Wie man Sorgen beseitigt

Fangen Sie sich dabei, immer wieder über dieselben Dinge nachzudenken? Denken Sie oft an Dinge, die nicht passiert sind, aber passieren könnten? Wenn ja, leiden Sie wahrscheinlich unter Sorgen. Sorgen sind eine Form des Denkens. Es kann sich wiederholen und unproduktiv sein, weil es eine Situation nicht löst und manchmal die Situation verschlimmern kann. Wenn Sie sich Sorgen machen, steigt Ihr Stresslevel. Dies kann sich auf die Entscheidungsfähigkeit, Ihr Glück und Ihre Beziehungen auswirken. Sorgen können auf den ersten Blick keine große Sache sein, aber sie können schnell außer Kontrolle geraten und Ihr Leben übernehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre besorgniserregenden Gedanken nicht mehr kontrollieren zu können, ist es Zeit, die Kontrolle über Ihren Geist zurückzugewinnen und Sorgen zu beseitigen.

Schritte

Methode ein von 5: Sorgen erkennen

1. ein Wissen, was Sorge ist. Sie können ein Problem nicht lösen, wenn Sie nicht wissen, was es ist. Als Erstes müssen Sie lernen, wie sich Sorgen für Sie anfühlen.
   • Schreiben Sie auf, wenn Sie denken, dass Sie sich Sorgen machen. Es kann hilfreich sein, zunächst aufzuschreiben, wie Sie sich fühlen und was dann um Sie herum passiert und welche Gedanken Sie haben. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt - sind Ihre Muskeln angespannt oder haben Sie Bauchschmerzen? Sie können dann zurückgehen und analysieren, was Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen, wie Sie es getan haben.
   • Bitten Sie die Menschen in Ihrer Umgebung, Ihnen bei der Identifizierung zu helfen, wenn Sie sich Sorgen machen. Manchmal, wenn Menschen sich Sorgen machen, stellen sie eine Vielzahl von Fragen, die das Gefühl haben, zu wissen, was kommen wird. Normalerweise sprechen Menschen, die sich Sorgen machen, darüber und ihre Freunde und Familie wissen, dass sie sich Sorgen machen. Wenn Sie sie darauf hinweisen, erfahren Sie, wie Sie sich Sorgen machen.
2. 2 Trenne, was Realität ist und was nicht. Sorgen liegen im Unbekannten. Es macht Sinn, weil das Unbekannte beängstigend sein kann. Es gibt eine Menge Was-wäre-wenns in der Zukunft. Das Problem mit Was-wäre-wenns ist, dass sie möglicherweise nie zu Problemen werden und Sie sich am Ende um nichts sorgen müssen. Deshalb ist Sorgen unproduktiv. Wenn Sie sich Sorgen machen, ist es wichtig zu wissen, ob Sie sich Sorgen über etwas machen, das tatsächlich passiert oder was passieren KÖNNTE.
   • Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen. Kreisen Sie ein, was tatsächlich passiert, und streichen Sie durch, was nicht passiert, aber passieren könnte. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was gerade passiert, denn das ist alles, was Sie jetzt tun können.
   • Es ist in Ordnung, für die Zukunft zu planen und sich darauf vorzubereiten, aber wenn Sie dies getan haben, akzeptieren Sie, dass Sie alles getan haben, was Sie jetzt tun können.
3. 3 Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken produktiv sind. Wenn man über Situationen nachdenkt, kann es leicht sein, vom Kurs abzukommen und darüber nachzudenken, was passieren könnte. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, kann es aufgrund Ihrer Sorgen schwierig sein zu wissen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, damit umzugehen. Fragen Sie sich, ob das, was Sie denken, Ihnen helfen kann, aus der Situation herauszukommen. Wenn dies nicht der Fall ist, wissen Sie, dass Sie sich Sorgen machen.
   • Ein Beispiel hierfür ist ein kaputtes Auto. Sie müssen zur Arbeit, haben aber keine Ahnung, wie Sie ohne Auto dorthin gelangen. Sie beginnen sofort darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Job verlieren, wenn Sie nicht zur Arbeit kommen. Sie denken dann darüber nach, wie Sie kein Geld haben, um Ihre Miete zu bezahlen, und Sie könnten Ihre Wohnung verlieren. Wie Sie sehen können, können Sie schnell entwirren. Wenn Sie sich jedoch auf die aktuelle Situation konzentrieren, müssen Sie sich nicht mit dem Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Wohnung befassen. Das kann eine ziemliche Erleichterung sein, da Sie wirklich nicht wissen, ob diese Dinge passieren werden.
   • Du liebst deine Kinder so sehr. Sie möchten nie, dass ihnen etwas passiert, deshalb treffen Sie alle erforderlichen Vorkehrungen, um sicherzustellen, dass sie nicht krank werden. Sie bleiben nachts auf und denken darüber nach, wie sie an diesem Tag verletzt worden sein könnten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, dass sie gesund, sicher und glücklich sind, können Sie Zeit mit ihnen verbringen, von der sie profitieren. Wenn Sie sich also in die Gegenwart zurückversetzen, können Sie dies tun und die Abwärtsspirale der Sorgen beenden.
4. 4 Schreiben Sie die Dinge auf, über die Sie sich aus Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft Sorgen machen. Manche Menschen machen sich Sorgen über die Vergangenheit und wie sie sich auf sie ausgewirkt hat. Andere Menschen machen sich Sorgen darüber, was sie jetzt tun und wie sich dies auf ihre Zukunft auswirken wird. Es gibt sogar Menschen, die sich um sie alle sorgen, also um ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf, um Ihnen im Moment ein Gefühl von Katharsis und Erleichterung zu geben.
   • Verwenden Sie ein Tagebuch, um aufzuschreiben, worüber Sie sich jeden Tag Sorgen machen. Sie können dies am Ende des Tages tun oder sich jedes Mal, wenn Sie eine haben, Sorgen machen.
   • Verwenden Sie Ihr Smartphone, um jede Ihrer Sorgen einzugeben. Sie können die Memo-App oder eine verwenden App für das Journaling .
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Methode 2 von 5: Entlüften Sie, was Sie beunruhigt

