Wie man Muskelschmerzen heilt

Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben Muskelschmerzen. Muskelschmerzen können leicht bis qualvoll sein und einen Tag bis zu mehreren Monaten dauern. Muskelschmerzen können auf bestimmte Muskelgruppen lokalisiert oder auf Ihren gesamten Körper verallgemeinert werden. Meistens sind die Auslöser für jede dieser Situationen unterschiedlich und erfordern unterschiedliche Behandlungen, um die Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Was als Muskelkater wahrgenommen wird, kann manchmal tatsächlich durch Sehnen oder Bänder verursacht werden, die für die Funktion der Gelenke wichtig sind und den Muskel mit dem Knochen verbinden. Lernen Sie die verschiedenen Methoden kennen, mit denen Sie Muskelschmerzen behandeln können, um Ihre Beschwerden zu reduzieren.

Methode 1 von 3: Verwenden von PRICE für lokalisierte Muskelschmerzen

1 Verstehen Sie lokalisierte Muskelschmerzen und -schmerzen. Lokalisierte Muskelschmerzen können das Ergebnis von Verletzungen durch Überbeanspruchung, Überanstrengung während des Trainings oder Sports, schlechter Körperhaltung oder Muskelverwendung, Stress oder Anspannung oder leichten Verletzungen sein. Zum größten Teil können lokalisierte Muskelschmerzen mit häuslichen Pflegestrategien behandelt werden, um die Entzündung zu reduzieren und die Heilung zu fördern.
- Denken Sie in den frühen Stadien von Muskelschmerzen, die durch Verletzungen verursacht wurden, daran, PREIS zu verwenden: Schützen, Ausruhen, Eis, Komprimieren und Erhöhen.
zwei Schützen Sie den Bereich. Es ist wichtig, den betroffenen Bereich vor weiteren Verletzungen oder Schäden zu schützen, bis Sie bei Bedarf von einem Arzt untersucht werden können. Dies kann beinhalten, dass Sie die betroffenen Muskeln nicht verwenden, Krücken verwenden, um sich von einem verletzten Bein fernzuhalten, oder das betroffene Glied verspannen oder schienen, wenn Sie glauben, dass Sie sich möglicherweise einen Knochen gebrochen haben.
3 Ruhen Sie die Muskeln aus und üben Sie keine Aktivitäten aus, die Schmerzen verursachen. Dies kann das Ändern Ihrer Bewegungen bei der Arbeit oder eine Pause von Ihren üblichen Freizeitaktivitäten umfassen. Wenn Sie beim Versuch, den betroffenen Muskel zu bewegen, Schmerzen verspüren, hören Sie auf, ihn zu bewegen, und ruhen Sie sich weiter aus. Wenn der Schmerz scharf ist, sich intensiviert oder nicht bessert, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
