Wie man das Selbstwertgefühl steigert

Probleme mit dem Selbstwertgefühl können dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen oder dass Sie der Aufmerksamkeit unwürdig sind. Jeder Mensch hat jedoch gute Eigenschaften und Fähigkeiten, die geschätzt werden sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln, können Sie konkrete Maßnahmen ergreifen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Indem Sie auch eine positive Einstellung entwickeln, sind Sie auf dem besten Weg zu einem sichereren Selbst.

Schritte

Methode ein von 3: Entwicklung eines positiven Lebensstils

1. ein Pass auf dich auf. Um in erster Linie Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, müssen Sie sich Zeit und Aufmerksamkeit nehmen. Zu zeigen, dass Sie sich selbst schätzen, ist ein erster Schritt, um zu lernen, wie andere Sie schätzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun wie:
   • Holen Sie sich viel Bewegung
   • Entwickeln Sie für sich selbst einen Tagesablauf, bei dem Sie sich gut fühlen, z. B. am Ende des Tages ein Schaumbad nehmen oder am Nachmittag spazieren gehen.
   • Erwerben Sie eine neue Fähigkeit oder ein neues Hobby, entwickeln Sie ein Talent oder lernen Sie einfach Themen kennen, die Sie interessieren.
   • Fühlen Sie sich gut, wo Sie leben! Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Zuhause auch auf einfache Weise zu reinigen und zu dekorieren.
2. 2 Gesund essen . Um sich gut zu fühlen, muss man gut ernährt sein. Dies bedeutet eine ausgewogene Ernährung. Einige Nährstoffe wie Vitamin D und Vitamin B12 können Ihrer Stimmung sogar einen zusätzlichen Schub verleihen.
   • Gute Quellen für Vitamin D sind Lachs, Milchprodukte und angereicherte Säfte.
   • Gute Quellen für Vitamin B12 sind Leber, angereichertes Getreide und Milchprodukte.
3. 3 Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann viel Stress verursachen. Wenn Sie sich jedoch Zeit für Dinge nehmen, die Sie gerne tun, können Sie etwas von diesem Stress abbauen und sich mit Ihrem Selbstwertgefühl verbinden. Lesen Sie ein Buch, nutzen Sie ein musikalisches oder künstlerisches Talent, gehen Sie ins Kino oder ins Spiel, verbringen Sie Zeit mit Freunden - was auch immer Sie mögen!
4. 4 Etwas erreichen. Probleme mit dem Selbstwertgefühl hängen oft mit dem Gefühl zusammen, dass Sie erfolglos sind. Ein gutes Gegenmittel gegen dieses Gefühl ist das Setzen und Erreichen eines Ziels, etwas zu erreichen. Selbst kleine Erfolge sorgen dafür, dass Sie sich sicherer und erfolgreicher fühlen.
   • Dinge zu tun, um das Aussehen und den Komfort Ihres Hauses zu verbessern, kann ein guter Anfang sein: Reinigen Sie Ihr Haus, räumen Sie einen Schrank auf, dekorieren Sie usw.
   • Wenn Sie sich um Stress, Aufgaben mit geringen Einsätzen wie Besorgungen oder den Besuch eines Lebensmittelladens kümmern, können Sie sich auch gut fühlen, wenn Sie etwas erreichen.
   • Sie können auch langfristige Ziele anstreben, z. B. Schulden senken oder abbauen, neue Fähigkeiten erlernen, Gewicht verlieren usw.
5. 5 Gut gekleidet. Während das Image nicht Ihre Hauptmotivation sein sollte, kann sich die Berücksichtigung Ihres Aussehens positiv auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie teure Kleidung kaufen müssen. Ziehe die Kleidung an, die du hast, damit du dich sicher fühlst und dein inneres Gefühl nach außen ragt!
6. 6 Gib dir Belohnungen. Sie können zeigen, dass Sie sich selbst schätzen, wenn Sie sich ab und zu etwas Besonderes gönnen. Wenn Sie sich eine Belohnung geben, zeigt dies, dass Sie sich um alles kümmern, was Sie tun, insbesondere wenn die Belohnung kommt, nachdem Sie wirklich hart an etwas gearbeitet haben.
   • Belohnungen müssen nicht in Form von materiellen Dingen erfolgen. Sie können sich auch mit Erfahrungen belohnen. Zum Beispiel könnten Sie nach Abschluss eines großen Projekts bei der Arbeit oder in der Schule zu einem Konzert gehen.
7. 7 Verbringen Sie Zeit mit guten Leuten. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern möchten, umgeben Sie sich mit Menschen, die positiv, unterstützend und freundlich sind. Vermeiden Sie Menschen, die negativ sind, Ihnen etwas bedeuten oder Sie zurückhalten.
8. 8 Übe Freundlichkeit. Wenn Sie Probleme haben, sich gut zu fühlen, versuchen Sie, etwas Nettes für jemand anderen zu tun. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie jemandem geholfen haben. Das Zeigen, dass Sie sich um andere kümmern, erhöht auch Ihre Erwartungen, dass andere sich um Sie kümmern sollten. Versuchen:
   • Zufällige freundliche Handlungen üben, z. B. das Essen eines Fremden bezahlen.
   • Besuch eines kranken Freundes oder Verwandten.
   • Hilfe für Nachbarn bei der Gartenarbeit.
   • Freiwilligenarbeit für gute Zwecke in Ihrer Gemeinde.
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Methode 2 von 3: Anerkennung Ihrer guten Eigenschaften

