So beheben Sie Probleme mit der Rotatorenmanschette

Wenn Sie jemals Sport gemacht oder einen Job ausgeführt haben, bei dem Sie sich wiederholende Armbewegungen ausführen, haben Sie wahrscheinlich einen dumpfen Schmerz in Ihrer Schulter gespürt. Wenn Ihre Schulter im Schlaf Schmerzen hat oder wenn Sie Ihren Arm heben, ist möglicherweise Ihre Rotatorenmanschette schuld. Wir wissen, dass es wirklich beängstigend sein kann, wenn Ihre Schulter nur eine begrenzte Bewegungsfreiheit hat, aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Glücklicherweise können Sie die meisten Verletzungen der Rotatorenmanschette mit einfachen Behandlungen und Übungen zu Hause behandeln. Selbst bei einem schwereren Riss müssen Sie normalerweise nur geringfügig operiert werden, um sich vollständig zu erholen!

Schritte

Methode ein von 3: Schmerztherapie zu Hause

1. 
   
   ein Legen Sie Ihre Schulter ab, damit Sie keine weiteren Schmerzen verursachen. Ihre Rotatorenmanschette bleibt entzündet und hat Schmerzen, wenn Sie sie weiter belasten. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich zu entspannen. Halten Sie Ihren verletzten Arm tiefer als Ihre Schulter, damit Ihr Körper eine Chance hat, zu heilen. Wenn Sie normalerweise Ihre Arme für die Arbeit über den Kopf heben müssen, z. B. als Maler oder Zimmermann, stellen Sie sich auf eine Leiter oder Trittleiter, damit Sie Ihre Schulter nicht so stark belasten müssen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Schicht einige Pausen einlegen.
   • Sie möchten auch aktive Sportarten wie Tennis, Baseball oder Schwimmen einstellen, da diese Ihre Schulter wirklich belasten können.
   • Vermeiden Sie das Tragen oder Heben schwerer Gegenstände mit Ihrer verletzten Schulter.
   
   
   
2. 
   
   2 Halten Sie einen Eisbeutel gegen Ihre Schulter, um den Schmerz zu betäuben. Wickeln Sie Ihren Eisbeutel zuerst in ein Handtuch, damit Ihre Haut nicht verletzt wird. Halten Sie die eingewickelte Packung jeweils etwa 20 Minuten lang gegen Ihre verletzte Schulter, wenn Sie Schmerzen haben. Sie können 4 Mal am Tag Eis auf Ihrer Schulter verwenden.
   • Halten Sie niemals einen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut, da dies zu Erfrierungen führen kann.
3. 
   
   3 Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine Dusche zur Schmerzlinderung. Verwenden Sie das heißeste Wasser, mit dem Sie umgehen können, damit sich Ihre Muskeln und Sehnen entspannen. Tauchen Sie einfach in die Badewanne oder Dusche, solange Sie sich entspannen möchten. Versuchen Sie beim Entspannen, Ihre Schulter leicht zu massieren oder zu dehnen, um sich noch besser zu fühlen.
   • Sie können auch eine heiße Packung verwenden, wenn Sie kein Bad nehmen können.
4. 
   
   4 Verwenden Sie ein NSAID, wenn Ihre Schulter geschwollen ist oder Schmerzen hat. Sie können NSAIDs wie Naproxen oder Ibuprofen rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke oder Drogerie erhalten. Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen in der Nähe Ihrer Schulter bemerken, befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und nehmen Sie eine Dosis ein. Sie können NSAIDs sogar mit anderen Behandlungen gegen heiße oder kalte Schmerzen kombinieren, um Ihre Schmerzen noch mehr zu lindern.
   • Nehmen Sie niemals mehr als die tägliche Dosierungsgrenze für die Flasche ein, da dies Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann.
5. 
   
   5 Behalten Sie eine gute Haltung bei, damit Sie Ihre Schultern nicht belasten. Einige Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Körperhaltung ein Prädiktor für eine Rotatorenmanschettenerkrankung sein kann. Anstatt sich nach vorne zu lehnen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie Ihren Kopf direkt über Ihren Schultern. Wenn Sie sich hinsetzen, stützen Sie Ihren Rücken mit einem Kissen ab und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
   • Es dauert einige Zeit, bis man sich daran gewöhnt hat, in der richtigen Haltung zu sitzen und zu stehen. Versuchen Sie, Ihre Haltung zu korrigieren, wenn Sie bemerken, dass Sie gebeugt sind oder sich nach vorne lehnen.
6. 
   
