Wie man ein starkes Immunsystem entwickelt

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob es einen eindeutigen Zusammenhang zwischen der Wahl des Lebensstils und der Gesundheit Ihres Immunsystems gibt. In Studien werden noch die möglichen Auswirkungen von Ernährung, Bewegung und psychischer Gesundheit auf die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Keime untersucht. Experten sind jedoch der Meinung, dass ein allgemein gesunder Lebensstil die beste Wahl ist. Grundlegende Strategien wie gutes Essen, regelmäßiges Training, Stressabbau und Raucherentwöhnung können möglicherweise zur Entwicklung eines stärkeren Immunsystems beitragen.

Schritte

Methode ein von 4: Förderung eines gesunden Körpers

1. ein Trainiere täglich. Wenn Sie eine moderate Trainingsroutine festlegen, können Sie insgesamt gesünder sein. Diese gesteigerte Gesundheit stärkt Ihre natürlichen Immunitäten und kann Ihnen helfen, Krankheiten schneller zu überwinden.
   • Versuchen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang einen flotten Spaziergang zu machen.
   • Finden Sie einen Kumpel, der Sie motiviert und verantwortlich macht. Sogar ein begeisterter Hund kann ein großartiger Begleiter sein.
   • Wenn Sie nicht gerne trainieren, versuchen Sie, sich einem Freizeitsport zu widmen oder ein aktives Hobby zu finden, das Sie zum Sport „verleitet“, während Sie Spaß haben. Einige Beispiele könnten Racquetball, Klettern, Rollschuhlaufen, Kajakfahren, Wandern oder sogar Vogelbeobachtung in der Wildnis sein.
2. 2 Holen Sie sich etwas Sonnenlicht. Viele Amerikaner haben einen Vitamin-D-Mangel, der weitreichende Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit hat. Der beste Weg, um den Vitamin D-Spiegel zu steigern, ist eine mäßige direkte Sonneneinstrahlung. Die frische Luft tut auch nicht weh!
3. 3 Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Nacht. Schlafentzug kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Krankheiten werden. Wenn Sie nachts ausreichend schlafen, kann dies Ihrem Körper helfen, sich zu erfrischen und seine natürlichen Abwehrkräfte aufzubauen. Wenn Sie beim ersten Anzeichen einer Krankheit zusätzlichen Schlaf bekommen, können Sie sich schneller erholen.
4. 4 Vermeiden Sie Zigarettenrauch. Sie sollten das Rauchen aus vielen gesundheitlichen Gründen auf jeden Fall vermeiden, aber selbst wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, die rauchen, kann dies Ihre Immunfunktion beeinträchtigen.
   • Wenn Sie Raucher sind, sollten SieVerlassen.
   • Wenn Ihre Freunde oder Familienmitglieder Raucher sind, versuchen Sie essie ermutigen, aufzuhören. Wenn dies nicht funktioniert, meiden Sie die Raucher in Zeiten, in denen Ihr Immunsystem am stärksten sein muss (z. B. während der Erkältungs- und Grippesaison).
5. 5 Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Koffein und Alkohol können in Maßen in Ordnung sein, aber übermäßiger Konsum von beiden kann Ihre Immunität beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Wasser die beste Quelle für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr ist. Wenn Sie andere Schritte zur Stärkung des Immunsystems ausführen, z. B. Stress abbauen und mehr Schlaf bekommen, haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie weniger Koffein und Alkohol benötigen. Werbung