1. ein Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Es kann hilfreich sein, darüber zu sprechen, was Sie beunruhigt. Wählen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der / die versteht, wie Sie sich fühlen.
   • Lassen Sie Ihren geliebten Menschen wissen, dass Sie verstehen, dass Sie sich Sorgen machen, aber Sie müssen es aus Ihrem Kopf bekommen, damit Sie weitermachen können. Meistens werden Ihre Lieben verstehen und mehr als glücklich sein, Ihr Resonanzboden zu sein.
   • Wenn möglich, suchen Sie jemanden, der die gleichen Sorgen wie Sie hat, damit Sie sich in Ihren Sorgen weniger allein fühlen können. Sie können dann beide daran arbeiten, Ängste zu beruhigen, indem Sie sich auf das konzentrieren, von dem Sie beide wissen, dass es im Moment wahr ist.
   • Manchmal wird die Sorge dadurch ausgelöst, dass Sie das Gefühl haben, ganz alleine etwas Schwieriges durchzustehen. Wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie Unterstützung und Komfort erhalten.
2. 2 Tagebuch über die Situationen, über die Sie sich Sorgen machen. Schreiben Sie weiter, bis Sie nicht mehr darüber schreiben können. Diese freie Form des Schreibens kann einige der Dinge freischalten, mit denen sich Ihr Unterbewusstsein gerade befasst. Es kann überraschend sein zu sehen, was Sie später aufschreiben, denn oft sind Ihre Sorgen in Dinge verwickelt, die Sie wirklich nicht bewusst verstehen.
3. 3 Sprechen Sie mit einem Therapeuten über Ihre Sorgen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Sorgen abzubauen, sie zu verarbeiten und sie dann loszulassen. Therapeuten verstehen, dass Sorgen ein Geisteszustand sind, der geändert werden kann. Sie müssen nur daran arbeiten und den Anweisungen Ihres Therapeuten folgen.
   • Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung darin hat, Menschen zu helfen, die sich Sorgen machen oder Angststörungen haben.
   • Lassen Sie den Therapeuten wissen, dass Sie daran arbeiten, Sorgen zu beseitigen, damit Sie glücklicher sind.
   • Haben Sie keine Angst, Ihre Sorgen ausführlich zu besprechen. Manchmal ist das der einzige Weg, sie raus und weg zu bringen.
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Methode 3 von 5: Sorgen loslassen

