Wie man mit Nachtangst umgeht

Nachtangst ist anders als normale Albträume. Wenn Sie Nachtangst verspüren, können Sie im Schlaf verprügeln, schreien oder weinen. Nachtangst ist normalerweise nicht gefährlich, kann aber eine Bedrohung darstellen, wenn Sie sich im Schlaf bewegen. Wenn Sie Nachtangst erleben, gibt es viele Möglichkeiten, damit umzugehen. Arbeiten Sie daran, Ihren Schlaf zu verbessern. Ein guter Schlaf kann die Nachtangst verringern. Versuchen Sie von dort aus, Stress in Ihrem Leben abzubauen. Hoher Stress kann Nachtangst verschlimmern. Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sollten Sie Unterstützung von außen suchen. Beratung und ein Arzt können Ihnen helfen, Ihre Nachtangst zu reduzieren.

Schritte

Methode ein von 4: Verbessern Sie Ihren Schlaf

1. ein Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung sicher ist. Dies ist wichtig für Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich während eines nächtlichen Terrors viel bewegen, können Sie fallen und sich verletzen. Treffen Sie vor dem Schlafengehen Maßnahmen, um eine sichere Umgebung zu gewährleisten.
   • Sie sollten alle Fenster vor dem Schlafengehen schließen und abschließen, damit Sie nicht aus Ihrem Zimmer wandern.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Treppen blockieren.
   • Bewegen Sie alles vom Boden, auf das Sie rutschen können, wenn Sie nachts aufstehen.
2. 2 Halten Sie sich an eine entspannende Schlafenszeit. Dies kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie eine Routine haben, wird Ihr Körper lernen, wann es Zeit ist, nachts zu schlafen. Sie werden schneller einschlafen und ein besserer Schlaf kann Nachtangst reduzieren. Wenn Sie etwas Entspannendes tun, können Sie auch sicher und bequem einschlafen. Dies kann auch Ihre Nachtangst unterdrücken.
   • Wählen Sie etwas, das Ihnen beim Entspannen helfen kann. Lesen Sie ein beruhigendes Buch, nehmen Sie ein warmes Bad oder trinken Sie eine Tasse Tee. Es kann eine schlechte Idee sein, Ihren Computer, Fernseher oder Ihr Telefon zu verwenden, da Bildschirme das Schlafen erschweren können.
   • Vermeiden Sie alles, was Sie vor dem Schlafengehen erschrecken könnte. Sehen Sie nichts Unheimliches im Fernsehen und lesen Sie nichts Störendes.
3. 3 Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie nachts nicht genug schlafen, kann dies das Risiko eines nächtlichen Terrors erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden guten Schlaf haben.
   • Stellen Sie sich eine Schlafenszeit ein, damit Sie so viel Schlaf bekommen. Wenn Sie jeden Abend um 11 Uhr im Bett sein müssen, um 7 bis 9 Stunden Zeit zu haben, sollten Sie bis dahin ins Bett gehen.
   • Wenn Sie ein Kind mit Nachtangst haben, achten Sie streng auf die Schlafenszeit. Kinder brauchen tatsächlich etwas mehr Schlaf als Erwachsene. Kinder im Vorschulalter benötigen 11 bis 13 Stunden, Kinder im Grundschulalter 9 bis 11 Stunden.
4. 4 Identifizieren Sie alle Auslöser. Dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden müssen. Führen Sie ein Schlaftagebuch und notieren Sie, wann immer Sie Nachtangst haben. Finden Sie heraus, ob es eine externe Ursache gibt, die behoben werden sollte.
   • Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie anfällig für Nachtangst sind, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Bestimmte Stressfaktoren können auch Ihre Schrecken auslösen. Sie können zu Nachtangst neigen, wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben.
   • Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Nachtangst verursacht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren. Sie können beispielsweise versuchen, mehr Schlaf zu bekommen, wenn sie mit Schlafmangel zusammenhängen. Sie können einen bestimmten Stressor in Ihrem Leben reduzieren, wenn er Nachtangst zu verursachen scheint.
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Methode 2 von 4: Stress abbauen