Methode 2 von 4: Förderung eines gesunden Geistes

1. ein Stress vermeiden. Stress, insbesondere chronischer Stress, kann einer der schlimmsten Feinde Ihres Immunsystems sein. Studien haben durchweg gezeigt, dass es eine direkte Beziehung zwischen Menschen gibt, die sich selbst als gestresst und verminderte Immunität / erhöhte Krankheit identifizieren.
   • Meditiere oder mache Yoga, um eine friedlichere Lebenseinstellung zu fördern.
   • Wenn möglich, sprechen Sie die Quelle des Stresses an. Wenn es eine einzelne Person oder einen Aspekt Ihres Jobs gibt, der Ihnen großen Stress verursacht, versuchen Sie, den Kontakt mit der Person oder Aktivität nach Möglichkeit zu verringern.
   • Versuchen Sie, zur Therapie zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe bei der Bewältigung und beim Umgang mit tiefsitzendem oder langfristigem Stress zu benötigen.
2. 2 Lach mehr. Menschen, die sich glücklicher fühlen und mehr Zeit mit Lachen und Lächeln verbringen, haben ein gesünderes Immunsystem. Das Finden einer Humorquelle für sich selbst - und das Ermöglichen eines Sinns für Humor, selbst wenn Sie eine allgemein sensible Person sind - kann Ihrer emotionalen Gesundheit und Ihrer Immunität helfen.
   • Finden Sie eine lustige TV-Show oder einen Film, der Sie zum Lachen und Entspannen bringt.
   • Sehen Sie sich Online-Videos von Tieren oder Babys an, die lustige Dinge tun.
   • Finden Sie einen Comedian / Comedienne, den Sie besonders mögen, und laden Sie Podcasts seiner Standup-Routine herunter.
   • Lesen Sie Comics oder humorvolle Druckmaterialien.
   • Verbringen Sie mehr Zeit mit einem Freund, den Sie besonders lustig finden. Sie könnten ihr sogar sagen, warum Sie mehr Zeit mit ihr verbringen möchten, was sie stolz auf ihren Sinn für Humor machen könnte.
3. 3 Verbringen Sie Zeit mit anderen Menschen. Geselligkeit kann helfen, Ihre geistige Gesundheit und damit Ihre Immunität zu stärken. Dies scheint zwar ein höheres Risiko zu sein, da Sie in der Nähe anderer Menschen (und ihrer Keime) potenziellen Krankheiten ausgesetzt sind. Der Vorteil, sich sozial zufrieden zu fühlen, überwiegt jedoch bei weitem die potenzielle Keimexposition.
   • Es ist vorzuziehen, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie als Freunde betrachten, aber es hilft auch, mit Kollegen oder zufälligen Bekannten zu sprechen.
4. 4 Bond mit einem Haustier. Wenn Sie soziale Angst haben oder in einer Situation leben oder arbeiten, in der Sie nur eingeschränkten Zugang zu anderen Menschen haben, kann die Bindung an ein spezielles Haustier ein einigermaßen wirksamer Ersatz für den menschlichen Kontakt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Haustier mit einer großartigen Persönlichkeit finden, das mit Ihnen interagiert und Sie zum Lachen bringt, um maximale immunstärkende Vorteile zu erzielen. Werbung

Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. ein Viel Wasser trinken. Mit klarem, sauberem Wasser hydratisiert zu bleiben, ist einer der wichtigsten Faktoren für Ihre Gesundheit und Immunität. Sie sollten versuchen, täglich 8 Tassen Wasser zu trinken, aber wenn Sie beim ersten Anzeichen einer Krankheit mehr trinken, kann dies Ihnen helfen, drohende Krankheiten abzuwehren.
2. 2 Vermeiden Sie einfachen Zucker. Zucker kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, sich aufgrund von Zuckerunfällen nach dem Verzehr träge fühlen und die Wirksamkeit Ihres Immunsystems verringern.
   • Denken Sie daran, dass viele Menschen mehr Zucker trinken, als sie in Getränken erkennen. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Limonaden und anderen Getränken sorgfältig auf Zuckergehalt und Portionsgröße, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie viel Zucker Sie trinken.
   • Sogar Lebensmittel, die nicht süß erscheinen, können Maissirup oder Zucker enthalten. Lesen Sie die Etiketten der verarbeiteten Lebensmittel sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was Sie in Ihren Körper einbauen.
   EXPERTEN-TIPP

   David Nazarian, MD

   Diplomat des American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian ist ein vom Board zertifizierter Internist und Inhaber von My Concierge MD, einer Arztpraxis in Beverly Hills, Kalifornien, die sich auf Concierge-Medizin, Executive Health und integrative Medizin spezialisiert hat. Dr. Nazarian ist spezialisiert auf umfassende körperliche Untersuchungen, IV-Vitamintherapien, Hormonersatztherapie, Gewichtsverlust und plättchenreiche Plasmatherapien. Er verfügt über mehr als 16 Jahre medizinische Ausbildung und Moderation und ist Diplomat des American Board of Internal Medicine. Er absolvierte sein B.S. in Psychologie und Biologie an der University of California in Los Angeles, seinen M.D. an der Sackler School of Medicine und eine Residency am Huntington Memorial Hospital, einem Tochterunternehmen der University of Southern California. David Nazarian, MD
   Diplom, American Board of Internal Medicine

