So verhindern Sie, dass Ihr Kind fett wird

Die Rate an Fettleibigkeit bei Kindern nimmt zu, insbesondere in Ländern wie den USA, in denen Fast Food und verarbeitete Lebensmittel kostengünstig und leicht verfügbar sind. Wenn Kinder übergewichtig oder fettleibig werden, setzen sie sich einem Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Asthma, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme aus. Kinder, die von Gleichaltrigen als fett eingestuft werden, sind ebenfalls Spott und sozialen Stigmen ausgesetzt. Verhindern Sie, dass Ihr Kind fett wird, indem Sie gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung fördern und gleichzeitig die Zeit vor dem Computer und dem Fernseher begrenzen.

Dritter Punkt im Tennis

Schritte

Teil ein von 3: Ernährungsumstellung vornehmen

1. ein Ermutigen Sie zu gesunden Lebensmitteln. Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Kind übergewichtig wird, besteht darin, frühzeitig gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln und zu fördern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich online über gesunde Ernährung zu informieren, und helfen Sie Ihrem Kind dann, eine gute Wahl zu treffen, indem Sie für viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte werben.
   • Bringen Sie Ihrem Kind bei, mindestens ein (wenn nicht zwei) Gemüse pro Mahlzeit auszuwählen. Erwarten Sie nicht, dass ihnen gefällt, was Sie mögen, und setzen Sie sie daher einer Vielzahl von Sorten wie Erbsen, Linsen, Spargel, Zucchini, Yamswurzeln und Paprika aus.
   • Kinder ahmen ihre Eltern stark nach, daher ist es sehr hilfreich, wenn Sie gesunde Essgewohnheiten annehmen und zuerst abnehmen, bevor Sie Ihr Kind dazu ermutigen, dasselbe zu tun - üben Sie, was Sie predigen.
   • Vermeiden Sie fettige, frittierte und panierte Lebensmittel so weit wie möglich. Lernen Sie andere Arten der Zubereitung von Speisen kennen, z. B. Grillen, Grillen, Dämpfen, Backen und Braten.
2. 2 Portionen mit angemessener Größe servieren. Eine andere Strategie, um zu verhindern, dass Ihr Kind zu kräftig wird, besteht darin, Portionen mittlerer Größe zu servieren. Wenn sie sich selbst überlassen, stapeln hungrige Kinder Lebensmittel auf ihre Teller, weil ihre „Augen größer sind als ihre Mägen“. Als solches sollten Sie ihre Teller für sie aufteilen, wenn sie jung sind, und sicherstellen, dass sie alles fertig haben, bevor Sie eine viel kleinere zweite Portion zulassen (falls erforderlich).
   • Ihr Kind wird bald erkennen, was eine vernünftige Mahlzeitgröße ist, und wird nicht versucht sein, seine Teller zu häufen und zu viel zu essen.
   • Die Portionsgröße sollte ungefähr der Nahrung entsprechen, die Ihr Kind mit beiden Händen zusammenhalten kann.
   • Beginnen Sie Ihr Kind mit einem kalorienarmen Salat mit rohen Tomaten und Gemüse, bevor Sie ihm eine kleinere Portion kalorienreiches Protein (Fleisch, Fisch, Geflügel) und / oder Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot) servieren.
3. 3 Begrenzen Sie und seien Sie kreativ mit Leckereien. Jedes Kind hat weniger oder mehr Naschkatzen, daher muss man darauf vorbereitet sein, gelegentlich einige Arten von Desserts und Leckereien zuzulassen. Süße Desserts und Leckereien sollten nicht nach jeder Mahlzeit oder sogar jeden Tag serviert werden, sondern können einige Male pro Woche gegeben werden. Seien Sie kreativ und wählen Sie natürlich süße Früchte für Desserts, Leckereien und Snacks anstelle von zuckerhaltigen kalorienreichen Sorten wie Süßigkeiten, Keksen und Donuts.
   • Eine reife Banane, Mango oder eine Handvoll süßer Blaubeeren oder Trauben ergeben großartige kalorienarme Leckereien und Snacks. Fügen Sie die gereiften Früchte etwas gefrorenem Joghurt für ein schönes Dessert hinzu.
   • Lagern Sie Ihre Küche ausschließlich mit gesunden Leckereien, damit Ihr Kind keine andere Wahl hat und nicht von Backwaren und Kartoffelchips verführt wird.
   • Ungesalzene Nüsse sind auch eine gute Idee für Leckereien. Sie sind relativ kalorienreich und enthalten natürliche pflanzliche Fette, sind aber eine gute Quelle für Eiweiß und Mineralien. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Kind alt genug ist, um Nüsse zu essen, ohne daran zu ersticken. Wenn jemand in Ihrem Haushalt allergisch gegen Nüsse ist, bewahren Sie keine Nüsse in Ihrem Haus auf.
4. 4 Treffen Sie eine bessere Getränkeauswahl. Eine wichtige Quelle für Kalorien und der Grund, warum so viele Kinder jetzt übergewichtig sind, ist die Verbreitung von zuckerhaltigen Getränken (wie Soda Pop) in ihrer Ernährung. Wenn in kurzer Zeit so viel Zucker konsumiert wird, scheidet die Bauchspeicheldrüse zu viel Insulinhormon aus, wodurch der Zucker schnell als Fett gespeichert wird. Ersetzen Sie daher Soda Pop, Energy Drinks, süßen Tee, künstlichen Saft und Milchshakes durch größtenteils gereinigtes Wasser sowie fettarme Milch und natürliche Obst- / Gemüsesäfte.
   • Das Trinken von viel Wasser kann helfen, den Appetit eines Kindes zu zügeln und seinen Körper ein wenig effizienter bei der Verarbeitung von Nährstoffen und der Verbrennung von Kalorien zu machen.
   • Ein kleines Glas Wasser, fettarme Milch oder Sojamilch ist zu den Mahlzeiten geeignet, sollte aber nicht als Krücke zum „Abwaschen von Lebensmitteln“ verwendet werden. Ermutigen Sie Ihr Kind, langsam zu essen und vor dem Schlucken gründlich zu kauen - es wird früher voller.
   • Um Ihrem Kind zu helfen, die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erhalten, mischen Sie einige in einem Mixer mit gefrorenem Joghurt oder Mandelmilch und machen Sie einen Smoothie.
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Teil 2 von 3: Förderung gesunder Essgewohnheiten

