ihres Spaziergangs joggen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Hilft ein 50-minütiger Spaziergang dabei, das Gewicht zu halten, während Sie alles in Grenzen essen? Es hängt davon ab, wie anstrengend der Spaziergang ist und wie viele Kalorien Sie essen.
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Tipps
- Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, bevor Sie gehen. Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie weit laufen oder wenn die Temperatur sehr hoch ist. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder die Intensität Ihres Trainings erhöhen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, an einer Herzerkrankung leiden oder andere gesundheitliche Probleme haben.
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