Wie man ein Luftkarrenrad macht

Ein Luftkarrenrad oder ein nichthändiges Wagenrad ist eine Gymnastikbewegung auf Expertenebene, deren Beherrschung Übung und Geduld erfordert. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie sich mit normalen Wagenrädern und Einhandwagenrädern vertraut machen. Wenn Sie sich sicher fühlen, gehen Sie zu den Antennen und verwenden Sie eine Trittbewegung Ihrer Beine, um den Schwung zu erhalten, den Sie benötigen, um sich durch die Bewegung zu bewegen. Es wird Übung erfordern, um den Dreh raus zu bekommen, aber bald wirst du deine Freunde mit deinem neuen Trick begeistern können, an dem du so hart gearbeitet hast!

Schritte

Methode ein von 2: Ausführen eines Luftkarrenrads

1. ein Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen hin. Bevor Sie mit der Antenne beginnen, finden Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie mit gespreizten Beinen und Armen an Ihren Seiten stehen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht finden, können Sie die Antenne genauer ausführen.
   • Machen Sie keine Luftkarrenräder auf einer harten Oberfläche. Tun Sie sie immer entweder draußen im Gras oder drinnen auf Turnmatten.
   • Verwenden Sie einen Spotter, der Sie fangen kann, wenn Sie fallen.
   • Versuchen Sie nicht, ein Luftkarrenrad zu verwenden, wenn Sie nicht bereits mit regulären und einhändigen Wagenrädern sowie anderen fortgeschrittenen Gymnastikbewegungen vertraut sind. Wenn Sie ohne vorherige Erfahrung im Turnen Luftkarrenräder fahren, besteht ein hohes Verletzungsrisiko.
2. 2 Machen Sie ein paar Schritte. Wenn Sie vor der Antenne laufen, erhalten Sie mehr Geschwindigkeit und Schwung, sodass Sie den Trick leichter ohne Hände ausführen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schritte gleichmäßig und kontrolliert sind.
   • Sobald Sie die Antenne beherrschen, können Sie dies tun, ohne vorher zu rennen. Laufen kann es einfacher machen, den Schwung zu bekommen, den Sie brauchen, wenn Sie anfangen zu lernen.
3. 3 Bringen Sie Ihr Startbein hoch. Nachdem Sie einige Schritte unternommen haben, rufen Sie Ihr Startbein oder Bein, von dem Sie für Ihre Antenne starten möchten, so auf, dass es parallel zu Ihrer Brust verläuft. Machen Sie beim Hochfahren Ihres Startbeins einen kleinen Sprung mit Ihrem Hinterbein. Halten Sie Ihre Hände von Ihrem Körper fern, seitlich ausgestreckt und auf Höhe Ihrer Schultern.
   • Wenn Sie gerade erst anfangen, sollte Ihr Startbein Ihr dominantes Bein sein, das im Allgemeinen stärker ist.
   • Stellen Sie sich dies als einen Abwicklungsschritt vor, der Ihnen hilft, den Impuls zu erzeugen, den Sie für die Antenne benötigen.
4. 4 Pflanzen Sie Ihr Startbein. Nachdem Sie mit Ihrem hinteren Bein gesprungen sind, pflanzen Sie Ihr Startbein in den Boden. Halten Sie das Knie Ihres Startbeins gebeugt und bringen Sie Ihre Arme nach unten, so dass sie immer noch heraus sind, aber auf Höhe Ihrer Taille liegen.
5. 5 Treten Sie Ihr hinteres Bein hoch. Beginnen Sie mit Ihrem Hinterbein mit Ihrem Hinterbein. Ihr Oberkörper sollte jetzt horizontal zum Boden sein, wobei Ihr vorderes Bein senkrecht zum Boden gepflanzt ist und Ihr anderes Bein hinter Ihnen nach oben schwingt.
   • Verwenden Sie Ihr unteres Bein, um die Höhe zu erhalten, die Sie benötigen. Mit dem Fuß vom Boden abheben. Denken Sie daran, dass dies kein normales Rad ist, bei dem Sie nach unten greifen. Gehen Sie stattdessen in die Höhe, um Sie durch die Antenne zu tragen.
6. 6 Schwinge beide Beine über deinen Kopf. Schlagen Sie Ihr hinteres Bein weiter nach oben und starten Sie dann Ihr vorderes Bein so, dass beide Beine über Ihrem Kopf liegen. Halten Sie Ihre Hände in Fäusten, wenn Sie versucht sind, nach dem Boden zu greifen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, auf den Kopf zu fallen, legen Sie die Hände nieder. Es ist besser, in Sicherheit zu sein, als sich zu verletzen.
   • Versuchen Sie, Ihren Oberkörper so zu drehen, dass er in Fahrtrichtung zeigt, wobei Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
   • Schauen Sie weiter nach vorne, während Sie durch die Antenne gehen.
7. 7 Lande auf deinem ersten Bein und pflanze dein Startbein. Um die Antenne fertig zu stellen, schwingen Sie Ihr Bein zwischen Ihre ausgestreckten Arme und pflanzen Sie es auf den Boden. Wenn Ihr Bein nach unten schwingt und sich Ihre Arme im Weg befinden, bewegen Sie Ihre Arme, damit Sie sich bei Ihrer Landung nicht selbst treten.
   • Berühren Sie mit Ihrem Startbein etwa einen Fuß von Ihrem Landebein entfernt.
   • Richten Sie sich auf und verwenden Sie Ihre Hände, um bei Bedarf das Gleichgewicht wieder herzustellen. Sie haben gerade Ihre Antenne fertiggestellt!
8. 8 Verwenden Sie einen Spotter, wenn Sie gerade erst anfangen. Wenn Sie gerade lernen, wie man ein Luftkarrenrad macht, üben Sie immer mit jemandem, der Sie entdeckt. Stellen Sie den Spotter hinter sich und zur Seite in die Richtung, in die Sie das Rad fahren möchten.
   • Ein Spotter kann Ihnen helfen, indem er seine rechte Hand auf Ihre linke Hüfte legt, wenn Sie die Antenne ausführen, und Sie fängt, wenn Sie fertig sind, indem er seine linke Hand auf Ihre rechte Hüfte legt, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
   • Ein Spotter kann Sie auch fangen, wenn Sie die Antenne nicht fertigstellen und umkippen können.
9. 9 Üben Sie die Antenne aus einer stationären Ausgangsposition. Wenn Sie gerade erst lernen, wie man Antennen macht, ist es einfacher, durch ein paar Laufschritte den nötigen Schwung zu bekommen. Wenn Sie es sich mit Antennen bequem machen, unterbrechen Sie das Laufen und bringen Sie Ihren Schwung mit Ihrem Hinterbein und einem explosiven Start durch Ihren Sprung. Werbung

