So verringern Sie Ihr Gehirnalter

Mit so vielen Nervenzellen wie es Sterne in der Milchstraße gibt (ungefähr 100 Milliarden), macht Ihr Gehirn 2,5 Prozent des Gesamtgewichts Ihres Körpers aus und verbraucht bis zu 20 Prozent Ihrer gesamten Energieversorgung. Mit der richtigen Verwendung, Pflege und dem richtigen Wissen haben Sie die Möglichkeit, das Alter Ihres Gehirns in jeder Phase Ihres Lebens zu senken. In diesem Artikel erhalten Sie einige einfache Tests zur Berechnung Ihres aktuellen Gehirnalters und anschließend einige Ideen, wie Sie Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern können.

Schritte

Teil ein von 5: Testen Sie Ihr aktuelles Gehirnalter

1. ein Überprüfen Sie Ihre Reaktionszeit. Bitten Sie eine andere Person, 30 cm zu halten.Herrschervor dir.
   • Legen Sie Ihre offene Hand unter das Lineal und lassen Sie Ihren Tester das Lineal fallen, ohne Sie zu informieren. Fang es, wenn du kannst.
   • Sehen Sie, wo Sie bewerten (zurückgelegte Entfernung, wenn Sie gefangen werden):
     • Weniger als 10 cm = 4 '= 20 Jahre
     • 15 cm = 25 Jahre
     • 20 cm (8 ') = 30 Jahre
     • 25 cm = 35 Jahre
     • 30 cm oder ein vollständiger Fehlschlag = Alter 40+
2. 2 Testen Sie Ihr Gleichgewicht. Aufstehen. Heben Sie ein Bein mit im rechten Winkel gebeugtem Knie nach vorne und halten Sie die Arme zur Seite.
   • Schließen Sie Ihre Augen und sehen Sie, wie lange Sie diese Position halten können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie jemanden haben, der Sie fängt, wenn Sie fallen, oder dass Sie einen weichen Landeplatz haben, besonders wenn Sie älter sind.
   • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse (Zeit verstrichen, bevor Sie das Bein wieder auf den Boden bringen müssen):
     • Über 30 Sekunden = 20 Jahre
     • 20 bis 30 Sekunden = 30 Jahre
     • 15 bis 20 Sekunden = 40 Jahre
     • 10 bis 15 Sekunden = Alter 50
     • Weniger als 10 Sekunden = 60 Jahre.
3. 3 Bewerten Sie Ihr Gedächtnis. Für diesen Test benötigen Sie einen Partner.
   • Schreiben Sie eine Liste mit 6 verschiedenen Sätzen. Lassen Sie eine andere Person 2 gemischte Buchstaben (und / oder Symbole) in Zeile 1, 4 in Zeile 2, 6 in Zeile 3, 8 in Zeile 4, 10 in Zeile 5 und 12 in Zeile 6 platzieren.
   • Lesen Sie eine Zeile und decken Sie diese Zeile ab. Schreiben Sie neben der verdeckten Zeile auf, woran Sie sich erinnern. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie jede Zeile durchlaufen haben.
   • Berechnen Sie, wie viel von jedem Satz Sie sich richtig erinnert haben, und schreiben Sie ihn als Prozentsatz auf. Addiere alle 6 Prozentsätze und dividiere diese Zahl durch insgesamt 6, um einen Durchschnitt zu erhalten.
   • Bewerten Sie sich (prozentual korrekt):
     • 100% = 20 Jahre
     • 90% = 30 Jahre
     • 80% = 40 Jahre
     • 70% = 50 Jahre
     • 60% = 60 Jahre
     • 50% = 70 Jahre
     • 40% = 80 Jahre
     • 30% oder weniger = 90 Jahre
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Teil 1 Quiz

Wie kann ein satzbasierter Gedächtnistest Ihnen helfen, Ihr Gehirnalter einzuschätzen?

Ihr Verständnis der Sätze testet die Größe Ihres Wortschatzes.

Nee! Der Test bewertet nicht Ihr Verständnis der Sätze. Ein erweitertes Vokabular ist sicherlich ein Zeichen für eine größere Gehirnleistung, aber kein genaues Maß für Ihr Gehirnalter. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Ihre Fähigkeit, Ihre Punktzahl zu berechnen, testet Ihre mathematischen Fähigkeiten.

