Wie man mit einem gebrochenen Fuß trainiert

Ein gebrochener Fuß kann sich wie eine schwächende Verletzung anfühlen. Abhängig von Art, Schweregrad und Ort der Unterbrechung können Sie Wochen bis Monate in einem Gipsverband oder einem Immobilisierungsstiefel betrachten. Ein gebrochener Fuß bedeutet jedoch nicht, dass Sie vollständig immobilisiert sind. In den meisten Fällen müssen Sie bei einem gebrochenen Fuß nicht mit dem Training aufhören, sondern nur Ihre Routine anpassen.



Methode ein von 3: Herz-Kreislauf-Training für den Oberkörper

  1. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 1

    ein Verwenden Sie ein Armrad. Ein Armbike ist ein Herz-Kreislauf-Trainingsgerät, das wie ein stationäres Fahrrad aussieht, aber die Pedale sind für Ihre Hände anstatt für Ihre Füße. Armbikes gibt es in verschiedenen Ausführungen, von solchen, die Sie auf eine Tischplatte oder einen Schreibtisch stellen können, bis hin zu Armbikes mit Sitz und verschiedenen Widerstandsstufen.
    • Um ein Armbike zu benutzen, setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hände in die Pedale und bewegen Sie Ihre Arme hin und her, um die Pedale zu drehen.
  2. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 2

    2 Wirf ein paar Schläge. Sie können zwar keine Roundhouse-Kicks oder andere Kickbox-Bewegungen mit einem gebrochenen Bein ausführen, aber Sie können trotzdem schlagen. Das Stanzen der Luft oder das Schattenboxen ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training.
    • Setzen Sie sich zur Schattenbox in einen stabilen Stuhl und ballen Sie die Fäuste. Dann fang an, die Luft vor dir zu schlagen. Wirf die Schläge etwa 30 Minuten lang oder so lange wie möglich. Sie können Ihre Shadowboxing-Workouts sogar den ganzen Tag über in drei 10-Minuten-Segmente unterteilen.
    • Nehmen Sie verschiedene Arten von Schlägen in Ihr Training auf. Zum Beispiel können Sie Schläge direkt vor sich werfen, die als Stöße bezeichnet werden, Ihren Arm in Form eines 'L' beugen und einen Hakenschlag werfen oder von unten heraufkommen und einen Uppercut liefern.
  3. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 3

    3 Gehen Sie auf Krücken spazieren. Wenn Sie einen gebrochenen Fuß haben, wurden Sie möglicherweise angewiesen, Krücken zu verwenden. Sie können auf Ihren Krücken mit einer Dreipunktmethode gehen. Wenn Sie die Krücken etwa 30,5 cm vor sich platzieren und dann mit Ihrem guten Fuß in diese Position treten.
    • Verwenden Sie Ihre Hände, um das Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht nicht mit Ihren Achseln.
    • Üben Sie nicht mehr als leichten Druck auf Ihren gebrochenen Fuß aus.
    • Versuchen Sie, ein paar Minuten pro Stunde in Ihrem Haus herumzulaufen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, ein paar Mal pro Tag um den Block zu gehen, wenn Sie sich stärker fühlen.
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Methode 2 von 3: Krafttraining im Fokus

  1. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 4

    ein Mach eine Push-up-Variante. Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken, und Sie können sie möglicherweise mit einigen geringfügigen Änderungen durchführen. Versuchen Sie, Liegestütze auf Ihren Knien zu machen oder Liegestütze zu neigen, während Sie auf einem Bein stehen. Legen Sie Ihre Hände auf eine Theke oder einen stabilen Stuhl und machen Sie Liegestütze. Stellen Sie sicher, dass Ihr verletzter Fuß nicht auf dem Boden steht und dass Sie keinen Druck darauf ausüben.
  2. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 5

    2 Verwenden Sie Ringe, um zu trainieren. Wenn Sie Ringe eingerichtet haben oder in ein Fitnessstudio gehen können, probieren Sie eine Reihe von Ringreihen aus, die auch als umgekehrte Liegestütze bezeichnet werden. Halten Sie die Ringe mit geraden Armen fest. Ziehen Sie die Ringe hoch und beugen Sie die Arme, bis die Ringe Ihre Brust erreichen.
    • Lassen Sie Ihren verletzten Fuß beim Verwenden der Ringe auf dem guten Bein ruhen.
    • Sie können auch regelmäßig Klimmzüge mit Ringen machen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht auf dem Boden aufschlagen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und lassen Sie sich sanft auf den Boden zurück.
  3. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 6