   Unser Experte stimmt zu: Hochverarbeitete Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können sich negativ auf Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Daher wird dringend empfohlen, diese zu vermeiden. Darüber hinaus kann sich jeder Gesundheitszustand negativ auf Ihr Immunsystem auswirken. Wenn Sie beispielsweise an einer Krankheit wie Diabetes leiden, ist es wichtig, Ihren Blutzucker gut zu kontrollieren.

   
   
   
3. 3 Essen Sie qualitativ bessere Versionen Ihres Junk Food. Die Zimtschnecken im Laden an der Ecke sind überhaupt nicht so zufriedenstellend wie in einer Bäckerei. Teurere oder qualitativ hochwertigere Süßigkeiten können so lecker und teuer sein, dass Sie nicht mehr oder so oft Lust auf sie haben.
   • Betrachten Sie Substitutionen, die Sie selbst vornehmen. Die Herstellung eines Geleesandwichs enthält weniger Zucker und Fett als im Laden gekauftes Gebäck und enthält keine anderen Zusatzstoffe.
4. 4 Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel. Suchen Sie nach einfachen Produkten mit der geringsten Anzahl von Zutaten und leicht zu lesenden oder erklärten Namen der Zutaten. Diese gefrorenen Einträge und vorgefertigten Lebensmittel durchlaufen Prozesse, die dem Durchschnittsverbraucher unbekannt sind, und enthalten viele zusätzliche Inhaltsstoffe, die Ihr Immunsystem entweder schädigen oder unterstützen können. Erhalten Sie die Kontrolle darüber, was und wie viel von welchen Zutaten in Ihr Essen fließt, indem Sie Ihre eigenen kochen und selektiv vorgehen.
   • Vermeiden Sie es, gebleichtes Mehl, Getreide und Backwaren zu essen. Es enthält keine wirklich messbare Menge an Ballaststoffen und Gluten, das sich im Verdauungssystem in Teig verwandelt und diesen kritischen Teil des körpereigenen Immunsystems belastet.
5. 5 Iss viel Obst und Gemüse. Der beste Weg, um ein umfassendes Angebot an immunstärkenden Vitaminen und Mineralstoffen aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine Vielzahl von gesundem, frischem Gemüse und Obst zu sich zu nehmen.
   • Bunte Früchte enthalten oft mehr Nährstoffe als ihre blasseren Gegenstücke. Beispielsweise ist Grünkohl oder Spinat nährstoffreicher als Eisbergsalat.
   • Ihr Körper nimmt Nährstoffe aus echten Nahrungsmitteln besser auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Daher ist es wichtig, Vitamine aus Nahrungsmitteln zu gewinnen, auch wenn Sie eine Vitaminpille einnehmen.
   • Insbesondere Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C, das bei täglichem Verzehr die Immunität stärken kann.
6. 6 Erhöhen Sie Ihren Knoblauchkonsum. Viele Quellen preisen die antibakteriellen, antiviralen und sogar krebsbekämpfenden Eigenschaften von Knoblauch an. Obwohl diese Behauptungen von der Wissenschaft nicht vollständig bewiesen wurden, gibt es Forschungen, die die Idee stützen, dass Knoblauch bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen kann.
   • Frischer Knoblauch ist normalerweise am besten. Versuchen Sie es mit einer Knoblauchpresse oder hacken Sie sie sehr klein und fügen Sie sie nach dem Kochen zu den Lebensmitteln hinzu.
7. 7 Iss Protein. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt enthalten häufig auch viel Zink. Protein kann Ihrem Körper helfen, gut zu funktionieren und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um Ihren Tag zu überstehen. Die regelmäßige Aufnahme von Zink kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken, und der Körper nimmt Zink aus Proteinquellen besser auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln oder pflanzlichem Zink. Werbung