1. ein Fragen Sie sich, ob die Sorge Ihnen etwas nützt. Da Sie für sich selbst sorgen möchten, möchten Sie sich in keiner Weise verletzen. Sorgen können dich verletzen, also erinnere dich daran. Wenn Menschen in der Lage sind, ehrlich zu sich selbst zu sein, fällt es ihnen normalerweise leichter, die Sorgen loszulassen.
2. 2 Zähle deine Atemzüge. Atme durch die Nase ein und dann durch den Mund aus. Zählen Sie Ihre Atemzüge, da Sorgen mit hohem Stress ärgerlich sein können. Dadurch werden diese Werte reduziert.
   • Wenn Sie sich beim Atmen weiterhin Sorgen machen, lassen Sie es sich einen Moment überlegen und atmen Sie es dann weg. Verwenden Sie Ihren Atem, um die Sorgen von Ihnen wegzublasen.
   • Tun Sie so viele, wie Sie brauchen, um sich entspannt zu fühlen. Einige Menschen machen 10 Atemzüge, während andere 20 Mal ein- und ausatmen. Sie müssen sich nicht einmal entscheiden, bevor Sie mit dieser Technik beginnen. Erlauben Sie sich zu beurteilen, ob Sie fortfahren müssen, wenn Sie 10 drücken.
3. 3 Geben Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich Sorgen zu machen. Lernen Sie, Ihre Sorgen zu kontrollieren, indem Sie sich nur 30 Minuten Zeit lassen. Wenn Ihre 30 Minuten abgelaufen sind, sagen Sie sich, dass Sie sich auf andere Dinge konzentrieren müssen. Es kann hilfreich sein, einen Timer einzustellen, damit Sie nicht versucht sind, sich nach Ablauf Ihrer Zeit Sorgen zu machen.
4. 4 Verwenden Sie die Gedankenstopp-Technik. Sobald Sie sich Sorgen machen, sagen Sie sich, Sie sollen aufhören. Die Handlung, sich selbst zu sagen, dass Sie aufhören sollen, ersetzt den negativen Gedanken. Sie können es laut machen oder sich selbst sprechen, um es sich selbst zu sagen. Viele Therapeuten verwenden diese Technik, um negative Gedanken zu vermeiden. Sobald Ihnen eine Sorge in den Sinn kommt, kann es Ihnen helfen, schnell loszulassen, wenn Sie sich sagen, dass Sie aufhören sollen. Denken Sie daran, dass dies ein erlerntes Verhalten ist. Es mag zunächst nicht effektiv sein, aber nach einigem Üben können Sie möglicherweise jeden besorgniserregenden Gedanken aufhalten. Diese Technik funktioniert bei manchen Menschen besser als bei anderen. Wenn Sie feststellen, dass diese Technik bei Ihnen nicht funktioniert, versuchen Sie es Achtsamkeit stattdessen.
5. 5 Konditioniere dich, um dir keine Sorgen zu machen. Legen Sie ein Gummiband an Ihr Handgelenk und schnappen Sie es jedes Mal, wenn Sie sich Sorgen machen. Dies ist eine Art Gedankenstopp und kann Ihnen helfen, besorgniserregende Gedanken zu stoppen und sich dann wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.
6. 6 Legen Sie etwas in Ihre Hände. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Hände benutzen, sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was in Ihren Händen liegt, werden Sie sich nicht zu lange auf das konzentrieren, woran Sie denken. Vielleicht möchten Sie eine Perlenkette in Ihre Hände legen oder einen Stressball verwenden. Versuchen Sie, die Perlen zu zählen oder den Ball in einem Rhythmus zu drücken. Werbung

Methode 4 von 5: Pass auf dich auf

1. ein Genug Schlaf bekommen. Die meisten Menschen brauchen sieben bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht. Da Schlafentzug zu erhöhtem Stress führen kann, was zu Sorgen führt, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie nachts aufgrund Ihrer Sorgen Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise sind Schlafmittel erforderlich, um Ihren Schlaf wieder in den Griff zu bekommen, und dies kann ausreichen, um Sorgen zu beseitigen.
   • Wenn Sie eine natürliche Schlafhilfe wünschen, sollten Sie Melatonin einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
2. 2 Ernähre dich gesund. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie aus gesunden Lebensmitteln erhalten, können dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern, was bei Stress helfen kann. Dies kann dann dazu führen, dass Sie sich weniger Sorgen machen.
3. 3 Übung. Sport reduziert Stress, sodass Sie sich weniger Sorgen machen. Wenn Sie sich Sorgen machen, kann es hilfreich sein, einen Lauf zu machen, da es schwierig ist, körperlich aktiv zu sein und sich Sorgen zu machen. Kräftige Aktivitäten können auch Endorphine freisetzen, die Sie beruhigen und Ihnen Energie geben, um den Tag zu überstehen.
   • Machen Sie eine Radtour mit einer wunderschönen Landschaft um Sie herum.
   • Lauf durch einen Park.
   • Mit einem Freund Tennis spielen.
   • Gehen Sie durch Gärten
   • Wandern Sie mit Freunden durch den Wald.
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Methode 5 von 5: Meditieren

