Wie Sie sich eine Fußmassage gönnen

Am Ende eines langen Tages fühlen sich nur wenige Dinge so fantastisch an wie eine Fußmassage. Glücklicherweise ist es einfach, sich eine Fußmassage zu geben, die Ihren Fuß entspannt und Ihre Muskeln dehnt. Reduzieren Sie Plantarfasziitis und Schmerzen, indem Sie die Mitte Ihres Fußes massieren. Sie können auch Zeit damit verbringen, die Fußgewölbe zu massieren, um Rückenschmerzen zu lindern. Versuchen Sie eine einfache Fußmassage, um sich während der Schwangerschaft zu entspannen. Sie werden sich erleichtert fühlen und Ihre Füße werden es Ihnen danken!

Schritte

Methode ein von 3: Linderung von Plantarfasziitis und Rückenschmerzen

1. ein Ziehen Sie Ihren Fuß zurück und massieren Sie den Plantarfaszienmuskel 1 Minute lang. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und ziehen Sie mit den Fingern die Zehen Ihres Fußes zurück zu sich. Halten Sie die Zehen zurückgezogen und drücken Sie mit der anderen Hand in die Mitte Ihres Fußes direkt über der Ferse. Reiben Sie in kreisenden Bewegungen und üben Sie so viel Druck aus, wie Sie möchten.
   • Sie können auch über den Fuß massieren, als würden Sie ein Tic-Tac-Toe-Muster auf der Unterseite Ihres Fußes reiben.
2. 2 Reiben Sie die Unterseite Ihres Fußes von der Ferse bis zu den Zehen. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen in Ihre Ferse und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Zehen, während Sie Druck ausüben. Versuchen Sie, mit einer gleichmäßigen, rhythmischen Bewegung zu massieren. Wiederholen Sie dies einige Male, um die Muskeln in der Mitte Ihres Fußes zu entspannen.
   • Wenn es sich gut anfühlt, ziehen Sie Ihre Fingerspitzen zurück zur Ferse.
3. 3 Schieben Sie Ihre Daumen in die Druckpunkte an der Fußsohle. Drücken Sie Ihre Daumen in den Fußballen und halten Sie sie dort 10 bis 30 Sekunden lang. Ziehen Sie dann Ihre Daumen voneinander weg zu den Seiten Ihres Fußes.
   • Fahren Sie fort, von der Oberseite Ihres Fußes bis zur Ferse.

   Trinkgeld: Wenn Sie unter Schmerzen im Fußgewölbe leiden, verbringen Sie mehr Zeit damit, die Fußmitte in der Nähe Ihres Fußgewölbes zu massieren.

4. 4 Massieren Sie die Fußmitte mit den Fingern oder einem Ball auf und ab. Drücken Sie mit den Daumen oder den Fingerspitzen in die Fußsohle in der Nähe der Zehen. Wenn es einfacher ist, legen Sie einen Tennisball unter das Fußgewölbe. Reiben Sie den Fußgewölbe, während Sie Druck ausüben, oder drücken Sie Ihren Fuß auf den Ball, während Sie ihn hin und her rollen.
5. 5 Wiederholen Sie diese Techniken dreimal, um maximale Erleichterung zu erzielen. Durch dreimaliges Massieren der gestreckten Füße können Schmerzen bei Plantarfasziitis langfristig gelindert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße zwischen jeder Dehnung mindestens 30 Sekunden lang ruhen lassen, damit Sie die Muskeln nicht verletzen.
   • Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise zusätzlich zu den Fußstrecken auch rezeptfreie Schmerzmittel zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis.
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Methode 2 von 3: Massieren, um Angstzustände und Fußschmerzen zu lindern

1. ein Drücken Sie Ihre Daumen entlang Ihrer Zehen, um sie leicht zu ziehen. Reibe deinen Daumen unter den Zehen, wo sie auf deinen Fuß treffen. Massieren Sie beim Reiben jeden Zeh und ziehen Sie ihn vorsichtig, um die Muskeln zu dehnen.
   • Verbringen Sie etwas mehr Zeit damit, den großen Zeh zu massieren. Versuchen Sie es in kreisenden Bewegungen zu reiben.
2. 2 Rollen Sie Ihre Zehen ein, während Sie auf Ihren Fußballen drücken. Massieren Sie Ihren oberen Fuß, indem Sie die Zehen in Richtung der Mitte der Sohle drücken. Halten Sie sie zusammengerollt und drücken Sie mit beiden Daumen auf den Fußballen. Lassen Sie Ihre Zehen los und rollen Sie sie dann wieder ein, während Sie etwas tiefer auf Ihren Fuß drücken.
   • Verbringen Sie so viel Zeit, wie Sie möchten. Sie werden vielleicht feststellen, dass es hilft, Verspannungen in Ihrem Fuß zu lösen.
3. 3 Strecken Sie Ihre Zehen etwa 30 Sekunden lang zurück. Ziehen Sie mit beiden Händen alle Zehen in Richtung Schienbein zurück. Ziehen Sie sie zurück, bis Sie einen leichten Zug an den Muskeln in der Nähe Ihres Oberfußes spüren. Halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie dann Ihre Hände los.

