Wie man zervikale Lordose repariert

Cervical Lordosis ist ein komplizierter Name für die natürliche Krümmung Ihres Halses. Diese Kurve ist wichtig, um Ihren Kopf richtig zu stützen. Viele Dinge, wie z. B. eine schlechte Körperhaltung oder Arthritis, können Ihre Zervixlordose aus dem Gleichgewicht bringen und sie tatsächlich abflachen lassen. Dies drückt Ihren Kopf weiter nach vorne und verursacht Nackenschmerzen. Glücklicherweise können Sie dies beheben und Ihre Zervixlordose wieder normalisieren! Ein paar Änderungen und Übungen im Lebensstil können Sie viel komfortabler machen. Wenn diese bei Ihnen nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Reihe anderer Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.



Methode ein von 3: Hausbehandlungen

  1. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 1

    ein Zentrieren Sie Ihren Kopf über Ihren Schultern. Ihr Kopf ist schwer, und wenn Sie ihn zu weit zur Seite lehnen, wird Ihr Nacken stark belastet. Geben Sie Ihr Bestes, um es jederzeit zentriert zu halten, wobei Ihre Ohren ungefähr auf Ihren Schultern ausgerichtet sind. Dies kann mehr Stress verhindern und hilft, Ihre Halskrümmung zu korrigieren.
    • Dies ist wichtig, egal ob Sie sitzen, stehen, telefonieren, gehen, mit dem Bus fahren oder andere Aktivitäten ausführen.
  2. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 2

    2 Trainieren gute Haltung wenn Sie sitzen und stehen. Eine schlechte Haltung kann zu einem abgeflachten Nacken führen und die Situation verschlimmern. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben, ist die Korrektur ein wichtiger Teil der Genesung. Stellen Sie beim Stehen sicher, dass Sie mit den Schultern nach hinten und dem Bauch gerade stehen. Behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule bei. Wenn Sie sitzen, halten Sie Ihren Kopf hoch und zeigen Sie mit geradem Rücken nach vorne. Wenn Ihr Stuhl eine Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und die Mitte der Rückenlehne diese berühren.
    • Denken Sie in beiden Positionen daran, den Kopf über den Schultern zentriert zu halten.
  3. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 3

    3 Halten Sie Ihren Computer und Ihr Telefon auf Augenhöhe. Ein Blick auf Ihren Computer oder Ihr Telefon ist eine der häufigsten Ursachen für eine verlorene Zervixlordose. Wenn Sie Ihr Telefon benutzen, heben Sie es auf Augenhöhe an, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Kopf nach vorne neigen. Wenn Sie an Ihrem Computer arbeiten, heben Sie den Bildschirm so an, dass die Unterseite des Monitors ungefähr Ihrer Augenhöhe entspricht. Dies verhindert, dass Sie sich nach vorne lehnen und Ihren Nacken verletzen.
    • Wenn Sie an einem Laptop arbeiten, können Sie eine Plattform erhalten, um ihn auf Ihrem Schreibtisch anzuheben, damit Sie sich nicht hinlegen müssen.
    • Ein Verlust der Zervixlordose wird manchmal sogar als 'Texthals' bezeichnet, weil er so eng mit dem Blick auf Ihr Telefon verbunden ist.
  4. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 4

    4 Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind. Übergewicht belastet Ihren Nacken zusätzlich und kann Ihren Zustand verschlimmern. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und entwerfen Sie einen Plan für gesunde Bewegung und Ernährung, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
    • Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie trainieren, und belasten Sie Ihren Nacken nicht zusätzlich. Wenn etwas unangenehm ist, vermeiden Sie es am besten.
    • Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach Übungsvorschlägen, die Ihren Nacken nicht verletzen.
  5. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 5

    5 Verwenden Sie ein Schaumkissen, das Ihre Nackenkurve im Schlaf unterstützt. Memory Foam-Kissen sind besonders gut, weil sie sich Ihrer Nackenform anpassen. Versuchen Sie, eines davon nachts zu verwenden, um die natürliche Krümmung Ihres Halses zu unterstützen.
    • Diese Kissen funktionieren am besten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Auf deiner Seite zu schlafen ist auch gut. Das Schlafen auf dem Bauch ist jedoch hart für Nacken und Rücken. Versuchen Sie also, sich von dieser Gewohnheit zu lösen.
    • Verwenden Sie kein zu hartes oder festes Kissen. Dies hält Ihren Nacken über Nacht gebeugt und kann Schmerzen verursachen.
  6. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 6