Methode 2 von 2: Aufbau eines Luftkarrenrads

1. ein Übe das Fahren mit normalen Wagenrädern. Überspringen Sie nicht das Üben normaler Wagenräder und gehen Sie direkt zu den Antennen. Wissen wie Mach ein Rad Mühelos wird Ihr Gleichgewichtssinn und Ihre Koordination gestärkt, was für Ihr Training unerlässlich ist. Übe so lange, bis du das Gefühl hast, im Schlaf ein Rad fahren zu können!
   • Ein normales Rad ist die Grundlage für ein Luftrad. Wenn Sie sich dabei nicht 100% wohl fühlen, können Sie ein Luftrad nicht erfolgreich erlernen.
2. 2 Machen Sie ein Einhandrad. Nachdem Sie das normale Rad beherrscht haben, lernen Sie, wie es gehtMachen Sie ein Einhand-Wagenrad. Ein einhändiges Wagenrad bringt Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher und zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Energie durch das Wagenrad treiben können, ohne beide Hände zu benutzen.
   • Wenn Sie einhändiges Wagenrad üben, schalten Sie zwischen Ihrer rechten und linken Hand aus. Dies verhindert, dass Sie für den Stunt von einer Ihrer Hände abhängig werden.
3. 3 Machen Sie ein Einhandrad und verzögern Sie das Ablegen Ihrer Hand. Wenn Sie sich mit Einhand-Wagenrädern wohl fühlen, üben Sie diese und warten Sie bis zum letzten möglichen Moment, um Ihre Hand beim Drehen niederzulegen.
   • Dies hindert Sie daran, Ihre Hand als Krücke zu verwenden, sodass Sie sich an das Gefühl gewöhnen, sich kopfüber in der Luft zu bewegen, ohne dass Ihre Hände Sie unterstützen.
4. 4 Führen Sie regelmäßig dynamische Strecken durch. Dynamische Strecken sind äußerst wichtig, wenn Sie anfangen, Antennen und andere Tricks zu lernen. Dynamische Strecken unterscheiden sich von normalen Strecken, da Sie bei dynamischen Strecken Ihre Muskeln nicht durch Dehnen und Halten einer Position durch eine Reihe schneller Bewegungen dehnen müssen.
   • Da dynamische Strecken die schnellen Bewegungen nachahmen, die Ihr Körper beim Ausführen von Antennen oder anderen Tricks durchläuft, minimiert das Ausführen dieser Strecken vor dem Training die Wahrscheinlichkeit, einen Muskel zu ziehen oder sich selbst zu verletzen.
   • Beispiele für dynamische Strecken sind Beinheben und -tritte, Körperdrehungen und Seitenbeugungen.
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Community Q & A.