1. ein Finden Sie eine Entspannungstechnik zum Üben. Dies kann Ihnen helfen, Nachtangst effizient zu bewältigen. Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken. Wählen Sie eine aus, die für Sie persönlich effektiv ist. Möglicherweise müssen Sie mit verschiedenen Entspannungstechniken experimentieren, um eine zu finden, die Ihnen hilft.
   • Entspannungstechniken umfassen Dinge wie Zwerchfellatmung, progressive Muskelentspannung und Visualisierung. Sie können online geführte Techniken finden, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.
   • Sie können auch Dinge wie Yoga und Tai Chi tun, um Stress abzubauen. Sehen Sie nach, ob in Ihrer Region Kurse angeboten werden.
   • Es kann hilfreich sein, diese Technik vor dem Schlafengehen zu üben. Dies kann Ihnen helfen, ruhig ins Bett zu gehen, was die Häufigkeit Ihrer Nachtangst verringern kann.
2. 2 Reduzieren Sie unnötige Stressfaktoren. Oft sind Menschen aufgrund von Überbindung gestresst. Möglicherweise haben Sie auch viele Dinge in Ihrem Leben, die unnötig Stress verursachen. Bewerten Sie ehrlich Ihren Zeitplan und Ihre Beziehungen. Sehen Sie nach, ob Sie Ihre Verpflichtungen irgendwo einschränken können.
   • Erfahren Sie, wie und wann Sie 'Nein' sagen müssen. Wenn Sie feststellen, dass ein Großteil Ihres Stresses darauf zurückzuführen ist, dass Sie Freunden einen Gefallen tun, sagen Sie gelegentlich 'Nein'. Denken Sie daran, Sie schulden sich grundlegende Selbstpflege. Sie sind nicht verpflichtet, etwas zuzustimmen, nur weil Sie es können.
   • Vermeiden Sie jeden, der Sie herausfordert. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der viel Drama verursacht, beschränken Sie die Häufigkeit, mit der Sie diesen Freund sehen.
3. 3 Nehmen Sie sich Zeit für Geselligkeit. Zeit mit anderen zu verbringen ist der Schlüssel zu Ihrer geistigen Gesundheit. Wenn Sie nicht genug rauskommen und Kontakte knüpfen, kann dies Ihren Stresspegel erhöhen.
   • Engagieren Sie sich mit Menschen in Ihrer Umgebung. Kaffee trinken mit einem Kollegen. Bitten Sie ein Familienmitglied, Sie zum Mittagessen zu treffen. Planen Sie jede Woche eine Happy Hour mit einer Gruppe von Freunden.
   • Sie können Sozialisation in Ihre anderen Verpflichtungen einbeziehen. Wenn Sie beispielsweise regelmäßig trainieren, versuchen Sie, einen Trainingspartner zu haben.
4. 4 Regelmäßig Sport treiben. Dies kann helfen, Stress abzubauen. Übung kann auch die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Besserer Schlaf kann möglicherweise die Häufigkeit und Intensität von Nachtangst verringern.
   • Wählen Sie eine Art von Übung, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Joggen hassen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dies 30 Minuten am Tag tun. Wenn Sie jedoch Tennis lieben, versuchen Sie einige Male pro Woche, mit einem Freund Tennis zu spielen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich in jede Form von körperlicher Aktivität hineinversetzen. Sie wollen sich nicht überanstrengen. Möglicherweise möchten Sie auch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ein qualifizierter Arzt kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Trainingsroutine für Sie sicher ist.
5. 5 Haben Sie eine Perspektive. Es ist leicht, durch kleine Dinge gestresst zu werden, wenn Ihnen die Perspektive fehlt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Gesamtbild zu betrachten.
   • Versuchen Sie, das Positive in stressigen Situationen zu sehen. Denken Sie zum Beispiel an sich selbst: „Ja, ich fühle mich gestresst, aber das ist eine aufregende Herausforderung. Ich werde mich gestärkt fühlen, wenn ich durchkomme. '
   • Wie wichtig wird Ihre aktuelle Situation auf lange Sicht sein? Denken Sie daran. Obwohl es stressig ist, zu spät zu einem Meeting zu kommen, wird es Sie wahrscheinlich nicht Ihre Karriere kosten.
   • Arbeiten Sie daran, Ihre Standards anzupassen. Hohe Standards können bedeuten, dass Sie unnötigen Stress in Ihrem Leben haben. Versuche dich etwas zu lockern. Ist es 100% notwendig, immer vor dem Schlafengehen zu spülen? Könnten Sie es ertragen, manchmal ein paar Tage lang Geschirr zu lassen?
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Methode 3 von 4: Ich suche Hilfe von außen

1. ein Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn Nachtangst gefährlich wird. Nachtangst ist zwar beängstigend, stellt jedoch normalerweise keine physische Bedrohung dar. Es kann jedoch zu einem Punkt kommen, an dem Sie sich im Schlaf aufgrund rauer Bewegungen verletzen. Wenn dies zu einem Problem wird, muss professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um über Ihre Nachtangst zu sprechen.
   • Ihre Gesundheit kann auch unter Schlafmangel leiden. Anzeichen von Schlafentzug können Hunger, Gewichtszunahme, Impulskontrolle und Gedächtnisverlust sein.
2. 2 Lassen Sie sich medizinisch untersuchen, um Grunderkrankungen auszuschließen. Nachtangst kann durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht werden. Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und Migräne können Nachtangst verursachen.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Nachtangst sowie über alle körperlichen Symptome, die Sie hatten. Ihr Arzt wird feststellen, welche Tests gegebenenfalls erforderlich sind.
   • Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die Ihre Nachtangst verursacht, kann Ihr Arzt die Behandlung mit Ihnen besprechen.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten. Einige Medikamente können Nachtangst verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre aktuellen Medikamente, um sicherzustellen, dass sie Ihre Nachtangst nicht verursachen.
   • Medikamente werden selten zur Behandlung von Nachtangst eingesetzt. Fragen Sie Ihren Arzt jedoch nach Medikamenten, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihnen bei der Bewältigung von Nachtangst helfen würde. Benzodiazepine werden manchmal zur Behandlung von Nachtangst eingesetzt.
4. 4 Sehen Sie einen Berater. Ihre Nachtangst hat möglicherweise keine medizinische Ursache. Ein zugrunde liegendes psychisches Problem kann die Ursache für Ihre Nachtangst sein. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Berater oder suchen Sie einen Berater bei Ihrem Versicherer. Beratung kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Nachtangst zu finden und zu behandeln.
   • Wenn Sie derzeit Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch Ihre Universität.
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Methode 4 von 4: Einem Kind helfen, mit Nachtangst fertig zu werden

