Wie man dünne Arme bekommt

Sie müssen keine Diäten oder verrückten Trainingsprogramme befolgen, um dünnere Arme zu bekommen. Es kommt wirklich nur darauf an, sich gesund zu ernähren und Übungen zu machen, die Ihre Armmuskeln stärken und Kalorien verbrennen. Dieses Wiki zeigt Ihnen alles - welche Übungen am hilfreichsten sind, wie viel Sie trainieren sollten, welche Lebensmittel Sie essen sollten und vieles mehr. Dann können Sie eine Routine entwickeln, die für Sie funktioniert und auf lange Sicht tatsächlich nachhaltig ist. Schließlich ist eine nachhaltige Änderung des Lebensstils der beste Weg, um wirklich dauerhafte Ergebnisse zu erzielen!

Schritte

Teil ein von 4: Muskelaufbau in deinen Armen

1. ein Arbeiten Sie Ihren Bizeps. Dies ist der zweiteilige Muskel oben am Oberarm, der Ihre Schulter mit Ihrem Ellbogengelenk verbindet. Ihr Bizeps hilft Ihnen dabei, Ihren Vorarbeiter in Richtung Ihres Körpers und nach oben zu krümmen. Wenn Sie diesen Muskel straffen, sehen Sie auf der Vorderseite Ihres Arms straff aus. Probieren Sie die folgenden Übungen aus:
   • Bizeps-Curls. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand gerade hin. Halten Sie die Ellbogen nahe an Ihrem Körper und halten Sie Ihre Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie die Oberarme stationär und heben Sie die Gewichte in Richtung Ihres Körpers, während Sie Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Gewichte weiter an, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden. Lassen Sie Ihre Arme langsam wieder los, bis die Hände an Ihren Seiten sind.
   • Hammer lockt. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand gerade auf. Ihre Handflächen sollten Ihrem Körper zugewandt sein. Heben Sie das Gewicht nach vorne, bis sich das Gewicht auf Schulterhöhe befindet. Lassen Sie Ihre Arme langsam wieder nach unten fallen.
2. 2 Stärken Sie Ihren Trizeps. Dieser dreiteilige Muskel auf der Rückseite Ihres Oberarms verbindet die Rückseite der Schulter mit Ihrem Ellbogengelenk. Der Trizeps hilft Ihrem Arm, sich über Kopf oder in Rückwärtsbewegung zu strecken. Durch das Tonen des Trizeps wird das Aussehen von „schlaffen Armen“ verhindert. Probieren Sie die folgenden Übungen aus:
   • Trizeps Liegestütze. Diese Übung ähnelt bis auf die Position der Ellbogen einem normalen Liegestütz. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine Plankenposition begeben und die Arme unter Ihren Schultern strecken. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihre Ellbogen und Arme sollten bündig mit der Seite Ihres Körpers sein. Schieben Sie Ihren Körper in einer schnellen Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur während dieser Übung angespannt.
   • Liegestütze. Gehen Sie in eine Plankenposition und strecken Sie die Arme unter Ihren Schultern. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihre Ellbogen sollten von Ihrem Körper weg nach außen zeigen. Schieben Sie Ihren Körper in einer schnellen Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur während dieser Übung angespannt.
   • Trizeps taucht ein. Legen Sie Ihre Hände mit dem Rücken zu einer Bank oder einem stabilen Stuhl auf die Kante des Stuhls / der Bank, wobei die Finger vom Stuhl / der Bank weg zeigen. Die Arme sollten gerade und eingerastet sein. Senken Sie sich langsam nach unten, bis Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Ihre Ellbogen sollten nahe an Ihrem Körper bleiben. Schieben Sie Ihren Körper mit Ihrem Trizeps wieder nach oben, um Ihre Arme in der Ausgangsposition zu strecken.
   • Trizepsverlängerungen. Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Boden und halten Sie zwei Hanteln direkt vor sich. Ihre Arme sollten vollständig ausgestreckt und senkrecht zum Boden sein. Ihre Handflächen sollten zu Ihren Schultern zeigen und die Ellbogen sollten eng an Ihrem Körper anliegen. Verringern Sie langsam das Gewicht, bis sich die Hanteln in der Nähe Ihrer Ohren befinden. Bringen Sie das Gewicht wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. 3 Tonen Sie Ihre Deltamuskeln. Dieser Muskel haftet an der Oberseite Ihrer Schulter und an der Mitte Ihres Oberarmknochens (Humerus). Es hilft Ihnen, Ihren Arm zur Seite zu heben, vorwärts und rückwärts. Wenn Sie diesen Muskel straffen, erhalten Sie einen sehr definierten Look für den oberen Teil Ihres Arms. Probieren Sie die folgenden Übungen aus:
   • Seitliche Erhöhungen. Halten Sie jeweils eine Hantel mit Ihren Handflächen in Richtung Ihres Körpers. Heben Sie die Hanteln an Ihre Seite und achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen leicht beugen. Heben Sie die Gewichte an und achten Sie darauf, dass Ihre Arme ausgerichtet sind, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Senken Sie die Hanteln langsam wieder auf Ihre Seiten.
   • Vordere Reihen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand, wobei die Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Wenn Sie die Hanteln an Ihr Kinn heben, sollten die Ellbogen von Ihrem Körper weg zeigen. Halten Sie die Hanteln nahe an Ihrem Körper, während Sie sich bewegen. Langsam loslassen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
   • Liegestütze.
4. 4 Schließen Sie Brustübungen ein. Viele Liegestütze und Planken können Wunder für den Bereich in der Nähe Ihrer Unterarme neben Ihrer Brust bewirken. Wenn Sie alle Muskeln um Ihre Arme straffen, erhalten Sie ein gründlicheres Training und ein klares Aussehen. Versuchen Sie Übungen wie diese:
   • Brustpresse. Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie die Arme schulterlang an und halten Sie die Arme gerade und gesperrt. Senken Sie die Gewichte langsam auf Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Füßen und Ihren Ellbogen zeigen, die von Ihrem Körper weg zeigen. Heben Sie dann die Gewichte wieder an, bis die Arme vollständig gerade sind.
   • Brust fliegt. Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Arme flach zur Seite, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Während Sie Ihre Arme größtenteils gerade halten (mit einer leichten Biegung des Ellbogens), bringen Sie Ihre Arme zusammen, bis sich Ihre Hände mit ausgestreckten Armen vor Ihnen treffen. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder auf Ihre Seiten.
   • PushUps machen
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Teil 2 von 4: Übungsplan erstellen