4 Eis den Bereich, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Unmittelbar nach einer Verletzung hilft das Auftragen von Eis den Blutgefäßen, die Blutung zu verengen und einzuschränken. Durch die Vereisung des Bereichs wird auch die Menge an schwarzen und blauen Blutergüssen verringert, die auftreten werden.
- Eis den Bereich mehrmals täglich für 10 bis 20 Minuten.
- Warten Sie zwischen der Vereisung mindestens 60 Minuten, damit die Haut und das darunter liegende Gewebe wieder eine normale Temperatur erreichen.
- Verwenden Sie eine Packung, die Ihrem Körper entspricht, z. B. eine chemische Eispackung, einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder eine wiederverwendbare Eispackung aus der Apotheke.
- Wickeln Sie den Eisbeutel vor dem Gebrauch in ein Handtuch. Tragen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf Ihre Haut auf.
5 Drücken Sie den Bereich mit einem elastischen Verband zusammen. Es hilft auch, eine übermäßige Ansammlung von Entzündungsflüssigkeit im Gewebe zu verhindern, was zu einer schmerzhaften Schwellung führt. Elastische Bandagen schützen den betroffenen Muskel vor weiteren Schäden und unterstützen den Bereich. Verwenden Sie einen elastischen ACE-Wickelverband aus der Apotheke.
- Wickeln Sie den betroffenen Bereich nicht zu fest ein, da dies den Blutfluss in den Bereich einschränken, Schmerzen oder Beschwerden verstärken und die Heilungszeit verlängern kann.
- Wickeln Sie den schmerzenden Bereich fest genug ein, so dass der Verband den Bereich stützt und gleichzeitig Bewegung zulässt.
- Wickeln Sie zunächst den Bereich des Körpers ein, der am weitesten vom Herzen entfernt ist, und wickeln Sie ihn in Richtung Körper ein. Wenn Sie beispielsweise Ihren Unterarm verletzt haben, möchten Sie beginnen, sich in der Nähe des Handgelenks zu wickeln und sich dann in Richtung Ihres Ellbogens zu wickeln.
- Stellen Sie bei jedem Umwickeln des Verbandes sicher, dass Sie den ACE-Wickel um die Hälfte der vorherigen Schicht überlappen. Lassen Sie keine Lücken in der Verpackung.
6 Erhöhen Sie den Bereich. Es ist auch wichtig, den verletzten Bereich anzuheben, um dem Körper zu helfen, die Schwellung aufgrund der Verletzung zu verringern. Legen Sie das verletzte Bein oder den verletzten Arm auf ein Kissen oder einen anderen unterstützten Bereich, der über der Höhe Ihres Herzens liegt. Tun Sie dies mehrmals täglich.
- Wenn möglich, erhöhen Sie den Bereich auch im Schlaf, indem Sie Kissen verwenden, die über der Höhe des Herzens liegen.
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Methode zwei von 3: Aufrechterhaltung guter Trainingsgewohnheiten