Nicht ganz! Es gibt eine kleine Menge grundlegender Arithmetik bei der Berechnung Ihrer Punktzahl, aber sie ist nicht Teil des Tests. Denken Sie daran, dass Sie hier Ihr Gedächtnis bewerten, nicht Ihre mathematischen Fähigkeiten. Wähle eine andere Antwort!

Ihre Fähigkeit, sich mehr oder weniger Sätze zu merken, entspricht der mentalen Schärfe.

Richtig! Je mehr Sätze Sie sich merken können, desto besser ist Ihr Gedächtnis. Schärfere, jüngere Gehirne haben eine stärkere Erinnerungsfähigkeit. Je besser Sie bei einem Gedächtnistest abschneiden, desto niedriger ist die Punktzahl auf der Altersskala des Gehirns. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Ihre Leistung im Gedächtnistest gibt Ihnen eine Annäherung an Ihren IQ.

Versuchen Sie es nochmal! Ihre Punktzahl im Gedächtnistest sagt Ihnen nicht Ihren IQ. Was auch immer es Ihnen über Ihr Gehirnalter sagen mag, Sie müssten einen IQ-Test machen, um diese bestimmte Zahl zu lernen. Das sind zwei völlig getrennte Partituren. Es gibt eine bessere Option!

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Teil 2 von 5: Schärfen Sie Ihr Gehirn mit gesunden Gewohnheiten

1. ein Suchen Sie sich Lebensmittel aus, die Ihr Gehirn ernähren. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Lebensmittelarten, halten Sie verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum und wählen Sie gesunde Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, um Ihr Gehirn zu stärken.
2. 2 Wählen Sie gesunde Fette. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Aufnahme von guten Fetten zu erhöhen:
   • Mit gesunden Ölen wie Olivenöl kochen.
   • Fügen Sie mehr Omega-3-Fette hinzu, indem Sie Lebensmittel wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen essen.
   • Nehmen Sie eine PS-Ergänzung. Phosphatidylserin (PS) ist ein Phospholipid, das in Ihren Gehirnzellen häufig vorkommt. Die Einnahme von PS und anderen Phospholipiden kann Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern.
3. 3 Versuchen Sie andere Ergänzungen. Lecithinkörnchen, Ginkgo biloba, Niacin, B12, die Aminosäure Pyroglutamat und B5 sind ebenfalls hilfreiche Hirnverstärker.
4. 4 Essen Sie Lebensmittel, die B-Vitamine und Vitamin E enthalten. Blattgemüse und mageres Fleisch sind eine gute Wahl.
5. 5 Iss mehr pflanzliche Lebensmittel. Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, sollte die Hälfte Ihres Tellers entweder Obst oder Gemüse enthalten.
   • Wählen Sie eine Vielzahl von bunten Früchten. Kombinieren Sie zum Beispiel Erdbeeren, Pflaumen, Bananen und Kiwi. Sie können auch einen Obstsalat zu einer Mahlzeit oder als Mahlzeit für sich selbst zubereiten.
   • Variieren Sie Ihre Farben, wenn Sie Gemüse essen. Mischen Sie es, indem Sie Süßkartoffeln, Spinat, schwarze Bohnen und grüne Erbsen essen.
   • Obst und Gemüse sind gute Quellen für Antioxidantien. Lebensmittel, die viel enthaltenAntioxidantien und Phenolehelfen, sowohl Zellschäden zu verhindern als auch spezielle Fette abzubauen, die für Ihr Gehirn wichtig sind.
6. 6 Trinke mehr Wasser Ihr Gehirn besteht zu 85 Prozent aus Wasser. Trinken Sie daher für die Gesundheit Ihres Gehirns und des übrigen Körpers täglich 240 ml Wasser.
7. 7 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihr Gehirn altern lassen. Diese schließen ein:
   • Backwaren mit Weißmehl und verarbeitetem Zucker, einschließlich Donuts, Kuchen, Keksen, Kuchen und Gebäck
   • Alkohol
   • Hartkäse und verarbeitete Milchprodukte
   • Zuckerhaltige Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Fruchtgetränke und zuckerhaltige Frühstückszerealien
   • Cremige Saucen
   • Hydrierte Öle und Transfette
   • Mayonnaise
   • Verpackte Fertiggerichte und Fast Food
8. 8 Trainiere deinen Körper. Nach dem 25. Lebensjahr ist dies für uns selbstverständlichkörperliche Gesundheitbeginnt zu sinken, unterstützt durch inaktive Lebensstile. Körperliche Bewegung ist wichtig für Ihr Gehirn, da sie dringend benötigten Sauerstoff liefert. Eine verbesserte Durchblutung des Gehirns unterstützt das Wachstum neuer Gehirnzelläste (Dendriten).
   • Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, ein dichteres Gehirn haben als Menschen, die dies nicht tun. Der Verlust der Gehirndichte und des Gehirnvolumens tritt mit zunehmendem Alter immer häufiger auf und ist ein wesentlicher Faktor für den geistigen Niedergang.
   • Es hat sich gezeigt, dass Gewichtstraining das Niveau von verbessertSerotoninund Dopamin bei Erwachsenen, zwei Gehirnchemikalien, die in direktem Zusammenhang mit der Alterung des Gehirns stehen.
9. 9 Übe gute Schlafgewohnheiten. Schlaf ist ein wirksamer Weg, um das Altern zu bekämpfen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass ein regelmäßiges 8-Stunden-Schlafmuster den Altersrückgang verlangsamt und Menschen vor chronischem altersbedingtem Gedächtnisverlust schützt.
   • Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Stellen Sie sicher, dass Sie 7 bis 8 Stunden schlafen. Ihr Gehirn wird dankbar - und jünger - für das dringend benötigte gleichmäßige und regelmäßige Aufladen sein.
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Teil 2 Quiz

