Wie Sie aufhören, Ihre Knöchel zu knacken

Knöchelknacken ist eine häufige Angewohnheit, die jeder entwickeln kann. Auch wenn Sie das Gefühl genießen, das es mit sich bringt, kann es die Menschen um Sie herum verrückt machen und zu unerwünschten Nebenwirkungen auf der ganzen Linie führen. Obwohl das Knacken der Knöchel keine Arthritis verursacht (wie manchmal behauptet wird), ergab eine Studie, dass dies zu anderen Problemen wie Gelenkschwellungen und Verlust der Handkraft führen oder sogar ein Zeichen für schwerwiegendere nervöse Störungen sein kann, je nachdem die Schwere und Länge der Gewohnheit.

Während das Urteil in Bezug darauf, ob es schädlich ist, sich die Knöchel zu knacken oder nicht, noch offen ist, möchten viele Menschen vielleicht aufhören, weil ihre Freunde oder Angehörigen es ärgerlich finden, oder sie wollen einfach das aufgeben, was zu einer langfristigen Gewohnheit werden kann.

Schritte

Teil ein von 3: Knöchelknacken verstehen

1. ein Verstehe, was das Knacken verursacht. Wenn Sie Ihre Knöchel knacken, manipulieren Sie bestimmte Gelenke im Körper auf eine Weise, die die Freisetzung von Gas (derzeit hauptsächlich Stickstoff) aus der Synovialflüssigkeit fördert. Synovialflüssigkeit befindet sich in den Synovialgelenken und hat die Funktion, die Reibung zwischen den Knorpeln zu verringern. Wenn ein Knöchel geknackt wird, werden die in der Synovialflüssigkeit gelösten Gase komprimiert und bilden eine Blase. Diese Blase platzt dann und macht dabei das vertraute Knallen.
   • Es kann bis zu 30 Minuten dauern, bis sich dieses freigesetzte Gas wieder in der Synovialflüssigkeit aufgelöst hat. Deshalb müssen Sie normalerweise eine Weile warten, bis Sie den Knöchel wieder öffnen können.
   • Das Knacken der Knöchel stimuliert das Nervenende und streckt das Gelenk aus, weshalb es sich so gut anfühlt.
2. 2 Seien Sie sich der möglichen Gefahren von Knöchelrissen bewusst. Obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass Knöchelrisse nicht zu Arthritis führen, und obwohl viele nach einem Leben, in dem sie sich an die Gewohnheit gewöhnt haben, keine Konsequenzen haben werden, haben einige Studien gezeigt, dass Menschen, die ihre Knöchel über einen längeren Zeitraum knacken, dem Risiko ausgesetzt sind, die zu entwickeln folgende Symptome:
   • Weichteilschädigung der Gelenkkapsel (en).
   • Schäden an den Bändern der Hand, den Weichteilen, die unsere Knochen verbinden.
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Teil 2 von 3: Die Gewohnheit aufgeben

