So halten Sie Ihren Körper fit und stark

Oft ist es am schwierigsten, Ihren Körper fit und stark zu halten, sich an einen Trainingsplan zu halten. Um Ihren Körper fit und stark zu halten, wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihrer Persönlichkeit passen. Spielst du gerne in einem Team oder gehst du alleine? Gehen Sie lieber ins Fitnessstudio oder gehen Sie im Park spazieren? Was auch immer Sie gerne tun, Sie können eine Aktivität auswählen, um Ihren Körper in guter Form zu halten.

Schritte

Methode ein von 4: Bewertung Ihrer Fitness und Ihrer Ziele

1. ein Kennen Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau. Erwägen Sie eine körperliche Untersuchung, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie medizinische Probleme haben, insbesondere im Zusammenhang mit Herz, Lunge, Nieren oder Gelenken.
   • Je älter Sie sind, desto wichtiger ist es, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit moderaten oder anstrengenden Übungen beginnen.
   • Wenn Sie in den letzten sechs Monaten mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten Sie auch einen Arztbesuch in Betracht ziehen, bevor Sie beginnen.
   • Denken Sie daran, dass Sie sich nicht schämen sollten, wo Sie gerade stehen. Es geht darum, wohin Sie gehen!
   EXPERTEN-TIPP

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville. Claudia Carberry, RD, MS
   Master-Abschluss, Ernährung, University of Tennessee Knoxville

   Claudia Carberry, eine registrierte Ernährungsberaterin, empfiehlt: 'Um Ihren Körper fit und stark zu halten, trainieren Sie mindestens 2 Tage pro Woche und trainieren Sie an den meisten Tagen Cardio.'

   
   
   
2. 2 Wählen Sie Ihr Ziel-Fitnesslevel. Finden Sie heraus, wie fit Sie sein möchten. Wenn Sie Ihre Ziele kennen, bleiben Sie motiviert, Sport zu treiben.
   • Gesundheitsbezogene Fitness erfordert, dass Sie ein Mindestmaß an Fitness für Ihr Alter einhalten, um das Risiko von Krankheiten zu verringern, die durch Bewegungsmangel oder schlechte Ernährung verursacht werden können.
   • Leistungsbezogene Fitness betrifft die Aktivitäten, die Sie ausführen möchten. Einige Berufe, wie z. B. Feuerwehrleute, erfordern ein höheres Maß an Fitness, ebenso wie einige Freizeitaktivitäten wie Wandern.
3. 3 Setzen Sie sich Ziele für Ihre aerobe Gesundheit. Aerobic-Übungen machen das Herz-Kreislauf-System des Körpers - Herz und Lunge - effizienter bei der Verwendung und Verteilung von Sauerstoff im Blut. Das US-Gesundheitsministerium rät Amerikanern im Alter von 18 bis 64 Jahren, mindestens 2 ½ Stunden Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche durchzuführen.
   • Mäßige Intensität ist definiert als jede Aktivität, die etwa fünf Kalorien pro Minute verbrennt
   • Nehmen Sie jeweils mindestens zehn Minuten an der Aktivität teil: Kürzere Intervalle haben nicht die gleichen Vorteile.
4. 4 Setzen Sie sich Ihre Kraft- und Ausdauerziele. Krafttraining soll Ihre Ausdauer erhöhen (wie lange Sie trainieren können) und Ihre Muskeln größer und stärker machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Krafttraining die Knochenstärke erhöhen, die Gelenkfunktion verbessern und das Verletzungspotential verringern kann.
   • Krafttraining wird auch als anaerobes Training bezeichnet, da der Körper bei dieser Art von Training Energie verbraucht, die keinen Sauerstoff benötigt.
5. 5 Setzen Sie sich realistische Ziele. Das Setzen nicht erreichbarer Ziele führt nur zu Frustration und kann dazu führen, dass Sie aufgeben, wenn Sie tatsächlich große Fortschritte machen. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Ihrem Arzt darüber, was Sie erreichen möchten, und er kann Ihnen dabei helfen, realistische Ziele und einen angemessenen Zeitrahmen festzulegen. Werbung