1 Dehnen Sie sich vor dem Training. Dehnung vor, während oder nach dem Training scheint die allgemeinen Muskelkater oder Schmerzen nach dem Training nicht zu verringern. Dehnung und verbesserte Flexibilität verringern jedoch das Verletzungspotential, das Schmerzen verursacht. Dehnen Sie große Muskelgruppen vor jedem Sportereignis oder jeder Freizeitaktivität als Teil Ihrer Aufwärmroutine. Das Dehnen kann auch während der Abkühlphase erfolgen.
- Obwohl es einige Kontroversen darüber gibt, wie lange Strecken gehalten werden sollten, sind 20 bis 30 Sekunden ausreichend, um die Muskelgruppe zu dehnen und die Flexibilität zu verbessern.
- Dehnen Sie sich vor jedem Training und während Ihrer Abkühlphase vorsichtig.
zwei Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Muskelkater mit verzögertem Beginn am nächsten oder zweiten Tag zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie neue Übungen machen. Wärmen Sie sich mit denselben Muskelgruppen auf, die Sie für Ihr Training verwenden. Wenn Sie beispielsweise Fahrrad fahren, können Sie 10 Minuten lang langsamer fahren. Wenn Sie laufen, können Sie vor dem Training 5 bis 10 Minuten lang zügig gehen. Mit anderen Worten, Ihr Aufwärmen kann dieselbe Übung verwenden, jedoch langsamer.
- Durch das Aufwärmen wird die Körpertemperatur erhöht, die Blutversorgung der Muskeln, die Sie verwenden, erhöht und die Flexibilität Ihrer Muskeln erhöht.
3 Abkühlen nach dem Training. Das Abkühlen beinhaltet die gleichen Konzepte. Verwenden Sie die gleichen Muskeln, an denen Sie gerade hart gearbeitet haben, aber langsamer, bis Ihr Herz langsamer wird. Sie können jedoch auch zu Fuß gehen, um sich von fast jeder anderen Aktivität abzukühlen, die Sie ebenfalls ausgeführt haben. Verwenden Sie ein langsameres Tempo, um sich 3 - 10 Minuten abzukühlen, je nachdem, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt.
- Die Forschung unterstützt nicht die Idee, dass eine Abkühlung nach einem harten Training Schmerzen oder Muskelschmerzen lindert. Die Abkühlung hat jedoch auch andere Vorteile, z. B. die Möglichkeit, dass Ihre Herzfrequenz auf ein normales Niveau sinkt und das Adrenalin in Ihrem Blut auf ein normales Niveau sinkt.
4 Erwägen Sie die Einnahme von Taurin. Nehmen Sie bis zu 3.000 mg Taurin pro Tag nach einem anstrengenden Training ein, um die mit dem Training verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Taurin kommt im menschlichen Körper reichlich vor, kann aber während des Trainings aufgebraucht werden. Die Einnahme nach dem Training kann zur Verbesserung der Muskelregeneration und -heilung beitragen und somit auch den Muskelkater mit verzögertem Beginn verringern.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Taurin in Ihre Nahrungsergänzung aufnehmen, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
5 Folgen Sie Ihrem Training mit einem Molkenprotein-Shake. Was Sie nach dem Training essen, kann sich in den folgenden Tagen auf Ihren Muskelkater auswirken. Es wurde festgestellt, dass Molkeprotein Muskelkater lindert, wenn es innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eingenommen wird. Ein Molkeprotein-Shake kann auch am nächsten Tag hilfreich sein.
6 Iss eine Schüssel Kirschen. Wenn Sie scharfe Kirschen oder Kirschextrakt in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie Entzündungen, Muskelschmerzen und Schmerzen lindern. Tarte Kirschen haben die höchste Menge an Anthocyanen, was sie zur besten Wahl für die Linderung von Muskelschmerzen macht. Versuchen Sie, nach dem Training eine Schüssel mit scharfen Kirschen zu essen, um Muskelkater mit verzögertem Beginn zu verringern.
7 Nehmen Sie Omega-3-Präparate oder essen Sie Omega-3-reiche Lebensmittel. Omega-3-Fettsäuren sind von Natur aus entzündungshemmend und daher eine hervorragende Ergänzung für jede Diät. Sie können jedoch nach einem anstrengenden Training besonders nützlich sein.
- Sie können Omega-3-Präparate verwenden oder die Lebensmittel erhöhen, die Sie essen und die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Einige dieser Lebensmittel sind Lachs, Forelle, Hering, Sardinen, Leinsamen und Walnüsse.
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Methode 3 von 3: Umgang mit generalisierten Muskelschmerzen