1. ein Legen Sie regelmäßige Essens- und Snackzeiten fest. Wenn Sie eine festgelegte Zeit festlegen, zu der Ihr Kind / Ihre Familie Mahlzeiten und Snacks isst, werden Zweifel im Zusammenhang mit den Fütterungszeiten beseitigt und es wird versichert, dass es sich nicht lange hungrig fühlt. Auf diese Weise wird Ihr Kind lernen, den Kühlschrank und die Schränke nicht zu öffnen, um nach Kalorien zu suchen, wenn es Hunger bekommt. Der Nachteil ist, dass Sie Ihrem Kind die meisten Mahlzeiten und Snacks zubereiten und servieren müssen. Nehmen Sie sich also die Zeit dafür.
   • Ihr Kind sollte nicht direkt vor dem Schlafengehen essen, da überschüssige Kalorien eher als Fett gespeichert als verbrannt werden. Beschränken Sie daher Mahlzeiten und Snacks mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Servieren Sie Snacks ca. 2 Stunden nach den Mahlzeiten und wählen Sie solche, die nahrhaft, relativ sättigend (viel Ballaststoffe), aber nicht zu kalorienreich sind. Eine gute Auswahl sind geschnittene Äpfel, Karottenstifte, Vollkorncracker, leichtes Popcorn, Edamame-Bohnen und fettarmer Joghurt.
2. 2 Iss mehr als Familie zusammen. Früher war es für Familien weitaus üblicher, gemeinsam zu essen, zumindest abends, aber die Zeiten haben sich geändert und die Zeitpläne scheinen geschäftiger und unvereinbarer zu sein. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Kind essen, können Sie dessen Essgewohnheiten beobachten und steuern, und Ihr gutes Beispiel wird es stärker beeinflussen. Koordinieren Sie daher die Zeitpläne und essen Sie als Familie so oft wie möglich zusammen.
   • Gemeinsames Essen regt auch wichtige Gespräche an und fördert engere familiäre Bindungen, was für das Selbstvertrauen und das Selbstbild eines Kindes wichtig ist - beides kann das Gewicht beeinflussen.
   • Ziel ist es, als ganze Familie täglich zum Frühstück oder Abendessen zusammen zu essen. Wenn die Arbeitswoche zu hektisch ist, nehmen Sie sich auf jeden Fall Zeit für die Wochenenden.
3. 3 Reduzieren Sie das Essen in Restaurants. Obwohl Essengehen Spaß machen und gut für die Familienbindung sein kann, ist das Essen in Restaurants eher fett und relativ ungesund, insbesondere für heranwachsende Kinder. Beschränken Sie daher das Essen, insbesondere in Fast-Food-Restaurants, auch wenn es manchmal bequem erscheint und viel weniger Arbeit bedeutet als zu Hause zu kochen.
   • Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie Restaurants mit Salatbars oder gehen Sie zu Restaurants, die ihr Essen frisch und auf Bestellung zubereiten.
   • Machen Sie Ihre eigenen Pizzen und Hamburger zu Hause mit gesünderen und frischeren Zutaten. Verwenden Sie zum Beispiel mehr Gemüse-Toppings und Vollkorn-Teig und Brötchen.
   • Zu Hause gesund zu essen ist nicht mehr billig, aber das Geld, das Sie sparen, wenn Sie nicht so viel in Restaurants gehen, hilft, die Kosten für Lebensmittel zu senken.
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Teil 3 von 3: Förderung eines aktiven Lebensstils

