Jugendliche sollten an den meisten, vorzugsweise allen Wochentagen mindestens eine Stunde körperlich aktiv sein. Zu den Vorteilen gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, ein energetischeres und selbstbewussteres Gefühl sowie die Entwicklung großartiger Gewohnheiten, um Sie bis ins Erwachsenenalter gesund zu halten. Was ist, wenn Sie das Fitnessstudio hassen, keinen Sport treiben und sich langweilen, wenn Sie kilometerweit laufen? Um fit zu werden und fit zu bleiben, ohne sich zu langweilen, müssen Sie gesunde Alltagsgewohnheiten entwickeln, Aktivitäten finden, die Ihnen Spaß machen, und mit Ihren Übungen kreativ werden!
Schritte
Teil ein von 3: Kreative Wege finden, um physisch zu sein
- ein Machen Sie Aufgaben zur Übung. Das Auto waschen und wachsen, Fenster waschen, harken, Schnee schaufeln ... erledigen Sie Ihre Aufgaben und verbrennen Sie gleichzeitig Kalorien! Konzentrieren Sie sich auf die Reinigungsaktivitäten mit dem höchsten Kalorienverbrauch, z. B. Schrubben der Wanne oder Staubsaugen. Hören Sie Musik oder ein Hörbuch, während Sie daran arbeiten, dass die Zeit vergeht.
- Machen Sie Ihre Aufgaben zu einem echten Training, indem Sie alle 20 Minuten eine Reihe von Übungen wie Sit-ups oder Kniebeugen hinzufügen.
- 2 Bieten Sie Ihre Dienste an. Helfen Sie freiwillig für ein gemeinnütziges Projekt, wie den Bau eines Hauses mit Habitat for Humanity. Schließen Sie sich einer lokalen Gruppe an oder gründen Sie eine lokale Gruppe, um einen nahe gelegenen Park oder Strand aufzuräumen. Bieten Sie an, mit dem Hund Ihres älteren Nachbarn spazieren zu gehen. Fügen Sie Ihrer Community einen sozialen Wert hinzu, während Sie sich in Bewegung setzen.
- 3 Spiele ein Videospiel. Normalerweise ist dies kein großartiger Fitnessvorschlag, aber Nintendos Wii Fit leistet gute Arbeit, um Sie in einer unterhaltsamen und sozialen Interaktion aufzurichten und sich zu bewegen. Lassen Sie Freunde an einem kalten oder regnerischen Tag gegeneinander antreten, wenn Sie nicht nach draußen gehen können.
- Weitere Optionen sind Nike-Training für Xbox360, Your Shape für Wii, EA Sports Active für Wii, Fit in 6 für PS3, Everybody Dance für PS3 und vieles mehr, das Sie in Geschäften oder online finden können.
- 4 Holen Sie sich Bewegung, während Sie einkaufen. Alles kann Übung sein, wenn Sie es so machen, sogar einkaufen. Gehen Sie im realen Leben einkaufen anstatt online, parken Sie weit weg vom Geschäft und gehen Sie, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, stöbern Sie im gesamten Geschäft und gehen Sie jeden Gang hinunter, bevor Sie überhaupt nach dem suchen, was Sie wollen, und holen Sie sich eine andere Größe wenn du in der Umkleidekabine bist. Sie können sogar subtile Übungen machen, während Sie herumlaufen, oder darauf warten, dass sich eine Kassiererin öffnet. Tragen Sie einen Korb, anstatt einen Wagen zu schieben, tragen Sie Ihren Mantel, kaufen Sie zuerst Ihren schwersten Gegenstand und tragen Sie ihn mit sich herum. Machen Sie Wadenheben, Po-Clenches, Vorderarmheben und die Wand sitzt, während Sie rumhängen.
- 5 Erstelle dein eigenes Bootcamp. Wie organisieren und verantwortlich sein? Überlegen Sie sich Ihre eigene Übungsroutine für zu Hause und stellen Sie eine Gruppe zusammen, um daran teilzunehmen. Versuchen Sie eine Struktur wie: Knirschen, Planken, Kniebeugen, Plyometrie, Liegestütze und Trizeps-Dips von der Stuhlkante. Erstellen Sie eine Schaltung, indem Sie jeder Aktivität eine Anzahl von Wiederholungen zuweisen (z. B. 20 Crunches), bevor Sie fortfahren. Gehen Sie die gesamte Strecke möglicherweise zweimal durch, wenn Sie beginnen, und Sie können schrittweise erhöhen, wie oft Sie die gesamte Routine durchlaufen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
- Sie können auch versuchen, wirklich originell zu werden und Ihren eigenen Hindernisparcours zu erstellen. Verwenden Sie alte Reifen, Springseile, Stühle - alles, was sich in etwas verwandeln kann, über das Sie klettern, über das Sie springen, ausweichen oder mit dem Sie trainieren können. Fordern Sie sich gegenseitig zu Rennen durch die Strecke heraus.