1. ein Führen Sie viele Wiederholungen mit leichten Gewichten durch. Da Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, ohne Ihre Armmuskeln zu stark zu belasten, ist es am besten, mit relativ leichten Gewichten zu beginnen. Sie sollten in der Lage sein, mindestens 15 bis 20 Wiederholungen lang eine Übung durchzuführen, ohne nach Luft zu schnappen oder zu spüren, dass Ihre Muskeln übermäßig brennen. Dies trainiert Ihre Ausdauer, so dass Sie fit bleiben, aber keine großen Muskeln aufbauen.
2. 2 Zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen. Ihr Ziel ist stark, aber dünn, deshalb sollten Sie Ihre Grenzen nicht überschreiten. Wenn Sie länger als eine Minute ruhen müssen, wechseln Sie zu leichteren Gewichten.
3. 3 Führen Sie zwei oder drei Sätze für jede Muskelgruppe durch. Für ein reines Ausdauertraining können Sie 2 Sätze mit 20 Bizeps-Locken machen und dann mit 2 Sätzen mit 20 Trizeps-Dips fortfahren. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, einen kleinen Armmuskel aufzubauen, probieren Sie 2 Sätze mit 15 oder 3 Sätze mit 12 mit etwas schwereren Gewichten.
4. 4 Teilen Sie Ihre Zeit auf jede Muskelgruppe auf. Für beste Ergebnisse trainieren Sie jede Muskelgruppe in zwei verschiedenen Sitzungen pro Woche. Trainieren Sie beispielsweise am Montag Ihren Bizeps und Trizeps. Ihr Trizeps und Deltamuskel am Mittwoch; und deine Deltamuskeln und Bizeps am Freitag. Werbung

