Wie man die Armstärke für Baseball entwickelt

Das wiederholte Werfen eines Baseballs über einen längeren Zeitraum, ohne dass Sie Ihre Armstärke entwickelt haben, kann zu Verletzungen an Schulter, Arm oder Handgelenk führen. Verletzungen durch das Werfen eines Baseballs können verhindert werden, wenn Sie Ihre Armstärke durch verschiedene Methoden entwickeln. Darüber hinaus beginnt die Wurfkraft mit einem starken Körper, da ein Wurf Ihren gesamten Körper betrifft. Daher ist es auch wichtig, Ihren Unterkörper zu trainieren, um Ihnen die Basis zu geben, die Sie brauchen, um gut zu werfen.

Schritte

Teil ein von 3: Training für Armstärke

1. ein Verwenden Sie seitliche Erhöhungen von 45 Grad vorne. Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Haben Sie eine Hantel in jeder Hand (5 Pfund pro Stück). Deine Arme sollten unten an deiner Seite sein. Heben Sie Ihre Arme zusammen, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreichen. Bewegen Sie Ihre Arme wieder nach unten.
   • Ihre Arme sollten nicht gerade vor Ihnen oder direkt zu Ihren Seiten sein. Sie sollten sich vielmehr in der Mitte zwischen diesen beiden Positionen in einem Winkel von 45 Grad befinden.
   • Wiederholen Sie 12 Mal für einen Satz. Mach zwei Sätze.
2. 2 Hantellocken machen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ihre Ellbogen sollten sich vor Ihrem Körper befinden. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen, aber leicht von Ihnen entfernt, da Ihre Arme knapp unter dem 90-Grad-Winkel beginnen. Heben Sie die Hanteln zusammen nach oben in Richtung Brust. Bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
   • Das Gewicht hängt von dir ab. Sie sollten in der Lage sein, diese Übung bequem für etwa 12 Wiederholungen durchzuführen. Beginnen Sie mit 5 Pfund in jeder Hand, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
   • Versuche 3 Sätze zu machen.
3. 3 Verwenden Sie Trizeps-Push-Downs. Halten Sie die gleichen Hanteln wieder mit Ihren Armen in einem 90-Grad-Winkel vor sich. Ihre Handflächen sollten jedoch zum Boden zeigen. Drücken Sie Ihre Arme langsam nach unten, bis sie Ihre Oberschenkel erreichen, und atmen Sie dabei aus. Halten Sie die Position für eine Sekunde, dann heben Sie Ihre Arme wieder hoch und atmen Sie ein.
   • Sie können eine kleine Langhantel anstelle von Hanteln verwenden.
   • Versuchen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
   • Sie können diesen Zug auch in Trizeps-Pulldowns verwandeln. Alles, was Sie tun, ist, Ihre Hände umzudrehen, sodass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Sie verwenden dieselbe Bewegung und gehen in Richtung Ihrer Oberschenkel.
4. 4 Bankdrücken mit engem Griff. Legen Sie sich auf eine Bank auf den Rücken. Die Bank sollte Stützen haben, um eine Langhantel zu halten. Fügen Sie Gewichte hinzu, beginnend klein. Legen Sie Ihre Hände halb nahe beieinander auf die Stange über Ihnen, etwa schulterbreit auseinander. Heben Sie die Stange ab und bringen Sie sie langsam gerade in Richtung Brust, während Sie einatmen. Schieben Sie die Stange beim Ausatmen wieder nach oben.
   • Der enge Griff hilft dabei, Ihren Trizeps besser zu trainieren, was für das Werfen wichtig ist.
   • Wiederholen Sie die Übung achtmal. Mach 4 dieser Sets.
   • Wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben, ist es gut, wenn Sie von jemandem entdeckt werden.
5. 5 Versuchen Sie es mit Medizinballwürfen. Halten Sie einen Medizinball vor sich. Stellen Sie sich mit einer Wand nach links oder rechts. Drehen Sie sich sehr schnell zur Wand und lassen Sie dabei den Ball los.
   • Wiederholen Sie diese Übung, um die Armkraft zu verbessern.
   • Diese Übung wirkt sich auch auf Ihre Kernkraft aus. Versuchen Sie, diese Muskeln während der Bewegung angespannt zu halten.
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Teil 2 von 3: Werfen üben