1. ein Meditiere täglich. Studien berichten, dass Meditation Angstzustände im Gehirn lindern kann. Dies liegt daran, dass Meditation eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat. Da Sorgen in Angstzuständen begründet sind, können Sie sich weniger oder gar keine Sorgen machen, wenn Sie Ihre Nerven unter Kontrolle haben.
2. 2 Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und legen Sie Ihre Arme neben sich. Dies entspannt Ihren Körper. Wenn Sie in der Lage sind, Ihren Körper zu entspannen, nimmt Ihr Geist dies als Zeichen dafür, dass Sie nicht in Gefahr sind, und es kann den Entspannungsprozess beginnen.
   • Wenn Sie Ihre Beine nicht kreuzen können, setzen Sie sich auf eine Weise, die für Sie angenehm ist.
   • Sie können sich hinlegen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu wohl fühlen, da Sie sonst einschlafen können.
   • Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie sicher, dass sich um Sie herum ein weicher Bereich befindet, falls Sie während der Meditation einschlafen. Dies kann einigen Menschen aufgrund der intensiven Entspannung passieren, die sie erfahren.
3. 3 Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie haben einen inneren Beruhigungsmechanismus - Ihren Atem. Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren, werden Sie feststellen, wenn Sie zu schnell atmen. Wenn ja, verlangsamen Sie es einfach, indem Sie tiefer einatmen und vollständig ausatmen.
   • Versuchen Sie, Ihre Atemzüge herunterzuzählen. Atme drei Sekunden lang ein und dann drei Sekunden lang aus. Halten Sie den Atem nur ein oder zwei Sekunden an, bevor Sie ausatmen. Halten Sie alles langsam und ruhig, um sich zu entspannen.
4. 4 Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich in diesem Moment richtig fühlen, und lassen Sie sich Frieden fühlen. Achte darauf, was in dir vorgeht, während du meditierst. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wiederholen Sie das Wort 'ruhig'. Sie können ein anderes Wort oder sogar einen Ton auswählen, solange es Sie beruhigt.
   • Wenn Sie an etwas denken, das Sie beunruhigt, wehren Sie es nicht ab, sonst werden Sie nur ängstlich. Betrachten Sie es für einen Moment und lassen Sie es dann los. Vielleicht möchten Sie sogar sagen: 'Lass es los ...'
5. 5 Steh langsam auf. Um sich wieder in den Tag zu versetzen, öffnen Sie langsam die Augen, sitzen Sie einen Moment ruhig und stehen Sie dann auf. Dehnen Sie sich, wenn Sie müssen, und gehen Sie entspannt und vollkommen in Ruhe weg. Wenn Sie sich in Ihren Tag hineinversetzen, werden Sie nicht ängstlich, was dazu führen kann, dass Sie sich wieder Sorgen machen. Werbung

