So trainieren Sie sicher nach Angioplastie

Wenn Plaque den Blutfluss zu Ihrem Herzen blockiert, besteht ein erhöhtes Risiko für Brustschmerzen, Herzinfarkte und andere Herzereignisse. Eine Angioplastie kann helfen, die Durchblutung des Herzens zu verbessern. Nach diesem Eingriff ist es wichtig, einen herzgesunden Lebensstil zu beginnen. Das Training nach diesem Verfahren ist im Allgemeinen ein wichtiger Bestandteil Ihrer langfristigen Genesung. Seien Sie sicher und klug, wenn es um Art, Menge und Intensität der von Ihnen gewählten Übung geht. Auf diese Weise können Sie Ihrem Körper erlauben, zu heilen und zu arbeiten, um weitere Herzprobleme zu verhindern.

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Schritte

Teil 1 von 3: Sofort nach einer Angioplastie trainieren

1. 1 Holen Sie sich eine ärztliche Genehmigung von Ihrem Arzt. In der Zeit unmittelbar nach Ihrer Angioplastie müssen Sie bestimmte Übungsrichtlinien befolgen. Befolgen Sie immer genau die Empfehlungen Ihres Arztes.
   • Wenn Sie das Krankenhaus nach Ihrer Angioplastie verlassen, wird Ihr Arzt mit Ihnen sprechen und Ihnen Entlassungspapiere geben, in denen genau erklärt wird, welche Art von körperlicher Aktivität Sie ausführen können und welche nicht.
   • Vergewissern Sie sich, dass Sie die Erklärung des Arztes verstanden haben, und lesen Sie diese Anweisungen sorgfältig durch. Besprechen Sie alle Fragen oder Bedenken mit Ihrem Arzt.
   • Fragen Sie auch, wann Ihr Arzt Ihnen eine schriftliche oder mündliche Freigabe für die Aktivität erteilt. Machen Sie sich ein Bild davon, wann das sein wird.
   • Sobald eine Freigabe erteilt wurde, dürfen Sie im Allgemeinen mit den meisten Arten von Aerobic- und Krafttraining fortfahren.
2. zwei Ruhen Sie sich nach dem Eingriff mindestens ein bis zwei Tage aus. Obwohl eine Angioplastie kein größerer Herzvorgang ist, erfordert sie häufig eine Übernachtung im Krankenhaus und eine anschließende Ruhephase.
   • Obwohl jeder Arzt in seinen Empfehlungen etwas anders ist, bitten die meisten, dass Sie nach Ihrer Angioplastie ein bis zwei Tage inaktiv bleiben.
   • Dies bedeutet kein schweres Heben, keine aerobe Aktivität oder irgendeine Aktivität, bei der Sie Ihre Herzfrequenz signifikant erhöhen müssten.
   • Normale, alltägliche Aktivitäten sind größtenteils angemessen. Seien Sie vorsichtig bei Aktivitäten wie dem Tragen schwerer Lebensmittel, dem Reinigen, Gärtnern usw., die von höherer Intensität sind.
3. 3 Besprechen Sie die Vorteile eines Herz-Reha-Programms. Nach einigen Tagen mit geringer Aktivität sollten Sie in Betracht ziehen, an einem Herzrehabilitationsprogramm teilzunehmen oder damit zu beginnen. Dies sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Kardiologen besprechen.
   • Ein Herzrehabilitationsprogramm wurde speziell für Patienten entwickelt, bei denen derzeit Herzereignisse (wie Angioplastie oder Herzinfarkt) aufgetreten sind oder aufgetreten sind.
   • Herzrehabilitationsprogramme eignen sich am besten für Patienten, die eine erhebliche Blockade hatten, frühere Herzereignisse hatten (wie einen Herzinfarkt oder eine Angina pectoris) oder derzeit nicht in Form sind.
   • Der Zweck dieser Reha-Programme ist es, Ihnen beizubringen, wie Sie sicher trainieren und mit Ihnen zusammenarbeiten können, um Ihre aerobe Ausdauer im Laufe der Zeit aufzubauen.
   • Es gibt einen Fitnessprofi und Kardiologen, der Sie und Ihr Herz beim Training überwacht. Darüber hinaus werden die meisten Herzrehabilitationsprogramme von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt.
4. 4 Beginnen Sie zuerst mit Lifestyle-Aktivitäten. Wenn Sie sich nicht für ein Herzrehabilitationsprogramm entscheiden, können Sie die Aktivität selbst starten. Ein guter Anfang ist es, Ihre Lifestyle-Aktivitäten zu verbessern.
   • Lifestyle-Aktivitäten (oder Baseline-Aktivitäten) sind Übungen, die Teil Ihres normalen Tagesablaufs sind. Dies sind die Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen.
   • Zum Beispiel Treppen nehmen, weiter weg parken, Lebensmittel einkaufen, im Garten arbeiten usw. sind alles Aktivitäten, die Sie aufstehen, sich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
   • Wenn Sie zum ersten Mal von Ihrer Angioplastie nach Hause kommen, sind Sie wahrscheinlich auf Ihre Gesamtaktivität beschränkt. Anstatt mit strukturierteren Übungen zu beginnen, sollten Sie mit diesen Arten von Lifestyle-Aktivitäten langsam Ausdauer aufbauen.
   • Machen Sie es sich zum Ziel, mehr Schritte zu unternehmen, öfter aufzustehen oder sich allgemein zu bewegen. Dies wird dazu beitragen, ein grundlegendes Ausdauer- und Fitnessniveau aufzubauen, auf das Sie in Zukunft aufbauen können.
5. 5 Bringen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit. Eine kluge und sichere Option ist es, einen Freund, Kollegen oder ein Familienmitglied bei sich zu haben, wenn Sie anfangen zu trainieren.
   • Im Allgemeinen sind die meisten Patienten gut zu trainieren und werden während des Trainings nach ihrer Angioplastie gut trainieren.
   • Es kann jedoch klug sein, jemanden mitzunehmen. Falls Sie sich benommen, schwindelig fühlen oder Schmerzen in der Brust haben, können sie Ihnen bei Bedarf helfen.
   • Gehen Sie auch nicht zu weit von zu Hause oder im Büro weg. Bleiben Sie in der Nähe, wenn Sie Hilfe benötigen, an ein Telefon gehen oder einfach nur hineingehen müssen.
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Teil zwei von 3: Langfristig eine sichere Übungsroutine finden

