Spezifische Trainingsformen können dazu beitragen, das Ausmaß chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich (LBP), Fibromyalgie-Schmerzen, Nacken-, Schulter- und Ellbogenschmerzen zu verringern. Es gibt auch zunehmend Hinweise darauf, dass Arthrose, rheumatoide Arthritis, neuropathische Schmerzen (wenn die Nerven geschädigt sind und Schmerzen verursachen) und Spondylitis ankylosans (eine genetisch assoziierte Krankheit, die Rückenschmerzen verursacht) auf körperliche Betätigung ansprechen. Bevor Sie jedoch versuchen, Ihre Schmerzen durch Bewegung zu lindern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da sich einige Bedingungen durch Bewegung verschlimmern können.
Schritte
Methode ein von 2: Ich suche medizinischen Rat
- ein Rufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie etwas tun. Wenn Sie Schmerzen haben, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Wenn Ihr Arzt Ihre Schmerzen nicht effektiv behandelt oder Sie nicht an einen Physiotherapeuten oder Bewegungstherapeuten überweist, sollten Sie eine zweite Meinung einholen oder einen Schmerzspezialisten aufsuchen. Ein Schmerzspezialist ist ein Arzt, der sich auf die Behandlung von Schmerzen spezialisiert hat.
- Sobald Sie eine Diagnose von einem Arzt haben, können Sie diese Informationen verwenden, um
- 2 Seien Sie sich bewusst, dass Bewegung die Schmerzen verschlimmern kann. Einige Verletzungen und Zustände können durch Training verschlimmert werden. Daher ist es am besten, die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln, bevor Sie versuchen, sie wegzubilden. Die größte Gefahr besteht darin, sich selbst zu überanstrengen. Beispielsweise:
- Überdehnung kann zu Muskelrissen, Mikrorissen und Mikroblutungen führen.
- Falsches Ausführen von Bewegungsübungen kann zu Mikrorissen, Mikrobluten und Versetzungen führen.
- Intensive Aerobic- und Ausdauerübungen können einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.
- 3 Betrachten Sie einen Chiropraktiker. Bei Rücken- und Nackenschmerzen kann ein Chiropraktiker der ideale Arzt sein, um eine Überweisung und Aufklärung über die besten Trainingsformen für Sie bereitzustellen. Bei akuten Schmerzen kann der erste Schritt die Verwendung einer Form der passiven Therapie sein, um die Schmerzen zu lindern. Diese Therapien können umfassen:
- Elektrische Muskelstimulation mit einer TENS-Einheit (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation). TENS besteht aus Pads, die Sie auf Ihre Haut legen. Die Pads übertragen eine sehr kleine elektrische Ladung durch die Haut und den Muskel unter der Haut. Es wird angenommen, dass die elektrische Stimulation natürliche Schmerzmittel freisetzt und die Übertragung von Schmerz blockiert.
- Wärme- und Kältetherapie. Diese Therapie beinhaltet das Aufbringen von Wärmepackungen, Kältepackungen oder abwechselnden heißen und kalten Packungen auf den Bereich, der den Schmerz erzeugt. Bei Schmerzen im unteren Rücken- und Nackenbereich kann die spezifische Ursache des Schmerzes und die Art des Schmerzes wichtig sein, um zu bestimmen, welche Therapie oder Kombination verwendet werden soll. Ein Chiropraktiker oder ein Physiotherapeut oder Bewegungstherapeut sollte konsultiert werden, um festzustellen, welches für Ihre Schmerzform am besten geeignet ist.
- Massagetherapie kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern. Wenn Ihre Muskeln sehr angespannt sind, kann dies die Schmerzen oft verschlimmern.
- Manipulation der Chiropraktik. Wenn Ihre Wirbel falsch ausgerichtet sind, kommt es häufig zu Rücken- und Muskelschmerzen. Eine Manipulation in der Chiropraktik kann die Wirbel neu ausrichten und Schmerzen lindern.
- 4 Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zum Training. Wenn die akuten Schmerzen nachgelassen haben, sollten Sie ein Trainingsprogramm in Betracht ziehen, das Dehnungs-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen umfasst. Sie können auch Wasserübungen machen.
- Führen Sie nur die von Ihrem Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten empfohlenen Übungen durch. Sie haben ein Verständnis für Ihren Zustand, Ihren Körper und Ihre Grenzen.
- Versuchen Sie, das Gleichgewicht zwischen „sich selbst schieben“ und sich selbst verletzen zu finden. Sie müssen sich ein wenig anstrengen, aber auch wissen, wann genug genug ist. Lernen Sie, sich selbst zu beschleunigen, damit Sie sich nicht verletzen oder erneut verletzen.
Methode 2 von 2: Übung wie angewiesen verwenden
- ein Probieren Sie Bewegungs- und Beweglichkeitsübungen aus. Bewegungs- und Beweglichkeitsübungen helfen Ihnen dabei, wiederzuerlangen oder zu verbessern, wie gut und wie flexibel Sie Ihre Gelenke über den gesamten Bereich bewegen können, durch den die Gelenke kommen sollten.
- Diese Übungen umfassen Strecken und andere Bewegungen (manchmal aktiv und manchmal passiv), die das Gelenk über den gesamten Bewegungsbereich führen. Die aktiven Bewegungen sind diejenigen, die Sie selbst ausführen, während die passiven Bewegungen diejenigen sind, durch die der Therapeut Ihre Gelenke bewegt.
- 2 Integrieren Sie einige Aerobic- und Ausdauerübungen. Diese Übungen helfen, Herz und Lunge zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen. Die aktuellen Empfehlungen lauten 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche. Übliche Arten von Aerobic-Übungen sind:
- Gehen
- Radfahren
- Schwimmen
- Joggen
- Tanzen
- Rudern
- 3 Kräftigungsübungen hinzufügen. Kräftigungsübungen können helfen, Ihre Gelenke zu unterstützen und zu schützen. Fragen Sie Ihren Arzt, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten nach den Arten von Übungen, die Sie in Ihrem Zustand ausführen können und nicht. Bestimmte Krafttrainingsübungen können das Verletzungsrisiko erhöhen oder Ihren Zustand verschlimmern.
- 4 Entspannungsübungen durchführen. Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Tai Chi, Yoga, Pilates und Atemübungen die durch Fibromyalgie verursachten Schmerzsymptome lindern können. Das Einbeziehen von Entspannungsübungen in Ihren Alltag kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, Stress reduzieren und Schmerzen lindern. Werbung
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Tipps
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden. Der Arzt kann Übungen mit geringen Auswirkungen oder ein Regime empfehlen, das für Ihre Erkrankung besonders vorteilhaft ist.
- Implementieren Sie Ihr Trainingsprogramm langsam. Menschen, die unter Gelenk- und krankheitsbedingten Schmerzen leiden, können selten das gleiche Trainingsprogramm wie gesunde Menschen beibehalten. Sie können Ihre Übung in kleinen Schritten steigern, wenn Sie feststellen, dass Sie davon profitieren.
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Warnungen
- Beachten Sie, dass nicht jedes Krafttraining für chronische Schmerzpatienten gut ist. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Übungen gibt, die Sie vermeiden sollten.
- Vermeiden Sie vollständige Sit-Ups, Beinheben, Biegeübungen und große Gewichte, wenn Sie unter Gelenk- oder Rückenschmerzen leiden. Diese können Ihren Zustand verschlechtern.