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• Frage Wie hören Sie auf, sich um die Zukunft zu sorgen?Chloe Carmichael, PhD
  Lizenzierte klinische Psychologin Chloe Carmichael, PhD, ist eine lizenzierte klinische Psychologin, die eine Privatpraxis in New York City betreibt. Mit über einem Jahrzehnt psychologischer Beratungserfahrung ist Chloe auf Beziehungsprobleme, Stressbewältigung, Selbstwertgefühl und Karriere-Coaching spezialisiert. Chloe hat auch Grundstudiengänge an der Long Island University unterrichtet und war als zusätzliche Fakultät an der City University of New York tätig. Chloe promovierte in klinischer Psychologie an der Long Island University in Brooklyn, New York, und absolvierte ihre klinische Ausbildung am Lenox Hill Hospital und am Kings County Hospital. Sie ist von der American Psychological Association akkreditiert und Autorin von „Nervous Energy: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst“.Chloe Carmichael, PhDLicensed Clinical Psychologist Expert Answer Ergreifen Sie bei Bedarf Maßnahmen. Sorgen sind eine Möglichkeit, wie Ihr Körper versucht, Ihnen zu sagen, dass Sie Maßnahmen ergreifen sollen. Wenn es einen gesunden Weg gibt, etwas gegen Ihre Sorgen zu unternehmen, ist jetzt der richtige Zeitpunkt dafür. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um Ihre finanzielle Zukunft machen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Finanzplaner.
• Frage Wie hören Sie auf, sich um Dinge zu sorgen, die Sie nicht kontrollieren können?Chloe Carmichael, PhD
  Lizenzierte klinische Psychologin Chloe Carmichael, PhD, ist eine lizenzierte klinische Psychologin, die eine Privatpraxis in New York City betreibt. Mit über einem Jahrzehnt psychologischer Beratungserfahrung ist Chloe auf Beziehungsprobleme, Stressbewältigung, Selbstwertgefühl und Karriere-Coaching spezialisiert. Chloe hat auch Grundstudiengänge an der Long Island University unterrichtet und war als zusätzliche Fakultät an der City University of New York tätig. Chloe promovierte in klinischer Psychologie an der Long Island University in Brooklyn, New York, und absolvierte ihre klinische Ausbildung am Lenox Hill Hospital und am Kings County Hospital. Sie ist von der American Psychological Association akkreditiert und Autorin von „Nervous Energy: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst“.Chloe Carmichael, PhDLicensed Clinical Psychologist Expert Answer Verwenden Sie Spot-Ersatz. Wenn Sie keine Maßnahmen gegen Ihre Sorgen ergreifen können, ersetzen Sie Ihre Gedanken durch etwas Produktiveres. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre finanzielle Zukunft machen, aber wissen, dass Sie alles getan haben, um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen, sollten Sie eine mentale Auswahlliste mit fünf Dingen erstellen, über die Sie außer Ihren Finanzen nachdenken sollten.
• Frage Wie hörst du auf, dir so viele Sorgen zu machen?Chloe Carmichael, PhD
  Lizenzierte klinische Psychologin Chloe Carmichael, PhD, ist eine lizenzierte klinische Psychologin, die eine Privatpraxis in New York City betreibt. Mit über einem Jahrzehnt psychologischer Beratungserfahrung ist Chloe auf Beziehungsprobleme, Stressbewältigung, Selbstwertgefühl und Karriere-Coaching spezialisiert. Chloe hat auch Grundstudiengänge an der Long Island University unterrichtet und war als zusätzliche Fakultät an der City University of New York tätig. Chloe promovierte in klinischer Psychologie an der Long Island University in Brooklyn, New York, und absolvierte ihre klinische Ausbildung am Lenox Hill Hospital und am Kings County Hospital. Sie ist von der American Psychological Association akkreditiert und Autorin von „Nervous Energy: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Angst“.Chloe Carmichael, PhDLicensed Clinical Psychologist Expert Answer Ergreifen Sie Maßnahmen und denken Sie über gesunde Dinge nach, die Sie tun können, um mit den Dingen umzugehen, die Sie beunruhigen. Wenn Sie keine weiteren Aktionen ausführen können, verwenden Sie Selbstanweisungen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um Ihre Finanzen machen, aber bereits alles getan haben, um diese zu beheben, erinnern Sie sich daran, was Sie getan haben. Versuchen Sie zu sagen: 'Ich habe alles getan, was ich tun kann. Das Beste, was ich jetzt tun kann, ist, an der Lösung des größeren Problems zu arbeiten.'
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Tipps

• Verwenden Sie diese Methoden immer dann, wenn Sie sich zu viele oder zu lange Sorgen machen.
• Es braucht Übung, um Sorgen zu beseitigen. Probieren Sie diese Methoden also so lange aus, bis sie für Sie funktionieren.
• Erlaube dir nicht, ängstlich zu werden, weil du dir Sorgen machst, weil es die Sache nur noch schlimmer macht. Lassen Sie sich Sorgen machen und versuchen Sie dann, mit diesen Methoden fortzufahren.
• Wenn Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, egal was Sie versuchen, wenden Sie sich an einen Therapeuten, Psychiater oder Arzt.

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Warnungen

• Wenn Sie sich oder andere verletzen möchten, rufen Sie die Selbstmordverhütungs-Hotline unter 1-800-273-TALK an.
• Sorgen können zu Depressionen führen. Wenn Sie das erleben Anzeichen einer Depression Bitten Sie mehr als eine Woche lang einen Arzt oder eine Ärztin um Hilfe.

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