Wie man Yoga mit seinen Freunden macht

Yoga mit Freunden kann den Prozess angenehmer machen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten, und Sie können einige Zeit mit jemandem verbringen, den Sie mögen. Wenn Sie neu im Yoga sind, können Sie mit einem Freund an einem Kurs teilnehmen, um loszulegen. Wenn Sie eine Weile Yoga gemacht haben, aber möchten, dass ein Freund beitritt, können Sie Schritte unternehmen, um es ihm leichter zu machen. Sie können Yoga auch alleine mit einer Gruppe von Freunden mit Partner- und Gruppenposen praktizieren.

Schritte

Methode ein von 4: Lernpartner- und Gruppenposen

1. ein Betrachten Sie Partner Yoga. Partner Yoga verwendet Posen, die Sie zusammen mit einem Freund oder Liebhaber machen können. Mit diesen Posen benutzen Sie die Körper des anderen, um sich so weit zu strecken. Außerdem kann die Zusammenarbeit in diesen Posen Sie näher zusammenbringen.
2. 2 Versuchen Sie es mit einer Partnerboot-Pose. Setzen Sie sich einander gegenüber auf den Boden. Ihre Zehen sollten eng beieinander liegen und Ihre Knie sollten gebeugt sein. Ergreifen Sie die Hände und drücken Sie die Unterseite Ihrer Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, strecken Sie Ihre Beine aus und bilden Sie ein Dreieck. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang.
3. 3 Versuchen Sie die unterstützte halbe Lotus-Pose. In der Lotus-Pose sitzen Sie mit geraden Beinen und geradem Rücken auf dem Boden. Wenn Sie es mit einem Partner machen, kann dies einfacher sein, da Sie sich zurücklehnen, sich gegenseitig unterstützen und dabei helfen können, Ihre Stacheln in einer Linie zu halten.
   • Setzen Sie sich Rücken an Rücken mit Ihrem Partner auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Beine im Schneidersitz zu sich hoch. Ziehen Sie einen Fuß an Ihren Oberschenkel. Ziehen Sie den anderen Fuß über das erste Bein, wobei der Fuß auf dem anderen Oberschenkel ruht. Wenn Sie noch keinen Lotus gemacht haben, versuchen Sie zuerst, an einigen Positionen zu arbeiten, die die Hüfte öffnen.
   • Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf Ihren Partner aus und achten Sie darauf, dass sie gerade bleibt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine
4. 4 Arbeiten Sie an einem Partner-Backbend. Diese Pose gibt beiden Partnern die Möglichkeit, den Rücken zu strecken. Es beginnt damit, dass eine Person mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt. Der andere Partner sollte einen Fuß auf beide Seiten der Hüften der anderen Person stellen und dem Kopf der Person zugewandt sein.
   • Die Person am Boden hebt ihre Arme leicht an (hinter ihrem Rücken), und die Person, die aufsteht, ergreift sie. Die Person, die aufsteht, hebt sich sanft an den Armen hoch, zieht die Schultern der Person auf dem Boden hoch und erzeugt eine Rückbeugung.
   • Gleichzeitig lehnt sich die aufstehende Person weit genug zurück, um eine eigene Biegung zu erzeugen, wobei das Gewicht der Person auf dem Boden verwendet wird, um sich zu halten.
   • Vergessen Sie nicht, die Positionen auszutauschen.
5. 5 Arbeite an einer dicken Baumpose. Diese Pose wird im Stehen gemacht. Gehen Sie in die gleiche Richtung wie Ihr Partner. Bewegen Sie Ihre Hüften zusammen. Wenn sich Ihre Hüften berühren, bringt jeder von Ihnen das andere Bein nach oben und legt die Unterseite Ihres Fußes auf Ihren inneren Oberschenkel. Ihre Arme können sich entweder um die Taille des anderen legen (wobei der äußere Arm mit den flachen Handflächen Ihres Partners zusammenkommt) oder gerade nach oben (innere Arme) und schräg nach oben (äußerer Arm) gestreckt werden.
6. 6 Halte deine Wirbelsäule in der Krieger-II-Pose besser ausgerichtet. Vom Stehen aus können Sie in die Krieger-II-Pose wechseln, indem Sie Ihren linken Fuß an Ort und Stelle lassen und den rechten Fuß auf die rechte Seite Ihres Körpers treten. Ihr rechter Fuß sollte senkrecht zu Ihrem linken Fuß stehen, aber Ihre Beine sollten immer noch in einer Linie stehen. Ihr rechtes Knie ist gebeugt und Ihr linkes Bein ist gerade. Strecken Sie Ihre Arme direkt von Ihrem Körper über jedes Bein und drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Beins.
   • Um mit einem Partner in diese Pose zu gelangen, stellen Sie sich von links nach links und schauen Sie in entgegengesetzte Richtungen. Stützen Sie Ihre linken Füße gegeneinander und treten Sie mit Ihren rechten aus. Fassen Sie Ihre linken Arme am Unterarm zusammen, während Sie Ihren anderen Arm strecken. Verwenden Sie das Gewicht des anderen, um Ihren Rücken / linken Arm sanft zu strecken.
7. 7 Versuchen Sie eine Gruppenpose. Sie können auch Gruppenposen ausprobieren. Eine, die in einer Gruppe gut funktioniert, ist die Blumenhaltung. Setzen Sie sich in einem Kreis nach innen. Beginnen Sie mit der Schusterhaltung. Bringen Sie die Fußsohlen mit gebeugten Knien vor sich zusammen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
   • Als nächstes gehen Sie in Blumenhaltung. Bewegen Sie jeden Arm mit den Handflächen nach oben unter ein Bein. Pusten Sie Ihre Brust heraus, bewegen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Beine sanft in die Luft. Sie können sogar mit den Menschen neben Ihnen Füße berühren.
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Methode 2 von 4: Yoga außerhalb einer Klasse versuchen