1. ein Begrenzen Sie die Fernsehzeit. Egal wie aufregend die Fernsehsendung oder der Film ist, das Anschauen ist völlig sitzend, was die Gewichtszunahme fördert, wenn zu viel und zu oft getan wird. Die meisten Forscher sind sich einig, dass ältere Kinder nach ihrer Abwesenheit weniger als 2 Stunden Bildschirmzeit (TV und Computer kombiniert) pro Tag haben sollten - und Kleinkinder sollten erst dann fernsehen, wenn sie älter und älter sind reifen.
   • Obwohl Lesen und Lernen auch sitzende Aktivitäten sind, überwiegen die Vorteile bei weitem die Zeit, die vor einem Fernseher verbracht wird.
   • Denken Sie daran, dass es nicht effektiv ist, Ihrem Kind zu sagen, dass es aufhören soll, fernzusehen, wenn Sie noch auf der Couch sitzen und es bestaunen. Die Lösung besteht darin, den Fernseher für längere Zeit auszuschalten.
   • Ermutigen Sie Ihr Kind stattdessen, lustige Aktivitäten (Brettspiele und Dinge im Freien) zu finden, die mit Familienmitgliedern oder allein zu tun haben und mehr körperliche Aktivität und soziale Interaktion beinhalten.
2. 2 Beschränken Sie Computerspiele. Computer- / Videospiele und Surfen im Internet sind für viele Kinder populärer geworden als Fernsehen, daher muss dies auch auf weniger als 2 Stunden täglich begrenzt werden kombiniert mit fernsehen. Kinder können sich dank des drahtlosen Internets und aller Geräte, die eine Verbindung herstellen können, geschickt ins Internet schleichen und Spiele spielen. Das wird also nicht einfach.
   • Anstatt die Computerzeit nur stark einzuschränken und sie sich langweilen zu lassen, ersetzen Sie ihre Computerzeit durch körperliche Aktivität, die nicht so sitzend und süchtig macht.
   • Investieren Sie in ein Computerspielsystem für die ganze Familie, bei dem Sie Ihren Körper bewegen und fit werden müssen, beispielsweise in das Wii-System von Nintendo.
3. 3 Fördern Sie körperliche Aktivität. Sobald Sie Ihr Kind von Fernseh-, Computer- und Spielekonsolen ferngehalten haben, müssen Sie die Zeit mit einigen körperlichen Aktivitäten füllen, die als Spaß oder zumindest als anregend empfunden werden. Im Allgemeinen sollten Kinder und Jugendliche an den meisten Tagen der Woche, wenn nicht jeden Tag, mindestens 1 Stunde mäßig bis intensiv körperlich aktiv sein. Übung verbrennt offensichtlich Kalorien und stimuliert entweder den Gewichtsverlust oder hält ein gesundes Gewicht aufrecht.
   • Gute, sichere körperliche Aktivitäten, die das Herz höher schlagen lassen, sind zügiges Gehen, Wandern, Tag spielen, Seilspringen, Radfahren und Inlineskaten.
   • Wie beim Essen hilft es enorm, wenn Sie auch einen aktiven Lebensstil annehmen und mit Ihrem Kind an den körperlichen Aktivitäten teilnehmen. Schließlich sind Sie wahrscheinlich ihr wichtigstes Vorbild, zumindest während sie jünger sind.
   • Neben der Verbrennung von Kalorien fördert Bewegung stärkere Knochen und Muskeln, eine bessere Koordination und Flexibilität sowie ein geringeres Risiko für viele Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck.
4. 4 Melden Sie Ihr Kind für eine Sportart oder Aktivität an. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind mehr Struktur benötigt oder von der Kameradschaft und Sozialität von Mannschaftssportarten / -aktivitäten profitieren würde, melden Sie sich für etwas in Ihrer Gemeinde an. Schauen Sie sich Teams und Aktivitäten an, an denen Sie in der Schule, in der Kirche und im Gemeindezentrum teilnehmen können. Geeignete Möglichkeiten sind Baseball, Fußball, Volleyball, Tennis, Schwimmunterricht und Tanzen.
   • Ihr Kind verbrennt nicht nur Kalorien und hält das Gewicht niedrig, sondern lernt auch wichtige soziale und kommunikative Fähigkeiten durch Sport und organisierte körperliche Aktivitäten.
   • Sport muss nicht immer wettbewerbsfähig und unter hohem Druck stehen, wenn Sie sich Sorgen über die Fähigkeiten Ihres Kindes machen. Wählen Sie nicht wettbewerbsfähige, wenn es angemessener ist.
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Community Q & A.