1. 1 Streben Sie 150 Minuten Aerobic an. Viele Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen gesunden Erwachsenen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität anzustreben. Solange Sie von Ihrem Arzt freigegeben werden, sollten Sie diese Menge auch nach Ihrer Angioplastie anstreben.
   • 150 Minuten sind kein Ziel, das Sie sofort erreichen müssen. Möglicherweise können Sie dieses Ziel erst nach einigen Wochen oder Monaten in einem Herzrehabilitationsprogramm erreichen.
   • Es wird empfohlen, dass Sie eine aerobe Aktivität mittlerer Intensität anstreben. Es hat sich gezeigt, dass dieses Niveau die Rückübernahme in ein Krankenhaus und weniger Langzeitsymptome im Vergleich zu jenen reduziert, die nicht mit mäßiger Intensität trainierten.
   • Probieren Sie Aktivitäten wie Wandern, langsames Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Tanzen aus.
2. zwei Schließen Sie zwei bis drei Tage Krafttraining ein. Wenn Sie sich mit Aerobic vertraut gemacht haben, sollten Sie über ein Krafttraining nachdenken. Dies wird Ihr Herz-Kreislauf-Training ergänzen.
   • Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, dass gesunde Erwachsene, auch solche mit Herzproblemen, zwei bis drei Tage Kraft- oder Krafttraining anstreben. Trainieren Sie nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln.
   • Trainieren Sie insgesamt etwa 20 Minuten lang. Fügen Sie eine Reihe von Übungen hinzu, damit jede Hauptmuskelgruppe trainiert wird.
   • Beachten Sie, dass Overhead-Übungen (wie Schulterdrücken) bei Brustschmerzen oder zuvor zu Schmerzen in der Brust oder Engegefühl führen können. Vermeiden Sie diese, wenn sie störend sind oder Symptome hervorrufen.
3. 3 Achten Sie auf extremere Wetterbedingungen. Obwohl die meisten Übungen nach Ihrer Angioplastie im Allgemeinen für Sie sicher sind, empfehlen einige Ärzte, bei extremerem Wetter im Haus zu bleiben.
   • Einige Wetterbedingungen, wie zu heiße, feuchte oder sehr kalte Tage, können Symptome wie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Engegefühl in der Brust hervorrufen.
   • Es wird empfohlen, in Innenräumen zu trainieren oder zu trainieren, wenn die Temperatur unter -6 ° C liegt.
   • Bleiben Sie auch im Haus, wenn die Luftfeuchtigkeit über 75% oder die Temperatur im Allgemeinen über 26,6 ° C liegt.
   • Behalte das Wetter im Auge. Beachten Sie, an welchen Tagen sehr heiße oder kalte Temperaturen herrschen, und planen Sie, sicher zu sein und stattdessen drinnen zu bleiben.
4. 4 Achten Sie während der Aktivität auf Nebenwirkungen oder Symptome. Normalerweise hilft eine Angioplastie dabei, kardiale Symptome (wie Brustschmerzen) zu lindern. Sie müssen jedoch immer noch darauf achten, wie Sie sich während und nach der Aktivität fühlen. Unterbrechen Sie das Training und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Folgendes erleben:
   • Brustschmerz
   • Engegefühl in der Brust
   • Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
   • Keuchen
   • Schwindel oder Benommenheit
   • Herzklopfen
   • Beschwerden in Kiefer, Arm, Schulter, Rücken oder Bauch
   • Übelkeit
5. 5 Fragen Sie regelmäßig Ihren Arzt. Nach Ihrer Angioplastie wird empfohlen, dass Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt wenden. Dies ist wichtig und hilft Ihnen, weiterhin mit Ihrem Arzt über Ihre Fortschritte zu kommunizieren.
   • Wenn Sie Ihre Aktivität durch Erhöhen der Intensität oder Zeit vorantreiben möchten, rufen Sie Ihren Arzt an, um dies zu besprechen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fortschritte beim Training zu erzielen, rufen Sie Ihren Arzt an und prüfen Sie, ob er Empfehlungen für Sie hat.
   • Wenden Sie sich auf jeden Fall an Ihren Kardiologen, wenn Nebenwirkungen, Symptome oder andere Probleme aufgetreten sind.
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Teil 3 von 3: Einbindung sicherer Übungen nach einer Angioplastie

