Wie man ein AC-Gelenk heilt

Sie bezeichnen das AC-Gelenk (akromioklavikulär) wahrscheinlich einfach als Ihre „Schulter“, und jede Verletzung des Gelenks wird als „Schultertrennung“ bezeichnet. Technisch gesehen verbindet das Gelenk Ihr Schlüsselbein mit Ihrem Schulterblatt. Es wird am häufigsten durch einen direkten Schlag auf die Schulter oder den ausgestreckten Arm oder durch Verletzungen durch wiederholten Stress durch Sport oder sportliches Yoga verletzt. Die meisten Schultertrennungen werden mit Eis- und Bewegungseinschränkungen behandelt, kombiniert mit spezifischen Übungen, um das Gelenk zu rehabilitieren und seinen normalen Bewegungsbereich wiederherzustellen. Es kann jedoch eine Operation erforderlich sein, um Ihr AC-Gelenk zu heilen, wenn es schwer verletzt ist. Wenden Sie sich unabhängig von Ihrem Zustand so bald wie möglich an Ihren Arzt, wenn Ihr AC-Gelenk verletzt ist, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig erholt haben.

Schritte

Methode ein von 3: Behandlung der Verletzung

1. ein Beachten Sie die Anzeichen und Symptome, dass Sie Ihr AC-Gelenk verletzt haben. Wenn Ihre Schulter einen Aufprall erleidet und Sie glauben, dass Sie möglicherweise eine Schultertrennung haben, können Ihre Symptome einem Arzt helfen, den Grad der Verletzung zu bestimmen. Häufige Symptome einer Schultertrennung sind:
   • Schmerzen am Ende Ihres Schlüsselbeins oder in der gesamten Schulter
   • Schwellung Ihrer Schulter, insbesondere an der Oberseite der Schulter oder am Ende Ihres Schlüsselbeins
   • Ein Klumpen oben auf Ihrer Schulter, wo sich das Gelenk getrennt hat
   • Schmerzen an der Schulter beim Bewegen des Arms, insbesondere wenn Sie versuchen, den Arm über den Kopf zu heben
2. 2 Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um Ihre Schulter untersuchen zu lassen. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr AC-Gelenk verletzt haben, rufen Sie so bald wie möglich Ihren Hausarzt an. Wenn sie nicht sofort verfügbar sind, sollten Sie zur Erstbehandlung in eine Klinik gehen. Eine Schultertrennung ist normalerweise kein medizinischer Notfall, dies hängt jedoch von Ihren Schmerzen und der Schwere der Verletzung ab.
   • Der Arzt wird Ihre verletzte Schulter mit Ihrer unverletzten vergleichen und dabei Schwellungen oder Deformitäten feststellen. Sie werden auch gefragt, wie Sie verletzt wurden und welche Schritte Sie unternommen haben, um Ihre Schulter unmittelbar nach der Verletzung zu pflegen.
   • Der Arzt wird auch den Bewegungsumfang in Ihrer Schulter testen und Fragen dazu stellen, wie er sich anfühlt. Sie können auf verschiedene Bereiche Ihrer Schulter drücken, um festzustellen, welche Stellen empfindlich sind.

   Trinkgeld: Wenn Sie nicht sofort einen Arzt aufsuchen können, legen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Schulter und verwenden Sie einen Schlinge Bewegung einschränken.