    6 Nehmen Sie Schmerzmittel, um es sich bequemer zu machen. Der Verlust der Zervixlordose kann schmerzhaft sein und Ihr Nacken, Ihre Wirbelsäule und Ihre Schultern können alle wund sein, bis Sie das Problem behoben haben. In der Zwischenzeit können Sie die Schmerzen mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Paracetamol behandeln.
    • Denken Sie daran, dass Medikamente Ihre Zervixlordose nicht wirklich reparieren. Es macht Sie nur bequemer.
    Werbung

Methode 2 von 3: Dehnen Sie Ihren Hals

  1. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Step 7

    ein Sitzen oder stehen Sie in guter Haltung. Diese Nackenübungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Wählen Sie also diejenige, in der Sie sich wohler fühlen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf zur Unterstützung über Ihren Schultern zentriert ist.
    • Wenn Sie sitzen, ist es am besten, einen Stuhl mit einer festen Rückenlehne zu verwenden, an den Sie sich lehnen können.
    • Sie können Ihre Position jederzeit ändern, wenn Sie lieber sitzen oder stehen möchten.
  2. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 8

    2 Mit Kinnbezügen aufwärmen. Stecken Sie in stehender oder sitzender Position Ihr Kinn so weit wie möglich in Ihren Nacken und schieben Sie es dann nach vorne, indem Sie Ihren Nacken nach oben wölben. Wiederholen Sie dies einige Male, um Ihren Hals für die Übung zu lockern.
    • Halten Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken so ruhig wie möglich. Bewegen Sie sich stattdessen von Ihrem Hals.
    • Diese Übung sieht ein bisschen aus wie ein Huhn, das sich hin und her bewegt. Stellen Sie sich das vor, wenn Sie es sich vorstellen müssen.
  3. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 9

    3 Beugen Sie Ihren Hals nach hinten, während Sie ein Handtuch um Ihren Hals halten. Rollen Sie das Handtuch entweder auf oder verwenden Sie es ausgerollt. Schlaufe es um deinen Hals, so dass es über deine beiden Schultern fällt. Nehmen Sie dann jedes Ende des Handtuchs und halten Sie es direkt vor Ihr Gesicht, direkt unter Ihre Ohren. Ziehen Sie das Handtuch fest und beugen Sie dann den Kopf nach hinten, indem Sie den Hals krümmen. Heben Sie Ihre Arme zusammen mit Ihrem Nacken an, damit Sie die ganze Zeit auf Ihre Hände schauen. Versuchen Sie, sich weit genug zurückzubiegen, um zur Decke zu zeigen. Dann senken Sie sich langsam wieder ab.
    • Halten Sie das Handtuch während der Übung fest, aber ziehen Sie nicht daran. Dies übt Druck auf Ihren Nacken aus.
    • Sie können auch ein Übungsband oder einen Gurt verwenden. Dies könnte für Sie einfacher zu halten sein.
    • Es gibt auch eine Variante, bei der Sie nur den Kopf heben, ohne die Arme zu heben. Das kann auch funktionieren.
  4. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 10

    4 Wiederholen Sie die Übung für 20-30 Wiederholungen. Biegen Sie Ihren Hals weiter auf und ab, um ihn auszudehnen. Führen Sie einen Satz von 20 bis 30 Wiederholungen für einen vollständigen Satz durch und machen Sie 3-4 Sätze für ein vollständiges Training. Im Laufe der Zeit kann dies Ihre natürliche Halskurve wiederherstellen.
    • Diese Übung sollte nicht schmerzhaft oder unangenehm sein. Wenn Ihr Nacken also müde wird, müssen Sie keinen vollständigen Satz durchführen.
    Werbung

Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung

  1. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Step 11

    ein Komplette physikalische Therapie zur Stärkung Ihres Nackens für kleinere Fälle. Dies ist die häufigste Behandlung für eine abgeflachte Halskurve. Der Physiotherapeut hilft Ihnen beim Dehnen und Trainieren Ihres Nackens und kann ihn auch massieren oder manipulieren. Im Laufe der Zeit können diese Behandlungen helfen, Ihre Halskrümmung zu korrigieren. Nehmen Sie an all Ihren Terminen teil und befolgen Sie die Übungsanweisungen des Therapeuten, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.
    • Ihr Physiotherapeut wird Ihnen wahrscheinlich auch zu Hause Übungen und Strecken geben. Halten Sie sich an den Trainingsplan, den sie für die erfolgreichste Behandlung empfehlen.
    • Möglicherweise benötigen Sie Ihren regulären Arzt, um eine physikalische Therapie zu verschreiben. Besuchen Sie ihn daher zuerst, wenn Sie eine Überweisung benötigen.
  2. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 12