Methode 2 von 4: Herz und Lunge stärken

1. ein Geh einfach los! Viele Formen von Aerobic-Übungen erfordern keine spezielle Ausrüstung, sodass Sie sie überall und jederzeit kostenlos durchführen können. Solche Aktivitäten umfassen Treppensteigen, Springen, Gehen und Joggen.
   • Zu den aeroben Aktivitäten, für die eine bestimmte Ausrüstung oder ein bestimmter Ort erforderlich ist, gehören Seilspringen, Schwimmen und Fahrradfahren.
   • Eine gute Faustregel ist, dass ein Körper in Bewegung leichter in Bewegung zu halten ist. Sie sollten sich den ganzen Tag über so viel wie möglich bewegen!
2. 2 Reinige das Haus. Viele Haushaltsaktivitäten sind auch Formen von Aerobic. Vergessen Sie nicht, Zeit für Gartenarbeit, Staubsaugen, Schneeschaufeln oder aktives Spielen mit Kindern einzuplanen.
3. 3 Versuche etwas Neues! Viele Fitnessstudios und Kurse bieten neue und unterschiedliche Arten von Aerobic-Aktivitäten an. Betrachten Sie Capoeira, eine Form von Aerobic, die auf brasilianischem Volkstanz mit improvisierten Kampfbewegungen basiert und ein neuer Fitness-Wahnsinn ist. Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie die Aktivitäten finden, die Ihnen am besten gefallen!
   • Nutzen Sie das Wetter, in dem Sie leben. Im Norden können Sie Langlaufen. Nah am Strand? Wakeboarden bietet ein aerobes Training.
   • Wenn Sie wettbewerbsfähig sind, probieren Sie eine aerob intensive Sportart wie Fußball oder Racquetball aus.
   Werbung

Methode 3 von 4: Stärken Sie Ihre Muskeln und steigern Sie die Ausdauer

1. ein Trainiere mit Gewichten. Es wurde gezeigt, dass Krafttraining die Knochendichte verbessert und Gewichtszunahme verhindert.
   • Weniger häufiges Heben schwerer Gewichte (hohes Gewicht / geringe Wiederholung) verbessert Ihre Kraft, während häufigeres Heben leichterer Gewichte (geringes Gewicht / hohe Wiederholung) Ihre Ausdauer verbessert.
   • Wählen Sie zwischen freien Gewichten oder Kraftgeräten oder ziehen Sie eine Mischung aus beiden in Betracht!
2. 2 Betrachten Sie Körpergewichtstraining. Obwohl es viele Fitnessstudios gibt, in denen Krafttraining im Vordergrund steht, kann Krafttraining ohne Ausrüstung wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte durchgeführt werden.
   • Da Sie keine Ausrüstung benötigen, eignet sich das Körpergewichtstraining hervorragend für diejenigen, die reisen, keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder die keinen Platz für freie Gewichte oder ein Gerät haben.
3. 3 Konzentriere dich auf deinen Kern. Die Muskeln in Bauch, Rücken und Becken sind an allen körperlichen Aktivitäten beteiligt, vom Sitzen bis zum Tennis. Die Stärkung Ihres Kerns kann auch dazu beitragen, Rückenschmerzen vorzubeugen, einer der häufigsten Gründe, warum Amerikaner zum Arzt gehen.
   • Pilates machen. Pilates ist eine beliebte Übungsform, die Joseph Pilates in den frühen 1900er Jahren entwickelt hat. Sie konzentriert sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln), Bauchmuskeln, unteren Rücken, Hüften und Oberschenkel.
   • Entdecken Sie isometrische Übungen. Diese Art von Übung konzentriert sich darauf, bestimmte Posen einige Sekunden oder Minuten lang zu halten. Posen wie Planke, Vogelhund und Brücke sind besonders nützlich zur Stärkung der Kernmuskulatur.
4. 4 Übe Yoga. Yoga wird seit seiner Entstehung in Indien vor Tausenden von Jahren sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden praktiziert. Yoga erzeugt nicht nur Kraft, sondern bietet auch andere körperliche Vorteile wie Flexibilität und Gleichgewicht.
   • Wie viele andere Aktivitäten kann Yoga zu Hause oder im Studio durchgeführt werden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die Posen richtig machen, um Verletzungen zu vermeiden, und ein Yogalehrer kann Feedback geben.
   • Yoga konzentriert sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper und ist mehr als eine körperliche Übung. Es ist eine Philosophie ebenso wie ein Übungsprogramm.
   Werbung

