Umgang mit saisonalen bipolaren Störungen

Wenn Sie eine saisonale bipolare Störung haben, können Sie zu einer bestimmten Jahreszeit bipolare oder manische Symptome haben, während Sie sich den Rest der Zeit wie Ihr normales Selbst fühlen. Dies kann dazu führen, dass Sie frustriert sind, wenn Sie versuchen, mit saisonalen Rückfällen oder Episoden fertig zu werden. Indem Sie einen Behandlungsplan erstellen, die auftretenden Episoden bewältigen, ein Support-Team aufbauen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, können Sie Maßnahmen ergreifen, um mit Ihrer saisonalen bipolaren Störung fertig zu werden und Ihr Leben zu verbessern.

Schritte

Methode ein von 5: Erstellung und Pflege eines Behandlungsplans

1. ein Halten Sie sich an Ihren Behandlungsplan. Das Wichtigste, was Sie tun können, um mit saisonalen bipolaren Störungen umzugehen, ist die Erstellung und Aufrechterhaltung eines Plans für den Umgang mit störenden Symptomen. Durch die Erstellung eines Behandlungsplans stellen Sie die Ressourcen und die Unterstützung zusammen, die Sie zur Behandlung Ihrer Störung benötigen, und legen alle Ziele für Ihre Gesundheit fest. Wenn Sie noch keine Einrichtung haben, sprechen Sie mit Ihrem Psychiater oder Grundversorger über die Einrichtung einer Einrichtung. Wenn Sie eine etabliert haben, setzen Sie Ihre Therapie fort und tun Sie die Dinge, die Sie tun, um Ihre Störung zu behandeln.
   • Wenn Sie einen Behandlungsplan haben, dieser aber nicht funktioniert, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie ihn wissen. Man könnte sagen: 'Ich glaube nicht, dass mein aktueller Plan funktioniert. Können wir einige Anpassungen vornehmen? '
2. 2 Betrachten Sie die Therapie. Wenn die Therapie derzeit nicht Teil Ihres Behandlungsplans ist, sollten Sie sie hinzufügen. Wenn Sie mit einem Berater, Therapeuten oder einem anderen Psychologen sprechen, können Sie Ihre saisonale bipolare Störung auf verschiedene Weise behandeln. Die Therapie hat im Allgemeinen eine starke Evidenzbasis in Bezug auf die Behandlung von bipolaren Störungen, insbesondere wenn sie mit Medikamentenmanagement angewendet wird. Ihr Therapeut kann Ihnen auch Tipps und Strategien für den Umgang mit Ihrer Störung anbieten sowie Sie ermutigen und andere Unterstützung geben.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einem Hinweis auf einen wirksamen Therapeuten.
   • Wenn Sie bereits an einer Therapie teilnehmen, sollten Sie die Anzahl der Sitzungen in den Jahreszeiten erhöhen, in denen Ihre bipolare Störung am schwierigsten ist.
3. 3 Versuchen Sie es mit Medikamentenmanagement. Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die sich bei der Behandlung von bipolaren Störungen als wirksam erwiesen haben. Wenn Sie derzeit keine Medikamente als Teil Ihres Behandlungsplans einnehmen, möchten Sie möglicherweise Ihren Hausarzt nach dem Hinzufügen fragen, auch wenn dies nur vorübergehend ist. Wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie diese weiterhin wie vorgeschrieben einnehmen.
   • Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Ihr aktuelles Rezept hilft, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie es so schnell wie möglich anpassen können.
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Methode 2 von 5: Umgang mit einer manischen oder depressiven Episode