Teil 3 von 4: Einschließlich anderer Übungen zum Tonen von Armen

1. ein Melden Sie sich für einen Gewichtheberkurs für Anfänger oder eine Sitzung mit einem Personal Trainer an. Das Erlernen der richtigen Form ist wichtig, um Gewichte zu heben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Form oder welche Übungen zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln geeignet sind, kann es hilfreich sein, von einem Experten zu lernen.
   • Viele Fitnessstudios bieten ihren Mitgliedern kostenlose Kurse an. Versuchen Sie, an einer Einführung in den Gewichtheberkurs teilzunehmen. Diese Kurse richten sich an Anfänger und werden von einem Fitnessprofi betreut.
   • Ihr Fitnessstudio bietet möglicherweise auch Sitzungen mit einem Personal Trainer an. Möglicherweise können Sie sogar einige kostenlos erhalten, wenn Sie sich zum ersten Mal für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden. Es gibt jedoch viele Personal Trainer, die auf Beraterbasis arbeiten und individuelle Hilfe in einem örtlichen Fitnessstudio, zu Hause oder in einer anderen Einrichtung anbieten können.
2. 2 Schließen Sie jede Woche angemessene Cardio-Übungen ein. Spot-Training oder Abnehmen in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers ist unmöglich. Das Einschließen von normalem Cardio kann Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu verlieren, Körperfett abzubauen und dünnere oder kleinere Arme zu erreichen.
   • Es wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten oder 2,5 Stunden Herz-Kreislauf-Aktivität einzuschließen.
   • Um mehr Fett zu verbrennen oder mehr Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Sport treiben oder die Intensität erhöhen.
   • Dazu gehören Übungen wie Gehen, Joggen / Laufen, Ellipsentraining, Schwimmen oder Aerobic.
   • Finden Sie Cardio-Übungen, die Sie gerne machen, wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder HIIT-Routinen in Ihrem Zuhause. Der beste Weg, um motiviert und fit zu bleiben, ist die Auswahl der Übungen, die Sie machen möchten.
3. 3 Erwägen Sie, Körpergewichtsübungen zu machen, die gleichzeitig das Fett stärken und verbrennen. Intervalle mit dynamischen Übungen, die Ihren gesamten Körper trainieren, können Zoll an Armen, Taille, Hüften, Beinen und mehr reduzieren. Darüber hinaus helfen Intervalle dabei, Kalorien zu verbrennen, was das Körperfett verringern und das Aussehen kleinerer Arme unterstützen kann. Die folgenden Übungen sollten in Intervallen von 1 bis 2 Minuten mit 15 bis 30 Sekunden Pause dazwischen durchgeführt werden:
   • Springseil. Starke Übungen wie Springen und Drehen des Springseils mit den Armen bedeuten, dass diese Übung viele Kalorien verbrennt. Beginnen Sie mit 20 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu 1 Minute oder länger vor. Ausruhen und 3 mal wiederholen.
   • Burpees machen. Stellen Sie sich mit den Armen hoch in die Luft. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Füße und springen Sie zurück in eine Plankenposition. Springe zurück in die Hocke, stehe auf und hebe deine Arme. Tun Sie dies für 30 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie 3 Mal. Um einen zusätzlichen Nutzen zu erzielen, drücken Sie nach oben, wenn Sie in der Plankenposition landen.
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Teil 4 von 4: Essen für getönte Arme