1. 1 Beginnen Sie mit einem Aufwärmen und enden Sie mit einem Abkühlen. Ein wesentlicher Typ und Teil Ihrer Trainingsroutine ist das Aufwärmen und Abkühlen. Schließen Sie beide ein, nachdem Sie eine Angioplastie hatten.
   • Auch wenn ein Aufwärmen und ein Abkühlen keine bestimmte Art von Übung sind, sind sie eine bestimmte Komponente für eine sichere Übung nach jeder Art von Herzoperation.
   • Ein Aufwärmen sollte etwa fünf bis 10 Minuten dauern. Wählen Sie eine Übung mit sehr geringer Intensität und geringer Auswirkung, die eine verlangsamte Version der Übung ist, die Sie ausführen werden. Zum Beispiel ein langsamer Spaziergang auf dem Laufband vor dem Joggen.
   • Das Ziel des Aufwärmens ist es, Ihre Herzfrequenz langsam zu erhöhen und Ihre Muskeln warm und locker zu machen und sie durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu führen.
   • Ein Abkühlen ist einem Aufwärmen sehr ähnlich. Es sollte auch etwa fünf bis zehn Minuten lang sein und eine langsame Übung mit geringer Intensität sein. Wieder würde das Gehen funktionieren.
   • Durch die Abkühlung können Herzfrequenz und Blutdruck wieder auf ein normaleres Niveau zurückkehren, ohne dass Ihre Aktivität schnell nachlässt.
2. zwei Nehmen Sie an den meisten Tagen einen 30-minütigen Spaziergang auf. Eine sehr sichere und häufig empfohlene Übung ist ein 30-minütiger Spaziergang. Dies ist eine großartige Übung für die meisten Angioplastie-Patienten.
   • Studien haben gezeigt, dass eine der besten Übungen zu Beginn das Gehen ist. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche einen 30-minütigen Spaziergang.
   • Wenn Sie derzeit 30 Minuten lang nicht laufen können, sollte dies Ihr erstes übungsbezogenes Ziel sein.
   • Da das Gehen eine Übung mit geringer Intensität und geringen Auswirkungen ist, können Sie dies am meisten, wenn nicht an allen Tagen der Woche tun.
3. 3 Probieren Sie andere Aerobic-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen aus. Wenn Sie 30 Minuten zu Fuß unterwegs sind und andere Arten von aeroben Aktivitäten ausprobieren möchten, probieren Sie einige der folgenden Möglichkeiten:
   • Joggen. Während dies wie eine Übung klingt, die Ihre Herzfrequenz zu hoch erhöht, handelt es sich um eine Art Cardio-Übung, auf die Sie im Laufe der Zeit hinarbeiten können. Joggen verbrennt mehr Kalorien als Laufen und trainiert dein Herz härter. Dies hilft beim Aufbau einer besseren aeroben Fitness.
   • Schwimmen. Dies ist eine weitere großartige Cardio-Übung. Es betrifft Ihren ganzen Körper, schont aber die Gelenke und Sie können ihn bei Bedarf mit geringer Intensität einstellen. Außerdem hält das Wasser Ihren Körper kühler, wodurch Ihre Herzfrequenz niedriger bleibt.
   • Radfahren. Wenn Joggen nicht dein Ding ist, versuche es mit Radfahren. Wie beim Schwimmen hat es nur geringe Auswirkungen und Sie können die Intensität bei Bedarf verringern.
4. 4 Yoga machen. Da Krafttraining neben Cardio eine gute Art von Übung ist, müssen Sie Wege finden, dies einzubeziehen. Yoga ist eine großartige Übung mit geringen Auswirkungen, die zur Stärkung beitragen kann, ohne die Herzfrequenz zu erhöhen.
   • Yoga ist eine großartige Übung, um sich nach gesundheitlichen Problemen zu engagieren, insbesondere aber nach einem Herzvorgang wie einer Angioplastie.
   • Das Tolle an Yoga ist, dass es gut für das Krafttraining sein kann, aber auch die Atmung trainiert und dabei hilft, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was nach einem Herzvorgang wie einer Angioplastie nützlich sein kann.
   • Versuchen Sie ein- bis zweimal pro Woche an einem Yoga-Kurs teilzunehmen. Streben Sie eine Sitzung von 45 bis 60 Minuten an. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, nehmen Sie an einem Anfängerkurs teil, damit Sie Ihre Herzfrequenz niedriger halten können.
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Community Q & A.

