Wie Sie Ihre Angst vor dem Spagat überwinden können

Das Aufteilen ist eine große Leistung der Flexibilität, für deren Erreichung Übung erforderlich ist. Wenn Sie Angst haben oder zögern, gibt es ein paar einfache Techniken, die Sie ausprobieren können, um sich mit der Idee, den Spagat zu machen, besser vertraut zu machen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Sichtweise neu einzustellen und geduldig, beharrlich und sicher zu üben.



Methode ein von 3: Anpassen Ihrer Sichtweise

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    ein Erkenne deine Angst. Zu erkennen, dass Sie eingeschüchtert sind oder auf andere Weise Angst haben, den Spagat zu machen, ist ein guter erster Schritt, um Ihre Angst zu überwinden. Schreiben Sie auf, wovor Sie speziell Angst haben. Dies kann vom Verletzungsrisiko bis zur Angst vor einem Misserfolg reichen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen können. Visualisiere deine Angst kann den Berg der Besorgnis klein erscheinen lassen und überwunden werden können.
    • Vielleicht wurzelt Ihre Angst in einem bestimmten Vorfall. Wenn ja, denken Sie über diesen Vorfall nach und überlegen Sie, ob er vermieden werden könnte, indem Sie beispielsweise mehr strecken oder Ihr Limit überschreiten.
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    2 Lesen Sie mehr über Muskelanatomie. Wenn Sie die Bewegungen Ihres Körpers verstehen und wissen, wie sich die Muskeln bei jeder Dehnung bewegen, können Sie lernen, wie Sie die Spaltungen sicher durchführen. Es ist auch beruhigend, weil Sie wissen, welchen Einfluss Ihre Bewegungen auf Ihren Körper haben. Aktuelle Informationen zu Muskelbewegungen im Zusammenhang mit Dehnung finden Sie in interaktiven Online-Ressourcen wie InnerBody oder Healthline.
    • Wenn Ihre Angst, den Spagat zu machen, auf den Risikofaktor zurückzuführen ist, ist es besonders gut, sich mit Muskelbewegungen vertraut zu machen, damit Sie verstehen, wie genau Ihr Körper arbeitet, und Grenzen setzen können, wenn eine bestimmte Bewegung zu schmerzen beginnt .
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    3 Sehen Sie sich Videos von Leuten an, die den Spagat machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich mit den Bewegungen mehrerer Arten von Teilungen vertraut zu machen. Wenn Sie sich ein Zeitlupenvideo ansehen, können Sie auch sehen, wie genau jemand zu einem Split fallen kann.
    • Das Ansehen von Videos ist auch ein Vertrauensschub! Sie werden sehen, wie Menschen ihre Fitnessziele erreichen, wodurch Sie sich nicht mehr auf mögliche Verletzungen konzentrieren können.
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    4 Beruhige dich. Wisse, dass du in diese neue Erfahrung des Trainings einsteigst, um die Splits gut informiert zu machen. Gelübde, nicht an deiner Komfortzone vorbei zu gehen, damit du aufhörst, bevor eine bestimmte Strecke weh tut, bevor du dich verletzt. Einige beruhigende Aussagen, die Sie sich selbst laut denken oder sagen können, sind:
    • 'Ich kann es versuchen, ohne Angst vor Verletzungen zu haben, weil ich meiner Fähigkeit vertraue, zu entscheiden, wann mein Körper genug hat.'
    • „Wenn die Dinge zu intensiv werden, kann ich aufhören. Ich habe die volle Kontrolle. '
    • 'Diesmal nicht den Spagat zu bekommen, ist kein Misserfolg. Es ist meinem Ziel einen Schritt näher gekommen. '
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Methode 2 von 3: Die Spaltungen üben