Thiem Nadal Kopf an Kopf

Wie kann das Schlafen Ihr Gehirn vor den Auswirkungen des Alterns schützen?

Es schützt vor Gedächtnisverlust.

Genau! Die erforderlichen 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, ist auf unzählige Weise gut für Ihre Gesundheit, und eine davon beinhaltet, Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Gedächtnisverlust ist mit dem Altern verbunden, sodass eine konstante Anzahl von Schutzzauber gegen den Rückgang des Gehirns erhalten bleibt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Es erhöht den Serotoninspiegel.

Nicht ganz! Der Schlaf ist gut, aber er steigert Ihr Serotonin nicht wesentlich. Dies ist eher auf die Belastung zurückzuführen. Es gibt eine bessere Option!

Es erhöht die Gehirndichte.

Nee! Der Verlust der Gehirndichte ist ein Faktor für den Rückgang, aber mehr Schlaf macht Ihr Gehirn nicht viel dichter. Training ist eine bessere Wahl, wenn Sie mehr Gehirndichte wollen. Versuchen Sie es nochmal...

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Ist es ein Tennisschläger oder ein Schläger?

Teil 3 von 5: Schärfen Sie Ihr Gehirn mit mentalen Übungen

1. ein Löse Rätsel. Rätsel wieKreuzworträtsel,Sudoku, Quizspiele, Denksportaufgaben, Labyrinthe und Worträtsel sind hervorragende mentale Workouts.
2. 2 Merken Sie sich Folgen von Zahlen, Buchstaben, Wörtern oder Symbolen. Tun Sie dies mit einem Freund, damit Sie beide Ihr Gedächtnis verbessern können.
3. 3 Spielen Sie Memory-Spiele. Legen Sie beispielsweise verschiedene Objekte auf ein Fach, versuchen Sie, sie sich zu merken, decken Sie sie dann ab und wiederholen Sie, was sie sind. Erhöhen Sie kontinuierlich die Anzahl der Objekte, an die Sie sich erinnern möchten.
4. 4 Spielen Sie Spiele auf Ihrem Computer. Bei den besten Spielen müssen Sie mathematische Probleme schnell lösen. Hilfreich sind auch Rätsel, bei denen Sie gegen die Uhr antreten müssen.
5. 5 Ausfallzeit nutzen. Versuchen Sie, sich Textblöcke, Telefonnummern, Zeilen gedruckter Buchstaben oder alles andere zu merken, was Sie um sich herum erkennen können.
   • Versuchen Sie, sich an Dinge über Menschen zu erinnern, die in Ihrer Nähe sitzen. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, sich an Dinge zu erinnern und zu überprüfen, ob Sie es richtig verstanden haben (achten Sie darauf, nicht zu starren).
   • Sie können dies auch mit Bildern in einer Zeitschrift tun, die mit Aktionen oder Elementen gefüllt sind. Starren Sie 10 Sekunden lang auf ein Bild. Schreiben Sie dann so viele Dinge wie möglich auf, an die Sie sich erinnern können, und vergleichen Sie anschließend Ihren Rückruf.