   6 Schlafen Sie auf dem Rücken oder der Seite, um den Druck zu entlasten. Vermeiden Sie es, auf der Seite Ihres Körpers zu liegen, die Sie verletzt haben, da dies mehr Schmerzen verursachen kann. Ruhen Sie sich stattdessen auf Ihrem Rücken oder der anderen Seite Ihres Körpers aus. Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen oder Schmerzen haben, legen Sie ein paar Kissen unter Ihre Schulter, um sie hoch zu halten.
7. 
   
   7 Bewahren Sie Ihre Sachen an leicht zugänglichen Orten auf, damit Sie sie leicht bekommen können. Der Versuch, etwas zu ergreifen, das sich gerade außerhalb Ihrer Reichweite befindet, verschlimmert Ihre Schmerzen nur. Stellen Sie die Dinge stattdessen auf Schulterhöhe. Positionieren Sie Gegenstände, die Sie regelmäßig verwenden, auf einer Theke oder einem Tisch unter Ihrer Schulter, damit Sie Ihre Muskeln nicht mehr belasten, als Sie benötigen.
   • Wenn Sie Probleme beim Bewegen der Objekte haben, bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen.
   • Sie können auch eine Trittleiter verwenden, wenn Sie etwas nicht tiefer bewegen können.
   Werbung

Methode 2 von 3: Schulterstrecken und Übungen

1. 
   
   ein Machen Sie Pendelschwünge, um Ihre Schulter entspannt zu halten. Stellen Sie sich ein paar Schritte von der Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches zurück und beugen Sie sich vor, um sich mit Ihrem guten Arm daran festzuhalten. Halten Sie Ihre verletzte Schulter entspannt und lassen Sie Ihren Arm gerade nach unten hängen. Bewegen Sie Ihre Hüften in kleinen Kreisen, damit Ihr verletzter Arm locker hin und her schwingt. Bewegen Sie Ihre Hüften etwa 5 Minuten lang, bevor Sie sich ausruhen.
   • Führen Sie den ganzen Tag über 5–7 Mal Pendelschwünge durch, um Ihre Schulter locker zu halten.
   • Diese Dehnung funktioniert hervorragend, wenn Sie eine eingeschränkte Beweglichkeit haben oder sich Ihre Schulter sehr schwach anfühlt.
   • Wenn Sie keine großen Schmerzen haben, lehnen Sie sich weiter nach unten, da sich Ihre Schulter dadurch mehr bewegt.
2. 
   
   2 Ziehen Sie Ihren verletzten Arm über Ihre Brust, um Ihren Schulterrücken zu strecken. Halten Sie Ihre Schultern während der Dehnung entspannt und locker, damit Sie Ihre Muskeln nicht belasten. Heben Sie Ihren verletzten Arm vorsichtig auf Schulterhöhe und bringen Sie ihn über Ihre Brust. Nehmen Sie den Ellbogen Ihres verletzten Arms mit der anderen Hand und drücken Sie ihn näher an Ihren Körper. Halten Sie Ihre Dehnung etwa 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
   • Machen Sie Ihre Strecken an den meisten Tagen der Woche viermal am Tag, damit Sie locker bleiben.
   • Üben Sie keinen zusätzlichen Druck auf Ihren Ellbogen aus, da Sie Ihren Arm mehr verletzen könnten.
3. 
   
   3 Halten Sie ein Handtuch zwischen Ihre Hände und hinter Ihren Rücken, um die Flexibilität zu erhöhen. Rollen Sie ein Handtuch so auf, dass es ungefähr so ​​lang ist wie Ihr Rücken. Nehmen Sie das Handtuch mit Ihrem unverletzten Arm und halten Sie es hinter Ihren Kopf. Greifen Sie mit Ihrem verletzten Arm um Ihren unteren Rücken und greifen Sie nach dem Boden des Handtuchs. Ziehen Sie die Enden des Handtuchs fest und halten Sie Ihre Position 30 Sekunden lang. Versuchen Sie, Ihre Arme zu wechseln und die Dehnung mit Ihrem verletzten Arm oben zu wiederholen.
   • Führen Sie diese Dehnung dreimal täglich durch.
   • Wenn Sie sich flexibler fühlen, versuchen Sie, Ihre Hände näher an die Mitte Ihres Rückens heranzuführen. Möglicherweise können Sie Ihre Hände ohne Handtuch hinter dem Rücken halten.
   • Wenn Sie Schmerzen verspüren, die Ihren verletzten Arm über Ihren Kopf heben, vermeiden Sie diese Dehnung.
4. 
   