Methode 4 von 4: Motiviert bleiben

1. ein Machen Sie Übung zur Gewohnheit. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an ein Übungsprogramm halten, wenn Sie es zu einem automatisierten Verhalten machen, z. B. zum Zähneputzen, was Sie auf jeden Fall tun.
   • Neurowissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es Zeit braucht, um eine neue Gewohnheit zu schaffen - bis zu 66 Tage. Das bedeutet jedoch, dass Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, die ein Leben lang anhalten kann, wenn Sie nur zwei Monate lang Sport treiben.
2. 2 Übung mit anderen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die mit anderen trainieren, mehr Spaß am Sport haben als Menschen, die alleine trainieren.
   • Ein 'Trainingspartner' kann es auch wahrscheinlicher machen, dass Sie diesen Lauf um sechs Uhr morgens machen!
   • Ein persönlicher Trainer kann ein personalisiertes Übungsprogramm und Motivation bereitstellen.
3. 3 Melde dich für eine Herausforderung an. Wenn Sie sich dazu verpflichten, ein 5-km-Rennen oder eine Fitness-Herausforderung zu fahren, haben Sie das Ziel, darauf hinzuarbeiten.
   • Das Büro des Präsidentenrates für Fitness, Sport und Ernährung unterstützt eine Vielzahl von Herausforderungen, und Sie können Ihre Fortschritte online verfolgen.
4. 4 Verfolge deinen Fortschritt. Die körperliche Fitness verbessert sich nicht linear, aber das Messen eines oder mehrerer Aspekte Ihrer Fitness kann dazu beitragen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu zeigen, was Sie motiviert.
   • Elektronische Fitness-Tracker bieten eine Vielzahl von Funktionen zur Gesundheitsverfolgung, von der einfachen Schrittzählung bis zur Verfolgung Ihrer Schlafmuster und Ihrer Herzfrequenz.
   • Eine Reihe von Websites zur Verfolgung von Fitness und Ernährung stehen ebenfalls zur Verfügung. Einige, wie RunKeeper, können Ihnen sogar helfen, einen Fitness-Freund zu finden.
   Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Wie kann ich einen schlanken Körper bekommen?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Cardio-Training ist der beste Weg, um abzunehmen. Wählen Sie Aktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
• Frage Wie kann ich körperlich stark sein?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Finden Sie eine Übung, die Sie gerne machen, und bleiben Sie dabei! Konsequente Bewegung ist der beste Weg, um Ihre Muskelmasse zu halten.
• Frage Wie hilft Bewegung dabei, den Körper stark und gesund zu halten?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Übung hilft beim Muskelaufbau und verbrennt Fett. Übung erhöht auch Ihren Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe!
• Frage Ich bin nicht unabhängig. Meine Eltern sind übervorsichtig. Wie werde ich in meinem Haus körperlich stark? Es gibt viele Übungen, die Sie ohne Ausrüstung machen können: Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und Crunches zum Beispiel. Suchen Sie nach einem stabilen Ort, an dem Sie Klimmzüge machen können, um die Kraft des Oberkörpers wirklich zu stärken.
• Frage Welche Übungen eignen sich am besten zur Reduzierung von Bauchfett? Leider können Sie nicht auf Gewichtsverlust abzielen, daher ist es am besten, sich auf den Gewichtsverlust am ganzen Körper und die Kalorienreduzierung zu konzentrieren. Cardio-Übungen wären wahrscheinlich eine gute Idee, da sie mehr Kalorien verbrennen. Sie können jedoch auch Gewichtheben betreiben, wenn Sie bereit sind, etwas länger auf offensichtliche visuelle Ergebnisse zu warten. (Gewichtheben bietet Ihnen auch den zusätzlichen Vorteil, Muskelmasse aufzubauen.)
• Frage Ist Yoga die beste Methode? Oder körperliche Bewegung? Die Wahrheit ist, dass Sie derjenige sind, der das beantwortet. Die Sache mit dem Sport ist, dass Sie etwas finden müssen, das für Sie funktioniert. Ich könnte etwas empfehlen, auf das Sie nicht stehen. Sie müssen etwas finden, das Ihnen Spaß macht und für das Sie sich engagieren können. Dann wird es leicht sein, fit und stark zu bleiben.

Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

• Vergessen Sie nicht die Ernährung - Bewegung ersetzt keine gesunde Ernährung.

Werbung