Sie haben die Energie, früh morgens aufzustehen, um vor der Arbeit oder der Schule zu trainieren, aber wenn Ihr Training beendet ist, haben Sie das Gefühl, dass Sie abstürzen werden - was machen Sie? Wenn Sie einen Snack nach dem Training essen, der auf die Art des Trainings zugeschnitten ist, können Sie den Energieschub erhalten, den Sie benötigen. Wenn Sie sich nach dem Training um Ihren Körper kümmern und ihn sogar vor dem Training vorbereiten, können Sie auch Ihre Energie steigern.
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Schritte
Methode ein von 3: Essen eines Snacks nach dem Training
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ein Iss nach einem leichten Training einen Snack. Wenn Ihr morgendliches Training etwas wie Yoga oder nur einen Spaziergang beinhaltet, nehmen Sie gleich nach dem Training einen leichten Snack zu sich. Es muss nichts Wesentliches sein - gerade genug, damit Ihr Magen nicht knurrt.- Ein Stück Obst ist eine großartige Option für einen Snack nach einem leichten Training.
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2 Versuchen Sie Kohlenhydrate nach langen Trainingseinheiten. Sechzig bis neunzig Minuten Training erschöpfen Ihre Energiespeicher erheblich. Das Wichtigste, was Sie tun können, um diese Geschäfte wieder aufzufüllen und Ihre Energie zurückzugewinnen, ist, einen kohlenhydratreichen Snack zu essen.- Ein Stück Toast mit Nussbutter und etwas Obst oder eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch sind gute Optionen für diese Art von Snack nach dem Training.
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3 Essen Sie Kohlenhydrate und Eiweiß nach kurzen, intensiven Trainingseinheiten oder Krafttraining. Wenn sich Ihr Training auf Zirkeltraining konzentriert oder viel Gewichtheben beinhaltet, sollten Sie einen Snack essen, der zu gleichen Teilen Kohlenhydrate und Eiweiß enthält. Da hochintensives Training Ihre Muskeln wirklich trainiert, helfen Kohlenhydrate und Eiweiß Ihren Muskeln, sich zu erholen, wodurch Sie sich energetisiert fühlen können.- Äpfel mit Nussbutter, Schokoladenmilch, Mandeln mit einer kleinen Menge getrockneter Früchte, Hüttenkäse und Obst oder ein oder zwei hart gekochte Eier mit Vollweizentoast sind großartige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette erhalten nach dem Training.
Methode 2 von 3: Energie nach dem Training
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ein Rehydrieren. Sie sollten während und nach dem Training Wasser trinken. Wenn Ihr Körper dehydriert wird, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie nach dem Training eine Flasche Wasser oder etwas Wasser mit Zitrone trinken, erhält Ihr Körper die Feuchtigkeit, die er benötigt, und Sie können sich energetisiert fühlen. -
2 Dehnen Sie sich, sobald Sie Ihr Training beendet haben. Wenn Sie Ihre Muskeln nach dem Training dehnen, können sie nicht einfrieren oder sich verkrampfen. Wenn sich Ihre Muskeln nach dem Training angespannt anfühlen, wird dies definitiv Ihre Energie verringern. Dehnen Sie sich, sobald Ihr Training beendet ist, während Ihre Muskeln noch warm sind.- Eine gute Grundarmdehnung besteht darin, den rechten Arm über die Brust zu legen, das linke Handgelenk vor das rechte Handgelenk zu legen und zurückzudrücken. Tauschen Sie dann die Seiten aus und strecken Sie Ihren linken Arm auf die gleiche Weise.
- Um Brust und Schultern zu dehnen, stützen Sie jeden Arm gegen die Seiten einer Tür. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihren Rücken und lehnen Sie sich nach vorne gegen die Tür. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
- Eine gute grundlegende Beinstreckung besteht darin, mit ausgestreckten Beinen vor sich zu sitzen und sich so weit wie möglich nach vorne zu strecken, während Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren.