Teil 2 von 3: Traditionelle Übungen machen mehr Spaß
- ein Schliess dich einer Mannschaft an. Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu sein, Freunde zu finden und Spaß zu haben. Egal, ob Sie für das Team Ihrer Schule spielen oder online nach lokalen Community-Teams suchen, es gibt so viele Sportarten und Aktivitäten, dass Sie wahrscheinlich eine finden werden, die Sie begeistert. Holen Sie sich die Teamdynamik mit Volleyball, Touch-Fußball, Basketball, Baseball oder Softball, Feldhockey oder Eishockey, Lacrosse, Cricket, Cheerleading, Wrestling, Rudern oder Fußball. Werden Sie wettbewerbsfähig oder haben Sie einfach Spaß mit Tennis, Skifahren, Laufen, Gymnastik, Schwimmen, Skateboarden oder Snowboarden. Finden Sie einen Indoor- und Outdoor-Sport, den Sie mögen, damit Sie zu jeder Jahreszeit spielen können.
- 2 Geh in die Natur. Wenn Sie gerne im Freien sind und viel Platz haben, versuchen Sie sich im Garten. Durchsuchen Sie Ihre Region nach lokalen Gruppen, die Aktivitäten wie Camping, Wandern, Strandtage und sogar Vogelbeobachtung organisieren. Wenn Sie in einer Stadt leben, machen Sie eine Stadtrundfahrt oder eine Radtour durch Ihre Gegend und erkunden Sie Ihr Zuhause in einem ganz neuen Licht.
- 3 Nehmen Sie den langen Weg. Gehen, skaten oder fahren Sie mit dem Fahrrad, anstatt wann immer möglich zu fahren. Wenn Sie den Bus nehmen, steigen Sie eine Meile von zu Hause entfernt aus und gehen Sie den Rest des Weges. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, wenn verfügbar. Nur während des Tages aktiv herumzukommen, hilft Ihnen, in Form zu sein.
- 4 Einer Klasse beitreten. Suchen Sie in Ihrem örtlichen YMCA, Ihrer Schule, Kirche oder Ihrem Gemeindezentrum nach Klassen, die Sie interessieren. Viele Orte unterrichten Kurse wie Kampfkunst, Tanzen, Ballett, Pilates oder Yoga. Selbst Aktivitäten wie Schauspielunterricht oder der Beitritt zu einem Chor bringen Sie aus dem Haus und ziehen um.
- Wenn Sie etwas tun möchten, aber keinen Unterricht haben, bringen Sie sich selbst bei! Es gibt Unmengen von Büchern und Websites, die Fähigkeiten und Aktivitäten vermitteln. Yoga zum Beispiel ist eine häusliche Alternative zum Fitnessstudio. Es ist durchaus möglich, zu Hause Yoga zu praktizieren, wenn Sie sich an Büchern oder Internetseiten orientieren, die Ihnen Technik zeigen.
- Sie können diese albernen Fitness-DVDs auch für Aerobic-Workouts zu Hause herausbringen. Es ist schwer, beim Tragen von Spandex keinen Spaß zu haben!
- 5 Werde kreativ! Es ist wirklich für jeden etwas dabei. Probieren Sie etwas Lustiges und Anderes wie Wassergymnastik, Hula Hoop, Springseil, Klettern, Hip Hop, Bauchtanz oder Roller Derby. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper UND Geist aktiv zu halten, und es macht Spaß, sich aus Ihrer Komfortzone herauszudrücken.
- Nutzen Sie Online-Rabatte wie Groupon und LivingSocial, die häufig Angebote für Fitnessaktivitäten und -kurse enthalten. Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren, ohne die Bank zu sprengen und Ihr Training aufregend zu halten.
Teil 3 von 3: Gesunde Gewohnheiten aufbauen
- ein Ziele setzen. Jede Aktivität zu machen ist eine Herausforderung, wenn es sich wie eine lästige Pflicht anfühlt, aber eine gute Zeit, um fit zu werden, beginnt mit Motivation! Überlegen Sie, was Sie aus Ihrer Fitness herausholen möchten. Gut aussehen? Sich großartig fühlen? Stärker werden? Neue Leute kennenlernen, während Sie aktiv sind? Kennen Sie Ihr Ziel und machen Sie es spezifisch und realistisch. Schreiben Sie Ihr Ziel auf und Ihr Gehirn wird wissen, dass Sie es wirklich ernst meinen.