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• Frage Ist Fettleibigkeit / Übergewicht für Kinder nicht unmöglich? Nein, Fettleibigkeit ist in jedem Alter möglich, und Ess- / Bewegungsgewohnheiten werden häufig in jungen Jahren zementiert. Sie möchten Ihr Kind dazu bringen, das Leben auf dem richtigen Fuß zu beginnen.
• Frage Mein 3-jähriger ist £ 120, was mache ich? Wels Konsultieren Sie zunächst einen Arzt, wenn Änderungen vorgenommen werden müssen. Zweitens ändern Sie die Ernährung Ihres Kindes - tauschen Sie ungesunde Snacks gegen gesunde Snacks aus. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ernährungspyramide verstehen und wählen Sie bunte Früchte und Gemüse für Ihr Kind. Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). Füttern Sie Ihr Kind mit gesunden Proteinen (Fisch, Hühnchen ohne Haut, Tofu und Eier). Versuchen Sie, gesunde Fette (Avocado) zu verwenden und wählen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind das Frühstück nicht auslässt, da es eine wichtige Mahlzeit ist, die den Stoffwechsel beschleunigt, um Fett zu zerstören. Vermeiden Sie Diäten. Nehmen Sie Ihr Kind an körperlichen Aktivitäten teil. Unterstützen Sie Ihr Kind, seien Sie nicht hart, seien Sie einfach geduldig.
• Frage Kann Ihr Kind fett werden, auch wenn es hausgemachte Lebensmittel isst? HilfreicherRaccoon25 Top Answerer Wenn das Essen, das Sie zu Hause zubereiten und servieren, sehr zuckerhaltig, salzig und / oder fettig ist, besteht für Ihr Kind die Gefahr, übergewichtig zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse zubereiten, sich für magere Fleischstücke entscheiden und Lebensmittel in einem gesunden Öl wie Olivenöl kochen.

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Tipps

• Denken Sie daran, beim Lebensmitteleinkauf Etiketten zu lesen. Überprüfen Sie die Liste der Zutaten auf Zucker-, Fett- und Natriumgehalt.
• Kochen und frieren Sie die Mahlzeiten im Voraus ein, wenn Sie Zeit haben. Dies hilft Ihnen, die Versuchung zu vermeiden, Ihrem Kind ein Fast Food oder eine verarbeitete Mahlzeit zu geben, wenn Sie es eilig haben.
• Beziehen Sie Ihr Kind in den Einkauf und die Zubereitung von Mahlzeiten ein. Dies wird sie daran interessieren, gut zu kochen und zu essen, wenn sie älter werden.
• Frische Produkte sowie mageres Fleisch und Fisch sind in der Regel teurer als stark verarbeitete Fastfoods, aber die Kosten für die Gesundheit Ihres Kindes sind schwer zu quantifizieren. Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert, wie das Sprichwort sagt.
• Sprechen Sie mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Sie können ihren Body Mass Index (BMI) messen und andere Tests durchführen, die sie als übergewichtig oder fettleibig identifizieren können.

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Warnungen

• Wenn Sie Ihr Kind kalorienreduziert ernähren, kann dies das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf nahrhaftes Essen und gute Gesundheit anstatt auf Kalorienzählen oder Gewichtsziele.

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