3. 3 Lassen Sie sich röntgen, um die Schwere Ihrer Verletzung zu bestimmen. Ihr Arzt wird Röntgenaufnahmen bestellen, wenn er nach einer körperlichen Untersuchung glaubt, dass Ihre Verstauchung schwerwiegender ist oder die Möglichkeit von Knochenbrüchen besteht. Wenn Sie eine leichte Verstauchung der Schulter haben, bestellt Ihr Arzt möglicherweise nicht einmal Röntgenbilder und diagnostiziert Ihre Verletzung ausschließlich anhand der körperlichen Untersuchung. Schultertrennungen werden nach Schweregrad in Klassen eingeteilt:
   • Grad 1: Risse in den Bändern sind mikroskopisch. Sie werden leichte Schmerzen und eine gewisse Schwellung haben.
   • Grad 2: Mehr sichtbare Risse in den Bändern, aber das Gelenk behält eine gewisse Verbindung. Sie werden stärkere Schmerzen und Schwellungen haben.
   • Grad 3: Ihr Schlüsselbein ist aus seiner normalen Position verschoben und alle Bänder sind stark gerissen. Sie werden wahrscheinlich extremere Schmerzen und Schwellungen und einen merklich großen Knoten auf Ihrer Schulter haben.
4. 4 Befolgen Sie das RICE-Protokoll 48-72 Stunden nach der Verletzung. 'RICE' steht für Ruhe, Eis, Kompression und Höhe. Unabhängig vom Grad Ihrer Verletzung sollten Sie dies tun, um Ihre Schulter nach der Verletzung mindestens 48 Stunden lang zu pflegen. Bei schwereren Verletzungen müssen Sie das Protokoll möglicherweise länger fortsetzen. Wenn Sie wach sind, tun Sie dies alle 2 Stunden:
   • Ruhe: Vermeiden Sie es, Ihre Schulter zu bewegen oder zu belasten. Halten Sie Ihren Arm in einer Schlinge, um das Gelenk zu stützen. Sie können Ihren Arm und Ihre Schulter weiterhin für leichte Aktivitäten verwenden, für die keine Überkopfbewegung erforderlich ist.
   • Eis: Legen Sie ein Handtuch über Ihre Schulter und legen Sie einen Eisbeutel auf das Handtuch. Lassen Sie es dort für 20 Minuten.
   • Kompression: Wickeln oder kleben Sie Ihre Schulter fest, um Schwellungen zu reduzieren.
   • Höhe: Setzen Sie sich so auf, dass Ihre Schulter über der Höhe Ihres Herzens liegt. Dies wird dazu beitragen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.

   Trinkgeld: Fügen Sie auch das Protokoll 'NO HARM' hinzu. Dies bedeutet KEINE Hitze, Alkohol, Laufen (oder andere Aktivitäten) oder Massage während der ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung.

   
   
   
5. 5 Machen Sie Ihren Arm bewegungsunfähig, um Ihre Schulter zu stützen. Ihr Arzt wird Ihren Arm normalerweise in eine Schlinge legen, während Ihre Schulter heilt. Die Zeit, die Sie zum Tragen der Feder benötigen, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab, dauert jedoch in der Regel nicht länger als 4 Wochen.
   • Bei Verstauchungen der Klassen 1 oder 2 müssen Sie die Schlinge normalerweise nicht länger als 1 oder 2 Wochen tragen.
6. 6 Nehmen Sie bei Bedarf 2–4 Wochen lang entzündungshemmende oder Schmerzmittel ein. Bei Schultertrennungen 1. oder 2. Grades sollten rezeptfreie NSAIDs (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve) alles sein, was Sie benötigen. Bei einer AC-Verletzung 3. Grades kann Ihr Arzt ein stärkeres schmerzlinderndes Medikament verschreiben.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Flasche, sofern Ihr Arzt nichts anderes bestimmt. Wenn Sie feststellen, dass rezeptfreie NSAIDs Ihre Schmerzen nicht lindern oder wenn sich Ihre Schmerzen trotz der Tatsache, dass Sie NSAIDs einnehmen, verschlimmern, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
7. 7 Besprechen Sie die Operation in extremen Fällen. Selbst bei den schwersten AC-Verletzungen (Grad 3) ist eine Operation in der Regel nicht gerechtfertigt. Normalerweise kehren Sie zur vollen Aktivität zurück und haben nach der Heilung der Verletzung nur wenige oder gar keine Symptome oder Probleme. In einigen extremen Fällen kann jedoch eine spezialisierte Operation erforderlich sein. Wenn in Ihrer Situation eine Operation empfohlen wird, wird Ihr Arzt dies mit Ihnen besprechen.
   • In der Regel wird eine Operation nur hochkarätigen oder professionellen Athleten empfohlen, die regelmäßig eine hohe Leistung des Gelenks benötigen.
   • Wenn das Gelenk infolge der Verletzung eine Deformität aufweist und Sie Monate nach der Verletzung weiterhin Schmerzen haben, kann Ihr Arzt eine Operation empfehlen, um die Deformität zu korrigieren. Während eine Operation letztendlich die Schmerzen lindern kann, haben Sie eine Narbe und die Genesung nach der Operation dauert viel länger.
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Methode 2 von 3: Gelenk rehabilitieren