1. ein Lernen Sie die Auslöser für Ihre Störung. Obwohl Ihre bipolare Störung saisonabhängig sein kann, kann es dennoch bestimmte Dinge geben, die dazu führen, dass Sie eine manische oder depressive Episode haben. Wenn Sie sich der Situationen, Personen und Orte bewusst sind, die Ihnen viel Stress verursachen, können Sie erkennen, was eine Episode auslösen kann. Sobald Sie die Dinge kennen, die Sie belasten, können Sie daran arbeiten, sie zu vermeiden.
   • Auslöser sind Ereignisse, Orte, Personen oder Situationen, die es wahrscheinlich machen, dass Sie eine bipolare Episode haben. Zum Beispiel können sehr stressige Situationen wie das Starten oder Beenden einer neuen Schule oder eines neuen Jobs eine bipolare Episode auslösen.
   • Achten Sie auf die Dinge, die während der Saison vor sich gehen und bei denen Sie normalerweise am meisten Probleme mit Ihrer bipolaren Störung haben. Ist es zum Beispiel die zusätzliche Aktivität, aber die geringere Struktur des Sommers, die Ihnen Probleme bereitet?
2. 2 Erkennen Sie Ihre Anzeichen einer bipolaren Episode. Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass eine depressive oder manische Episode bevorsteht. Einige der Anzeichen treten häufig bei Menschen mit bipolarer Störung auf, während einige Anzeichen einer Episode spezifisch für Sie sind. Behandeln Sie saisonale bipolare Störungen, indem Sie auf Gedanken, Gefühle und Handlungen achten, die darauf hindeuten, dass eine Episode beginnt.
   • Denken Sie daran, dass Sie in den warmen Monaten möglicherweise mehr manische Episoden und in den kälteren Monaten depressivere Episoden erleben.
   • Zum Beispiel fühlen sich viele Menschen zu Beginn einer manischen Episode gereizt, unruhig und unkonzentriert und haben möglicherweise Schlafstörungen.
   • Auf der anderen Seite können Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Rückzug Anzeichen einer depressiven Episode sein.
   • Verwenden Sie Ihr Tagebuch oder ein anderes Protokoll, um Ihre Gefühle, Emotionen und Handlungen zu verfolgen, damit Sie Muster in Ihrem Verhalten und Anzeichen einer Episode identifizieren können.
3. 3 Suchen Sie sofort Hilfe. Obwohl Sie möglicherweise bereits einen Behandlungsplan erstellt haben, sollten Sie sich bei einer bipolaren Episode an Ihren Psychologen oder Hausarzt wenden. Ihr Behandlungsteam kann Ihnen die Ressourcen und Unterstützung zur Verfügung stellen, die Sie zur Bearbeitung Ihrer Episode sowie zur Behandlung saisonaler bipolarer Störungen benötigen.
   • Sobald Sie das Gefühl haben, eine bipolare Episode zu haben, sollten Sie Ihrem Behandlungsteam sagen: 'Ich muss sofort eintreten, weil ich glaube, dass ich eine Episode habe.'
   • Bitten Sie nach Möglichkeit jemanden in Ihrer Nähe, einzugreifen, wenn Sie irrational handeln. Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Geschwister sagen: 'Wenn ich anfange, dumme Risiken einzugehen, lassen Sie bitte mein Behandlungsteam wissen, dass ich möglicherweise eine bipolare Episode habe.'
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Methode 3 von 5: Aufbau eines Support-Teams

1. ein Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Der Aufbau eines Netzwerks von Menschen, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer saisonalen bipolaren Störung helfen, ist aus mehreren Gründen eine gute Idee. Wenn Sie beispielsweise einer Selbsthilfegruppe beitreten, erhalten Sie Ermutigung, Freundschaft und neue Bewältigungsstrategien. Wenn Sie Zeit mit anderen Menschen verbringen, die an einer saisonalen bipolaren Störung leiden, können Sie außerdem Spannungen abbauen, indem Sie einen sicheren Raum erhalten, in dem Sie mitteilen können, was Sie gerade durchmachen.
   • Sie können die Depression and Bipolar Support Alliance unter besuchen http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
   • Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Therapeuten nach Empfehlungen für Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.
   • Wenn Sie nicht an einer persönlichen Support-Gruppe teilnehmen können, können Sie einer Online-Support-Gruppe oder einem Online-Forum beitreten.
2. 2 Verlassen Sie sich auf Ihre Familie und Freunde. Die Menschen, die sich um Sie kümmern, können viel tun, um Ihre saisonale bipolare Störung zu bewältigen. Sie können Sie ermutigen und Ihnen bei der Verwaltung Ihres Behandlungsplans helfen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, mit Stress umzugehen, den Sie aufgrund Ihrer Störung durchmachen.
   • Sagen Sie den Menschen in Ihrer Nähe, dass Sie möglicherweise ihre Unterstützung benötigen. Zum Beispiel könnte man sagen: „Dies ist ungefähr zu der Jahreszeit, in der meine bipolare Störung wirklich verrückt wird. Könnten Sie mir dabei helfen, mich zu unterstützen? “
   • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, jemanden zu bitten, einfach mit Ihnen zu kommen, wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen fühlen.
3. 3 Nehmen Sie einen Kollegen oder Klassenkameraden in Ihr Team auf. Manchmal kann eine saisonale bipolare Störung Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen oder so produktiv zu sein, wie Sie es gerne hätten. Wenn Sie jemanden von Ihrem Arbeitsplatz oder Ihrer Schule haben, dem Sie in Ihrem Support-Team vertrauen können, können Sie bei Ihrer Arbeit nicht ins Hintertreffen geraten.
   • Sie müssen nicht allen Ihren Klassenkameraden oder Mitschülern eine Ankündigung machen, möchten aber möglicherweise ein oder zwei Personen, denen Sie vertrauen, wissen lassen, dass Sie möglicherweise ihre Unterstützung benötigen.
   • Vielleicht möchten Sie sie bitten, Sie über bevorstehende Fristen im Falle Ihrer Abwesenheit zu informieren, oder Sie einfach einchecken, wenn Sie schon länger nicht mehr da sind.
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Methode 4 von 5: Steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit

1. ein Etwas tun aktiv . Der Umgang mit saisonalen bipolaren Störungen kann stressig sein und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie müde, krank oder gestresst sind, kann es wiederum schwieriger sein, mit Ihrer saisonalen bipolaren Störung umzugehen. Wenn Sie aktiv sind, können Sie Stress und Verspannungen reduzieren, Ihre saisonale bipolare Störung bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
   • Gehen Sie spazieren oder machen Sie einige Strecken, um sich zu stärken, fit zu bleiben und Spannungen abzubauen.
   • Nehmen Sie an einer organisierten Aktivität wie einem Spinning-Kurs, Tennis oder Wassergymnastik teil, um ein bisschen Kontakte zu knüpfen und fit zu sein.
2. 2 Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten und Snacks. Die Lebensmittel, die Sie essen, tragen viel zur allgemeinen Gesundheit und Immunität bei, beeinflussen aber auch die Gesundheit Ihres Gehirns, Ihre Hormone und Ihren Stress. Alles in allem kann Ihre Ernährung eine Schlüsselrolle dabei spielen, wie gut Sie mit Ihrer saisonalen bipolaren Störung umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die Ihrem Körper und Geist helfen, optimal zu funktionieren.
   • Essen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert wie Vollkornprodukte, frisches Obst, unverarbeitete Lebensmittel, Wasser und Säfte.
   • Anstatt beispielsweise Pommes, Soda und einen Schokoriegel zum Mittagessen aus dem Automaten zu holen, sollten Sie eine Obstschale, ein Hühnchensalat-Sandwich und Zitronenwasser von zu Hause mitbringen.
3. 3 Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf. Wenn Sie ausgeruht sind, ist es für Sie viel einfacher, Ihre saisonale bipolare Störung zu behandeln. Gleichzeitig möchten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel schlafen, was ein Zeichen für eine depressive Episode sein kann.
   • Gehen Sie jeden Abend regelmäßig ins Bett und wachen Sie jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit auf, damit Sie jede Nacht 6-8 Stunden schlafen können.
   • Erstellen Sie eine Schlafenszeit- und Wachroutine. Zum Beispiel könnten Sie ein wenig arbeiten, ein Buch lesen und dann vor dem Schlafengehen die Nachrichten sehen. Am Morgen können Sie meditieren, Yoga machen und dann frühstücken.
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Methode 5 von 5: Stressbewältigung

1. ein Starten Sie das Journaling. Ein Tagebuch führenhat mehrere Vorteile, wenn es um die Behandlung Ihrer saisonalen bipolaren Störung geht. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle und Gedanken loszulassen und wichtige Informationen über Ihre saisonale bipolare Störung zu verfolgen. Mithilfe von Journaling können Sie auch dokumentieren, wie gut Ihr Behandlungsplan und Ihre Bewältigungsstrategien für Sie funktionieren.
   • Schreiben Sie über Ihren Tag, Ihre Erfahrungen, Hoffnungen, Träume und Ängste.
   • Notieren Sie sich Änderungen in Ihrem Behandlungsplan oder in der Funktionsweise. Zum Beispiel könnten Sie schreiben: 'Erhöhte Medikamentendosis heute gemäß ärztlicher Anweisung.'
2. 2 Trainieren Meditation . Dies ist eine weitere positive und produktive Methode, um mit Stress umzugehen und mit saisonalen bipolaren Störungen umzugehen. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist zu klären. Es kann Sie auch beruhigen und Ihnen helfen, Spannungen abzubauen. Während Sie nicht stundenlang meditieren müssen, können ein paar Minuten Meditation pro Tag viel helfen.
   • Wenn Sie können, gehen Sie an einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen oder liegen können, ohne gestört zu werden.
   • Denken Sie an Ihre Atmung, während Sie langsam durch die Nase einatmen, sie festhalten und dann durch den Mund loslassen.
3. 3 Trainieren Achtsamkeit . Dies bedeutet, sich seiner selbst bewusst zu sein und auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Wenn Sie sich bewusst sind, fällt es Ihnen viel leichter, zu bemerken, wenn Sie Anzeichen einer bipolaren Episode zeigen. Darüber hinaus kann Achtsamkeit Ihnen helfen, mit Ihrem Stress umzugehen und mit Ihrer saisonalen bipolaren Störung im Allgemeinen umzugehen.
   • Nehmen Sie sich mehrmals am Tag eine Auszeit, um bei sich selbst einzuchecken und zu bewerten, wie es Ihnen geht.
   • Wenn Sie etwas tun, konzentrieren Sie sich auf diese Aktivität, anstatt Multitasking zu betreiben und Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Dinge zu verteilen.
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• Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen oder zu erkennen, dass Sie sich in riskante Situationen bringen, sollten Sie sich umgehend an eine Krisen-Hotline wie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 wenden.

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