- Zum Beispiel möchten Sie vielleicht einen 5k a für wohltätige Zwecke laufen lassen. Setzen Sie sich kleine erreichbare Ziele wie: „Ich kann diese Woche drei Tage lang 1 Meile und nächste Woche zwei Meilen laufen“ usw. Wenn Sie der Fußballmannschaft Ihrer Schule beitreten möchten, setzen Sie sich Ziele, welche Fähigkeiten Sie üben und welche wie man Ausdauer bis zum Ausprobieren aufbaut.
- 2 Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken. Vermeiden Sie das Trinken von Soda und wählen Sie stattdessen zuckerarme Getränke wie verwässerten Saft oder Tee. Dies ist kein aufregendes Ziel, sondern nur ein wirklich wichtiges, um gesund zu bleiben.
- Sie sollten an einem normalen Tag mindestens 8 8-Unzen-Gläser zuckerfreie Flüssigkeiten trinken, um hydratisiert zu bleiben. Sie benötigen jedoch mehr, wenn Sie an diesem Tag Sport treiben, es draußen sehr heiß ist und Sie schwitzen oder wenn Sie krank sind.
- 3 Pack dein Mittagessen ein. Machengesund essenSpaß, indem Sie sich um Ihr Mittagessen kümmern, anstatt Essen in der Schule zu kaufen. Helfen Sie beim Einkaufen, wählen Sie gesunde Produkte aus, die Sie mögen, und erstellen Sie einen Plan für das Mittagessen. Denken Sie daran, Ihr Mittagessen sollte Ihnen helfen, ein Ziel von 7 bis 11 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erreichen.
- Probieren Sie gesunde Optionen wie Nudelsalat mit frischem Gemüse, Hummus und Gemüse zum Eintauchen, lustige Früchte wie Blutorangen und Kiwis, hausgemachte Suppen, Reisschüsseln mit Ei und Avocado, Pfannengerichte oder vegetarische Burritos mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln. Puten-Paninis und frische Salate aus eigener Herstellung sind ebenfalls eine gute Wahl. Die Möglichkeiten sind endlos!
- Helfen Sie auch beim Abendessen! Holen Sie sich ein Kochbuch, das Ihnen wirklich gefällt und das gesunde Ernährung fördert, oder entwickeln Sie Ihre eigenen kreativen Rezepte. Ihre Familie wird es zu schätzen wissen und Sie werden es lieben, Ihre Ernährung selbst in die Hand zu nehmen. Sie können auch etwas extra machen und am nächsten Tag Reste für die Schule packen.
- 4 Holen Sie sich einen Trainingspartner. Beziehen Sie einen Freund oder eine Gruppe von Freunden in Ihre Fitnessziele ein. Gemeinsam trainieren macht mehr Spaß und Sie können sich gegenseitig motivieren, sich an einen Trainingsplan zu halten. Starten Sie eine Sportmannschaft mit einer Gruppe oder bringen Sie einfach Freunde zusammen, um Capture the Flag zu spielen. Sie werden aktiver, wenn jemand auf Sie zählt, und Sie werden andere ermutigen, auch fit zu werden!
- 5 Gönnen Sie sich. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang gesund zu ernähren und aktiv zu sein, aber verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie einen Tag verpassen oder statt mit Freunden eine Pizza mit Freunden essen. Fitness ist wichtig, aber bei der allgemeinen Gesundheit geht es darum, körperlich, geistig und emotional fit zu sein. Belohnen Sie sich für harte Arbeit.
- Führen Sie einfach die 5 km aus, die Sie wollten? Gönnen Sie sich etwas, das Ihnen gefällt - einen Abend mit Freunden, neue Kleidung oder ein Videospiel, Ihr Lieblingsessen (auch ungesund). Sie haben hart gearbeitet und es verdient.
- Denken Sie daran, dass fast jedes Essen Teil einer gesunden Ernährung sein kann, solange Ihre Portionsgrößen moderat sind und Sie sich nicht jeden Tag verwöhnen lassen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Was mache ich aus einem kurvigen Körper mit flachem Bauch?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Um einen flachen Bauch zu haben, müssen Sie zuerst jedes zusätzliche Fett verlieren, das Sie haben. Zweitens müssen Sie eine gute Haltung haben und gerade stehen. Sie sollten auch daran arbeiten, Ihre Kernmuskeln aufzubauen, um sie straff zu machen. Wenn Sie Kurven wollen, ist es eine gute Idee, Ihre Muskeln aufzubauen, um gesunde Kurven zu erhalten.
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