Wie man das Knie des Läufers heilt

Das Knie des Läufers ist eine Krankheit, die offensichtlich bei Läufern am häufigsten auftritt. Es kann jedoch auch Personen betreffen, die ihre Knie durch Radfahren, Springen oder sogar Gehen überbeanspruchen. Dieser Zustand beginnt mit Schmerzen bei einfachen körperlichen Dingen wie dem Auf- und Abgehen der Treppe und wird nur schlimmer, wenn er nicht behandelt wird. Allgemeine Pflege, einschließlich Ruhe- und Eisdruck auf den betroffenen Bereich, hilft in milden Fällen, aber schwere Zustände erfordern Therapie und Operation. Beginnen Sie mit Schritt 1, egal ob Sie Ihr Knie durch Selbstpflege oder mithilfe eines Physiotherapeuten heilen möchten.

Schritte

Teil ein von 4: Self-Care verwenden

1. ein Starten Sie die 'PRICE'-Therapie mit' Schutz '. Das Knie des Läufers kann bequem im eigenen Haushalt behandelt werden, indem die PRICE-Therapie - Schutz, Ruhe, Immobilisierung, Kompression und Elevation - befolgt wird.
   • Personen, die unter dieser Krankheit leiden, wird empfohlen, den Kontakt mit hohen Temperaturen wie heißen Bädern, Saunen und Wärmepackungen zu vermeiden, da dadurch Blutgefäße erweitert werden können, die zu Blutungen führen.
   • Extreme Aktivitäten und zu viel Druck im verletzten Bereich, wie z. B. eine Massage, sollten ebenfalls vermieden werden, um weitere Schäden am betroffenen Bereich zu vermeiden.
2. 2 Lass dein Bein ruhen. Den Patienten wird eine angemessene Ruhezeit empfohlen, um den natürlichen Heilungsprozess des Körpers zu fördern. Je länger Sie sich von Ihrem Bein fernhalten, desto besser fühlt es sich an und desto schneller heilt es.
   • Die einzigen Bewegungen, die Sie zumindest anfangs in Betracht ziehen sollten, sind Übungen, die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten genehmigt wurden.
   • Die Verwendung von Krücken oder Stöcken ist hilfreich, um als Unterstützung zu dienen, das Knie zu entlasten und die Heilung zu fördern.
3. 3 Mach dein Knie bewegungsunfähig. Die Stabilität des verletzten Bereichs muss aufrechterhalten werden, um zusätzliche Schäden am Bereich und an den umgebenden Geweben zu vermeiden. Dies kann durch Anlegen einer Schiene und Bandagen um den betroffenen Bereich erfolgen.
   • Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Er oder sie kann etwas so Einfaches wie KT-Klebeband empfehlen oder eine echte Schiene oder Zahnspange vorschlagen. Während dieser Zeit können Sie auch Ihren zukünftigen Trainingsplan ansprechen.
4. 4 Verwenden Sie die Komprimierung. Eine kalte Kompresse kann über den verletzten Bereich gelegt werden, um die Verengung der Blutgefäße zu fördern. Dies verringert das Risiko von Blutungen und Schwellungen. Es ist besonders hilfreich in den ersten Stunden der anfänglichen Verletzung.
   • Es wird empfohlen, Eisbeutel 20 bis 30 Minuten alle 3 bis 4 Stunden für 2 bis 3 Tage oder bis die Schmerzen verschwunden sind, zu verwenden. Verwenden Sie für Ihre kalte Kompresse eine Kühlpackung oder ein mit einem Handtuch bedecktes Eis.
   • Die Kompression hilft auch bei der Stimulierung des Lymphflüssigkeitsflusses, der wichtige Nährstoffe zu den beschädigten Geweben um die Verletzung transportiert. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfälle aus Zellen und Körpergeweben, was eine wichtige Funktion während des Geweberegenerationsprozesses ist.
5. 5 Hebe dein Knie an. Der verletzte Bereich sollte immer erhöht gehalten werden. Diese Aktion unterstützt die Durchblutung und beschleunigt die Heilung. Bei verminderter Durchblutung kommt es zu weniger Schwellungen, wodurch Ihr Knie schneller wieder funktioniert.
   • Sowohl das Sitzen als auch das Liegen sind akzeptabel; Stellen Sie nur sicher, dass sich Ihr Knie über Ihrem Becken befindet, wenn Sie sitzen. Ein paar Kissen unter Ihrem Knie sollten den Trick machen.
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Teil 2 von 4: Medizinische Behandlung anwenden

