Wie man 10 Pfund in 1 Woche ohne Pillen verliert

Schnelles Abnehmen kann ungesund sein und es ist unwahrscheinlich, dass es sich um einen dauerhaften Verlust handelt. Außerdem sind große Gewichtsverluste bei übergewichtigen Personen erfolgreicher als bei leichtem Übergewicht. Sie können 10 Pfund in einer Woche ohne Pillen verlieren, indem Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm dramatisch ändern. Es gibt auch einige alternative Methoden, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können oder nicht, aber denken Sie daran, dass Dinge wie drastische Kalorien Schneiden, Dehydrieren und Steigerung der körperlichen Aktivität können ebenfalls negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Besprechen Sie alle dramatischen Gewichtsverlustpläne zuerst mit einem Arzt.

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Methode ein von 4: Vorbereitung zum Abnehmen

ein Rechne nach. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, ist es wichtig zu wissen, wie Sie dieses Ziel erreichen. Bevor Sie mit dem Kalorienzählen beginnen, sollten Sie genau wissen, an wie viele Sie sich halten müssen, um in einer Woche zehn Pfund abzunehmen.
- Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Sie haben sieben Tage Zeit, um zehn davon zu verlieren.
  3.500 x 10 = 35.000 Kalorien gehen verloren.
  35.000 / 7 = 5.000 pro Tag verloren.
- Beachten Sie, dass es wahrscheinlich ist physikalisch unmöglich für Sie 5.000 Kalorien pro Tag zu schneiden. Das ist mehr als das Zweifache dessen, was einem durchschnittlichen Mann an einem Tag empfohlen wird. Selbst eine krankhaft fettleibige Person kann das möglicherweise nicht verlieren.
- Glücklicherweise kontrolliert nicht nur die Ernährung die Kalorien, sondern auch die Bewegung. In dieser schnellen und intensiven Diät werden beide benötigt. Diese Fähigkeit wird jedoch beeinträchtigt, wenn Sie die Nahrungsaufnahme stark reduzieren.
2 Führen Sie ein Tagebuch. Wenn Sie verpflichtet sind, sich dem zu stellen, was Sie essen, werden Sie sich bewusst, was Sie in Ihren Körper einbauen möchten. Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie alles auf, was Sie für diese Woche essen und trinken.
- Mach dich verantwortlich. Zeigen Sie Ihr Tagebuch am Ende eines jeden Tages einem Freund, Familienmitglied oder Trainer. Zu wissen, dass Sie sich dem Urteil einer anderen Person stellen müssen, könnte Ihnen die extrinsische Motivation geben, die Sie sich selbst nicht geben können. Wenn sie dazu bereit sind, lassen Sie sie täglich ein Protokoll ihrer Ernährung bei sich führen.
- Sie müssen nicht nur Ihr Essen protokollieren! Protokollieren Sie auch Ihre Übung! Auf diese Weise werden Sie Ihre gemeinsamen Anstrengungen sehen und total begeistert sein.
3 Mit anderen teilen. Manchmal ist es schwierig, so streng mit uns selbst umzugehen, wenn wir etwas alleine durchmachen. Endet die Welt, wenn Sie diesen Schokoriegel essen? Schnapp dir einen Freund und lass ihn dir bei deiner Suche helfen.
- Machen Sie jede soziale Aktivität aktiv. Bringen Sie Ihre Familie und Freunde zum Kochen, anstatt auszugehen. Wenn Ihre Community Sie unterstützt und Sie nicht in Versuchungen überschüttet, wird der Erfolg viel einfacher.
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Methode 2 von 4: Überarbeitung Ihrer Ernährung