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• Frage Kann ich im Fitnessstudio trainieren? Ja, solange Ihr Arzt Sie dafür freigegeben hat und Sie sich an die Anweisungen Ihres Arztes halten.
• Frage Was ist die maximale BPM für intensives Training 4 Monate nach Angioplastie und wie lange sollte ich meine Herzfrequenz während des Trainings hoch halten? Der beste Weg, um die Herzfrequenz während Ihres Trainings zu berechnen, besteht darin, Ihr Alter mit 220 zu subtrahieren. Wenn Sie 40 Jahre alt sind, entspricht 220-40 180 und das ist die Häufigkeit, mit der Ihr Herz während des Trainings schlagen sollte.
• Frage Kann ich 10 Kilometer nach der Angioplastie laufen? Wie in Methode 1 des Artikels angegeben, wird Ihr Arzt Ihnen mitteilen, welche Übungen Sie ausführen können.
• Frage Wie verbessere ich meine Energie nach einer Angioplastie? Ethan Ong Sie können Ihre Energie nach einer Angioplastie verbessern, indem Sie häufiger trainieren, sich dehnen und aufwärmen.
• Frage Ich bin 58 Jahre alt. 2015 hatte ich meine Angioplastie und vor kurzem hatte ich eine Knieverletzung und kann keine Übungen machen. Was kann ich machen? Yoga machen. Es gibt viele Körperhaltungen im Yoga, mit denen das Problem des Nicht-Trainings überwunden werden kann.

Unbeantwortete Fragen

• Ich habe in den letzten 2 Jahren 5 Stents eingesetzt, einen erst vor 4 Monaten. Manchmal, wenn ich Treppen steige, steigt meine Herzfrequenz auf 120 BPM und ich habe Herzklopfen. Ist es für mich sicher, Treppen zu steigen? Antworten

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Tipps

• Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer Fitnessfähigkeit benötigen Sie immer eine vollständige ärztliche Genehmigung, bevor Sie nach einer Angioplastie mit einer Übung beginnen.
• Nehmen Sie es langsam nach Ihrer Angioplastie. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie eine gute Routine haben.
• Denken Sie daran, Bewegung ist vorteilhaft für Ihr Herz. Selbst wenn Sie sich nicht dazu bereit fühlen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie etwas Mildes wie einen Spaziergang machen.

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