   • Werde ein guterErzähler. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Erinnerungen lebendig zu halten, und hilft Ihnen, vergangene Ereignisse in einem positiven Licht wahrzunehmen, indem Sie die Technik des Geschichtenerzählers anwenden, um eine Moral, eine Lektion oder eine Bestätigung innerhalb der vergangenen Erfahrung zu finden.
6. 6 Lies viele gute Bücher. Lesen ist seit langem ein garantierter Weg, um Ihr Gehirn wach zu halten und sich auf neue Ideen und Perspektiven einzustellen.
7. 7 Versuche etwas Neues. 'Neuroplastizität' ist der Begriff, der verwendet wird, um die Fähigkeit des Gehirns zu erklären, seine Nervenbahnen basierend auf neuen Erfahrungen neu zu organisieren.
   • Versuchen Sie eine neue Art, etwas zu tun, was Sie immer getan haben. Dies ist eine wirklich gute Möglichkeit, neue Muster in Ihrem Gehirn zu erstellen.
   • Lerne eine neue Fähigkeit. Das Erlernen neuer Fähigkeiten wird Ihr Gehirn kontinuierlich antreiben und Ihnen die Möglichkeit geben, neue Leute kennenzulernen, neue Erfahrungen zu sammeln und Abwechslung in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, können Sie Ihr Gehirn tatsächlich „entstören“, irrelevante Informationen entfernen und durch nützliche Informationen ersetzen.
8. 8 Eine neue Sprache lernen . Sich selbst eine neue Sprache beizubringen ist eines der lohnendsten mentalen Workouts. Wenn Sie sich auskennen, können Sie eine Reise in ein Land planen, das diese Sprache spricht, um sich eine lohnende neue Erfahrung zu verschaffen.
9. 9 Versuchen Sie es mit Nachhilfe. Wenn Sie andere unterrichten, greifen Sie auf frühere Erfahrungen zurück und wenden sie auf andere Weise an. Sie werden auch beim Unterrichten oder Nachhilfeunterricht auf viele Fähigkeiten zur Problemlösung zurückgreifen. Werbung

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Teil 3 Quiz

Warum sollten Sie lernen, wie man mit dem Einrad fährt, wenn Sie Ihr Gehirn verbessern möchten?

Es wäre eine seltene Fähigkeit.

Nicht ganz! Sicher, nicht viele Leute können ein Einrad fahren, und ja, das liegt zum Teil daran, dass es ziemlich schwierig ist. Eine seltene Fähigkeit hat jedoch nicht viel damit zu tun, ob sie Ihr Gehirn verbessert oder nicht. Es gibt eine bessere Option!

Es würde die Neuroplastizität Ihres Gehirns stärken.

Jawohl! Das Erlernen neuer Fähigkeiten gibt Ihrem Gehirn die Möglichkeit, seine Nervenbahnen neu zu organisieren. Neuroplastizität ist ein Begriff, der sich auf die Fähigkeit Ihres Gehirns bezieht, genau dies zu tun, und Sie stärken sie einfach, indem Sie neue Dinge ausprobieren. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Es würde dein Gedächtnis testen.

Nicht genau! Es gibt nicht zu viel zu merken, wenn man lernt, wie man ein Einrad fährt. Sobald Sie die Grundlagen kennen, geht es eher um Versuch und Irrtum. Es gibt eine bessere Option!

Es wäre eine großartige Übung.