ein Verarbeitete Waren ausschneiden. Eine energiearme Ernährung ist der einfachste Weg, um die Aufnahme von Kalorien und Kalorien zu senken immer noch Halten Sie das Gefühl der Fülle aufrecht und halten Sie die Hungerattacken in Schach. Dies ist ein Code, mit dem Sie das Gemüse aufteilen, die Pommes Frites ablehnen und sich trotzdem satt fühlen können.
- Die Energiedichte ist die Menge an Kalorien (oder Energie) in einem bestimmten Gewicht von Lebensmitteln. Wenn ein Lebensmittel eine geringere Energiedichte hat, liefert es weniger Kalorien pro Gramm. Das heißt, wenn Sie sich mit diesen Nahrungsmitteln eindecken, können Sie essen, bis die Kühe nach Hause kommen und das Ergebnis nicht auf Ihrer Taille sehen. Immerhin sind 400 Kalorien Brathähnchen viel weniger Lebensmittel als 400 Kalorien Salat.
- Grundsätzlich füllen uns Lebensmittel wie Obst und Gemüse ohne Kalorien schneller auf. Protein und Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm; Fett hat 9 . Faser hat zwischen 1,5 und 2,5 und natürlich hat Wasser 0.
- Um eine energiearme Ernährung aufrechtzuerhalten, sollten Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Milchprodukte und Fleisch (Lebensmittel mit hohem Wasser- und Fasergehalt) aufladen und verarbeitete Waren meiden.
  - Der einfachste Weg, um verarbeitete Waren zu vermeiden, besteht darin, auf Fast Food und Restaurants zu verzichten. Wenn Sie es schaffen, wissen Sie genau, was in Ihren Körper geht.
2 Iss 5 mal am Tag. Zusätzlich zu drei kleinen Mahlzeiten naschen Sie weiter (gesund). Ihre Mahlzeiten sollten kleiner sein, aber Sie werden sich voller fühlen.
- Dahinter steckt auch eine Wissenschaft. Wenn wir essen, steigt unsere thermische Wirkung von Lebensmitteln (oder TEF). Ein hoher TEF erhöht unseren Stoffwechsel, reduziert Hungergefühle und führt letztendlich zu Gewichtsverlust.
- Da Sie häufiger essen, müssen Ihre Mahlzeiten kleinere Portionsgrößen haben. Du isst nicht mehr; Sie verbreiten es nur über den Tag.
- Ihre Snacks sollten gesund sein und eine gesunde Portionsgröße haben. Essen Sie Obst, Nüsse oder fettarmen Joghurt. Wenn Rationierung und Zeit Probleme sind, messen Sie Ihre Snacks vor und legen Sie sie in wiederverschließbare Beutel. Sie werden nicht zu viel essen und können sich auf dem Weg zur Arbeit einen schnappen.
3 Erfahren Sie mehr über Portionskontrolle. Nach Portionskontrollstandards sollte ein Erwachsener 3 Unzen essen. (90 g) Protein, 1/2 Tasse (87,5 g) Stärke und 1 Tasse (175 g) Gemüse pro Mahlzeit. Essen Sie mehr als das, was Ihr Körper braucht, erhöht nur Ihr Gewicht; Verstehen Sie jedoch auch, dass weniger zu essen, als Ihr Körper braucht, auch zu einer Gewichtszunahme (oder einem stagnierenden Gewicht) führt.
- Sie müssen essen, um zu vermeiden, dass Ihr Körper abschaltet und Gewicht behält. Verwenden Sie visuelle Hinweise, wenn die Portionsgröße für Sie griechisch ist. 1 Paprika ist eine Portion Gemüse - ungefähr so groß wie ein Baseball. Ein Apfel ist 1 Portion, das ist ein Tennisball. Eine Portion Pasta hat die Größe eines Hockey-Pucks. Eine Portion Käse entspricht vier Würfeln. Und Huhn? Denken Sie an ein Kartenspiel.
4 Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Fügen Sie ein Glas vor dem Schlafengehen und eines beim Aufwachen hinzu und trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas (oder zwei). Die Reinigung des Körpers von täglichen Toxinen ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gibt Ihnen die hinzugefügte Flüssigkeit das Gefühl, sich satt zu fühlen, noch bevor Sie mit dem Essen beginnen.
- Nehmen Sie täglich eine Flasche Wasser mit und machen Sie es sich zur Gewohnheit, oft daraus zu trinken. Je mehr Sie trinken, desto mehr werden Sie wollen und desto besser werden Sie sich fühlen. Ein hydratisierter Körper hat mehr Energie.
- Das Institute of Medicine rät Männern und Frauen, täglich etwa 3,7 bzw. 2,7 Liter Wasser zu konsumieren, einschließlich Wasser in Lebensmitteln und anderen Getränken.
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Methode 3 von 4: Mehr trainieren