1. ein Verwenden Sie aufgezeichnete Anweisungen. Wenn Sie und Ihre Freunde beide ein wenig Geld sparen möchten, versuchen Sie, Yoga-Workouts im Internet, Streaming-Dienste oder DVDs zu verwenden. Sie können sich ein- oder zweimal pro Woche bei jemandem zu Hause treffen und das Video verwenden, um gemeinsam Yoga zu machen.
   • Während Sie viele kostenlose Videos online finden können, können Sie auch längere Lehrvideos kaufen.
2. 2 Gemeinsam Yoga erforschen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Dinge wie Yoga-Websites und Bücher zu verwenden, um die Posen zu lernen. Sie können die Gruppe abwechselnd durch verschiedene Posen führen. Stellen Sie nur sicher, dass jeder darauf achtet, sich nicht zu weit zu drängen. Sie können Muskeln beim Yoga belasten.
3. 3 Machen Sie es zu einer regelmäßigen Übung. Wenn Sie versuchen, mehr Yoga in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie es mit Freunden machen, versuchen Sie, es zu einem festen Bestandteil Ihres Zeitplans zu machen. Zum Beispiel könnten Sie sich dreimal pro Woche vor der Arbeit in Ihrem örtlichen Park oder Fitnessstudio treffen, um gemeinsam Yoga zu machen. Auf diese Weise können Sie sich gegenseitig ermutigen, sich in Ihrem Leben mehr auf Yoga zu konzentrieren. Werbung

Methode 3 von 4: Mit einem Freund an einer Klasse teilnehmen

1. ein Finde einen Freund mit einer ähnlichen Persönlichkeit. Eine Möglichkeit, die Teilnahme an einer Klasse zu vereinfachen, besteht darin, jemanden auszuwählen, der eine ähnliche Persönlichkeit hat und auf ähnliche Dinge aus einer Yoga-Klasse hofft. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich darauf zu einigen, welche Klasse am besten belegt werden soll.
   • Eine ähnliche Persönlichkeit ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, einen Yoga-Partner zu wählen. Sie können auch auswählen, wer ähnliche Trainingsziele hat, oder jemanden auswählen, der Sie für Yoga begeistert und umgekehrt.
2. 2 Suchen Sie nach Klassen in Ihrer Nähe. Viele Fitnessstudios bieten Yoga-Kurse an, aber Sie finden auch Studios, die ausschließlich für Yoga gedacht sind. Einige Yoga-Kurse werden sogar in Parks oder Kunstmuseen angeboten. Erkundigen Sie sich bei Ihren örtlichen Fitnessstudios und Yoga-Studios und schauen Sie in Community-Foren nach Orten, an denen Kurse angeboten werden.
3. 3 Kompromiss in einer Klasse. Selbst wenn Sie einen Freund mit einer ähnlichen Persönlichkeit finden, müssen Sie wahrscheinlich noch Kompromisse eingehen, welche Art von Klasse Sie zusammenführen. Vielleicht bevorzugen sie eine Klasse mit Hip-Hop-Musik, und Sie mögen einen ruhigeren Ort. Vielleicht können Sie abschalten. Wenn Sie sich nicht für die philosophische Seite des Yoga interessieren und einen Lehrer bevorzugen, der sich darauf konzentriert, lernen Sie einfach, das abzustimmen, was Sie nicht brauchen.
   • Möglicherweise müssen Sie auch Zeit und Ort kompromittieren.
4. 4 Halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft. Einer der Vorteile einer Zusammenarbeit mit einem Freund besteht darin, dass Sie gegenseitig die Verantwortungspartner sein können. Das heißt, wenn Sie nicht zum Unterricht erscheinen, wird Ihr Freund es bemerken. In der Tat können Sie einen Deal haben, um sich gegenseitig zu überprüfen, wenn einer von Ihnen nicht zeigt.
5. 5 Gib nicht zu schnell auf. Wenn Sie beide neu im Yoga sind, fällt Ihnen die Übung möglicherweise schwerer als erwartet. Seien Sie jedoch nicht zu schnell, um es aufzugeben. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich schnell anpassen. Außerdem werden Sie Veränderungen in Ihrem Körper bemerken, z. B. Flexibilität. Werbung