   4 Gehen Sie mit Ihrer Hand eine Wand hinauf, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu stärken. Stellen Sie sich armlang von einer Wand weg, damit Sie sie einfach mit den Fingern berühren können. Halten Sie Ihre Schulter entspannt und greifen Sie mit Ihrem verletzten Arm nach der Wand. Gehen Sie langsam mit den Fingern so hoch wie möglich über die Wand, bis Sie Schmerzen verspüren. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden, bevor Sie Ihre Hand langsam wieder nach unten bewegen.
   • Versuchen Sie diese Strecke 2–4 Mal am Tag und arbeiten Sie weiter an der Wand, wenn Sie können.
   • Sie können auch versuchen, Wandklettertouren von der Seite durchzuführen. Stellen Sie sich so auf, dass die Seite Ihres Körpers mit Ihrer verletzten Schulter der Wand am nächsten ist. Greifen Sie zur Seite und versuchen Sie, Ihre Hand so hoch wie möglich zu halten.
5. 
   
   5 Arbeiten Sie an Armheben für eine einfache Bewegungsübungen. Beginnen Sie mit Ihrem Arm an Ihrer Seite und Ihrer entspannten Schulter. Bringen Sie Ihren verletzten Arm langsam nach oben, sodass er einen 30-Grad-Winkel zur Vorderseite Ihres Körpers bildet. Halten Sie Ihren Arm unter Ihrer Schulter, aber heben Sie ihn so hoch wie möglich. Halten Sie Ihre Position für ca. 5 Sekunden. Senken Sie Ihren Arm langsam wieder nach unten, um eine Wiederholung zu beenden.
   • Versuchen Sie, Ihren Arm 8 bis 12 Mal zu heben, um Ihre Kraft aufzubauen.
   • Stützen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand, damit Sie Ihren Arm nicht zu schnell nach unten fallen lassen.
   • Wenn Sie sich beim Armheben wohl fühlen, halten Sie ein Gewicht von 0,45 bis 0,91 kg in der Hand, um mehr Kraft aufzubauen.
6. 
   
   6 Versuchen Sie, Ihren Arm gegen eine Wand zu drücken, wenn Sie mehr Schulterkraft aufbauen möchten. Rollen Sie ein Handtuch und kneifen Sie es zwischen Ihrem Bizeps und der Seite Ihres Körpers. Stellen Sie sich in einen Türrahmen und schauen Sie zur Seite ohne Tür. Drücken Sie Ihre Handfläche gegen die Seite des Türrahmens, sodass Ihr Daumen nach oben zeigt. Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Drücken Sie Ihre Handfläche einige Sekunden lang gegen die Wand, bevor Sie sich entspannen.
   • Wiederholen Sie die Übung für 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
   • Sie können die Übung auch mit der Seite Ihres Körpers versuchen, die der Wand am nächsten liegt. Drücken Sie Ihren Handrücken gegen die Wand anstatt gegen Ihre Handfläche.
7. 
   
   7 Üben Sie interne oder externe Rotationen für ein Training mit voller Schulter. Befestigen Sie ein Widerstandsband um einen Türknauf oder einen anderen stabilen Gegenstand, der sich in der Nähe der Taillenhöhe befindet. Stellen Sie sich mit Ihrer verletzten Schulter am nächsten zur Tür und halten Sie das Band fest. Halten Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und schwingen Sie Ihren Unterarm über Ihren Körper. Halten Sie die Position für eine Zählung, bevor Sie Ihren Arm langsam in die Ausgangsposition zurückbringen.
   • Mache ungefähr 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen.
   • Versuchen Sie die Übung mit Ihrer verletzten Schulter auf der gegenüberliegenden Seite, sodass sich das Widerstandsband über Ihren Körper erstreckt. Schwingen Sie Ihren Arm weiter von der Wand weg, um Ihren Schulterrücken zu dehnen und zu trainieren.
   Werbung

Methode 3 von 3: Chirurgische und medizinische Behandlungen

1. 
   
   ein Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie nach 1 Woche immer noch Schmerzen haben. Wenn Sie beim Bewegen Ihrer Schulter immer noch Schmerzen oder starke Schmerzen verspüren, liegt möglicherweise eine schwerere Verletzung der Rotatorenmanschette vor. Es besteht kein Grund zur Panik, aber vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, damit dieser Sie untersuchen kann. Lassen Sie sie wissen, welche Aktivitäten Sie regelmäßig ausführen und wo Sie am meisten Schmerzen haben.
   • Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen oder eine MRT durchführen, um festzustellen, ob Sie Gelenkschäden oder Bänderrisse haben.
   • Wenn Sie Ihre Verletzung nicht überprüfen lassen, kann dies zu anhaltenden Problemen oder sogar zu Bewegungsverlust führen.
2. 
   
