Wie man kostenlos fit wird

Wenn Sie gerne fit werden möchten, aber noch kein Geld haben, um Mitglied zu werdenFitnessstudioOder kaufen Sie die neuesten Fitnessgeräte, verzweifeln Sie nicht - Sie können trotzdem fit werden, ohne Geld auszugeben.

Schritte

1. 1 Geselligkeit über Bewegung. Treffen Sie sich mit Freunden, um in öffentlichen Parks zu laufen, zu laufen, zu wandern oder an Geräten zu trainieren. Das Training mit anderen Menschen ist großartig, um motiviert und routinemäßig zu bleiben.
2. zwei Nutzen Sie die Vorteile von Student Gyms. Viele Schulen verfügen über ausgezeichnete Freizeiteinrichtungen. Da diese Arten von Fitnessstudios in der Regel aus Studentengebühren finanziert werden, können Sie nach der Anmeldung und Zahlung dieser Gebühren automatisch Mitglied werden - nutzen Sie diese!
3. 3 Herumfragen. Einige lokale Behörden bieten kostenlose Kurse und Programme an, um die Gesundheit in der lokalen Gemeinschaft zu fördern. Probier einen!
4. 4 Nutzen Sie die Tage der offenen Tür in örtlichen Fitnessstudios - solange Sie stark genug sind, um sich nicht für eine Mitgliedschaft anzumelden.
5. 5 Durchsuchen Sie das Web. Auf Mitgliederseiten, die Online-Fitness-Anleitungen bieten, erhalten Sie häufig eine kostenlose Auswahl an Übungen aller Art. Mit ein wenig Suchen können Sie eine ganze Routine aufbauen. Lesen Sie auch die Ratschläge der Regierung. Obwohl sich die Informationen im Allgemeinen an Anfänger richten, finden Sie möglicherweise eine geeignete Routine.
6. 6 Schaue fern. Heutzutage finden Sie im Fernsehen viele Übungsprogramme - einige, die Ihrem Zeitplan entsprechen, finden Sie in den Auflistungen - oder sie können zur späteren Verwendung aufgezeichnet werden. Wenn Sie keine Übungsprogramme finden können, lernen SieWie man beim Fernsehen trainiert!
7. 7 Übung für einen guten Zweck. Wohltätigkeitsorganisationen nutzen oft lustige (und manchmal sehr schwierige) Aktivitäten als Spendenaktion. Obwohl der Beitritt normalerweise Geld kostet, können Sie möglicherweise eine ganze Reihe von Personen davon überzeugen, Sie zu sponsern und Ihr Startgeld für einen guten Zweck zu übernehmen. Außerdem gibt es zusätzliche Motivation, da Sie die Menschen nicht im Stich lassen oder dafür sorgen möchten, dass Sie helfen.
8. 8 Freecycle. Wenn Sie fragen oder ein Auge darauf werfen, finden Sie möglicherweise Trainingsgeräte oder Gewichte, die jemand gerne auf Freecycle.org loswird - diese Dinge kaufen die Leute mit großen Hoffnungen, und dann liegt das Gerät herum Staub sammeln, bereit für Sie, ihn glücklich von ihren Händen zu nehmen.
9. 9 Werden Sie Opportunist. Finden Sie Möglichkeiten für Bewegung im Laufe Ihres Tages. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugsparks etwas weiter entfernt als normalerweise. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch. Halten Sie Ihren Bauch fest, wenn Sie in der Schlange stehen. Es zählt alles. Tun Sie alles, um aktiver zu sein, wo immer Sie sind. Es kostet nichts.
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Methode 1 von 3: Kardiovaskuläre Fitness