Nee! Ein Einrad ist nicht der beste Weg, um Ihr tägliches Cardio zu trainieren. Mit einem normalen Fahrrad sind Sie besser dran. Auf diese Weise können Sie mehr ins Schwitzen kommen! Wähle eine andere Antwort!

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Tennisgriffpositionen

Teil 4 von 5: Verringern Sie das Alter Ihres Gehirns mit guten psychischen Gesundheitspraktiken

1. ein Mit Stress klarkommen. Stress ist in kleinen Dosen gut für Sie, weil er Sie auf Trab hält und Sie daran erinnert, dass Sie am Leben sind und in bestimmten Situationen vorsichtig sein müssen. Übermäßiger, ausgeprägter und nie endender Stress, der für unsere moderne Lebensweise typisch ist, tötet jedoch Gehirnzellen ab und altert Ihr Gehirn schneller. Um Ihr Gehirnalter zu verringern, reduzieren Sie die Belastung und Unverträglichkeit von Stress, indem Sie Wege finden, diese zu minimieren und für Sie zu arbeiten. Einige Ideen sind:
   • Meditieren. Meditation ist eine der effektivsten Methoden, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Sie kann zu Hause, bei der Arbeit und sogar auf Reisen durchgeführt werden.
   • Nehmen Sie eine körperliche Aktivität auf, die Stress abbaut, wie zYoga, Kampfsport, Kickboxen oder Tennis.
   • Mehr lernendurchsetzungsfähigund sich auszudrücken. Durchsetzungsfähige Menschen sind besser in der Lage, ihre Bedürfnisse und Wünsche höflich, aber fest zu äußern. Sich klar auszudrücken und sich nicht von anderen benutzen oder beeinflussen zu lassen, ist ein guter Weg, um Stress in Schach zu halten.
   • Mehr trainieren. Übung schützt vor den Auswirkungen von Stress, indem sie die Stresshormone verbrennt und die verjagtCortisoldas zerstört Gehirnzellen. Die Stimmung verbessert sich auch durch Bewegung, da Noradrenalin ausgeschieden wird und Endorphine in den Blutkreislauf gelangen. Diese Substanzen geben Ihnen Auftrieb und helfen, sich abzuwehrenDepression.
2. 2 Verbessere deine Einstellung . Ihre Einstellung beeinflusst die Gehirnaktivität und beeinflusst IhreStimmungund emotionaler Zustand. Ein positiver Ausblick, der es Ihnen ermöglicht, an Ihren Wert zu glauben undSelbstwertermöglicht es Ihnen, ein erfülltes Leben zu führen, in dem Ihr Gehirn offen für neue Möglichkeiten bleibt. Auf der anderen Seite kann ständiges negatives Denken Sie leicht vom weiteren Lernen und Wachstum abhalten, was dazu führt, dass Ihr Gehirn schneller altert.
   • LernenNegatives Denken kontrollieren. Der erste Schritt besteht darin, negative Gedanken zu erkennen. Der zweite Schritt besteht darin, die Gedanken in etwas Realistischeres und Positiveres zu verwandeln. Das Ändern des negativen Denkens ist dasselbe wie das Ändern einer anderen schlechten Angewohnheit. Je mehr Sie positives Denken üben, desto mehr reagiert Ihr Gehirn.
   • Arbeite an deinememotionale Intelligenz. Wenn Sie emotionale Intelligenz haben, können Sie Ihre Emotionen erkennen, mit ihnen argumentieren und sie verwenden, um das Denken zu fördern. Sie werden kreativer sein,bessere Entscheidungen treffenund positive Lösungen für Probleme implementieren. Je besser Sie Ihre eigenen Emotionen beherrschen, desto besser können Sie auch bei anderen konstruktive Emotionen aktivieren, wodurch fruchtbarere Verbindungen in Ihrem Leben entstehen.
   • Erfrische die Vergangenheit in deinem Kopf. Während Sie die Vergangenheit nicht ändern können, können Sie Ihre Einstellung dazu ändern und vermeiden, in eine Opfermentalität zu verfallen. Untersuchen Sie Ereignisse, die Ihnen Scham, Schuldgefühle, Demütigungen, Traurigkeit und Angst gebracht haben, erneut, damit Sie sie loslassen und vorwärts gehen können. Sie verringern Ihr Gehirnalter mit einer besseren Einstellung, weil Sie nutzlose, energiesparende Gedanken entfernen und sie durch gesündere, vorausschauende und selbstverzeihende Gedanken ersetzenenergetisierenSie.
3. 3 Tu was du liebst . Menschen, die lieben, was sie im Leben tun, neigen dazu, einen größeren Sinn für Zweck und Glück zu erfahren. Sie sind vielleicht nicht in Ihrem Traumberuf, Ihrer Aktivität oder Beziehung, aber Sie können Dinge finden, umsei dankbardenn im Leben führst du. Mischen Sie jeden Tag Arbeitsaufgaben und üben Sie viele andere Aktivitäten aus, um Ihrem Leben Verspieltheit, Interesse und Spaß zu verleihen.
4. 4 Geben Sie 100 Prozent Ihrer Anstrengung mentale Übungen. Achten Sie beim mentalen Training darauf, sich richtig zu konzentrieren. Sie werden nicht davon profitieren, wenn Sie einfach die Bewegungen durchgehen - Sie müssen sich wirklich darauf konzentrieren, die mentalen Trainingsaktivitäten mit voller Aufmerksamkeit durchzuführen. Werbung