1. ein Arbeiten Sie am Handgelenkwurf. Schnapp dir einen Partner. Legen Sie Ihren Wurfarm in einem 90-Grad-Winkel in die Luft, aber stützen Sie ihn mit dem Handschuh auf der anderen Hand am Ellbogen ab. Wirf den Ball nur mit deinem Handgelenk auf die andere Person.
2. 2 Arbeiten Sie daran, in verschiedenen Positionen zu werfen. Setzen Sie sich mit den Beinen nach außen. Beginnen Sie mit Ihrem Arm in einem 90-Grad-Winkel in der Luft, der vom Handschuh auf der anderen Seite gestützt wird.
   • Verwenden Sie zunächst nur Ihren Arm vom Ellbogen nach oben, um den Ball zu werfen.
   • Drehen Sie beim Werfen Ihren gesamten Oberkörper sowie Ihre Hüften.
   • Bewegen Sie sich als Nächstes bis zu einem Knie und üben Sie das Drehen und Werfen aus dieser Position. Versuchen Sie, über Ihr Knie zu werfen (winkelweise).
   • Stehen Sie zum Schluss auf und konzentrieren Sie sich weiterhin auf den folgenden Wurf, indem Sie Ihren Oberkörper drehen. Sie können auch einen Crow Hop hinzufügen, bei dem Sie beim Aufwickeln auf Ihrem vorderen Fuß nach vorne springen.
3. 3 Übe dreimal pro Woche lange Würfe. Außerhalb des Trainings sollten Sie dreimal pro Woche das Werfen üben. Sie müssen jedes Mal, wenn Sie üben, etwa 15 bis 20 Minuten damit verbringen, in verschiedenen Entfernungen zu werfen.
   • Wenn Sie 7 bis 12 Jahre alt sind, verbringen Sie vier Minuten auf jeder der folgenden Entfernungen: 30 Fuß, 60 Fuß und 90 Fuß.
   • Wenn Sie 13 bis 20 Jahre alt sind, verbringen Sie vier Minuten auf jeder der folgenden Entfernungen: 30 Fuß, 60 Fuß, 90 Fuß und 120 Fuß.
   • Versuchen Sie, direkt über das Feld zu werfen, anstatt sie hoch zu machen. Werfen Sie nicht mit aller Kraft, aber Sie möchten eine gute Linie von Ihrem Standort zu dem machen, zu dem Sie werfen.
4. 4 Versuchen Sie, einen Fußball herumzuwerfen. Diese Übung eignet sich besonders gut für Spieler in kleinen Ligen, da sie sowohl den Arm als auch den Rest des Körpers trainiert. Sie kann jedoch nur eine unterhaltsame Aktivität sein, die mit einem Freund oder einem Elternteil durchgeführt werden kann. Holen Sie sich einfach einen Fußball mit angemessener Größe, z. B. einen Juniorenfußball für kleine Spieler, und suchen Sie sich einen Partner.
   • Legen Sie den Schwerpunkt auf das Zielen auf den Ball. Stellen Sie sicher, dass der Ball in die Brust Ihres Partners geht.
   • Wirf jedes Mal, wenn du diese Übung wählst, mindestens 15 bis 20 Mal.
   • Immer wieder zu werfen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Arm für Baseball zu stärken.
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Teil 3 von 3: Training für Beinkraft und Ganzkörperkraft