1. 1 Gehen Sie überall in angemessener Entfernung. SieSparen Sie Benzinund sparen Sie auch Verschleiß an Ihrem Fahrzeug. Und Sie könnten Parkgebühren und / oder Taxi-, Bus- oder U-Bahn-Tarife sparen. Alles, was Sie brauchen, sind bequeme Schuhe (nehmen Sie gegebenenfalls Ihre eleganteren Schuhe mit) und gehen, gehen, gehen. Nehmen Sie das Tempo auf, wenn Sie fitter werden, um diese kurzen Fahrten noch schneller zu machen, und lächeln Sie über den Verkehr, der in der Hauptverkehrszeit Stoßstange an Stoßstange fährt. Wenn es in Ihrer Nähe keinen geeigneten Ort zum Spazierengehen gibt, versuchen Sie es in einem Einkaufszentrum (aber seien Sie nicht versucht, etwas zu kaufen!)
   • Nutzen Sie das, was Sie vor Ort finden, und sparen Sie auch Reisekosten. Sie können an lokalen Schönheitsorten wie Hügeln und Stränden spazieren gehen - häufig finden Sie Naturpfade, die bereits für Sie markiert sind.
2. zwei Zyklus . Wenn Sie noch etwas weiter gehen und Zugang zu einem Fahrrad haben, versuchen Sie es mit dem Fahrrad - es ist eine großartige Möglichkeit, sich fortzubewegen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alle Sicherheitsausrüstung haben, die Sie benötigen, und achten Sie auf die Straße. Wenn Sie ein Fahrrad und eine Sicherheitsausrüstung kaufen müssen, ist diese natürlich nicht kostenlos für Sie, aber wie viele von uns haben diese Dinge zu Hause und benutzen sie selten? Wenn Sie ein Fahrrad verwenden, anstatt die Transportkosten zu senken, ist diese Art der Fitness möglicherweise besser als kostenlos - Sie sparen Geld.
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3. 3 Lauf. Wenn Sie bereits gute Laufschuhe haben, können Sie ein Laufprogramm starten, für ein Rennen oder einen Marathon trainieren. Wenn Sie keine guten Schuhe haben (oder sich diese nicht leisten können), verpassen Sie diese, da Sie Ihre Gelenke beschädigen, die ohne sie laufen.
4. 4 Abspielen. Nehmen Sie die Kinder mit, um im Park herumzulaufen (oder eine Partie Fußball oder Baseball zu spielen) und machen Sie mit, anstatt sie zu beobachten. Wenn Sie keine Kinder haben, kennen Sie wahrscheinlich ein oder zwei Eltern, die eine Pause begrüßen würden, während Sie ihre Kinder mitnehmen, um sich auszutoben.Drachen steigen lassenmacht auch großen Spaß und ist eine gute Übung, besonders wenn Sie einen Hügel erklimmen, um den besten Punkt zu erreichen. Dann gibt es Hindernisparcours, Höhlenbau,Apfel schaukelt, Bockspringen, Pfützenspringen, Schatzsuche und Welly Wanging.
5. 5 Treffen Sie sich mit dem besten Freund von Mann (und Frau). Nehmen Sie den Hund zweimal am Tag zum Sport mit und rennen Sie auch herum, anstatt nur einen Ball zu werfen, um ihn zu holen. Wenn Sie keinen Hund haben, bieten Sie an, den Hund Ihres Nachbarn kostenlos zu laufen. Wer hätte gedacht, dass Fido all diese Möglichkeiten für Bewegung bieten kann?
6. 6 Steigern Sie es. Verwenden Sie die untere Treppe einer Treppe in Ihrem Haus als Schritt und Schritt zur Musik. Oder den ganzen Flug rauf und runter rennen. Sie können dies auch in einer Wohnung oder einem Bürogebäude versuchen (solange Ihre Nachbarn / Mitarbeiter nichts dagegen haben).
7. 7 Leihen Sie sich eine Auswahl an Fitness-DVDs aus Ihrer örtlichen Bibliothek oder einem Freund aus und folgen Sie ihnen zu Hause (oder holen Sie die heraus, die Sie im Schrank, Keller oder in der Garage aus den Tagen hatten, als die Beinlinge zum ersten Mal in Mode waren). Wenn Sie bereits Mitglied eines Abonnement-DVD-Clubs sind, können Sie jederzeit eine Fitness-DVD als Auswahl auswählen und diese jeden Monat ändern, wenn Sie sich langweilen.
8. 8 Springseil in Ihrer Garage, im Wohnzimmer oder im Garten mit einem alten Stück Seil oder Wäscheleine (falls Sie noch kein Springseil haben).
9. 9 Tanzen. Spielen Sie Musik und tanzen Sie die Nacht (oder den Tag) weg. Sie können Ihre besten Bewegungen ausprobieren, ohne dass jemand zuschaut, und so tun, als wären Sie Madonna. Suchen Sie im Internet nach Lehrvideos für verschiedene, optimistische Gesellschaftstänze wieSoßeundschwingen.
10. 10 Aufräumen. Reinigen Sie Ihren Platz einmal pro Woche von oben nach unten, um ein intensives Training zu erhalten. Tatsächlich können Sie 50.000 Kalorien pro Jahr (das sind 14 Pfund Fett) verbrennen, wenn Sie nur aufräumen!
11. elf Nach dem Sieg graben. Wenn Sie einen Garten haben, bringen Sie Ihren Garten in Form, während Sie sich selbst in Form bringen.
    • Wie man einen Garten doppelt gräbt
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12. 12 Machen Sie sich fit und leisten Sie einen Beitrag - Sie werden sich in mehrfacher Hinsicht großartig fühlen. Nehmen Sie an einem Naturschutzprojekt teil, bei dem es normalerweise viele Aktivitäten gibt, an denen Sie teilnehmen können, z. B. das Reinigen von Stränden, das Räumen von überwucherten Schönheitsflecken,Bäume pflanzen, Gebäudewände usw. Or. enan einem Freiwilligenprojekt teilnehmenfür eine benachteiligte Gruppe, in der immer etwas zu tun ist. Es ist eine großartige MöglichkeitFreunde finden, zu.
13. 13 Übung im Schlafzimmer. Sex verbrennt ungefähr 4 Kalorien pro Minute und fördert die Gesundheit, wenn SieMach es sicher. Werbung