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Teil 4 Quiz

Was sollten Sie aus Gründen Ihrer geistigen Gesundheit tun, wenn Ihr Chef Sie auffordert, Ihre Urlaubspläne zu stornieren und zur Arbeit zu kommen?

Schaukeln Sie nicht das Boot und kommen Sie mit einem Lächeln zur Arbeit.

Nicht ganz! Die Unterdrückung Ihrer Frustrationen ist nicht gut für Ihre geistige Gesundheit. Sie müssen sich behaupten und ausdrücken können, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie es nochmal...

Meditiere über die Anfrage, bevor du dich entscheidest.

Nicht genau! Meditation kann sehr effektiv sein, um Stress abzubauen, aber die Quelle hier ist die Missachtung Ihrer persönlichen Bedürfnisse durch Ihren Chef. Meditation kann die Auswirkungen abschwächen, aber nur eines wird das Problem endgültig lösen. Es gibt eine bessere Option!

Arbeite diese Woche mit einem Stressball.

Nee! Ein wenig körperliche Besorgnis kann ein wenig Stress reduzieren, aber in diesem Szenario wird es nicht viel bewirken. Sie müssen ein bisschen größer denken! Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, um Ihre Stimmung zu verbessern, bevor Sie hereinkommen.

Versuchen Sie es nochmal! Sport ist ideal, um Stress und Cortisol zu verbrennen, und es vor der Arbeit zu tun, kann ein guter Start in den Tag sein. Der Umgang mit der Frustration eines abgesagten Urlaubs auf diese Weise wird jedoch wahrscheinlich nicht ausreichen. Versuchen Sie es nochmal...

Verweigern Sie fest und nehmen Sie Ihren Urlaub.

Absolut! Wenn Sie sich nicht behaupten und Ihre Bedürfnisse nicht zum Ausdruck bringen, baut sich Stress auf. Wenn Sie für sich selbst aufstehen und Ihren Chef wissen lassen, dass Sie nicht misshandelt werden, bleiben Sie stressfrei. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Tennis-Wertungsbogen

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Teil 5 von 5: Weitere Tipps zur Verringerung des Alters Ihres Gehirns