1 Vamp up das Cardio. Übung muss eine regelmäßige Aktivität an Ihrem Tag sein, auch nach Ablauf der Woche, wenn Sie weiterhin abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten. Übung baut auch Ihre Energie auf und erhöht Ihren Stoffwechsel, und beide tragen dazu bei, dass Ihr Gewichtsverlust erfolgreicher wird. Da die Trainingsmethoden zum Abnehmen subjektiv sind und von Ihrer Gesundheit abhängen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt treffen, um die beste Trainingsroutine für Ihre persönlichen Bedürfnisse zu besprechen.
- Cardio verbrennt mehr Fett als Krafttraining, aber beide werden für einen maximalen Gewichtsverlust benötigt. Wenn Laufen nicht Ihr Ding ist, wählen Sie eine Aktivität, die leichter auf den Knien liegt, wie Schwimmen oder Ellipsentrainer.
  - Schauen Sie sich High Intensity Interval Training oder HIIT an. Das National Institute of Health sagt, dass HIIT '30 Sekunden bis mehrere Minuten lang wiederholt mit hoher Intensität trainiert, getrennt durch 1-5 Minuten Erholung (entweder keine oder nur geringe Intensität).' Sie sagen auch, dass '... solche Vorteile, insbesondere Gewichtsverlust, mit HIIT verstärkt werden.' Also, wenn Sie das nächste Mal auf diese Maschine steigen, drehen Sie alles mit Entspannung und Du bist in 15 Minuten fertig .
- Viele Aktivitäten zählen als Cardio-Training, das Sie vielleicht gar nicht realisieren. Hier sind die Kalorien, die in 30 Minuten jeder Aktivität verbrannt wurden:
  - Aerober Tanz - 342
  - Boxen - 330
  - Springseil - 286
  - Tennis - 232
  - Basketball - 282
  - Schwimmen (Freistil) - 248
2 Starten Sie das Krafttraining. Diejenigen, die Cardio machen und Kraft wird das meiste Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie mit Gewichten noch nicht vertraut sind, verwenden Sie einen Kumpel oder wenden Sie sich an einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio.
- Keine Zeit für das Fitnessstudio, oder? Kein Problem! Investieren Sie in Handgewichte oder Hanteln für Ihr Zuhause. Sie können jedoch überall und ohne die monatliche Gebühr trainieren.
3 Fügen Sie Yoga hinzu. Seien wir ehrlich: 10 Pfund in einer Woche sind ein steiles Ziel. Sie müssen so viele Kalorien wie möglich verbrennen. Warum also nicht Yoga machen, während Homeland im Hintergrund spielt?
- Yoga verbrennt 3-6 Kalorien pro Minute. Nach einer Stunde vor dem Fernseher haben Sie 180-360 Kalorien abgebaut.
  - Yoga ist nicht das intensivste Training, nein. Es hat sich jedoch gezeigt, dass es zu achtsamem Essen führt (mit dem andere Workouts nicht korrelieren), was wiederum zu einem größeren Gewichtsverlust führt.
4 Bleib in Bewegung. Du warst also diese Woche schon 5 Mal im Fitnessstudio und bist Yoga-trainiert. Was kannst du sonst noch tun?
- Fahrrad zur Arbeit. Nehmen Sie die Treppe und überspringen Sie den Aufzug. Nutzen Sie alle Möglichkeiten, um diese Kalorien zu verbrennen und aktiv zu werden.
- Erledige die Hausarbeiten, die du verschoben hast. Sie wären überrascht, wie das Waschen des Autos, die Pflege des Gartens und das Umstellen der Möbel dazu führen können, dass Sie ungewollt ins Schwitzen kommen.
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Methode 4 von 4: Alternative Methoden verwenden