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    ein Dehnen Sie sich in Richtung einer Spaltung . Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie sich in die von Ihnen gewählte geteilte Position absenken können.
    • Sie können beginnen, indem Sie statisches Dehnen üben. Dies bedeutet, dass Sie in eine Position gelangen, in der Sie eine leichte Spannung spüren, und diese ein bis zwei Minuten lang halten.
    • Versuchen Sie es mit dynamischem Dehnen, bei dem ein sanfter Sprung auftritt, dessen Kraft allmählich erhöht wird.
    • Yoga kann Ihnen helfen, sich in Richtung einer Spaltung zu strecken. Ein Ausbilder kann Ihnen helfen, indem er Gurte, Blöcke oder die Wand verwendet, um die Flexibilität zu erhöhen und Sie auf den Spagat vorzubereiten.
    • Wenn Sie beim Training besonders vorsichtig sein möchten, sollten Sie einen Trainer beauftragen, der Ihre Bewegungen überprüft und steuert. Trainer können Ihre Routine personalisieren und Ihre Sicherheit gewährleisten. Besuchen Sie Ihr örtliches Fitnessstudio, um sich nach persönlichen Trainingsprogrammen zu erkundigen.
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    2 Hör auf deinen Körper. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen und schnell versuchen, den Spagat schnell zu machen, können Sie angespannte Muskeln haben oder sich auf andere Weise verletzen. Denken Sie daran: Ihre Sicherheit ist von größter Bedeutung.
    • Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie die Splits dehnen oder versuchen.
    • Wenn Sie den Spagat machen, sollten Sie eine intensive Dehnung spüren. Du solltest keinen Schmerz fühlen. Wenn Sie dies tun, hören Sie sofort auf, da Sie Ihr Limit überschreiten.
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    3 Legen Sie eine Zeitleiste fest. Das Aufteilen kann a dauern Woche oder es kann Monate dauern, je nachdem, wie viel Sie jeden Tag üben. Es ist sicherlich nicht etwas, das Sie über Nacht lernen können, also müssen Sie geduldig sein. Legen Sie basierend auf Ihrer aktuellen Fähigkeit einen angemessenen Zeitplan fest, wann Sie die Teilung durchführen und entsprechend üben möchten.
    • Wenn Sie momentan überhaupt nicht flexibel sind, müssen Sie möglicherweise jeden Tag öfter oder länger üben. Wenn Sie beispielsweise Ihre Zehen nicht berühren können, sich aber nach unten beugen, aber entschlossen sind, das Spalten zu lernen, können Sie täglich eine halbe Stunde lang üben. Wenn Sie beispielsweise bereits Seitensplits durchführen können, aber lernen möchten, wie Front-Splits durchgeführt werden, üben Sie möglicherweise nur 15 Minuten pro Tag.
    • Das Wichtigste ist, die Übungsroutine an Ihre Bedürfnisse und Ziele anzupassen und dabei darauf zu achten, dass Sie sich nicht verletzen.
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    4 Hartnäckig sein. Wiederholen Sie Ihre Aufwärmübungen und Dehnungen mindestens einmal am Tag, damit sich Ihr Körper an diesen neuen Bewegungsbereich gewöhnt.
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    5 Akzeptiere deine Grenzen. Theoretisch sollte jeder in der Lage sein, den Spagat mit ausreichend Training zu machen. Möglicherweise kann Ihr Körper jedoch nicht den gesamten Bewegungsbereich erreichen, der erforderlich ist, um die Teilung ohne Verletzung durchzuführen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob dies der Fall ist, sollten Sie sich nicht zu schnell anstrengen.
    • Verstehe, dass manche Menschen flexibler geboren werden als andere und erkenne an, dass Spaltungen schwierig sind. Machen Sie Ihre Strecken weiter, aber nur bis zu dem Punkt, an dem Sie sich wohl fühlen.
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Methode 3 von 3: Vorbereiten der Teilung