1. ein Verhaltenstherapie verstehen. Egal wie sehr Sie sich die Knöchel knacken, wenn Sie aufhören möchten, sind Verhaltenstherapietechniken der richtige Weg.
   • Mit anderen Worten, das Knacken der Knöchel ist ein Verhalten, daher ist es möglich, Verhaltenstechniken zu verwenden, um Ihr Verhalten zu ändern. Ein wenig vereinfacht gibt es zwei Grundformen der Verhaltenstherapie: positive und negative.
   • Positive Verhaltenstherapie umfasst Techniken wie Belohnungssysteme: Setzen Sie sich Ziele und geben Sie sich (oder Ihrem geliebten Menschen) eine Belohnung für das Erreichen dieser Ziele.
   • Negative Techniken umfassen geringfügige Bestrafungen oder andere Erinnerungen, um die Person auf ihre Gewohnheit aufmerksam zu machen, damit sie aufhören kann. Es gibt so viele Arten dieser Techniken wie es Leute gibt, die Ratschläge geben würden.
2. 2 Halte deine Hände beschäftigt. Geben Sie Ihren Händen etwas anderes zu tun, als Knöchelknacken. Lerne einen Bleistift oder einen zu drehenMünze, beispielsweise.
   • Aufstrebende Zauberer üben, eine Münze durch, über und um die Finger einer Hand zu bewegen, ohne etwas anderes zu berühren. Ein Stift oder Bleistift funktioniert auch.
   • Diese Übung ist wirklich gut für jeden in jedem Alter. Das Entwickeln von Fingerkraft, Koordination und manueller Geschicklichkeit kann auch Spaß machen, wenn Sie eine neue Fähigkeit beherrschen, anstatt sich selbst zu verletzen.
3. 3 Nehmen Sie ein neues Hobby auf. Eine Art Hobby, das Ihre Hände (und Ihren Verstand) beschäftigt, ist wahrscheinlich eine ausgezeichnete Idee wie Zeichnen, Schreiben oder Kunsthandwerk.
4. 4 Verwenden Sie die Gummibandmethode. Die klassischste Verhaltensmethode besteht darin, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu wickeln.
   • Wenn Sie bemerken, dass Sie kurz davor sind, Ihre Knöchel zu knacken, ziehen Sie das Gummiband zurück und lassen Sie es los, damit es wieder auf Ihrer Haut einrastet.
   • Der leichte Stich, den Sie fühlen, kann Ihnen helfen, Ihre Gewohnheit zu brechen, da Sie möglicherweise irgendwann dazu kommen, Ihr Knöchelknacken mit Schmerzen in Verbindung zu bringen.
5. 5 Verwenden Sie andere vorbeugende Methoden. Wenn Ihnen die Gummibandmethode nicht gefällt, können Sie noch einige andere Maßnahmen ergreifen, um Ihre Crackgewohnheit einzudämmen:
   • Tragen Sie eine kleine Handlotion in Ihrer Tasche oder Handtasche. Wenn Sie den Drang verspüren, Ihre Knöchel zu öffnen, nehmen Sie die Lotion heraus und reiben Sie sie auf Ihren Händen. Dies gibt Ihnen etwas mit Ihren Händen zu tun und lässt sie gleichzeitig weich und mit Feuchtigkeit versorgt!
   • Lassen Sie einen Freund Klebeband um Ihre 'Schlagknöchel' legen oder kleben Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Handfläche, um eine Faust zu machen.
   • Ziehen Sie Ihre Socken an, während Sie fernsehen oder andere Aktivitäten ausführen, für die Sie keine Hände benötigen.
   • Halten Sie einen Stift in der Hand, um zu verhindern, dass Ihre Finger knacken oder klimpern.
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Teil 3 von 3: Tiefere Probleme angehen

1. ein Werde dir deiner Gewohnheit bewusst. Da Knöchelknacken oft eine nervöse Angewohnheit ist, wird es oft 'automatisch' durchgeführt. Meistens sind sich die Leute gar nicht bewusst, dass sie sich die Knöchel knacken, bis ihnen jemand davon erzählt.
   • Wenn Sie jedoch Ihre Knöchelknackgewohnheit beenden möchten, ist es wichtig, sich bewusst zu werden, wann Sie dies tun.
   • Es kann hilfreich sein, einen Freund oder ein Familienmitglied einzuseilen, um Sie beim Knacken sanft daran zu erinnern. Knöchelrisse sind für externe Beobachter im Allgemeinen viel offensichtlicher als für die Cracker selbst.
2. 2 Entdecken Sie die Quelle der Angst. Knöchelrisse können als nervöse Angewohnheit eingestuft werden. Da eine nervöse Angewohnheit auf Stress oder Angst reagiert, ist die Identifizierung der Quelle des Stresses der erste Schritt im Umgang mit der Angewohnheit.
   • Stress kann spezifisch sein, wie die Sorge um einen bevorstehenden Test, oder allgemein, wie die Beziehung zu Eltern und Gleichaltrigen, die soziale Akzeptanz oder einer von vielen anderen Faktoren.
   • Versuchen Sie, immer ein kleines Notizbuch bei sich zu haben, und machen Sie sich jedes Mal eine Notiz, wenn Sie sich die Knöchel knacken. Dies hilft Ihnen, Muster in Ihrem Knöchelrissverhalten zu erkennen und Ihre Auslöser zu identifizieren.
3. 3 Vermeiden Sie Nörgelei. Wenn Sie ein Knöchelknacker sind oder sich um jemanden kümmern, der sich die Knöchel knackt, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass das Nörgeln oder Beschweren über die Gewohnheit sie eher verschlimmert als verschwindet.
   • Nörgeln führt nur zu mehr Stress, was die nervöse Reaktion auf diesen Stress erhöht.
   • Daher sind sanfte Erinnerungen viel hilfreicher und effektiver als ständiges Nörgeln.
4. 4 Pflegen Sie ein Support-System. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Nörgelei oder zunehmender Stress helfen, gibt es viele Möglichkeiten, wie Freunde und Familie dem Knöchelknaller helfen können. Eine einfache Berührung des Arms, wenn jemand unbewusste Gewohnheiten bemerkt, kann einen großen Beitrag zum Verständnis und zur Bewältigung des Problems leisten.
5. 5 Gib der Sache Zeit. Verstehe, dass die meisten Knöchelrisse harmlos sind und wahrscheinlich mit der Zeit verschwinden werden. Wenn das Knacken nicht mit anderen Verhaltensänderungen zusammenfällt, ist Geduld wahrscheinlich das beste Gegenmittel.
6. 6 Erwägen Sie professionelle Hilfe. Verstehen Sie, dass ein längeres Übermaß oder jede Art von Gewohnheit, die sich negativ auf den normalen Lebensverlauf auswirkt, immer ein Problem oder ein „Problem“ ist und angegangen werden sollte.
   • Wirklich übermäßiges Knacken der Knöchel, insbesondere begleitet von Rissen anderer Gelenke im Körper, kann ein frühes Anzeichen für schwerwiegendere Angststörungen sein.
   • Wenn Sie glauben, dass Ihr Knöchelknacken ein Symptom für eine schwerwiegendere Störung sein könnte, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen.
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Community Q & A.