1. ein Achten Sie auf Kalorien oder Portionen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Gewichtsverlust dazu beiträgt, Ihre Arme zu straffen und sie kleiner zu machen, müssen Sie auf Kalorien oder Portionsgrößen von Lebensmitteln achten, um Ihr Ziel zu erreichen.
   • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwas weniger essen oder jeden Tag Ihre gesamte Kalorienaufnahme beobachten.
   • Sicherer Gewichtsverlust wird als 1-2 Pfund pro Woche angesehen. Sie müssen etwa 500 Kalorien pro Tag herausschneiden oder verbrennen, um dieses Ziel zu erreichen.
   • Verwenden Sie zum Reduzieren von Portionen kleinere Teller, Schalen oder Servierutensilien. Möglicherweise ist es auch praktisch, Messbecher oder eine Lebensmittelwaage zu kaufen, um sicherzustellen, dass Ihre Portionen korrekt sind.
2. 2 Ernähre dich ausgewogen. Ein gesunder Gewichtsverlust hängt von einer ausgewogenen Ernährung ab. Die Einbeziehung aller fünf Lebensmittelgruppen in die meisten Mahlzeiten während der Woche ist eine Schlüsselkomponente für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
   • Verbrauchen Sie mageres Protein zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack. Eine Portion mageres Protein (wie Geflügel, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte oder Tofu) entspricht etwa 3 bis 4 Unzen oder einer halben Tasse.
   • Fügen Sie 5-9 Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu. Eine Portion Obst ist 1/2 Tasse oder 1 kleines Stück Obst und eine Portion Gemüse ist 1 Tasse oder 2 Tassen grünes Blattgemüse.
   • Versuchen Sie auch, Vollkornprodukte zu konsumieren, wenn Sie ein Getreidefutter in Ihrer Ernährung auswählen. Alle Körner können Teil einer gesunden Ernährung sein, aber Vollkornprodukte liefern mehr Nährstoffe als raffinierte Körner. Fügen Sie 2-3 Portionen 1 Unze oder 1/2 Tasse pro Tag hinzu.
3. 3 Wählen Sie gesunde Snacks. Snacks können Teil einer gesunden Ernährung sein, sollten aber überwacht werden - insbesondere, wenn Ihr Ziel der Gewichtsverlust ist.
   • Snacks sollten zwischen 100 und 150 Kalorien pro Snack enthalten, wenn Ihr Endziel der Gewichtsverlust ist.
   • Snack nur, wenn Sie müssen. Zum Beispiel ist es vor dem Training oder Sie hungern und Ihre nächste Mahlzeit dauert keine weiteren 3 Stunden.
   • Beispiele für gesunde Snacks sind: 1/4 Tasse Nüsse, 1 Unze Vollkorncracker und Erdnussbutter oder 1/2 Tasse Hüttenkäse und Obst.
4. 4 Trinken Sie ausreichend Wasser. Flüssigkeiten sind wichtig für eine gesunde Ernährung, Gewichtsverlust und Bewegung. Dehydriert zu sein kann zu Gewichtszunahme führen und die sportliche Leistung beeinträchtigen.
   • Jeder Flüssigkeitsbedarf ist unterschiedlich, aber eine gute Faustregel ist, dass 8 Gläser Wasser täglich 64 Unzen oder 8 Gläser Wasser sind. Idealerweise sollten Sie den ganzen Tag über keinen Durst haben und Ihr Urin sollte am späten Nachmittag oder Abend klar sein.
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Community Q & A.