1 Fieber reduzieren. Wenn Sie Fieber bekommen, wird es oft von allgemeinen Muskelschmerzen begleitet. Um diese Muskelschmerzen zu heilen, müssen Sie auch das Fieber loswerden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Fieber die Reaktion Ihres Körpers auf Infektionen und andere systematische Störungen wie Autoimmunerkrankungen, Krebs usw. ist. Um eine Infektion zu bekämpfen, ist Ihr Immunsystem auf Hochtouren, um Bakterien, Viren oder andere Eindringlinge abzuwehren .
- Um Fieber zu reduzieren, können Sie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, je nach Alter und Körpergewicht. Um die Muskelschmerzen zu heilen, müssen Sie jedoch die Infektionsquelle und damit den Grund für das Fieber angeben. Dies kann einen Besuch bei Ihrem Arzt erfordern.
zwei Betrachten Sie Ihre Medikamente. Einige Medikamente können als Teil der Nebenwirkungen des Medikaments ein allgemeines Schmerzgefühl über dem Körper verursachen. Dies sind normalerweise sehr schwere Ganzkörperschmerzen, die von anderen schwerwiegenden Problemen wie Leberversagen begleitet sein können. Diese Medikamente umfassen ACE-Hemmer zur Senkung des Blutdrucks und Statin-Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels.
- Um durch ein Medikament verursachte Muskelschmerzen zu heilen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein anderes Medikament sprechen.
3 Überprüfen Sie die zugrunde liegenden Bedingungen. Einige zugrunde liegende Erkrankungen verursachen Muskelschmerzen, einschließlich Fibromyalgie, chronischem Müdigkeitssyndrom, Lupus und Lyme-Borreliose. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Grunderkrankung Ihre Muskelschmerzen verursachen kann.
- Um die Muskelschmerzen von diesen Zuständen zu heilen, müssen Sie zuerst den zugrunde liegenden medizinischen Zustand behandeln. Ohne speziell auf die Behandlung des medizinischen Zustands einzugehen, können Sie keine Veränderung der Muskelschmerzen bewirken.
4 Beheben Sie Elektrolytstörungen. Elektrolytstörungen können Muskelkrämpfe und Zuckungen auslösen, die zu Mikrorissen im Muskel führen können. Die daraus resultierenden Symptome sind Muskelschmerzen. Elektrolytstörungen können durch Dehydration verursacht werden und können auch das Ergebnis der Einnahme von Elektrolytpräparaten sein.
- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind und wenn Sie anstrengende Aktivitäten ausführen, bei denen Sie schwitzen, müssen Sie mindestens alle 45 Minuten aufhören, um Wasser zu bekommen.
- Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn es dunkler ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind. Wenn Ihr Urin klar ist, sind Sie übermäßig hydratisiert.
- Elektrolytreiche Sportgetränke können nach starkem Schwitzen oder anderem Flüssigkeitsverlust wie Durchfall oder Erbrechen gut sein, enthalten jedoch viel Zucker und sollten daher in alltäglichen Situationen gemildert werden.
5 Erkennen Sie, wann Sie einen Arzt wegen Muskelschmerzen aufsuchen sollten. Obwohl Muskelschmerzen normalerweise etwas sind, mit dem Sie zu Hause umgehen können, erfordern Muskelschmerzen manchmal sofortige ärztliche Hilfe. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn:
- Ihr Schmerz dauert mehr als 3 Monate ohne erkennbaren Grund.
- Sie wurden verletzt und haben sich erholt, aber die Muskelschmerzen bleiben bestehen.
- Sie fühlen sich niedergeschlagen und blau, traurig oder depressiv, aufgrund der chronischen Schmerzen, die Sie haben, da dies ein Zeichen für eine Depression sein kann.
- Sie können wegen der Schmerzen nicht schlafen.
- Wenn Sie Schmerzen in Ihren Beinen haben, die sich auflösen, wenn Sie mit dem Training aufhören.
- Wenn Sie nach dem Beginn eines neuen Medikaments, insbesondere Statine, Muskelschmerzen haben, müssen Sie Ihren Arzt anrufen.
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Frage Ich habe Schmerzen im linken Oberschenkel. Ich machte einen 45-minütigen Spaziergang, wonach die Schmerzen begannen. Wird ein Eisbeutel mit Motrin den Schmerz beseitigen? Ja, das sollte funktionieren. Versuchen Sie, es hoch zu halten, wenn Sie können. Wenn Sie morgen immer noch wund sind, nehmen Sie ein anderes Motrin und probieren Sie ein Bittersalzbad.

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Warnungen

Bei Muskelschmerzen, die von Schwindel, schwerer Muskelschwäche oder Atembeschwerden begleitet werden, sofort einen Arzt aufsuchen.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Muskelschmerzen durch Erbrechen, hohes Fieber und einen steifen Nacken auftreten.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Muskelschmerzen länger als 3 Tage anhalten. Ein Arzt sollte Muskelschmerzen bewerten, die schwerwiegend sind und ohne Erklärung auftreten. Muskelschmerzen, die mit Rötungen oder Schwellungen einhergehen, können ein Zeichen einer Infektion sein, und ein Arzt sollte Sie untersuchen. Planen Sie einen Arztbesuch wegen Muskelschmerzen, begleitet von einem Insektenstich oder einem Hautausschlag.