1. ein Beginnen Sie mit der Einnahme von Schmerzmitteln. Während der Konsultationen sprechen die Ärzte in der Regel zunächst die transparentesten Symptome an: Schmerzen und Entzündungen. Verschreibungspflichtige Medikamente lindern das Schmerzempfinden und verringern den Entzündungsgrad. Sie können jedoch auch geeignete rezeptfreie Medikamente finden.
   • Schmerzmittel können als einfache Schmerzmittel - üblicherweise rezeptfrei wie Paracetamol - und stärkere Schmerzmittel klassifiziert werden, die nur verschrieben werden, wenn einfache Schmerzmittel nicht die gewünschte Wirkung erzielen. Beispiele für verschreibungspflichtige Schmerzmittel sind Codein und Tramadol.
   • Stärkere Arten von Schmerzmitteln müssen in der richtigen Dosierung eingenommen und richtig verabreicht werden, um Sucht und Abhängigkeit zu vermeiden.
2. 2 Erwägen Sie die Einnahme eines NSAID. Dies ist ein orales nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID). Es ist eine Art Medikament, das auf bestimmte Körperchemikalien einwirkt, um das Fortschreiten von Entzündungen während Verletzungen zu verhindern. Beispiele für dieses Arzneimittel sind Ibuprofen, Aspirin und Naproxen. Stärkere NSAIDs sind verschreibungspflichtig.
   • Ärzte empfehlen jedoch nicht, dieses Medikament in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung einzunehmen, damit der Körper seinem natürlichen Heilungsverlauf folgt.
3. 3 Holen Sie sich in die Physiotherapie. Dies sind spezielle Übungen, die mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden und die zur Stärkung der Knie beitragen können. Dazu gehören auch Dinge, die Ihre Knietätigkeiten vorübergehend unterstützen können.
   • Personen, die an dieser Krankheit leiden, werden aufgefordert, bestimmte Übungen auszuprobieren, die zur Stärkung der Patella und zur Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktion beitragen können. Diese Übungen können verwendet werden, um Schmerzempfindungen abzulenken und die ordnungsgemäße Durchblutung verschiedener Körperteile einschließlich der betroffenen Teile zu regulieren. Die spezifischen Übungen werden im nächsten Abschnitt ausführlicher besprochen.
4. 4 Wenn alles andere fehlschlägt, ziehen Sie eine Operation in Betracht. Ein chirurgischer Eingriff wird von Ärzten empfohlen, wenn andere nicht-invasive Maßnahmen fehlschlagen. Es wird von Spezialisten durchgeführt, um das geschädigte Gewebe der Patella (Kniescheibe) zu verbinden und wiederherzustellen und seinen optimalen Zweck wiederherzustellen.
   • Die arthroskopische Operation wird mit einem Arthroskop durchgeführt, einem Gerät, das kleine Schnitte in die Kniegelenke macht und eine Kamera enthält, um das Innere des zu reparierenden Knies zu betrachten. Bei dieser Operation werden kleine Rasierer oder Scheren verwendet, um das Gewebe zu entfernen, wodurch das Knie beschädigt wird.
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Teil 3 von 4: Physiotherapie anwenden