1. ein Versuchen Sie Liegestütze. Mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Die Bälle Ihrer Füße sollten den Boden berühren und Ihre Beine leicht nach oben drücken. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe flach auf den Boden. Sie sollten nur breiter als schulterbreit sein. Verwenden Sie Ihre Hände, um Sie vom Boden nach oben zu drücken und Ihren Körper gerade zu halten. Senken Sie sich wieder nach unten und halten Sie Ihren Körper gerade.
   • Versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln zusammenzudrücken, um Ihren Körper gerade zu halten.
   • Sie können diese Übung auch mit Ihren Händen machen, die um einen Gymnastikball balanciert sind.
   • Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper für Baseball zu stärken.
2. 2 Ausfallschritte machen. Beginnen Sie im Stehen. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie Ihr hinteres Bein nach unten, während Sie treten. Das Knie Ihres Hinterbeins sollte fast den Boden berühren, ihn aber nicht erreichen. Hör nicht auf dem Boden auf. Fahren Sie stattdessen fort, bringen Sie das Bein nach vorne und drücken Sie das andere Bein nach unten. Bewegen Sie sich weiter vorwärts und wechseln Sie sich ab, welches Bein zum Boden zeigt.
   • Halten Sie Ihr vorderes Schienbein so gerade wie möglich. Ihr Knie sollte nach vorne drücken, um vor Ihren Zehen zu sein.
   • Ausfallschritte helfen dabei, Ihre Beinmuskeln und Ihren Unterkörper zu trainieren.
   • Sie können Hanteln hinzufügen, um das Gewicht beim Ausfall zu erhöhen. Die Hanteln helfen auch dabei, Ihre Arme ein wenig zu stärken, wenn Sie sich bewegen.
3. 3 Verwenden Sie russische Wendungen. Beginnen Sie mit Ihren Beinen ein paar Zentimeter über dem Boden. Lehnen Sie auch Ihren Oberkörper zurück. Sie können ein Gewicht vor sich halten oder einfach ohne arbeiten. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hände den Boden in der Nähe einer Hüfte berühren, und bewegen Sie sich dann zur anderen. Bewegen Sie sich weiter hin und her. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren. Sie können Ihre Füße kreuzen, wenn es hilft.
   • Russische Wendungen sind großartig, um Kernkraft aufzubauen.
   • Sie wirken insbesondere auf die transversalen Bauchmuskeln.
4. 4 Versuchen Sie Kniebeugen. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern. Es sollte über Ihre Fallen sein. Ihre Füße sollten mindestens hüftbreit auseinander sein. Sie können sie auswinkeln, wenn Sie möchten. Halten Sie Ihren Oberkörper so gerade wie möglich, beugen Sie die Knie und senken Sie sich in Richtung Boden. Ihre Knie sollten nach vorne kommen, wenn Sie gehen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Oberschenkel Ihre Waden treffen, drücken Sie sie wieder nach oben, bis Sie wieder gerade stehen.
   • Ihr Gewicht sollte auf dem vorderen Teil Ihrer Ferse bleiben
   • Sie können mit oder ohne Langhantel in die Hocke gehen. Beginnen Sie ohne einen.
   • Versuchen Sie 15 Wiederholungen. Mach 4 Sätze.
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Community Q & A.

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• Frage Ab welchem ​​Alter sollte ich mit dem Armtraining beginnen? Sie können die meisten davon in jedem Alter beginnen, aber ernsthaftes Gewichtheben sollte erst im Alter von etwa 14/15 Jahren durchgeführt werden.
• Frage Funktioniert dies für einen Linkshänder? Ja. Ihre Händigkeit spielt keine Rolle. Dies sind Bein- und Rumpfübungen. Für den langen Wurf mit dem linken Arm werfen.
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• Frage Wie werfe ich den Ball schneller, wenn ich keine Gewichte verwenden möchte, um Kraft zu entwickeln? Spielen Sie mit Ihren Freunden Fangen und werfen Sie öfter länger. Hör auf, wenn dein Arm weh tut.
• Frage Wie entwickle ich die Armstärke für Baseball als Pitcher? Sie könnten Bandtraining und gewichtete Bälle verwenden und einfach Ihr Pitching üben.
• Frage Ich bin fast 80 Jahre alt und spiele kompetitiven Softball. Diese Übungen sind zu viel für mich. Irgendwelche Vorschläge oder Abkürzungen? Versuchen Sie einfach, den Ball so oft wie möglich mit jemand anderem herumzuwerfen, solange Ihr Arm nicht zu schmerzen beginnt. Die Gewichte sind großartig, aber der beste Weg, um die Armstärke zu verbessern, besteht darin, nur Zeit mit Werfen zu verbringen.

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Tipps

• Integrieren Sie Widerstandsbänder in Ihre Übungen, um sie härter und effektiver zu machen.

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Warnungen

• Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich dann, bevor Sie versuchen zu werfen oder zu trainieren. Andernfalls können die Muskeln beschädigt werden, die Sie stärken möchten.

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