1. ein Bleib ruhig, bis der Nachtschrecken vorüber ist. Sie sollten nicht versuchen, Ihr Kind während eines nächtlichen Terrors aufzuwecken. Bleiben Sie stattdessen ruhig und bleiben Sie an der Seite Ihres Kindes, bis der nächtliche Terror vorüber ist.
   • Versuchen Sie, nicht mit Ihrem Kind zu interagieren, es sei denn, dies ist erforderlich. Sie sollten am Bett Ihres Kindes bleiben, um es im Auge zu behalten. Wenn Ihr Kind in Gefahr ist, verletzt zu werden, sollten Sie nur dann eingreifen.
   • Nach dem nächtlichen Terror sollten Sie Ihr Kind sanft wecken. Ermutigen Sie ihn oder sie, auf die Toilette zu gehen, bevor Sie wieder einschlafen.
2. 2 Richten Sie ein entspannendes Ritual zur Schlafenszeit ein. Dies kann Ihrem Kind helfen, besser zu schlafen und die Häufigkeit von Nachtangst zu verringern. Versuchen Sie, Ihr Kind jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen. Tun Sie Dinge, die Ihrem Kind helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
   • Lesen Sie Ihrem Kind jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Buch vor. Sie können Ihrem Kind auch Lieder singen oder gemeinsam Musik hören.
   • Vermeiden Sie Fernsehen vor dem Schlafengehen. Fernsehen kann ein Kind aufregen und ihm das Schlafen erschweren.
3. 3 Brechen Sie den Kreislauf der Nachtangst. Versuchen Sie festzustellen, ob es Muster in Bezug auf die Nachtangst Ihres Kindes gibt. Sie können Ihr Kind kurz vor dem Auftreten von Nachtangst wecken, um deren Häufigkeit zu verringern.
   • Wenn Sie das Schlafmuster Ihres Kindes regelmäßig stören, kann dies die Häufigkeit von Nachtangst verringern. Wecken Sie Ihr Kind ungefähr 15 Minuten vor dem Auftreten eines nächtlichen Terrors sanft auf.
   • Tun Sie dies 7 Tage hintereinander. Wenn Sie erfolgreich sind, wird Ihr Kind in den folgenden Wochen weniger Nachtangst haben.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Stress. Nehmen Sie nach einem nächtlichen Terror ein Gespräch mit Ihrem Kind. Fragen Sie Ihr Kind nach Stress. Nachtangst kann durch Angst ausgelöst werden.
   • Wenn Ihr Kind durch irgendetwas gestört wird, arbeiten Sie daran, Ihrem Kind zu helfen, sich zu entspannen. Üben Sie mit Ihrem Kind vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken.
   • Seien Sie sanft, wenn Sie mit Ihrem Kind über Nachtangst sprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Thema so einführen, dass Ihr Kind nicht weiter belastet wird. Machen Sie deutlich, dass Nachtangst nicht gefährlich ist.
5. 5 Suchen Sie eine Behandlung für Ihr Kind. Wenn sich die Symptome nicht bessern, sollten Sie Ihr Kind zum Arzt bringen. In einigen Fällen können medizinische Störungen wie Schlafapnoe eine Ursache für Nachtangst sein. Sie möchten diese Störungen ausschließen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind in Sicherheit ist.
   • Sie sollten auch in Betracht ziehen, Ihr Kind zu einem Therapeuten zu bringen. Nachtangst kann mit Stress und Angst verbunden sein. Ein Therapeut kann Ihrem Kind helfen, seine Gefühle besser zu verwalten.
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Community Q & A.

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• Frage Wie gehen Sie mit Nachtangst um, die Rückblenden sind? Wenn Rückblenden zu traumatischen Ereignissen Sie nachts wach halten, kann dies ein Symptom für eine posttraumatische Belastungsstörung sein. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten über das Problem.
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• Frage Wie kann ich meine Schlaflosigkeit behandeln, wenn ich als Kind betrachtet werde? Fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie Melatonin einnehmen können, oder bitten Sie sie, Sie zum Arzt zu bringen, um Ihre Möglichkeiten mit ihnen zu besprechen. Meditation ist eine weitere Option, die für Menschen jeden Alters gut ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine gute, regelmäßige Schlafenszeit haben (d. H. Ein heißes Bad nehmen, Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen, ein Buch lesen und dann das Licht ausschalten).

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Tipps

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