Sie können Ihre Venen ganz leicht zum Herausspringen zwingen, indem Sie einfach Ihren Kreislauf unterbrechen. Wenn Sie jedoch Venen wollen, die sich täglich ausbeulen, ist dies eine größere Herausforderung. Egal, ob Sie Ihre Freunde ausflippen oder sich auf das Bodybuilder-Fotoshooting vorbereiten möchten, wir haben alles für Sie.
Schritte
Methode ein von 2: Den Bodybuilder-Look bekommen
- ein Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil. Venen zu haben, die sich wie bei einem Bodybuilder ausbeulen, hängt vom Körperfettanteil ab. Die herausspringenden Venen sind Oberflächenvenen. Je weniger Polsterung Sie zwischen Ihrer Haut und Ihren Venen haben, desto deutlicher werden Ihre Venen. Essen Sie eine Diät, die darauf ausgerichtet ist, schlank zu werden, indem Sie Ihr Körperfett reduzieren.
- Unter 10% Körperfett bei Männern sollten die meisten größeren Venen sichtbar sein. Je niedriger Ihr Körperfett ist, desto sichtbarer sind Ihre Venen, insbesondere an schwer sichtbaren Stellen wie Ihren Bauchmuskeln. Bei Frauen sollte der Körperfettanteil bei etwa 15% liegen.
- Um diesen Prozentsatz an Körperfett zu erhalten, essen Sie sauber. Das bedeutet viel frisches Gemüse und mageres Eiweiß, während Junk Food, Soda und Dessert weggelassen werden.
- 2 Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Natrium bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn Ihr Körper Wasser zurückhält, bläht sich Ihre Haut auf und verdeckt Ihre Venen.
- Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und so ziemlich allem fern, was Sie nicht selbst hergestellt haben. Wenn es außerhalb Ihrer Küche zubereitet wird, wurde es wahrscheinlich mit Salz übergossen.
- Derzeit sind 2.300 mg Salz die tägliche Obergrenze. Das ist einfach Ein Teelöffel aus Salz. Das Institute of Medicine und die American Heart Association schlagen 1.500 mg Natrium pro Tag vor. Um dies zu handhaben, kaufen Sie frisch und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um Ihre Palette aufzupeppen.
- 3 Muskeln aufbauen. Um die Art von Muskel aufzubauen, die hervorstehende Venen hervorbringt, müssen Sie sich auf ernsthafte Strategien zum Muskelaufbau konzentrieren. Diese Muskeln stammen nicht aus 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen, die die meisten Menschen für Trainingsroutinen vorschlagen. Ernsthafter Muskelaufbau kommt von 3-5 Wiederholungen bei einem hohen Gewicht.
- Beginnen Sie mit 6 Sätzen mit 5 Wiederholungen, aber erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben, um 25%. Der Muskel muss Kraft aufbringen, um zu wachsen.
- 4 Verstärken Sie das Cardio. Cardioist ein ausgezeichneter Weg, um Fett zu verbrennen und schlank zu werden. Das High Intensity Intervall Training (HIIT) eignet sich hervorragend dafür. HIIT-Workouts sind, wenn Sie superintensive Cardio-Anfälle mit einer Pause von 20 bis 30 Minuten machen.
- Beispiele für HIIT sind das Radfahren zwischen kurzen, intensiven Geschwindigkeits- und Ruhephasen oder das Abschließen von 10 100-Yard-Sprints mit 60 Sekunden Pause dazwischen.
- 5 Wasser trinken. Wenn Sie genug Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert und Ihre Muskeln hydratisiert. Dies hilft, Ihre Wasserretention zu reduzieren. Wenn Sie mehr Wasser als nötig trinken, kann überschüssiges Wasser gespült werden, wodurch die Wasserretention verringert wird. Wenn Sie einen gesunden Kaliumspiegel in Ihrem System halten, können Sie Wasser ausstoßen, anstatt es zurückzuhalten (wie Natrium).