1. ein Machen Sie passive Knieverlängerungen. Möglicherweise können Sie Ihre Beine aufgrund der Schmerzen im Knie Ihres Läufers nicht vollständig strecken. Diese Übung unterstützt und hilft Ihnen, Ihre Beine zu strecken. So geht's:
   • Legen Sie es mit einem gerollten Handtuch auf Ihre Ferse, um es auf den Boden zu heben, und lassen Sie die Schwerkraft Ihr Knie stärken. Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl, aber versuchen Sie, Ihre Beine zu entspannen.
   • Halten Sie die Position für 2 Minuten und wiederholen Sie 3 Mal in einer Sitzung. Tun Sie dies mehrmals am Tag.
2. 2 Fersenrutschen. Diese Übung zur Stärkung des Knies kann schmerzhaft sein, daher sollten Sie sie sorgfältig und unter Anleitung durchführen. So führen Sie diese Übung aus:
   • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schieben Sie die Ferse des betroffenen Beins langsam zur Seite Ihres Gesäßes und Ihre Knie erreichen Ihre Brust.
   • Kehren Sie nach diesem Vorgang zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Mache 2 Sätze à 15 in jeder Sitzung.
3. 3 Dehnen Sie das stehende Kalb. Stellen Sie sich mit den Händen etwa auf Augenhöhe zur Wand. Legen Sie Ihr verletztes Bein mit der Ferse auf den Boden und das andere Bein mit gebeugten Knien vor sich. Drehen Sie Ihren hinteren Fuß leicht nach innen. es sollte wie ein Pidgeon-Toe aussehen. Um die Dehnung zu spüren:
   • Lehnen Sie sich langsam an die Wand. Sie sind in der richtigen Position, wenn Sie eine Dehnung in der Wade Ihrer Beine spüren.
   • Halten Sie die Position für 15 - 30 Sekunden und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
   • Wiederholen Sie 3 Mal in 1 Sitzung. Sie können es mehrmals am Tag wiederholen.
4. 4 Machen Sie Kniesehnenstrecken an der Wand. Suchen Sie zunächst eine Tür, um diese Übung durchzuführen. Dies ist eine großartige Sache, da die Tür Ihnen Stabilität bietet und Ihre Arme und Beine entlastet. So geht's:
   • Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihr unverletztes Bein durch die Tür.
   • Heben Sie Ihr verletztes Bein an der Wand neben dem Türrahmen an.
   • Halte deine Beine gestreckt. Sie haben die richtige Position erreicht, wenn Sie die Dehnung auf der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren.
   • Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dies in dieser Sitzung dreimal.
5. 5 Heben Sie das gerade Bein an. Legen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihr unverletztes Bein, während Sie Ihre Ferse flach auf dem Boden halten. Spannen Sie den Beinmuskel Ihres verletzten Beins an und heben Sie ihn etwa 20,3 cm über den Boden.
   • Halten Sie Ihre Beine gerade und die Oberschenkelmuskeln zusammengezogen und kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Mache 2 Sätze à 15 in jeder Sitzung.
6. 6 Variiere die Kniebeuge. Für das Knie des Läufers sind zwei Arten von Kniebeugen geeignet: die Hocke für Gefangene und die geteilte Hocke für Bulgarien. So werden sie gemacht:
   • Für die Hocke des Gefangenen:
     • Nehmen Sie eine stehende Position mit gespreizten Füßen ein.
     • Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Hinterkopf und strecken Sie Ihre Brust aus.
     • Bewegen Sie Ihren Körper langsam so weit wie möglich nach unten, während die Knie gebeugt und die Hüften nach hinten gedrückt werden.
     • Halten Sie die Position und kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück.
   • Für die bulgarische Split Squat:
     • Positionieren Sie Ihren linken Fuß in einem Abstand von 0,6 bis 0,9 m vor dem rechten Fuß.
     • Heben Sie den Rist des rechten Fußes auf einen Stuhl oder eine Stütze.
     • Ziehen Sie dann die Schultern nach hinten und Ihre Brust nach oben.
     • Senken Sie den Körper langsam so weit wie möglich ab und halten Sie die Position.
     • Stoppen Sie und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Pose zurück.
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Teil 4 von 4: Runner's Knee verstehen