• Frage Wie lange dauert es, eine Antenne zu lernen?Fragte Berenson
  Gymnastiklehrerin Tanya Berenson ist Gymnastiklehrerin und Geschäftsführerin der Los Angeles School of Gymnastics. Mit über 25 Jahren Berufserfahrung im Turnen war Tanya auch als Beraterin für USA Gymnastics, als Cheftrainerin für die USA World Maccabi Games, als Direktorin für USA Gymnastics Meet und als RAS-Beraterin tätig. Sie hat einen B.Ed. in Early Childhood Development an der Universität von Kalifornien, Los Angeles.Fragte BerensonExpertenantwort für Gymnastiklehrer Das hängt wirklich von Ihrem Selbstvertrauen ab und davon, wie schnell Sie lernen können.
• Frage Was ist Ihr größter Tipp für eine Antenne? Wenn Sie laufen, um Ihre Antenne zu machen, bleiben Sie aufrecht. Wenn Sie sich nach unten lehnen, während Sie sich Ihrer Antenne nähern, erhalten Sie nicht viel Höhe. Also springe hoch und vorwärts, nicht runter und vorwärts.
• Frage Wie kann ich mich daran erinnern, keine Angst zu haben? Es ist natürlich, ein bisschen Angst zu haben, sich auf den Kopf zu stellen! Ein guter Weg, um Ihre Ängste zu beruhigen, ist sich daran zu erinnern, dass Sie immer Ihre Hände niederlegen können. Wenn Sie den Druck abbauen, die Antenne perfekt ausführen zu müssen und wissen, dass Sie immer ein Sicherheitsnetz haben, sollten Sie sich besser fühlen.
• Frage Kann ich ein Luftkarrenrad fahren, auch wenn mein Körper nicht flexibel ist? Ja, es ist möglich. Solange Sie ein starkes, schnelles Rad fahren können, sollten Sie in der Lage sein, an Ihrer Antenne zu arbeiten.
• Frage Wie bleibe ich in der Luft? Wenn Sie einen großen Anlauf bekommen und schnell genug fahren, sollten Sie sich keine Sorgen machen, wie hoch Sie sind, solange Sie Ihren Kopf nicht auf den Boden schlagen. Versuchen Sie es zuerst auf einem Hügel - es hilft sehr.
• Frage Wie kann ich mich davon abhalten, meine Hände auf den Boden zu legen? Es gibt viele Wege. Legen Sie einen Gegenstand in Ihre Hand, damit Sie weniger versucht sind, den Boden zu berühren, halten Sie Ihre Arme aufrecht, sodass Ihre Hände an Ihren Hüften sind und sie nicht vor Ihren Füßen den Boden erreichen, oder drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten und beugen Sie Ihre Ellbogen mit deinen Fäusten direkt unter deinen Rippen.
• Frage Wie lernst du schnell? Der beste Weg, schnell zu lernen, ist, so viel und so oft wie möglich zu üben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen und etwas tun, das Sie nicht gerne versuchen, da Sie sonst verletzt werden könnten.
• Frage Benötige ich Erfahrung mit Splits? Nein, Erfahrung mit Splits ist nicht erforderlich, aber es würde sicherlich dazu beitragen, dass Ihr Wagenrad leichter zu erlernen ist.
• Frage Wie halte ich meine Beine gerade, wenn ich eine Luftaufnahme mache? Denken Sie daran, dass Ihre Beine Ihnen Schwung geben, wenn Sie die Antenne machen. Erzeugen Sie diesen Schwung, indem Sie Ihre Beine umdrehen. Die Energie, die Sie mit Ihren Beinen erzeugen, sollte Ihnen helfen, sie gerade zu halten, anstatt sie zu kräuseln, was Sie verlangsamen wird.
• Frage Wie komme ich richtig hoch, damit es nicht weh tut zu landen? Machen Sie ein paar Schritte. Geh von einem Hügel, wenn du einen hast. Versuchen Sie es mit einem Trampolin, um höher zu kommen. Übe mehr und bald wirst du höher in der Luft sein.