ein Erforschen Sie Diäten. Sie werden aus einem bestimmten Grund Modeerscheinungen genannt, aber wenn Sie nach einer ... interessanten ... Herausforderung suchen, wählen Sie die aus, die Sie am meisten anspricht:
- Entsaften. Diese Diät nimmt Ihr Essen und bringt es in flüssige Form. 24/7 ist es Saft. Sie können Säfte nur für diesen Zweck im Geschäft in einer großen Auswahl kaufen, aber das Entsaften Ihrer eigenen Früchte und Gemüse ist viel billiger.
- Die Master Cleanse Diät. Sie trinken nur ein Elixier aus 2 Esslöffeln (30 g) frisch gepresstem Zitronensaft, 2 Esslöffeln Bio-Ahornsirup der Klasse B, 1/10 (0,5 g) Teelöffel Cayennepfeffer und 10 Unzen gefiltertem Wasser. Das ist es.
- Die Dornröschen-Diät. Auf der anderen Seite müssen Sie keinen Bandwurm einnehmen, aber alles, was Sie tagelang tun können, ist Schlaf.
- Die Ahornsirup-Diät. Ähnlich wie beim Master Cleanse ist dies eine Mischung aus Ahornsirup, Zitronensaft, Cayennepfeffer und Wasser. Auch dies ist alles, was Sie dürfen.
  - Diäten sind nicht gesund. Es gibt keine zwei Möglichkeiten, dies zu umgehen. Die meisten Menschen stürzen nach ein paar Tagen ab und nehmen an Gewicht (und noch mehr) zu, das sie möglicherweise verloren haben. Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, sind Diäten nicht der richtige Weg, dies zu tun. Alles in allem sind sie gesundheitsschädlich.
2 Besuchen Sie die Sauna. Ein Ausflug ins Dampfbad wird Ihnen schnell das Wasser abnehmen. Sie werden kein Fett verlieren, aber Sie können Zoll verlieren.
- Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben und die Sauna nicht zu oft zu besuchen. Ein 15-20 minütiger Besuch einmal am Tag ist ausreichend. Wenn Sie aussteigen, trinken Sie ein Glas Wasser.
- Saunen sind für Kinder nicht sicher. Am besten lassen Sie sie zu Hause (natürlich beaufsichtigt).
3 Betrachten Sie Körperpackungen. Die meisten Spas bieten heutzutage eine Vielzahl von Packungen an, die behaupten, Ihre Haut zu straffen und zur Gewichtsreduktion beizutragen. Werfen Sie einen Blick auf das, was Ihr örtliches Spa zu bieten hat, und probieren Sie es aus.
- Die häufigsten Arten sind Mineralien, Entgiftung, Abnehmen und Cellulite. Jeder verwendet leicht unterschiedliche pflanzliche Heilmittel; Wählen Sie diejenige aus, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.
  - Die Behandlung ist vor allem entspannend und hautberuhigend. Keine Forschung hat gezeigt, dass Wraps tatsächlich Giftstoffe aus Ihrem Körper herausziehen oder eliminieren.
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Community Q & A.

