Wie man den Knöchel knackt

Wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise dehnen, können Sie manchmal ein Knacken oder Knacken in Ihren Gelenken bemerken. Wenn Sie Knöchelschmerzen und Schmerzen haben, kann das Dehnen, so dass Ihr Knöchel absichtlich reißt, Ihnen manchmal die Erleichterung verschaffen, die Sie brauchen. Das Knacken Ihrer Gelenke ist völlig normal und nicht gefährlich, obwohl das Geräusch manchmal Menschen in der Nähe stören kann. Wenn Sie sich den Knöchel knacken möchten, probieren Sie eine dieser Strecken aus, hören Sie jedoch sofort auf, wenn Sie dabei Schmerzen haben.

Schritte

Methode ein von 3: Zeigen Sie mit den Zehen

1. 
   
   ein Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Fuß vor sich. Ihr Fuß sollte leicht über dem Boden stehen und genügend Platz haben, um ihn in verschiedene Richtungen zu biegen. Etwa 5,1 bis 7,6 cm sollten ausreichen.
   • Wenn Sie sich unsicher fühlen, legen Sie Ihre Hand an eine Wand oder ein stabiles Möbelstück, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Wenn nötig, können Sie diese Übung auch im Sitzen durchführen.
   
   
   
2. 
   
   2 Richten Sie Ihre Zehen etwa 15 Sekunden lang so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie Ihr Knie gerade und strecken Sie Ihre Zehen entweder so weit wie möglich nach vorne oder bis Sie sich unwohl fühlen. Entspannen Sie nach ca. 15 Sekunden Ihren Fuß wieder in die neutrale Position.
   • Wenn Ihr Knöchel nicht platzt, können Sie es erneut versuchen oder Ihren Knöchel in eine andere Richtung strecken.
3. 
   
   3 Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie Ihre Zehen nach hinten ziehen und Ihren Knöchel von einer Seite zur anderen drehen. Halten Sie Ihren Fuß nach jeder Bewegung 15 Sekunden lang an Ort und Stelle und entspannen Sie sich dann. Sobald Ihr Knöchel platzt, können Sie anhalten oder die Strecken fortsetzen, wenn Sie Ihren Knöchel noch weiter lockern möchten.
   • Ihr Knöchel knallt nur etwa alle 20 Minuten, sodass Sie sich nicht weiter dehnen müssen, es sei denn, Sie möchten.
4. 
   
   4 Versuchen Sie, Ihren Knöchel im Kreis zu drehen, falls er noch nicht platzt. Probieren Sie jeweils 5 Kreise mit kleinen, mittleren und großen Umdrehungen aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Wenn die Strecken Ihren Knöchel nicht geknackt haben, können die Rotationen dazu beitragen, dass er platzt.
   • Wenn Ihr Knöchel nach den Rotationen nicht platzt, lassen Sie ihn ruhen, bevor Sie eine andere Methode ausprobieren.
   • Denken Sie daran, dass diese Strecken auch dann gut sind, wenn Ihre Knöchel nicht platzen, um den Bewegungsumfang in Ihren Knöcheln zu verbessern.
5. 
   
   5 Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang, wenn Sie beide Knöchel knacken möchten. Manchmal muss möglicherweise nur einer Ihrer Knöchel geknackt werden. In diesem Fall müssen Sie nicht auf die andere Seite wechseln. Wenn Sie jedoch die Muskeln in einem Knöchel gelockert haben, ist es möglicherweise am besten, auch den anderen zu dehnen, auch wenn er nicht reißt. Werbung

Methode 2 von 3: Das Alphabet verfolgen

1. 
   
   ein Setzen Sie sich auf einen Stuhl, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeglichen und komfortabel sind. Sie bewegen Ihre Füße einige Minuten lang und möchten Ihren Rücken nicht belasten.
   • Wenn nötig, verlagern Sie sich so, dass Ihr Gewicht auf dem Fuß ruht, der noch auf dem Boden steht.
   • Sie können sich in einem Stuhl mit Armlehnen wohler fühlen, sodass Sie Ihre Hände verwenden können, um Ihr Gewicht zu stützen.
2. 
   
   2 Heben Sie ein Bein etwa 5,1 bis 7,6 cm über dem Boden in die Luft. In dieser Übung drehen Sie Ihren Knöchel in verschiedene Richtungen, bis er bricht. Lassen Sie sich viel Platz, um Ihren Fuß zu bewegen, ohne auf den Boden zu rennen.
3. 
   