Methode 4 von 4: Ermutigen eines Anfängers, eine Klasse auszuprobieren

1. ein Begleite sie dort, wo sie sind. Das heißt, ermutigen Sie sie nicht, Yoga zu versuchen, und schicken Sie sie dann selbst in eine Anfängerklasse. Tritt mit ihnen einer Klasse bei. Sorgen Sie auch dafür, dass sie sich wohler fühlen, indem Sie beispielsweise einen Platz im Unterricht finden, damit sie sich nicht im Rampenlicht fühlen.
   • Finden Sie eine kostenlose oder günstige Klasse für sie, um Yoga noch verlockender zu machen.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Klasse auswählen, die in ihren Zeitplan passt, damit sie Zeit dafür haben. Es hilft auch, wenn sie nicht zu weit aus der Ferne gehen müssen.
2. 2 Besänftige ihre Ängste. Die meisten Anfänger denken, dass sie nicht koordiniert oder ausgeglichen genug sind, um Yoga zu machen. Wenn man sich Yoga-Posen ansieht, kann es für Anfänger ziemlich einschüchternd erscheinen. Erinnern Sie sie daran, dass sich jeder so fühlt, nicht flexibel oder ausgeglichen genug.
   • Sagen Sie ihnen auch, dass einer der Punkte des Yoga darin besteht, diese Fähigkeiten zu verbessern. Yoga macht Sie flexibler und erhöht Ihr Gleichgewicht.
3. 3 Gehen Sie vorher einige Posen durch. Auch wenn Sie kein Yogalehrer sind, können Sie Ihrem Freund helfen, sich wohler zu fühlen, indem Sie ihm einige Posen zeigen. Führen Sie Ihren Freund durch einige von ihnen, damit er das Gefühl bekommt, wie es ist. Wenn sie ein paar Posen im Voraus machen, können sie sich weniger schämen, wenn sie zum Unterricht gehen, weil sie jetzt zumindest eine Vorstellung davon haben, was sie tun sollen.
4. 4 Gib ihnen die Details. Einige Leute können es besser machen, wenn Sie sie auch durch eine Klasse führen. Sie müssen nicht jede Pose durchlaufen. Sie sprechen vielmehr nur darüber, was sie vorher tun sollten, wie eine Klasse abläuft, was sie benötigen, wie lange sie damit rechnen können, jeden Teil der Klasse zu absolvieren, und was sie danach tun sollten.
   • Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass es eine gute Idee ist, vorher einen Snack zu essen und bequeme Kleidung zu finden. Sprechen Sie dann darüber, was sie im Studio tun werden, ziehen Sie ihre Schuhe aus und suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie ihre Matte ablegen können, um Yoga zu machen.
5. 5 Versuchen Sie einen Kompromiss. Eine Möglichkeit, jemanden zu ermutigen, Yoga zu versuchen, besteht darin, einen Handel anzubieten. Das heißt, Sie könnten anbieten, etwas zu tun, das sie gerne mit ihnen tun, als Gegenleistung dafür, dass sie Yoga versuchen. Sie könnten sagen: 'Hey, ich werde einen Bauchtanzkurs versuchen, wenn Sie einen Yoga-Kurs versuchen!' Auf diese Weise sind Sie beide das neue Kind, nur in unterschiedlichen Situationen.
6. 6 Überspringen Sie die Manipulation. Wenn Sie Ihren Freund bitten, sich Ihnen anzuschließen, und er 'Nein' sagt, ist es am besten, ihn loszulassen. Niemand möchte einen Verkäufer für einen Freund haben, und wenn Sie immer wieder zu sehr darauf drängen, dass er zum Yoga kommt, werden Sie vielleicht feststellen, dass er nicht so viel mit Ihnen rumhängen möchte. Werbung

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