1. ein Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Rückkehr zur vollen Aktivität. Selbst eine leichte Verstauchung muss in der Regel rehabilitiert werden, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, bevor Sie wieder voll aktiv werden. Sie möchten auch sicherstellen, dass die Bänder stark genug sind, um das Gewicht zu tragen, oder Sie riskieren eine erneute Verletzung Ihrer Schulter.
   • Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Sportler sind, Kontaktsport betreiben oder häufig intensive Trainingseinheiten absolvieren. Normalerweise kehren Sie allmählich zur vollen Aktivität zurück, um sicherzustellen, dass Ihre Schulter vollständig verheilt ist.
2. 2 Kleben Sie das Gelenk während der Heilung fest, um weitere Schäden zu vermeiden. Das Aufkleben Ihres Gelenks hält die Knochen zusammen und stützt sie, damit sie richtig heilen. In der Regel sollten Sie das Gelenk nach der Verletzung mindestens 2 bis 3 Wochen lang abkleben. Ihr Arzt oder Physiotherapeut zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Schulter abkleben können. Sie müssen wahrscheinlich jemanden beauftragen, dies für Sie zu tun, da Sie normalerweise zwei Hände benötigen, um das Klebeband mit der richtigen Spannung anzubringen.
   • Taping ist bei einer schwereren Verletzung wesentlich wichtiger als bei einer Verletzung der Grade 1 oder 2. Ihr Arzt oder Physiotherapeut zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Schulter richtig abkleben.
   • Möglicherweise möchten Sie Ihre Schulter länger abkleben, insbesondere wenn Sie wieder voll aktiv sind. Wenn Sie sich dadurch sicherer fühlen, wenn Sie Ihre Schulter festkleben, machen Sie es länger. Es wird deine Schulter nicht verletzen.
3. 3 Beginnen Sie mit der gewichteten Pendelübung. Diese Übung entlastet Ihre Sehnen und beugt Steifheit vor. Stehen oder sitzen Sie und halten Sie Ihren Arm senkrecht und nah an Ihrem Körper. Lassen Sie Ihren Arm sanft vorwärts und rückwärts schwingen, dann hin und her und dann in kleinen Kreisen im und gegen den Uhrzeigersinn.
   • Halte die Bewegung klein. Ihr Arm sollte sich nicht mehr als 0,30 m von Ihrem Körper entfernt bewegen.
   • Nach 3 bis 7 Tagen können Sie je nach Schwere Ihrer Verletzung die Schwierigkeit dieser Übung erhöhen, indem Sie ein leichtes Handgewicht halten oder die Distanz vergrößern, in der Sie Ihren Arm schwingen lassen.
   • Während dieser Übung können Sie sich leicht unwohl fühlen, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Wenn diese Übung schmerzhaft wird, hören Sie sofort damit auf.

   Trinkgeld: Obwohl nur eine Ihrer Schultern verletzt ist, machen Sie alle Übungen mit beiden Schultern, um zu verhindern, dass die beiden Seiten Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht geraten.

4. 4 Fügen Sie 1 bis 2 Wochen nach der Verletzung Schulterstärkungsübungen hinzu. Verwenden Sie die Pendelübung oder andere Bewegungsübungen, um Ihre Schulter aufzuwärmen, bevor Sie mit Kräftigungsübungen beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen bestimmte Übungen empfehlen oder Sie an einen Physiotherapeuten verweisen. Einige Übungen zur Schulterstärkung, die Sie ausprobieren können, sind:
   • Scapular Squeeze: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, die Arme gerade nach außen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und in Richtung Wirbelsäule. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Machen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung.
   • Übung zur Außenrotation: Biegen Sie im Stehen die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellbogen an den Seiten. Nehmen Sie ein Ende eines Gummibands in jede Hand und drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, 5,1 oder 7,6 cm. 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Machen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung.
   • Innenrotationsübung: Befestigen Sie ein Gummiband an einem Türknauf oder einer Tischlänge in Ellbogenhöhe. Stehen oder sitzen Sie so, dass die betroffene Schulter dem Band am nächsten ist, und halten Sie sie fest in Ihrer Hand. Ziehen Sie das Band so weit wie möglich in Richtung Bauch, ohne Schmerzen zu verspüren. Halten Sie das Band 5–10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal pro Satz.
5. 5 Versuchen Sie es mit Kreuzreibung oder Sportmassage, um das Narbengewebe zu erweichen. Warten Sie mindestens 2 Wochen nach der ersten Verletzung, bevor Sie eine Sportmassage erhalten. Wenn Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überwiesen hat, kann dieser möglicherweise selbst eine Sportmassage durchführen oder jemanden empfehlen.
   • Stellen Sie sicher, dass jeder Massagetherapeut, zu dem Sie gehen, über alle erforderlichen Lizenzen und Zertifizierungen verfügt. Erzählen Sie ihnen speziell von Ihrer Verletzung und Ihren Zielen für die Massagetherapie.
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Methode 3 von 3: Vorbeugung von AC-Gelenkverletzungen