   3 Verfolgen Sie das Alphabet mit Ihrem Fuß und führen Sie mit Ihrem großen Zeh. Wenn Sie das Alphabet nachzeichnen, zwingen Sie Ihren Knöchel in verschiedene Winkel und Bewegungen, die Sie normalerweise nicht ausführen. Eine dieser Bewegungen kann genau das Richtige sein, um sich den Knöchel zu knacken.
   • Wiederholen Sie das Alphabet nach Bedarf 1-3 Mal.
   • Dies funktioniert bei vielen äußeren und inneren Muskeln, die Ihren Knöchel und Fuß kontrollieren.
4. 
   
   4 Wechseln und mit dem anderen Fuß wiederholen. Wenn Sie beide Knöchel knacken möchten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Stuhl, stellen Sie den ersten Fuß wieder auf den Boden und heben Sie den anderen Fuß an. Auch wenn Ihr Knöchel nicht reißt, ist es immer eine gute Idee, beide Seiten Ihres Körpers gleichmäßig zu glätten. Werbung

Methode 3 von 3: Aids

1. 
   
   ein Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und setzen Sie einen Fuß auf das gegenüberliegende Knie. Bei dieser Übung fühlen Sie sich am wohlsten - und am stabilsten -, wenn Sie auf dem Boden sitzen. Wenn es unangenehm ist, direkt auf dem Boden zu sitzen, können Sie auf einem Kissen oder einem Stapel Decken sitzen.
   • Möglicherweise können Sie diese Übung auch auf einem Bett oder einer Couch durchführen.
2. 
   
   2 Nehmen Sie einen Fuß hoch und legen Sie ihn auf das gegenüberliegende Knie. Dies wird eine Art modifizierte Lotus-Pose sein. Die Außenseite Ihres Fußes sollte auf der Oberseite des gegenüberliegenden Knies ruhen. Diese Position sollte sich angenehm anfühlen und nicht belastet sein.
   • Wenn Sie sich in Knöchel, Knie oder unterem Rücken unwohl fühlen, hören Sie sofort auf.
3. 
   
   3 Legen Sie eine Hand auf Ihren Knöchel und fassen Sie Ihren Fuß mit der anderen. Sie werden Ihre Hände verwenden, um Ihren Knöchel zu manipulieren. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Fuß gut im Griff haben. Halten Sie es fest, aber drücken Sie es nicht so fest, dass es unangenehm ist.
4. 
   
   4 Führen Sie Ihren Fuß in kreisenden Rotationen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Knöchel sanft in langsamen Kreisen strecken und Ihren Knöchel so weit wie möglich gestreckt halten. Drücken Sie Ihren Knöchel jedoch nicht bis zum Unbehagen.
   • Wenn Sie müssen, können Sie auf dem anderen Fuß wiederholen.
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Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich meine Knöchel strecken? Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Vom Vorstand zertifizierter Podologe Dr. Neal Blitz ist ein Podologe und Fuß- und Sprunggelenkchirurg, der Privatpraxen in New York City und in Beverly Hills, Kalifornien, leitet. Dr. Blitz ist „The Bunion King“ und der Schöpfer des Bunionplasty-Verfahrens (plastische Chirurgie für Ballen), das die Bunion-Chirurgie revolutioniert hat. Er verfügt über mehr als 17 Jahre podiatrische Erfahrung und ist auf minimalinvasive Fuß- und Sprunggelenksoperationen spezialisiert. Dr. Blitz erhielt seinen DPM vom New Yorker College für Podologische Medizin, absolvierte anschließend eine Residency mit Schwerpunkt auf elektiver und rekonstruktiver Fuß- und Sprunggelenkchirurgie am schwedischen medizinischen Zentrum und erhielt ein AO-Trauma-Stipendium in Dresden, Deutschland, mit dem Schwerpunkt Trauma und rekonstruktive Techniken. Er ist Facharzt für Fußchirurgie und rekonstruktive Rückfuß- und Sprunggelenkchirurgie, Diplomat des American Board of Foot & Ankle Surgery und Mitglied des American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS). Neal Blitz, DPM, FACFAS Board Certified Podiatrist Expert Antwort Während Sie sitzen, machen Sie mit Ihrem Fuß Kreise, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Sie können das Alphabet auch mit Ihren Zehen verfolgen, während Sie sitzen. Versuchen Sie schließlich, ein Geschirrtuch auf den Boden zu legen, heben Sie es dann mit den Zehen auf und bewegen Sie es von einer Stelle zur anderen.
• Frage Wie kann ich aufhören, meine Knöchel zu knacken? Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, befolgen Sie die geltenden Methoden in Hör auf, deine Knöchel zu knacken .

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Warnungen

• Halten Sie sofort an und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn eine dieser Übungen schmerzhaft ist.

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