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• Frage Wie verliere ich Gewicht in meinen Armen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Um Gewicht in Ihren Armen zu verlieren, müssen Sie insgesamt Gewicht verlieren und Ihrem Körper erlauben, das Gewicht in verschiedenen Bereichen zu verlieren, wie es natürlich bestimmt. Sie können nicht vor Ort reduzieren.
• Frage Wie bekomme ich dünne, straffe Arme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Wir können nicht an einem bestimmten Ort abnehmen. Unser Körper verbrennt überall Fett. Bauen Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Gesamtgewicht, um die Arme schlanker zu machen. Versuchen Sie eine Sportart, die viel Armmuskel beansprucht, wie z. B. Boxen.
• Frage Wie dünn muss ein Arm sein, um als dünn zu gelten?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Jeder hat eine andere Vorstellung von einem dünnen Arm, daher ist dies hauptsächlich eine Frage Ihrer persönlichen Vorstellung.
• Frage Wie werde ich dünn?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Es ist besser, fit und gesund zu sein als dünn und krank. Arbeiten Sie auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und gute Schlafgewohnheiten hin, um Glück in einem gesunden Körper zu finden.
• Frage Was sind die richtigen Gewichte für einen 11-Jährigen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Junge Menschen in Ihrem Alter können sicher Armübungen mit Hanteln mit einem Gewicht von ein bis drei Pfund machen, solange Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper anfühlt und niemals so viel tun, dass etwas weh tut. Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Burpees sind für jedes Alter sicher.
• Frage Wie bekommt man dünne, zierliche, weibliche Arme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Um eine dünne Sache zu garantieren, müssen Sie eine kalorienarme Diät haben. Denken Sie daran, dass eine kalorienarme Ernährung nicht immer gesund ist und dass ein dünnes Aussehen teilweise mit der Genetik zusammenhängt. Gesund und stark aussehen und sich gesund fühlen sind Ziele, die Sie unabhängig von Ihrer Genetik erreichen können.
• Frage Wie können Sie den Unterschied zwischen normalem Schmerz von hartem Training und Schmerz erkennen, der tatsächlich ein Zeichen für eine Verletzung sein könnte?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
  Registrierter Ernährungsberater und Personal Trainer Melody Sayers ist ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Personal Trainer der NASM (National Academy of Sports Medicine). Sie ist Inhaberin von Elevate Your Plate, einer privaten Praxis für Ernährungsberatung und persönliches Training, die sich auf einen evidenzbasierten, individualisierten, realistischen und ergebnisorientierten Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit konzentriert. Mit über 8 Jahren Erfahrung hat Melody sowohl im privaten als auch im öffentlichen Gesundheitswesen gearbeitet und sowohl Einzelpersonen als auch Gemeinden dabei geholfen, Meilensteine ​​bei der Gewichtskontrolle und der Vorbeugung von Krankheiten zu erreichen. Derzeit hat sie ein Zertifikat in Gewichtsmanagement für Erwachsene und einen Master of Science in Ernährung, Diätetik und Lebensmittelwissenschaft von der California State University - Northridge.Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPTRegistrierter Ernährungsberater & Personal Trainer Expertenantwort Es gibt etwas, das als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) bezeichnet wird und 24-72 Stunden nach dem Training auftreten kann. Dies tritt normalerweise auf, wenn Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder nachdem Sie längere Zeit nicht trainiert haben. Ich würde diese Art von Muskelkater als Unbehagen charakterisieren, das im Laufe von 2-3 Tagen nachlässt oder durch Dehnen oder Schaumrollen minimiert wird. Normaler Schmerz ist erträglicher Schmerz, der Sie nicht daran hindert, die täglichen Aktivitäten zu erledigen. Auf der anderen Seite würde ich Verletzungen eher als ernsthaften Schmerz bezeichnen, der Sie daran hindern kann, zu gehen, aufrecht zu stehen, Ihren Arm zu heben oder an täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Schmerzen aufgrund von Verletzungen können anhand einer Schmerzskala kategorisiert werden und klingen in der Regel nach 2-3 Tagen nicht ab. Verletzungen treten normalerweise aufgrund von anhaltendem Stress auf, können jedoch manchmal versehentlich auftreten. Verletzungen können vermieden werden, indem Sie Ihrem Körper erlauben, sich auszuruhen, zu schlafen, sich richtig zu dehnen, sich richtig zu formen, Ihre Intensität oder Häufigkeit des Trainings zu reduzieren, um besser zu Ihrem Trainingsprogramm zu passen, oder Ihr Trainingsprogramm in kleinere Phasen aufzuteilen.
• Frage Kann ich in einer Woche schlanke Arme bekommen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Gewichtsverlust (und Muskelaufbau) erfordert Zeit und Mühe. Sie werden wahrscheinlich keinen merklichen Unterschied in Ihren Armen feststellen, wenn Sie sich nur eine Woche lang gesund ernähren und bewegen. Der einzige Weg, um eine wesentliche Änderung Ihrer Armgröße zu erreichen, wäre schnell mit einem kosmetischen Verfahren wie der Fettabsaugung möglich.
• Frage Wie kann ich Armfett verlieren, ohne Muskeln aufzubauen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Übungen und eine gesunde Ernährung, damit Sie überall abnehmen. Vermeiden Sie Krafttrainingsübungen, die auf Ihre Arme abzielen, da diese dort die Muskelmasse erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie den Fettabbau nicht auf einen bestimmten Bereich ausrichten können. Seien Sie also geduldig, wenn Sie nicht sofort eine Veränderung Ihrer Arme feststellen, auch wenn Sie abnehmen.
• Frage Funktioniert das für Kinder? Ja. Dies funktioniert mit allen Altersgruppen.

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• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher und gesund ist.
• Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden bemerken, hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
• Akzeptiere deine Arme. Denken Sie nicht, dass Sie dünne Arme brauchen, um schön zu sein. Du bist wunderschön, so wie du bist.

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