   2 Versuchen Sie Kortikosteroid-Injektionen zur vorübergehenden Schmerzlinderung. Ihr Arzt kann diese Injektionen empfehlen, wenn Sie Schlafstörungen haben oder Ihre Schmerzen Sie regelmäßig stören. Ihr Arzt wird die Kortikosteroide direkt in das Gelenk injizieren, um einige Schmerzen für kurze Zeit zu lindern. Ihre Schmerzen können jedoch später wieder auftreten, sodass dies keine dauerhafte Behandlung ist.
   • Die fortgesetzte Verwendung von Kortikosteroiden kann Ihre Sehnen schwächen und zukünftige Operationen negativ beeinflussen.
   • Es wurden nicht viele Studien durchgeführt, um Kortikosteroide auf Verletzungen der Rotatorenmanschette zu testen. Daher sind sie möglicherweise nicht die effektivste Behandlung für Sie.
3. 
   
   3 Lassen Sie große Rotatorenmanschettenrisse oder Knochensporen operieren. Wenn Ihr Arzt schwere Schäden oder eine Trennung zwischen Rotatorenmanschette und Knochen feststellt, muss er diese möglicherweise bei einer Operation wieder anbringen. Die meisten Schulteroperationen sind minimal invasiv und erfordern keinen Krankenhausaufenthalt. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Wenn Sie einen größeren und komplexeren Riss haben, kann dies mehr Zeit und Erholung dauern.
   • Besprechen Sie Ihre Operationsoptionen mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was er Ihnen empfiehlt.
   • Nur die schwersten Tränen erfordern einen vollständigen Schulterersatz und sind ziemlich selten.
4. 
   
   4 Tragen Sie nach der Operation eine Schlinge oder eine Zahnspange, damit sich Ihr Arm nicht bewegt. Wenn Sie Ihren Arm und Ihre Schulter bewegen, können Sie nach der Operation nicht mehr heilen. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich in eine Schlinge oder einen Stabilisator stecken. Tragen Sie die Schlinge und den Stabilisator die ganze Zeit, nachdem Ihr Arzt sie verschrieben hat. Wenn Sie die Schlinge abnehmen müssen, halten Sie Ihren Arm nahe am Körper und versuchen Sie nicht, Ihre Schulter zu bewegen.
   • Normalerweise müssen Sie etwa 4 bis 6 Wochen lang eine Schlinge tragen.
5. 
   
   5 Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um Ihre Bewegungsfreiheit nach der Operation wiederherzustellen. Ihre Schulter wird nach der Operation schwach, da Sie sie nicht verwenden. Ihr Physiotherapeut hilft Ihnen dabei, wieder zu Kräften zu kommen. Ihr Physiotherapeut bewegt zunächst Arm und Schulter vorsichtig mit passiven Übungen, damit Sie sich nicht überanstrengen. Nach einigen weiteren Wochen kann Ihr Physiotherapeut Ihnen Übungen geben, die Sie selbst ausprobieren können.
   • Stellen Sie Ihrem Physiotherapeuten Fragen, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich erneut die Schulter verletzen.
   • Ihre Schulter wird wahrscheinlich einige Monate nach der Operation ein wenig Schmerzen haben. Mach dir keine Sorgen, da dies normal ist und es einige Zeit dauern wird, bis es vollständig verheilt ist.
   Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

• Sie können auch nach einem großen Riss eine gute Bewegungsfreiheit und Funktion Ihrer Schulter beibehalten. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten vollständig, damit Sie sich schnell erholen können.

Werbung

Warnungen

• Wenn Sie einen scharfen oder starken Schmerz verspüren oder schnappen, wenn Sie Ihren Arm nach einer Verletzung bewegen, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da Sie möglicherweise einen schweren Riss haben.
• Wenn Sie keine Probleme mit der Rotatorenmanschette behandeln, können diese zu bleibender Schwäche oder Bewegungsverlust in Ihrer Schulter führen.
• Vermeiden Sie Behandlungen wie plättchenreiches Plasma und Elektrotherapie, da es nicht viele Hinweise darauf gibt, dass sie bei Problemen mit der Rotatorenmanschette wirken.

Werbung