- Um Ihre Hüftbeuger und Quads zu dehnen, stehen Sie gerade und beugen Sie ein Knie, damit Ihr Fuß bis zu Ihrem Gesäß reicht. Halten Sie diesen Fuß mit einer Hand und ziehen Sie daran, bis Sie eine schöne Dehnung spüren. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.
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3 Nimm eine kühle Dusche. Eine kühle Dusche nach dem Training verringert Entzündungen in den Muskeln. Diese Art von Entzündung kann später Schmerzen und Beschwerden verursachen, und eine kühle Dusche kann diese Schmerzen verhindern, während Sie aufgeweckt werden.- Sie müssen das Wasser in Ihrer Dusche nicht eiskalt machen, aber es sollte erheblich kühler sein als Ihre normale Dusche.
Methode 3 von 3: Kümmere dich um deinen Körper vor dem Training
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ein Iss vor dem Training. Es mag seltsam erscheinen, vor dem Training zu essen, um sich danach energetisiert zu fühlen, aber es kann funktionieren. Sie kennen Ihren Körper am besten, aber einige Leute, die vor dem morgendlichen Training essen, stellen fest, dass sie während und nach dem Training mehr Energie haben.- Ein kleiner Shake mit etwas Molkenprotein oder einem Stück Obst ist eine großartige Option für eine kleine Mahlzeit vor dem Training.
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2 Holen Sie sich genug Ruhe in der Nacht zuvor. In den Nächten, bevor Sie morgens trainieren möchten, gehen Sie früher als gewöhnlich ins Bett. Wie früh Sie ins Bett gehen, sollte dem Zeitpunkt entsprechen, zu dem Sie für Ihr Training aufwachen. Wenn Sie diesen Zeitplan für die Tage einhalten, an denen Sie morgens trainieren möchten, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen und es kann einfacher werden.- Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen. und um 7 Uhr morgens aufwachen, aber morgens 30 Minuten trainieren wollen, um 21:30 Uhr ins Bett gehen. und wache stattdessen um 6:30 Uhr auf.
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3 Erwärmen Sie sich länger als gewöhnlich. Ihr Körper muss richtig aufgewärmt werden, bevor Sie mit einem intensiven Training beginnen. Da die Körpertemperatur gleich beim Aufwachen am Morgen am niedrigsten ist, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich länger aufwärmen, als wenn Sie am Nachmittag trainieren würden. Sie sollten sich vor dem morgendlichen Training etwa 10 Minuten lang aufwärmen.- Sie können sich aufwärmen, indem Sie gehen und Jumping Jacks machen, ohne Ihren Körper zu verletzen.
- Sie können auch Arm-, Bein- und Kopfkreise machen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie komme ich durch mein morgendliches Training? Danny Gordon
Zertifizierter Personal Trainer Danny Gordon ist ein zertifizierter Personal Trainer des American College of Sports Medicine (ACSM) und Inhaber des Body Studio for Fitness, eines Fitnessstudios in der San Francisco Bay Area. Mit über 20 Jahren Erfahrung in körperlichem Training und Unterricht hat er sein Studio auf halbprivates Personal Training konzentriert. Danny erhielt sein Personal Trainer-Zertifikat von der California State University in East Bay und dem American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon Certified Personal Trainer Expert Antwort Wenn Sie anfangen, Ihre morgendliche Trainingsroutine zu verabscheuen, mischen Sie sie durch. Versuchen Sie, verschiedene Übungen zu machen, oder ändern Sie Ihre Routine, um ein wenig Abwechslung hinzuzufügen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, für jede Übung kürzere Intervalle zu machen, damit Sie nicht zu lange dasselbe tun. Anstatt beispielsweise 20 Minuten auf einem Laufband und 20 Minuten auf Calisthenics zu machen, machen Sie 5 Minuten auf dem Laufband und dann 5 Minuten auf Calisthenics und wechseln Sie immer wieder hin und her. Es tut nicht weh, lustige, fröhliche Musik zu spielen, während Sie auch trainieren!
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