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Frage Ich bin 12 Jahre alt und £ 179. Ich muss schnell etwas abnehmen, weil ich mich über etwas lustig mache. Wie mache ich das? Probieren Sie Workouts von zu Hause aus. Sie können im Internet nach lustigen Cardio-Übungen suchen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und haben Sie immer Wasser dabei, wenn Sie trainieren. SODA NICHT TRINKEN! Soda und Säfte sind reich an Zucker. Trinken Sie stattdessen viel Wasser (ca. 8 Gläser pro Tag). Eine andere Sache, die Sie tun können, ist Ihre Kohlenhydrate zu beobachten. Haben Sie nur ungefähr 40-60 Gramm in jeder Mahlzeit, die Sie essen, und Sie können Gemüse und Obst essen, um Sie zu füllen! Verhungern Sie niemals, um Gewicht zu verlieren.
Frage Warum ist es so schwer, sich an eine Diät zu halten? Weil Versuchungen, die zur täglichen Gewohnheit geworden sind, schwer loszulassen sind, besonders wenn sie fantastisch schmeckten und ein emotionales Loch für Sie füllten. Wenn Sie sich dieser Leckereien beraubt fühlen, werden Sie eine Diät wirklich schwer finden. Wenn Ihre Ernährung Sie hungern lässt, ist es natürlich schwierig - die Antwort ist, niemals eine Diät zu machen, bei der Sie sich hungrig fühlen. Es hilft auch, ein paar Leckereien zu haben, anstatt sich völlig davon abzuhalten, irgendwelche zu genießen.
Frage Nehmen Sie schneller ab, wenn Sie jünger sind? Ja. Normalerweise sind jüngere Menschen aktiver und haben einen höheren Stoffwechsel als ältere Menschen.
Frage Ist es gefährlich für meine Gesundheit, fett zu sein? Ob Fett für Ihre Gesundheit gefährlich ist oder nicht, hängt von Ihrem Alter sowie von der Menge und Art des Fettes ab, über das Sie sprechen. Wenn Sie nur ein wenig übergewichtig sind, ist dies möglicherweise überhaupt kein Problem. Wenn Sie jedoch fettleibig sind, gefährdet dies Ihre Gesundheit. Wo sich das Fett befindet, wirkt sich auch auf seine gesundheitliche Wirkung aus, dies ist jedoch ein langwieriges Thema. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren speziellen Fall.
Frage Was ist, wenn ich in einer Woche einen Abschlussball habe? Was kann ich sonst noch tun? Sie können eine Woche lang eine Saftreinigung durchführen. Sie werden Gewicht verlieren, obwohl die meisten Menschen dazu neigen, es wieder zuzunehmen, wenn sie wieder anfangen zu essen.
Frage Was meinen Sie mit verarbeiteten Lebensmitteln? Verarbeitete Lebensmittel sind solche, die vorverpackt wurden, wie Chips oder mikrowellengeeignete Abendessen.
Frage Ich bin 13, £ 130, und ich muss etwas abnehmen, weil ich mich über etwas lustig mache. Können Sie einige Übungen vorschlagen, mit denen ich dieses Gewicht verlieren kann, ohne meine Gesundheit zu beeinträchtigen? Du bist noch jung und wächst. Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, weil andere über sich selbst unsicher sind! Solange Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, bedeutet dies, dass Sie sich körperlich betätigen, sich ausgewogen ernähren und viel schlafen. Wen interessiert es, was diese unsicheren Mobber sagen? Du bist so schön wie du bist!
Frage Ich bin dünn, aber meine Knie sind matschig. Was soll ich dagegen tun? Mach mehr Cardio-Übungen. Haben Sie die Zeit, überall und jederzeit zu rennen.
Frage Wie viele Kalorien kann eine durchschnittliche Person an einem Tag verbrennen? Eine durchschnittliche Schätzung lautet: Eine mäßig aktive Frau: 1.500 verbrannte Kalorien (ohne Bewegung); ein mäßig aktiver Mann: 2.000 verbrannte Kalorien (ohne Bewegung).
Frage Ist es für einen Teenager leicht, Gewicht zu verlieren? Lifeofateenagedramaqueen Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, fällt es Ihnen nach einer Weile weniger schwer. Denken Sie daran, Sie sind schön in Ihrem eigenen Körper, egal wie groß Sie sind!

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Was können Sie realistisch erwarten?