1. ein Kennen Sie die Ursachen des Läuferknies. Dieser Zustand kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel die folgenden:
   • Überbeanspruchung. Zu starkes Beugen des Knies kann die Nervenenden der Kniescheibe traumatisieren. Eine Überdehnung des Gewebes, das die Muskeln mit den Knochen (Sehnen) verbindet, kann auch den Angriff des Läuferknies auslösen.
   • Ein Sturz oder Schlag. Eine heftige Störung des Knies kann das umgebende Gewebe reizen und den Zustand auslösen.
   • Fehlausrichtung. Es gibt Fälle, in denen bestimmte Körperteile nicht in der richtigen Position oder Ausrichtung sind, häufig aufgrund eines Traumas oder einer Verletzung. Diese Umstände belasten den zugehörigen Bereich stärker, da das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt ist. Es kann daher die Grundlage für Schmerzen und Schäden an bestimmten Gelenken sein.
   • Fußprobleme. Ein Zustand, der als Plattfüße bekannt ist, führt dazu, dass die Fußbögen zerknittern und somit die Muskeln und Sehnen des Beins dehnen. Dies kann sich auf den Fortschritt des Läuferknies auswirken.
   • Zerbrechliche Oberschenkelmuskeln. Schwäche oder Ungleichgewicht in diesen Muskeln können zu viel Gewicht in die Knie bringen, was unerträglich sein kann und zur Entwicklung der Krankheit führen kann.
2. 2 Kennen Sie die Risikofaktoren. Bestimmte Arten von Menschen sind anfälliger für das Knie des Läufers. Hier ist, wer auf diese Krankheit achten muss:
   • Physische Aktivität . Aktivitäten wie Laufen und Springen oder Aktivitäten, bei denen das Knie wiederholt gebeugt werden muss, können zu einer Überbeanspruchung des Knies führen. Dies kann die Nerven in unseren Knien reizen und die Sehnen beeinträchtigen und Schmerzen verursachen. Stellen Sie vor intensiver körperlicher Aktivität sicher, dass Sie sich richtig aufgewärmt und gedehnt haben, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Geschlecht. Frauen haben ein höheres Risiko als Männer, ein Läuferknie zu haben, da sich ihre Knochenstruktur von der von Männern unterscheidet. Sie haben breitere Hüften, was zu diesem Zustand beitragen kann.
   • Fehlausrichtung der Knochen . Knochen sind Teil des Gleichgewichts unseres Körpers. Sie müssen richtig ausgerichtet sein, damit das Gewicht richtig verteilt wird.
   • Ständige Überbeanspruchung des Knies. Dies kann zu sich wiederholendem Stress führen, der sich am Knie abnutzt. Knie gehören leider zu den meisten Aktivitäten, die wir durchführen.
   • Fußprobleme . Plattfüße sind ein Zustand der Füße, bei dem die Fußsohlen beim Betreten des Bodens buchstäblich flach erscheinen. Dieser Zustand ist bei Säuglingen und Kleinkindern häufig. Mit seiner Auswirkung auf das Knie des Läufers kann es beim Schritt Ihre Muskeln und Sehnen dehnen, die mit dem Knie verbunden sind.
3. 3 Kennen Sie die Symptome des Läuferknies. Bei Personen, die von dieser Erkrankung betroffen sind, können eines oder mehrere der folgenden Anzeichen und Symptome auftreten:
   • Schmerzen . Ein Schmerzempfinden kann auf eine Schädigung des Knorpels unter der Patellaregion zurückzuführen sein. Der Schmerz ist scharf und pulsierend und wird normalerweise hinter oder um die Kniescheibe gefühlt, wo sich Oberschenkelknochen und Kniescheibe treffen. Es flackert beim Hocken, Laufen, Gehen und sogar beim Sitzen auf. Das Schmerzniveau wird sich verschlechtern, wenn die Aktivitäten nicht eingeschränkt werden.
   • Schwellung . Jedes Trauma oder jede Reizung kann zu Entzündungen des Knies und seiner angrenzenden Gewebe führen, da dies der Ausgleichsmechanismus des Körpers für Verletzungen ist. Das körpereigene Immunsystem setzt entzündliche Chemikalien frei, um schädliche Reize wie beschädigte Zellen, Reizstoffe oder Krankheitserreger zu entfernen und den Heilungsprozess zu starten.
   • Ein knallendes oder knirschendes Gefühl. Wenn die Muskeln vor der Aktivität nicht richtig konditioniert sind, kann dies das Knie belasten und es zittern oder zittern lassen. Es kann auch die Muskeln straffen, die Knallgefühle hervorrufen können, insbesondere bei plötzlichen Bewegungen des Knies.
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Tipps

• Das Knie des Läufers kann zu Hause geheilt werden, insbesondere wenn es noch nicht schwer ist. Schwerwiegende Fälle müssen von einem Arzt behandelt werden, um zu verhindern, dass das Problem lebenslang auftritt.
• Tragen Sie unterstützende Zahnspangen oder kleben Sie Ihr Knie fest, um Ihre Knie vor anderen Verletzungen zu schützen. Es kann Ihnen auch helfen, die Ausrichtung Ihrer Kniegelenke zu verbessern.

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