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    ein Tragen Sie bequeme Kleidung. Ihre Kleidung sollte so flexibel sein, dass Sie sich frei bewegen können, ohne befürchten zu müssen, dass Ihre Kleidung zerreißt. Zu den Arten von Kleidung, die Sie möglicherweise tragen, um den Spagat zu machen, gehören Sportshorts, Tennisröcke oder lose Tanktops. Materialien wie Spandex oder Lycra, die häufig in Tanzkleidung verwendet werden, sind ebenfalls eine gute Wahl.
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    2 Sich warm laufen. Das Aufwärmen hilft Ihnen dabei, die richtige Einstellung für den Spagat zu finden, und kann das Verletzungsrisiko verringern. Das Aufwärmen beinhaltet Gelenkrotationen und eine Erhöhung der Herzfrequenz, was Sie mit leichten Aerobic-Übungen tun können:
    • Führen Sie zunächst langsame Bewegungen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn mit Ihren Gelenken aus: Zehen, Knöchel, Knie, Beine, Hüften, Taille, Nacken, Schultern, Ellbogen, Handgelenke und Finger. Sie können von Ihren Zehen ausgehen und sich von Ihren Fingern nach oben oder unten arbeiten. Dadurch wird das gesamte Gelenk geschmiert und kann sich leichter bewegen.
    • Lassen Sie Ihr Blut nach Gelenkrotationen fünf bis 10 Minuten lang durch Joggen oder Seilspringen fließen.
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    3 Dehnen Sie sich zur Vorbereitung auf die Spaltungen . Durch Dehnen können Sie Ihre Flexibilität verbessern. Um die Teilung durchzuführen, müssen Sie eine Vielzahl von Strecken in Ihre Routine aufnehmen, damit Sie einen vollständigen Bewegungsbereich entwickeln können. Diese können von Ausfallschritten bis hin zu Zehen reichen.
    • Halten Sie jede Strecke 10 - 30 Sekunden lang. Dies ist genug Zeit, damit sich Ihre Muskeln verlängern können, aber nicht zu lang, um Verletzungen zu verursachen, wenn die Dehnung ordnungsgemäß durchgeführt wird.
    • Hör auf dich zu dehnen, wenn es weh tut. Dehnen sollte niemals weh tun. Wenn dies der Fall ist, entspannen Sie die Dehnung, bis Sie sich wieder wohl fühlen.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie kann ich die Angst überwinden, meine Beine zu knallen? Sie haben Recht zu erkennen, dass Sie sich beim Spagat verletzen könnten. Denken Sie jedoch daran, dass Sie wahrscheinlich keine Verletzungen erleiden werden, solange Sie sicher üben, auf Ihren Körper hören und anhalten, wenn Sie das Gefühl haben, zu stark zu drücken oder wenn eine Dehnung weh tut. Sie können auch versuchen, etwas mit Ihren Händen zu tun, während Sie sich dehnen. Dies dient als Ablenkung und nimmt den Fokus von Ihren Beinen. Zum Beispiel könnten Sie einen Stressball mit Ihren Händen drücken und sich dabei auf Ihren Griff konzentrieren, während Sie sich in eine Strecke senken. Halten Sie an, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Beinstreckung zu tief ist.
  • Frage Kann ich mir einen Knochen brechen? Wenn es falsch gemacht wird, können Sie sicher einen verschieben. Dies wäre jedoch wahrscheinlich ein kleinerer Knochen, kein großer Beinknochen. Sie könnten laufen, aber es könnte weh tun.
  • Frage Was ist ein einfacher Weg, um die Teilung durchzuführen? Der einfachste Weg, um den Spagat zu machen, besteht darin, die entsprechenden Strecken so oft wie möglich zu üben, ohne sich selbst zu verletzen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Teilung durchzuführen, und es gibt verschiedene Strecken, die Sie für verschiedene Arten von Teilungen ausprobieren können. Wenn Sie beispielsweise einen Front-Split durchführen möchten, sollten Sie Muskeln wie Ihren Quadrizeps und Ihre Kniesehnen dehnen. Seitliche Teilungen erfordern möglicherweise eine andere Vorbereitung.
  • Frage Wie lange wird es dauern, um die Angst zu überwinden? Die Zeit, die benötigt wird, um die Angst vor dem Spagat zu überwinden, ist von Person zu Person unterschiedlich. Dies hängt davon ab, wie viel Zeit Sie für das sichere Üben des Splits verwenden. Wenn Sie jeden Tag üben, verschwindet Ihre Angst wahrscheinlich schneller als wenn Sie nur einmal pro Woche üben. Denn je komfortabler Sie mit den Strecken sind, desto intuitiver erscheinen die Bewegungen.
  • Frage Woher weiß ich, dass Splits meine privaten Teile nicht beschädigen? Sie werden definitiv nicht reißen. Sie könnten einen Leistenmuskel ziehen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, aber es wird höchstwahrscheinlich Ihre privaten Teile nicht zerreißen.
  • Frage Warum schmerzen die Knochen meiner Beine, die sich mit meinem privaten Teil verbinden, wenn ich allmählich falle? Ist es ein schlechtes Zeichen, dass ich mich niemals trennen kann? Samantha Rileigh Dies liegt nur daran, dass Ihr Körper noch nicht vollständig daran gewöhnt ist. Abhängig von der Genetik ist es möglich, dass Sie nicht ohne Schmerzen in Ihre Spaltungen gelangen können, aber jeder kann die Spaltungen tatsächlich durchführen! Die Zeit, die dafür benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Schlagen Sie sich also nicht zusammen, wenn Sie nicht dorthin zu gelangen scheinen. Es braucht nur Zeit! Arbeiten Sie langsam, wenn es weh tut, hören Sie auf, machen Sie es nicht schwieriger, als es sein sollte.
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Warnungen

  • Wenn Sie bereits einen Gesundheitszustand haben, der Ihre Fähigkeit zur Spaltung beeinträchtigen kann, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, diese Übung durchzuführen.
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