1. ein Pflegen Sie Ihre spirituelles Selbst . Was auch immer Ihre Überzeugungen oder Ihr Mangel an ihnen sind, die Pflege Ihres spirituellen Selbst oder die Verbindung mit der Ehrfurcht und dem Wunder des Lebens ist ein wichtiger Aspekt, um Ihr Gehirn jung zu halten.
   • Unser Gehirn ist auf spirituelle Erfahrungen ausgerichtet, beispielsweise auf Zeiten, in denen wir unseren Platz in der Welt ganzheitlich betrachten und nach vollkommenem Wohlbefinden und Sinn suchen.
   • Übe Gebet, Meditation, Reflexion, Auszeit oder was auch immer dir erlaubt, dich auf dein spirituelles Selbst zu konzentrieren. Dies gibt Ihrem Gehirn den Raum, Verbindungen herzustellen und den „Fluss“ des Lebens zu suchen, in dem Herz, Geist und Körper als eine Einheit arbeiten.
   • Die Pflege Ihres spirituellen Selbst erhöht IhreBarmherzigkeitsowohl für sich selbst als auch für andere, damit Sie sich besser mit anderen verbinden und dadurch Ihre Gehirnfunktion verbessern können.
2. 2 Wählen Sie Lila, um Ihr Gehirn zu stärken. Lila, einschließlich Violett- und Lavendeltönen, kann Ihre Denk- und Leistungsfähigkeit verbessern. Lila ist mit Erinnerung verbunden,Phantasie, Kreativität, Weisheit und strategische Problemlösung. Wenn Sie also mehr von dieser Farbe in Ihr Leben aufnehmen, können Sie Ihr Gehirn fokussieren.
   • Kaufen Sie einige lila Vorräte. Kaufen Sie lila Bilderrahmen, Büromaterial oder sogar ein lila Handy.
   • Umgib dich mit Lila. Malen Sie Ihre Wände lila. Tragen Sie lila Kleidung oder Accessoires und stellen Sie lila Möbel in Ihre Denkzonen in Ihrem Zuhause.
   • Erstellen Sie eine lila Visualisierungstafel, um die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben zu priorisieren.
   • Hängen Sie eine Weltkarte in einen lila Rahmen. Stecken Sie lila Stecknadeln in die Orte auf der ganzen Welt, die Sie besuchen oder erneut besuchen möchten.
3. 3 Sei ein sozialer Schmetterling und bauen soziale Unterstützungsnetzwerke . Ein einsames Gehirn neigt dazu, schneller zu altern, und obwohl Sie nicht das Leben und die Seele der Partei sein müssen, brauchen Sie den Auftrieb, den Ihnen die regelmäßige Verbindung mit anderen Menschen bieten kann.
   • Hängen Sie nicht nur Menschen Ihrer eigenen Altersgruppe auf, besonders wenn Sie älter sind. Die Leute neigen dazu, ähnlich zu denken wie die, mit denen sie Zeit verbringen, und das Gefühl, alt zu sein, fängt an
   • Ältere Menschen bevorzugen es, mit Menschen zusammen zu sein, mit denen sie am besten vertraut sind, während jüngere Menschen gerne neue Leute kennenlernen und eine größere Vielfalt von Menschen kennenlernen. Wenn Sie Ihr Gehirn jünger halten möchten, denken Sie jung, indem Sie Ihre sozialen Kontakte verwechseln und Zeit mit Menschen aller Altersgruppen verbringen.
4. 4 Geh in der Zeit zurück. Wenn Sie an Ihre Jugend denken und an Erinnerungen, die Sie hatten, als Sie jung waren, kann dies Ihr Gehirn jung halten.
   • 1979 schuf eine Harvard-Psychologieprofessorin, Ellen Langer, ein Experiment, bei dem ältere Menschen in ein Haus geschickt wurden, das so eingerichtet war, als wäre es 1959, 20 Jahre zuvor. Sie mussten in den 1950er Jahren fernsehen, Kleidung aus dieser Zeit tragen und so tun, als ob sie in den 50er Jahren lebten. Diejenigen, die an der Studie teilnahmen, zeigten eine verbesserte Erinnerung, Intelligenz und sogar ein besseres Sehvermögen. Sie sogar erschien jünger wenn vorher und nachher Fotos von ihnen verglichen wurden.
   • Eine Studie von John Bargh zeigte, dass Menschen, die über Wörter im Zusammenhang mit dem Altern nachdachten, nach dem Test langsamer wurden. Denken Sie hauptsächlich an Wörter, die sich auf Jugend, Vitalität, Energie und Elan beziehen, wenn Sie Ihr eigenes Alter berücksichtigen.
   • Versuchen Sie, sich als jünger als Ihr biologisches Alter zu sehen. Wie Sie über Ihr Alter denken, ist genauso wichtig wie was Sie essen und wie viel Sie trainieren. Viel Altern ist im Kopf. Wenn du lebst und denkst wie ein jünger Person und Ihr Gehirn werden auf jeden Fall zusammenarbeiten.
5. 5 Vermeiden Sie Multitasking. Multitasking reduziert die Effektivität Ihres Gehirns und kann Stress verursachen. Führen Sie stattdessen einzelne Aufgaben mit größerem Fokus aus.
6. 6 Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Fernsehen verbringen. Wählen Sie stattdessen Freizeitbeschäftigungen, die interaktiver sind und Gehirn-Input erfordern. Verwenden Sie das Fernsehen nur gelegentlich. Werbung