• Frage Was ist das schlimmste Ergebnis, wenn ich mir die Knöchel knacke? Wird es meine Zukunft beeinflussen? Das schlimmste Ergebnis von Knöchelrissen ist eine Schwellung des Gewebes. Ja, es kann sich auf Ihre zukünftige Gesundheit auswirken, da Sie sich möglicherweise die Finger verletzen und Schmerzen haben, wenn Sie fortfahren.
• Frage Gibt es eine Möglichkeit, die geschwollenen Finger verschwinden zu lassen? Vermeiden Sie es, sich die Knöchel zu knacken, die salzigen Lebensmittel zu reduzieren und viel Wasser zu trinken. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu übermäßiger Wassereinlagerungen führen, wodurch Ihre Finger geschwollen erscheinen.
• Frage Wie lange wird es dauern, bis etwas Schlimmes passiert? Es kann einige Jahre dauern, bis die Konsequenzen sichtbar werden.
• Frage Wie kommt es, dass meine Finger wund werden, wenn ich mir die Knöchel knacke? Wenn Sie Ihre Knöchel knacken, dehnen Sie das Gelenk so, dass es nicht speziell dafür entwickelt wurde. Wenn Sie keine flexiblen Finger haben, kann dies Ihre Sehnen belasten und zu Schmerzen führen.
• Frage Werden meine Knöchel durch zu viele Risse beschädigt? Es gibt Hinweise darauf, dass viele Jahre gewohnheitsmäßiger Knöchelrisse die Griffstärke verringern und zu Handschwellungen führen können. Es gibt keine Hinweise auf einen Zusammenhang mit schwerwiegenden Erkrankungen wie Arthritis.
• Frage Wie kann ich aufhören, süchtig danach zu sein, meine Knöchel zu knacken? Versuchen Sie, etwas anderes mit Ihren Händen zu tun, z. B. einen Bleistift durch Ihre Finger zu drehen.
• Frage Was sind Disziplinideen, die mir helfen können, meine Knöchel nicht mehr zu knacken? Jedes Mal, wenn Sie Ihre Knöchel knacken, geben Sie ein Viertel in ein Glas. Sobald das Glas voll ist, spenden Sie das gesamte Geld für wohltätige Zwecke.
• Frage Funktioniert das Gummiband? Es hängt davon ab, ob. Wenn Sie eine Person sind, die auf Bestrafung reagiert, ja. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie nur auf Belohnungen reagieren, kleine Süßigkeiten herumtragen oder so, und jede Stunde eine haben, knacken Sie sich nicht die Knöchel.
• Frage Gibt es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine Knöchel knacke? Nein, es gibt keinen Vorteil. Während Sie Ihre Knöchel knacken, verschwenden Sie Ihre Synovialflüssigkeit, die dafür verantwortlich ist, dass Sie keine Schmerzen verspüren, wenn Sie Ihre Knöchel knacken. Mit der Zeit wird diese Synovialflüssigkeit verschwinden, sodass Ihre Finger beim Knacken weh tun.
• Frage Werden meine Knöchel größer, wenn ich sie knacke? Nein, es gibt keine Hinweise darauf, dass Knöchelrisse zu einer Vergrößerung der Gelenke führen.