Methode zwei von 3: Krafttraining

1. 1 Isometrische Übungen. Sie können ohne Ausrüstung trainieren und Kraft aufbauen - nur mit dem Gewicht Ihres Körpers. Bei isometrischen Übungen werden die Muskeln zusammengezogen, ohne sich tatsächlich zu bewegen. Zum Beispiel können Sie mit dem Rücken dagegen und mit geraden Armen direkt vor einer Wand stehen. Schieben Sie Ihre Arme gegen die Wand hinter sich. Sie werden spüren, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen, aber Ihr Arm selbst hat sich nicht wirklich bewegt, weil die Wand im Weg ist.
2. zwei Callanetics. Callanetics gibt es schon lange, obwohl es nicht so bekannt ist. Es stärkt Ihre Muskeln auf einer sehr tiefen Ebene mit winzigen pulsierenden Bewegungen in Ultra-Zeitlupe, ohne Ausrüstung (außer einem Stuhl oder einer provisorischen Barre) zu verwenden. Schauen Sie sich Callanetics-Videos online an oder prüfen Sie, ob Sie ein Callanetics-Buch oder eine Callanetics-DVD aus Ihrer örtlichen Bibliothek ausleihen können.
3. 3 Pilates ist ein weiteres großartiges Trainingssystem, das Sie ohne Ausrüstung auskommen können, um Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken, und das hoch angesehen ist.
4. 4 Suchen Sie nach freien Gewichten in Ihrer Küche. Verwenden Sie die Ausrüstung, die Sie bereits zu Hause haben, als kleine Handgewichte. Sie können Suppendosen (noch mit intaktem Inhalt!) Oder Wasserflaschen (mit Wasser oder Sand gefüllt) verwenden. Sie können diese für alle Übungen verwenden, bei denen Sie normalerweise kleine Handgewichte verwenden würden. Wenn Sie Wasserflaschen verwenden, beginnen Sie mit Wasser. Wenn Sie stärker werden, können Sie zu Sand und dann möglicherweise zu kleinen Kieselsteinen oder Münzen übergehen. Eine weitere Alternative für Küchenhandgewichte sind mit Wasser gefüllte Plastikmilch- oder Orangensaftkrüge. Sie sind großartig, weil sie einen Griff zum Halten haben.
5. 5 PushUps machen. Es wird Ihnen helfen, Muskeln in Ihren Armen und in Ihrer Brust aufzubauen, wenn Sie es richtig machen.
6. 6 Verbessere deinen Griff. Kaufen Sie keinen teuren Handgriff-Trainer - drücken Sie stattdessen einen Gummiball oder Tennisball so fest wie möglich. Werbung

Methode 3 von 3: Flexibilität

1. 1 Yoga. Leihen Sie sich eine Yoga-DVD aus Ihrer Bibliothek aus oder nutzen Sie kostenlos online verfügbare Informationen und üben Sie die Bewegungen jeden Tag. Sie werden Kraft aufbauen und gleichzeitig flexibler werden.
2. zwei Einfaches Dehnen. Richtiges Dehnen erhöht Ihre Flexibilität und verringert das Risiko von Verletzungen, die durch Läsionen des Bindegewebes (wie das Periost) und andere unangenehme Dinge verursacht werden. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Welche Übungen soll ich machen? Laufen ist für die Mehrheit der Menschen leicht zugänglich, und Gehen ist wirklich großartig, wenn Sie nicht ganz auf diesem Niveau sind. Sie können auch ein Training mit 50 Jumping Jacks, 25 Kniebeugen, 15 Liegestützen, 30 Ausfallschritten, 20 Fahrradknirschen und einer 1-minütigen Planke ausprobieren. Wiederholen Sie dies 1 - 3 Mal, je nachdem, wie viel Sie verarbeiten können.
• Frage Wie verwende ich 10-Pfund-Hanteln in jeder Hand sowie 10-Pfund-Beingewichte? Und wie können sie beim Abnehmen von Bauchfett hilfreich sein? Beingewichte - Schmetterlinge, Beinheben, seitliches Beinheben, Fahrräder, russische Drehungen, nur um das Haus herumgehen, Treppen hoch / runter, hohe Knie, Glute Kickbacks. Handhanteln - Locken, Trizepsverlängerung, aufrechte Reihen, seitliche Erhöhungen vorne und seitlich, Schulterdrücken, Brustdrücken, Brustfliegen, Rückenfliegen, Trizepsverlängerung der liegenden Hantel, Ausfallschritte, vordere und Sumo- und hintere Kniebeugen, RDL und Dead Lifts und Single Bein tot hebt. Kurzhanteln sind äußerst vielseitig, stellen Sie Ihre eigenen Übungen zusammen oder gehen Sie mit ihnen spazieren und bemerken Sie, wie schmerzhaft Ihre Arme werden!

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Warnungen

• Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein ehrgeiziges Fitnessprogramm beginnen.

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