1. ein Machen Sie Übungen, um Ihre Schultern zu dehnen und zu stärken. Setzen Sie die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlenen Übungen fort, auch wenn Ihre Schulter vollständig rehabilitiert ist und Sie wieder voll aktiv sind. Ein stärkeres, gesünderes Gelenk wird weniger wahrscheinlich verletzt.
   • Dehnungs- und Bewegungsübungen können täglich durchgeführt werden, um die Beweglichkeit Ihrer Schulter aufrechtzuerhalten.
   • Wenn Kräftigungsübungen ohne Widerstand einfach und schmerzfrei durchzuführen sind, erhöhen Sie die Schwierigkeit, indem Sie Handgewichte oder Widerstandsbänder verwenden.

   Warnung: Wiederholte Chaturanga-Posen in Kraft- oder Vinyasa-Yoga-Kursen können zu Gelenkstörungen führen. Üben Sie diese Posen daher achtsam und sanft, damit Sie weniger wahrscheinlich verletzt werden.

2. 2 Sich warm laufen und vor und nach dem Training abkühlen. Ein richtiges Aufwärmen bereitet Ihre Gelenke und Muskeln auf das Training vor und ist weniger anfällig für Verletzungen. Ebenso hilft eine gute Abkühlung Ihren Muskeln, sich nach dem Training zu entspannen.
   • Die Länge Ihrer Aufwärm- und Abkühlphase hängt von der Länge und Intensität Ihres Trainings ab. Im Allgemeinen sollten Sie mindestens 5 bis 10 Minuten aufwärmen und weitere 5 bis 10 Minuten abkühlen.

   Trinkgeld: Massieren und strecken Sie Ihre Schulter während des Abkühlens sanft, um Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten.

   
   
   
3. 3 Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Gelenke und Muskeln, die nicht richtig hydratisiert sind, können anfälliger für Krämpfe und andere Verletzungen sein. Machen Sie besonders bei intensiven Übungen regelmäßig Wasserpausen, um das Wasser wieder aufzufüllen, das Ihr Körper durch Schweiß verliert.
   • Normales Wasser ist normalerweise besser als Sport-Trinkgetränke, Vitaminwasser oder aromatisiertes Wasser. Der typische Sportler muss keine Elektrolyte oder Vitamine ersetzen, und andere Getränke fügen einfach Kalorien und Zucker hinzu, die Sie nicht benötigen.
4. 4 Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter vollständig rehabilitiert ist, bevor Sie wieder voll aktiv werden. Abgesehen von Dingen, die Verletzungen im Allgemeinen verhindern, können Sie keine spezifischen Maßnahmen ergreifen, die eine Schultertrennung im Besonderen verhindern. Wenn Sie jedoch wieder zu voller Aktivität zurückkehren, bevor sich Ihre Schulter vollständig von der Verletzung erholt hat, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sie erneut verletzen.
   • Um sicherzugehen, dass Ihre Schulter geheilt ist, kehren Sie allmählich zur vollen Aktivität zurück, anstatt auf einmal zurück zu springen. Machen Sie weiterhin Ihre Bewegungs- und Kräftigungsübungen.
5. 5 Tragen Sie beim Kontaktsport Schutzausrüstung. Wenn Sie einen Kontaktsport betreiben, tragen Sie Polster, um Ihre Schulter zu schützen. Stellen Sie sicher, dass die Ausrüstung, die Sie tragen, zu Ihrem Körper passt, da sie sonst keinen ausreichenden Schutz bietet.
   • Selbst wenn Ihr Gelenk vollständig verheilt ist, möchten Sie es möglicherweise weiter aufkleben, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, wenn Sie Aktivitäten ausführen, bei denen die Schulter häufig verwendet werden muss, insbesondere wenn die Aktivität wiederholte Überkopf- oder Wurfbewegungen umfasst.
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Warnungen

• Jede Verletzung ist anders. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Rückkehr zur körperlichen Aktivität. Führen Sie keine Bewegungen oder Übungen, einschließlich der in diesem Artikel genannten, ohne die Zustimmung Ihres Arztes durch.

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