    3 Führen Sie ein Hantelbankdrücken durch. Legen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank. Halten Sie Ihre Arme mit gebeugten Ellbogen rechtwinklig zu Ihrem Körper. Heben Sie es gerade an und verriegeln Sie es. Bringen Sie die Gewichte langsam zurück zu Ihrer Brust.
    • Ihre Füße sollten mit dem verletzten Fuß auf einem Kissen auf dem Boden ruhen oder gestreckt sein.
    • Diese Übung wirkt auf Schultern und Trizeps.
    • Verwenden Sie die Menge an Gewicht, mit der Sie sich wohl fühlen.
  4. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 7

    4 Drücken Sie die einarmige Schulter im Sitzen. Wählen Sie Ihr Gewicht und setzen Sie sich dann mit geradem Rücken hin. Beginnen Sie mit gebeugten Ellbogen und heben Sie sie gerade an. Dies wirkt auf Brust, Schultern und Trizeps.
  5. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 8

    5 Versuchen Sie es mit einer aufrecht stehenden Hantelreihe. Wählen Sie eine Menge Gewicht, die Sie relativ leicht heben können. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und heben Sie sie an, damit die Gewichte an Ihren Achselhöhlen landen. Dies funktioniert bei Trapezoiden (Fallen) und Bizeps.
  6. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 9

    6 Machen Sie Bizeps Locken. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und wählen Sie Ihre Gewichte. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und drehen Sie dann die Handflächen so, dass die Handflächen nach innen zeigen. Heben Sie es heraus und nach oben und drehen Sie die Handflächen nach außen, sodass die Gewichte auf Schulterhöhe landen und sich von Ihrem Körper weg (weg) drehen.
    • Sie können dies auch auf einer Steigung tun.
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Methode 3 von 3: Mit einem gebrochenen Fuß sicher trainieren

  1. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 10

    ein Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Wunsch, weiter zu trainieren. Bewegung kann für die Genesung von Vorteil sein, aber in einigen Fällen müssen Sie möglicherweise einige Wochen lang vollständig von Ihrem Fuß fern bleiben. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine jeglicher Art beginnen.
    • Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen haben, informieren Sie Ihren Arzt.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie zu allen von Ihrem Arzt empfohlenen Untersuchungen zurückkehren
  2. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 11

    2 Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen. Physiotherapie kann bei Ihrer Genesung hilfreich sein und ist auch eine gute Möglichkeit, sich über geeignete Übungen zu informieren, die Sie durchführen können. Ihr Arzt kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um eine für Ihre Verletzung geeignete Übungsroutine für zu Hause zu entwickeln.
  3. Bild mit dem Titel Übung mit gebrochenem Fuß Schritt 12

    3 Tragen Sie wie angegeben eine spezielle Fußbekleidung. Die Knochen in Ihrem Fuß müssen mindestens einige Wochen lang immobilisiert sein, damit sie sich wieder verbinden können. Um Ihren Fuß unbeweglich zu halten, müssen Sie möglicherweise spezielle Fußbekleidung tragen, z. B. eine Zahnspange oder einen Stiefel.
    • Wenn Sie angewiesen wurden, so etwas zu tragen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun. Hören Sie nicht auf, die Fußbekleidung zu tragen, bis Ihr Arzt gesagt hat, dass dies in Ordnung ist.
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Community Q & A.

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  • Frage Für wie viele Tage trage ich Eis darauf auf? Es hängt von der Schwellung und den Schmerzen ab, aber normalerweise für 1-3 Tage. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind oder wenn das Eis nicht hilft.
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Tipps

  • Einige Übungen erfordern Anpassungen für Ihren gebrochenen Fuß. Nehmen Sie sich die zusätzliche Zeit, um Ihren verletzten Fuß zu schützen.
  • Nach ein bis zwei Wochen können Sie die Wiederholungen möglicherweise etwas mehr drücken, aber das Wichtigste ist, dass Ihr Fuß heilt, während Sie Ihr Training beibehalten.

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Warnungen

  • Seien Sie beim Training sehr vorsichtig. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, abzukühlen und sich zu dehnen. Halten Sie die Wiederholungen nach dem Aufwärmen relativ niedrig, insbesondere zuerst. Sie möchten den Heilungsprozess Ihres gebrochenen Fußes jederzeit schützen.
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