- Viele Bodybuilder dehydrieren sich vor einem Wettkampf. Wenn Sie weniger trinken, können Ihre Venen stärker hervortreten. Diese Methode wird nicht empfohlen, da sie sehr gefährlich ist. Wenn Sie diese Methode verwenden, gehen Sie mit äußerster Vorsicht vor.
- 6 Iss weniger Kohlenhydrate. Kohlenhydrate erhöhen die Menge an Flüssigkeiten, die Ihr Körper enthält. Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu einer geringeren Wasserretention unter der Haut führen. Kohlenhydratarme Diäten führen auch zu Fettabbau.
- 7 Diuretika sicher in Betracht ziehen. Diuretika befreien Ihren Körper von Wasser und helfen, diese Venen hervorzuheben. Sie können Diuretika kaufen oder natürliche wie Espresso verwenden. Diuretika können jedoch äußerst gefährlich sein. Wenn Sie sie verwenden, seien Sie sicher und klug.
- 8 Versuchen Sie Ergänzungen. Agmatin ist eine Ergänzung, die ein Nebenprodukt der Aminosäure Arginin ist. Agmatin verhindert, dass Stickstoffmonoxid in Ihrem Körper abgebaut wird, was eine erhöhte Durchblutung Ihrer Muskeln fördert. Die Verbesserung dieses Blutflusses kann Ihre Vaskularität erhöhen. Eine Stickoxid-Ergänzung kann Ihnen auch dabei helfen, deutlichere Venen zu erreichen. Kreatin ist eine weitere Ergänzung, die vermutlich auf eine erhöhte Vaskularität zurückzuführen ist. Werbung
Methode 2 von 2: Vorübergehend Ihre Venen knallen lassen
- ein Binde etwas um deinen Arm. Die Verwendung von Tourniquets erhöht den Druck in Ihren Venen und füllt sie, wodurch sie leichter zu sehen sind. Binden Sie etwas um den Abschnitt Ihres Armes oder Beins, an dem die Venen herausspringen sollen.
- Eine andere Methode besteht darin, die rechte Hand direkt über dem linken Handgelenk zu platzieren (oder umgekehrt) und festzuhalten.
- Dies ist die gleiche Idee, die verwendet wird, wenn Sie Blut spenden oder eine Probe entnehmen. Die Krankenschwester bindet ein Band um Ihren Arm, damit die Vene platzt, damit sie sehen kann, wo die Nadel platziert werden muss.
- 2 Ballen Sie Ihre Hand zur Faust. Nachdem Sie das Band um Ihren Arm gelegt haben, ballen Sie Ihre Faust mehrmals und lösen Sie sie. Wenn Sie dies mit einem Tourniquet tun, wird das Blut in Ihren Venen eingeschlossen, wodurch die Venen herausspringen.
- 3 Fahren Sie fort, bis Sie einen Druck in Ihrem Arm spüren. Dies sollte etwa 10 bis 15 Sekunden dauern. Als ob Sie den Atem anhalten würden, können Sie erkennen, wann Ihr Arm oder Bein Sauerstoff benötigt. Ihre Venen sollten herausspringen.
- Lassen Sie Ihre Hand oder das Tourniquet los, wenn Ihr Glied Sauerstoff benötigt. Die Venen werden nach der Freisetzung langsam wieder normal.
- 4 Versuche deinen Atem anzuhalten. Das Anhalten des Atems behindert den Sauerstofffluss im Körper und erhöht den Blutdruck. Schließen Sie Mund und Nase und drücken Sie fest. Bodybuilder verwenden diesen Trick manchmal beim Posieren, um ihre Venen zum Platzen zu bringen.
- Diese Methode kann gefährlich sein. Das Knallen von Venen auf diese Weise kann manchmal zu Brüchen führen. Diese können an weniger schwerwiegenden Stellen wie dem Auge oder an schwerwiegenden Stellen wie dem Gehirn auftreten. Denken Sie daran, nach etwa 30 Sekunden zu atmen.