Methode 4 von 4: Nahrungsergänzungsmittel verwenden

1. ein Probiotika konsumieren. Gesunde Darmbakterien sind für die Gesundheit des Immunsystems unerlässlich. Daher ist es wichtig, die Darmflora zu erhalten. Probiotika sind „gute Bakterien“, die dazu beitragen, gesunde Darmbakterien zu fördern und Ihren Magen dabei zu unterstützen, Nahrung besser zu verdauen und aufzunehmen. Das Konzept der Probiotika ist relativ neu und die volle Wirkung dieser guten Bakterien im menschlichen Körper ist noch etwas unbekannt. Es scheint jedoch klar zu sein, dass die Wiedereinführung der guten Bakterien eines Probiotikums Ihrem Körper helfen kann, schlechte Bakterien abzuwehren.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie die Wirksamkeit eines Probiotikums untersuchen, bevor Sie eines auswählen. Die Qualität der verschiedenen Produkte ist sehr unterschiedlich.
   • Fragen Sie Ihren Apotheker oder Kräuterkundler nach einer Empfehlung für ein hochwertiges Probiotikum.
2. 2 Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein. Während Lebensmittel im Allgemeinen die beste Quelle für Vitamine sind, können Sie durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem Multivitaminpräparat sicherstellen, dass Ihnen ein oder mehrere wichtige Nährstoffe nicht fehlen.
   • Möglicherweise möchten Sie ein Multivitaminpräparat finden, das speziell Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau unterstützt.
   • Fragen Sie Ihren Apotheker oder Kräuterkundler nach einer Empfehlung für ein hochwertiges Multivitamin.
   • Stellen Sie sicher, dass das Multivitamin Vitamin D enthält, oder nehmen Sie eine zusätzliche Ergänzung, da festgestellt wurde, dass dies das Immunsystem unterstützt.
3. 3 Versuchen Sie Kräuterergänzungen. Die Wirksamkeit von Kräuterergänzungsmitteln wurde von der medizinischen Fachwelt nicht vollständig nachgewiesen, Studien haben jedoch gezeigt, dass einige oder alle der folgenden Ergänzungsmittel wirksame Immunverstärker sind:
   • Echinacea
   • Ginseng
   • Astragalus
   • Bestimmte Pilze (Shiitake, Reishi und Maitake)
   • Ashwagandha ist auch ein starkes Kraut zur Stärkung des Immunsystems.
4. 4 Halten Sie den Vitamin C-Spiegel aufrecht. Viele Menschen denken, dass die Einnahme von Vitamin C bei Erkältungen Ihnen helfen kann, die Erkältung schneller zu bekämpfen. Es scheint jedoch einen größeren Nutzen für die Gesundheit zu geben, wenn ein Vitamin C-Spiegel während der kalten Jahreszeit hergestellt und aufrechterhalten wird.
   • Essen Sie täglich Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt wie Zitrusfrüchte.
   • Nehmen Sie ein Vitamin C-Präparat.
   • Trinken Sie Orangensaft, aber achten Sie auf den hohen Zuckergehalt in Säften.
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Experten-Q & A.

• Frage Ist es möglich, mit einem starken Immunsystem geboren zu werden? Ich mache selten die Dinge in dem Artikel und werde nicht sehr oft krank.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Ja, es ist möglich. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die Genetik (die Merkmale, mit denen Sie geboren wurden) eine wichtige Rolle für Ihre Immunität und Ihre Fähigkeit zur Abwehr von Krankheiten spielt.
• Frage Was soll ich tun, wenn ich immer krank werde?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Versuchen Sie, gut zu essen, täglich Sport zu treiben, Zeit im Freien zu verbringen, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, Multivitamine einzunehmen, Rauch aus zweiter Hand zu vermeiden, Alkohol und Koffein zu vermeiden, mit Stress umzugehen und Zeit mit der Familie zu verbringen und Freunde.
• Frage Schwächen Asthmamedikamente das Immunsystem?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Experte Antwort Ja. Es ist bekannt, dass Asthmamedikamente wie orale Steroide Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen, insbesondere wenn diese Medikamente langfristig angewendet werden
• Frage Wie behandle ich eine Sinusinfektion?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville Expertenantwort Sinusinfektionen werden mit Antibiotika behandelt. Sie sollten Ihr Immunsystem jedoch auch durch Ruhe, erhöhte Flüssigkeitszufuhr, Vitamin C und gesunde Lebensmittel unterstützen.