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Teil 5 Quiz

Warum ist Lesen für Ihr Gehirn besser als Fernsehen?

Es ist interaktiver.

Korrekt! Fernsehen ist eine passive Aktivität. Passive Aktivitäten erfordern wenig Gehirn-Input, was den Geist im Laufe der Zeit trübt. Lesen erfordert mehr Input und Partizipation und schärft Ihr Gehirn. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Das schont Ihre Augen.

Nicht ganz! So wahr es auch sein mag, dass ein längerer Blick auf einen Bildschirm Ihre Augen belasten und Ihnen Kopfschmerzen bereiten kann, das ist nicht der Hauptvorteil des Lesens. Es gibt offensichtlichere Vorteile als das. Es gibt eine bessere Option!

Es ist akustisch weniger stressig.

Nee! Die akustische Stimulation ist eigentlich gut für Ihr Gehirn und je aktiver, desto besser. Manche Menschen hören gerne komplexe Musik, wie klassische Stücke, während sie lesen, um ihren Geist voll zu stimulieren. Es gibt eine bessere Option!

Es ist weniger gewalttätig.

Nicht unbedingt! Obwohl Bücher nicht ganz so grafisch sind, können sie sehr gewalttätig sein. Sie können gelegentlich gewalttätiger sein als das Fernsehen, da ein Schriftsteller nur durch ihre Vorstellungskraft eingeschränkt wird. Wähle eine andere Antwort!

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Community Q & A.

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• Frage Können diese Übungen meinem Gehirn helfen, jünger zu werden? Jennifer Wappler Ja. Um Ihr Gehirn gesünder zu machen, brauchen Sie Bewegung, gute Ernährung, positives Denken und gute Schlafmuster.

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Tipps

• Je jünger Sie sich um Ihr zukünftiges Gehirn kümmern, desto größer sind Ihre Chancen, es viel länger jünger zu halten. Wenn Sie nicht an einer bestimmten Krankheit leiden, die die Nervenzellen des Gehirns abtötet, bleiben Ihre Neuronen bis zu Ihrem Tod lebendig und gesund. Je früher Sie sich um sie kümmern, desto besser, unabhängig von Ihrem Alter.
• Wenn Sie glauben, an einer erheblichen Beeinträchtigung wie Demenz oder Alzheimer zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
• Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Blutzuckerproblemen wie Diabetes stärker geistig abnehmen als Menschen ohne. Stellen Sie sicher, dass Sie alle möglichen Schritte unternehmen, um Diabetes zu verhindern oder zu behandeln.

Anzeige Tipp einreichen Alle Tipps werden vor der Veröffentlichung sorgfältig geprüft. Vielen Dank, dass Sie einen Tipp zur Überprüfung eingereicht haben!

Warnungen

• Vermeiden Sie es, zu glauben, dass Sie aufhören zu lernen, wenn Sie die Schule oder das College verlassen. Ein gesundes Gehirn hört nie auf zu lernen und das Lernen hält es jung.
• Holen Sie sich Hilfe bei Sucht, Depressionen und psychischen Erkrankungen oder Störungen, an denen Sie leiden. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist hartnäckig zu versuchen, sich alleine zu bessern. Suchen Sie stattdessen nach Unterstützungsnetzwerken, um wieder gesund zu werden und Ihren Platz in der Welt zu finden. Ein Gehirn, das allein Schwierigkeiten hat, große Schwierigkeiten zu überwinden, wird viel schneller altern.

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Dinge, die du brauchen wirst

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