- 5 Übung. Während des Trainings werden Hautvenen in Richtung Hautoberfläche gedrückt, wodurch sie zu platzen scheinen. Dies ist besonders bei Körpern mit einem geringen Anteil an Körperfett zu beobachten. Das Heben von Gewichten kann zu stärker ausgeprägten Venen in den trainierten Muskeln führen. Venen sind auch nach dem Training stärker ausgeprägt, weil Sie dehydriert sind.
- 6 Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur. Wenn sich Ihr Körper erwärmt, wird das Blut zur Hautoberfläche gedrückt, wodurch das Auftreten von Venen verstärkt wird. Ein schneller Trick, den manche Bodybuilder anwenden, ist die Verwendung eines Haartrockners auf Ihrer Haut, damit die Venen platzen. Eine andere, sicherere Möglichkeit besteht darin, Ihren Körper durch die Lebensmittel zu erwärmen, die Sie essen. Probieren Sie Peperoni oder Cayennepfeffer. Einige Ergänzungen bieten auch die gleichen Vorteile dieser Lebensmittel. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Bedeutet das Herausspringen von Venen, dass Sie stärker sind? Nein, es bedeutet nur, dass Venen herausspringen.
- Frage Warum würden meine Venen nur auf der einen Seite herausspringen und nicht auf der anderen? Es könnte sein, dass Sie mehr mit dieser Hand als mit der anderen Hand trainiert haben. Dies kann auch daran liegen, dass dies Ihre dominante Hand ist (die, mit der Sie schreiben) und Sie sie im Laufe des Tages häufiger verwenden, um einfache Aufgaben zu erledigen.
- Frage Sind knallende Venen an Ihrem Arm normal oder ungesund? Das Knallen von Venen an den Armen ist völlig gut und weist auf einen niedrigen Körperfettanteil hin.
- Frage Warum zeigen sich meine Venen nicht, wenn ich 7% Körperfett habe? Dies ist nur ein Schritt in die richtige Richtung. Ebenso wichtig ist das Ausarbeiten und Reduzieren von Natrium.
- Frage Wie kann ich eine Vene in meinen Bizeps bekommen? 1.) Sie sollten das Fett in diesem Bereich durch regelmäßige Trainingseinheiten über einen bestimmten Zeitraum reduzieren. 2.) Reduzieren Sie die Salzaufnahme, da dies zu einer Wasserspeicherung führt. 3.) Sehen Sie sich YouTube-Videos an, um zu erfahren, wie Sie ein bestimmtes Bizeps-Training richtig durchführen. 4.) Fügen Sie beim Training Ihres Bizeps schwere Gewichte hinzu. 5.) Gehen Sie keine Kompromisse ein: Spüren Sie die Trainingsintensität in Ihrem Bizeps. 6.) Mach mehr Sätze.
- Frage Warum zeigen sich meine Venen immer noch nicht? Ich habe alles auf dieser Liste getan. Die Geduld. Sie müssen diese Liste als Lebensstil übernehmen und in 4-5 Wochen werden Sie anfangen, Ergebnisse zu zeigen.
- Frage Ich bekomme keine perfekten Bauchmuskeln, meine Bauchmuskeln sind unregelmäßig - was soll ich tun? Es ist 100% normal, unregelmäßige Bauchmuskeln zu haben. Sie können nichts tun, um dies zu ändern.
- Frage Wie bekomme ich die Venen an meinen Händen zum Auftauchen? Handknirschen führt dazu, dass sich das Fett in Ihrer Hand als Venen zeigt.
- Frage Wie lange dauert das Tourniquet? Nur für ungefähr dreißig Sekunden. Es sollte nicht länger als ein paar Minuten angewendet werden, da es den Blutfluss und den Sauerstoff zum Arm / zur Hand einschränkt.
- Frage Wie kann ich Venen herausspringen lassen, ohne zu trainieren? Es ist ein bisschen schwierig, Ihre Venen zum Platzen zu bringen, ohne zu trainieren, aber Sie können es versuchen, indem Sie Ihre Salzaufnahme reduzieren.
Werbung