Es ist üblich, dass Menschen in der ersten Woche einer Diät mehr Gewicht verlieren, so dass Sie möglicherweise 10 Pfund in einer Woche verlieren können. Nach der ersten Woche ist es jedoch realistischer, einen Gewichtsverlust von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu sehen.
Viele Menschen nehmen das Gewicht zurück, das sie nach einer strengen Diät verloren haben. Selbst wenn Sie in einer Woche 10 Pfund abnehmen, besteht leider eine gute Chance, dass Sie nach Beendigung der Diät etwas oder alles zurückgewinnen.
Eine große Menge an Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, erfordert Zeit und Ausdauer. Wenn Sie ein großes Gewichtsverlustziel haben, versuchen Sie, es in kleinere Ziele aufzuteilen, die leichter zu erreichen sind. Wenn Sie beispielsweise 30 Pfund verlieren möchten, können Sie sich darauf konzentrieren, 5 Pfund und dann 5 weitere Pfund zu verlieren, und so weiter, bis Sie 30 Pfund abgenommen haben.

Tipps

Wenn Sie keine Zeit und kein Geld für ein Fitnessstudio oder einen Trainer haben, können Sie täglich laufen.
Wenn Sie kein Geld für ein Fitnessstudio oder einen Trainer haben, können Sie versuchen, für kurze Zeit etwa 10 bis 20 Minuten lang die Treppe hoch und runter zu gehen oder täglich in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen.
Konzentrieren Sie sich jedes Mal auf Ihr Ziel, wenn Sie Motivation brauchen. Sie können abnehmen, aber es kann länger dauern als die erhoffte Woche. Wenn ja, lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Jeder Körper ist anders. Achten Sie also auf Ihre Bedürfnisse und halten Sie sich an das, was Ihnen hilft, schnell, aber sicher abzunehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste erstellen, wie viel Bewegung Sie an einem zu organisierenden Tag ausführen sollten.
Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, es macht Spaß und macht Spaß!
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie drastische Änderungen in Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn es um Ihre Ernährung geht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, das beste und sicherste Gewichtsverlustprogramm für Ihre Bedürfnisse zu ermitteln.
Überspringen Sie keine Mahlzeit! Sie nehmen mehr zu als Sie verlieren!
Sitzen Sie nicht herum und denken Sie daran, wie weit es ist. Steh auf und versuche es, du wirst überrascht sein, wie einfach es war, es zu erreichen.
Überspringen Sie nicht das Frühstück: Das Frühstücken hilft Ihrem Stoffwechsel, und wenn Sie es überspringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, was dazu führt, dass Sie mehr Kalorien aus solchen Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen, als einfach ein gut geplantes Frühstück zu sich zu nehmen.
Kein Auslassen von Mahlzeiten, kein Naschen und übertreiben Sie Ihr Training nicht, wenn Sie eine strenge Diät einhalten oder sonst in Ohnmacht fallen.

Warnungen

Du musst weiter essen. Wenn Sie sich verhungern, klammert sich Ihr Körper an die bereits vorhandenen Fettreserven. Sie verlieren Energie und es wird sehr schwierig sein, aktiv zu bleiben.
JEDES Gewichtsverlustprogramm, das in kurzer Zeit einen erheblichen Gewichtsverlust verspricht, ist nicht nachhaltig. Sie haben in einer Woche keine 10 Pfund zugenommen, daher wird es nicht so schnell abnehmen.
Ein sehr starres Programm aus Dehydration, Kalorienreduzierung, gesteigerter Bewegung usw. kann schwerwiegende körperliche und geistige Folgen haben. Es lohnt sich nicht, 10 Pfund abzunehmen, um ein Hochzeitskleid anzuziehen, wenn Sie an der Rezeption ohnmächtig werden.
Übertreibe die Übung nicht. Wenn Sie ohnmächtig werden oder dehydrieren, wird Ihr Körper abschalten. Das sollte das Letzte sein, was Sie wollen.
10 Pfund in einer Woche zu verlieren ist ein steiles Ziel, um es gelinde auszudrücken. Wenn Sie sich auf diese Suche begeben wollen, ist es wichtig, mit einem flachen Kopf einzusteigen. Möglicherweise erreichen Sie Ihr Ziel nicht in der vorgegebenen Zeit.