    2 Besuchen Sie einen Chiropraktiker für eine alternative Korrektur. Chiropraktiker manipulieren Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals, um Probleme wie den Verlust der Zervixlordose zu behandeln. Es funktioniert nicht bei jedem, aber eine Chiropraktik-Behandlung kann helfen, Ihr Problem zu beheben. Besuchen Sie einen Chiropraktiker und sehen Sie, ob eine Halsmanipulation bei Ihnen funktioniert.
    • Bei einem typischen Termin bewegt der Chiropraktiker Ihren Hals, um ihn zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Versuchen Sie sich zu entspannen und lassen Sie sie wissen, wenn etwas weh tut oder unangenehm ist.
    • Besuchen Sie immer einen lizenzierten und gut bewerteten Chiropraktiker, damit Sie wissen, dass Sie eine qualitativ hochwertige Behandlung erhalten.
    • Die Versicherung kann die Behandlung in der Chiropraktik abdecken oder nicht. Erkundigen Sie sich daher bei Ihrem Plan.
  3. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 13

    3 Machen Sie eine biophysikalische Behandlung, wenn die Manipulation nicht funktioniert. Dies ist eine Art von Chiropraktik-Behandlung, bei der der Nacken mit einer Zahnspange gewölbt wird. Der Chiropraktiker lässt Sie dann möglicherweise einige Strecken oder Übungen mit der Zahnspange durchführen. Diese Behandlung zeigt einige Erfolge bei der Wiederherstellung der natürlichen Krümmung Ihres Halses, so dass es genau das sein könnte, was Sie brauchen.
    • Die Studie, die den Erfolg dieser Technik demonstrierte, war klein, sodass sie möglicherweise nicht für alle funktioniert.
  4. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 14

    4 Tragen Sie eine Halskrause, wenn Therapie oder Bewegung nicht helfen. In einigen Fällen korrigieren Bewegung und Dehnung Ihre Zervixlordose nicht. In diesem Fall fordert Sie Ihr Arzt möglicherweise auf, eine Zahnspange zu tragen, um den Hals korrekt zu krümmen. Mit der Zeit kann eine Zahnspange Ihren Hals wieder in Ausrichtung bringen und das Problem beheben.
    • Möglicherweise müssen Sie die Zahnspange tagsüber, nachts oder beides tragen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für die richtige Behandlung.
    • Möglicherweise können Sie Halskrausen ohne Rezept online kaufen. Verwenden Sie jedoch keine ohne Anweisung Ihres Arztes. Die falsche Zahnspange könnte das Problem verschlimmern.
  5. Bild mit dem Titel Fix Cervical Lordosis Schritt 15

    5 Korrigieren Sie die Kurve mit einer Operation, wenn keine anderen Optionen funktionieren. Dies ist normalerweise die letzte Option zur Korrektur der Zervixlordose, wenn nichts anderes funktioniert hat. Es gibt verschiedene Arten von Operationen, die Ihr Arzt möglicherweise empfiehlt und die von Ihrem Zustand abhängen. Betrachten Sie Ihre Optionen und wählen Sie eine Operation, wenn nichts anderes für Sie funktioniert hat.
    • Eine Halsoperation erfordert normalerweise einige Wochen Erholungszeit und physikalische Therapie. Danach sollten Ihre Schmerzen und Beschwerden nachlassen.
    • Sie können Ihrem Arzt oder Chirurgen alle Fragen stellen, die Sie möglicherweise zur Operation oder Genesung haben.
    Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Warnungen

  • Möglicherweise stoßen Sie online auf andere Übungen und Strecken, um Ihre Zervixlordose zu korrigieren. Machen Sie nur die Übungen, die Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt. Die falschen Aktivitäten können Ihren Zustand verschlimmern.
Werbung

Beliebte Themen

Roger Federer war während seiner gesamten Karriere ein sehr harter Gegner für alle Spieler.



Live-Updates vom Finale der Italian Open in Rom beim BNL Internazional d'Italia 2016.



Nach einem 4:0-Start in die Saison geht die Nummer 16 Boise State wieder auf die Straße, um am Samstagabend gegen die UNLV anzutreten. So können Sie das Spiel ohne Kabel online ansehen.

Wie man Rückenschmerzen massiert. Meistens verschwinden die Schmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb weniger Tage von selbst. Wenn dies nicht der Fall ist, können Rückenschmerzen mit einer Kombination aus Massage und Bewegung behandelt werden. Um Rückenschmerzen durch Massage zu lindern, ...



Trotz der Enttäuschung, viele gesetzte Spieler zu Beginn des Turniers zu verlieren, gibt es in Rotterdam noch viel zu erwarten.



Roger Federer ist heute auf dem Platz die personifizierte Gelassenheit, aber er hat jetzt offenbart, dass die Dinge früher ganz anders waren. Die Schweizer Legende sprach auch über seine schönste Tenniserinnerung und seine Rivalität mit Rafael Nadal.