   Trinkgeld: Um die Fußmassage entspannt zu beenden, massieren Sie sie in der Mitte Ihres Fußes hin und her.

   
   
   
4. 4 Reibe deinen Knöchel in die Ferse Fersenschmerzen reduzieren . Um durch die dicke Haut Ihrer Ferse zum darunter liegenden Gewebe zu gelangen, nehmen Sie den Knöchel Ihres Zeigefingers und reiben Sie ihn in kreisenden Bewegungen über die Ferse. Drücken Sie tief, damit Sie es fühlen können.
   • Wenn Sie schwielige Fersen haben, können Sie die Ferse mit Zeige- und Mittelfinger massieren.
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Methode 3 von 3: Fußmassage während der Schwangerschaft

1. ein Reiben Sie die Unterseite Ihres Fußes von der Ferse bis zu den Zehen. Machen Sie es sich auf einem Stuhl bequem und schwingen Sie ein Bein über das gegenüberliegende Knie. Halten Sie Ihren Fuß in Ihren Händen und drücken Sie mit den Daumen in die Unterseite Ihres Fußes. Massieren Sie über die Unterseite Ihres Fußes.
   • Sie können in langen Strichen oder mit kleinen, kreisenden Bewegungen massieren.
2. 2 Drücken Sie jeden Zeh zusammen und reiben Sie zwischen ihnen. Fassen Sie den gepolsterten Teil Ihres Zehs und drücken Sie ihn etwa 30 Sekunden lang leicht zusammen, bevor Sie den Zeh ein wenig ziehen. Massieren Sie dann zwischen den Zehen, bevor Sie fortfahren, um den nächsten zu massieren.
   • Achten Sie darauf, den kleinen Zeh nicht zu massieren, da angenommen wird, dass dies das Baby auf die Wehen vorbereiten könnte.
3. 3 Massieren Sie den Fußgewölbe und die Ferse Ihres Fußes. Halten Sie Ihren Fuß mit beiden Händen und drücken Sie Ihre Daumen in den Bogen. Reiben Sie kleine Kreise in entgegengesetzte Richtungen und drücken Sie so fest, wie Sie möchten. Drücken Sie dann mit den Fingern in die Ferse.
   • Versuchen Sie, den gepolsterten Bereich nahe der Basis Ihrer Zehen zu massieren, da diese mehr Gewicht tragen und die Muskeln möglicherweise angespannt sind.

   Trinkgeld: Da die Massage so persönlich ist, experimentieren Sie, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Anstatt in kleinen Kreisen zu massieren, ziehen Sie es möglicherweise vor, Ihre Füße mit langen Strichen zu reiben.

4. 4 Vermeiden Sie es, um Ihre Knöchel und in der Nähe Ihrer kleinen Zehen zu massieren. Obwohl die meisten Fußmassagetechniken für schwangere Frauen sicher und vorteilhaft sind, sollten Sie vermeiden, die Innen- und Außenseite Ihrer Knöchel zu stimulieren, insbesondere in den Hohlräumen unter den Knöchelknochen. Sie sollten auch vermeiden, Ihren kleinen Finger zu stimulieren.
   • Es wird angenommen, dass das Massieren um den kleinen Zeh hilft, das Baby in Vorbereitung auf die Wehen zu drehen.
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Tipps

• Um Ihre Füße auf eine Massage vorzubereiten, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus und legen Sie sie in Bittersalz. Dies macht Ihre Haut weich und entspannt Ihre Muskeln.

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Warnungen

• Hören Sie auf, Ihre Füße zu massieren, wenn Sie Schmerzen haben.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Füße massieren, wenn Ihre Knöchel geschwollen sind, Sie an Diabetes leiden oder an Herz- oder Nierenerkrankungen leiden.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Becken
• Bittersalz
• Weiche Handtücher
• Lotion (optional)

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