1. ein Positivlisten erstellen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um positive Aspekte Ihres Lebens zu berücksichtigen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl sofort steigern. Indem Sie sich mit guten Gedanken umgeben, werden Sie die Negativität aus Ihrem Kopf verdrängen. Versuchen Sie, Listen zu erstellen von:
   • Dinge, für die du dankbar bist
   • Ihre guten Eigenschaften (wie Freundlichkeit, Geduld und Nachdenklichkeit)
   • Stärken oder Talente, die Sie möglicherweise haben (z. B. gute Arbeitsmoral, Intelligenz, künstlerische oder musikalische Fähigkeiten, Fähigkeiten in einem akademischen oder beruflichen Bereich usw.)
2. 2 Versuchen Sie eine sich gegenseitig ergänzende Übung. Setzen Sie sich mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen Person, der Sie vertrauen, zusammen. Abwechselnd Komplimente machen oder gute Eigenschaften beschreiben, die die andere Person hat. Diese einfache Übung stärkt Ihr Selbstwertgefühl und das der anderen Person
3. 3 Führen Sie ein „positives Sammelalbum“. Machen Sie eine Sammlung von Dingen, die Sie und Ihre guten Eigenschaften feiern. Dies können Fotos, Briefe, Auszeichnungen, Souvenirs von Orten sein, an denen Sie gewesen sind, und andere Erinnerungen an positive Dinge in Ihrem Leben. Stellen Sie sicher, dass Sie hinzufügen, um es weiter zu ergänzen, und schauen Sie es sich an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Selbstwertgefühl einen Schub braucht.
   • Dies muss nicht die Form eines tatsächlichen Sammelalbums haben. Jede Art von Sammlung ist ausreichend, z. B. eine Schachtel oder ein Verkaufsregal.
4. 4 Machen Sie einen Selbstwertkalender. Nehmen Sie einen Kalender und planen Sie für jeden Tag eine kleine Sache, die Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Dazu gehören Dinge wie „Mach mein Lieblingsessen“, „Ruf meinen Freund an“ oder „Geh im Park spazieren“. Überprüfen Sie die Dinge, die Sie jeden Tag erledigen, und überlegen Sie, wie Sie sich danach fühlen. Werbung

Methode 3 von 3: Eine positive Einstellung schaffen

1. ein Drehen Sie negative Gedanken um. Probleme mit dem Selbstwertgefühl entstehen oft aufgrund eines externen Stressors oder einer Krise. Obwohl Sie dies möglicherweise nicht verhindern können, können Sie steuern, wie Sie über Dinge denken. Wenn negative Gedanken auftauchen, hören Sie auf und verwandeln Sie sie in etwas Positiveres.
   • Wenn Sie etwas Selbstkritisches denken (wie 'Ich bin so dumm'), stellen Sie sich Fragen wie: 'Ist es wahr? Würde ich es jemand anderem sagen? Gewinne ich etwas, wenn ich das denke? Was würde ich gewinnen, wenn ich aufhören würde, so zu denken? “
   • Konzentrieren Sie sich darauf, Gedanken subtil neu zu formulieren, damit sie mehr Wert darauf legen, eine Situation positiv zu sehen. Anstatt zum Beispiel zu denken 'Ich werde mich in der Schule nicht mehr so ​​ablenken lassen', versuchen Sie sich zu sagen: 'Ich werde meine Arbeitsmoral entwickeln.'
   • Versuchen Sie diese einfache Übung. Falten Sie ein Stück Papier in zwei Hälften. Schreiben Sie auf der einen Seite alle negativen Gedanken, die Sie möglicherweise über sich selbst haben. Schreiben Sie auf der anderen Seite einen entsprechenden positiven Gedanken, um jeden negativen zu ersetzen.
2. 2 Akzeptiere einen Fehler. Niemand kann die ganze Zeit über alles erfolgreich sein. Misserfolg ist ein Teil des Lebens. Sie können jedoch Ihre Bemühungen erkennen und sich gut fühlen, wenn Sie sich um etwas bemühen. Sie können auch darüber nachdenken, wie Sie aus Fehlern lernen können.
   • Wenn Sie beispielsweise bei einer Prüfung nicht gut abschneiden (auch wenn Sie hart gelernt haben), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Bemühungen zu erkennen. Sie haben es wahrscheinlich besser gemacht, als wenn Sie überhaupt nicht studiert hätten, und Sie können Ihre Fehler überprüfen, um herauszufinden, wie Sie sich in Zukunft verbessern können.
3. 3 Höre auf dich selbst. Ihr Körper und Ihr Geist schlagen oft vor, was Sie tun müssen, und wenn Sie auf Ihre Bedürfnisse hören, können Sie sich besser fühlen. Dies kann etwas so Einfaches bedeuten wie mehr Schlaf, wenn Sie sich müde fühlen. Sich selbst zuzuhören bedeutet jedoch auch, Ihren Gedanken und Instinkten zu vertrauen und ihnen zu folgen. Wenn Sie beispielsweise ständig darüber nachdenken, näher an die Familie heranzukommen, ist dies möglicherweise wichtig für Sie.
4. 4 Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Das Leben ist oft sehr wettbewerbsfähig, aber es ist wichtig, Standards für sich selbst zu setzen, anstatt zu versuchen, mit allen anderen mitzuhalten. Erkennen Sie, dass nicht jeder in allem der Beste ist und dass jeder Mensch individuelle Stärken hat. Wenn Sie das Gefühl haben, einen Aspekt Ihres Lebens verbessern zu wollen, machen Sie sich zum Ziel, dies für sich selbst zu tun, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere tun oder denken.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihre Fähigkeiten in einer Sportart wie Basketball oder Tennis entwickeln möchten, setzen Sie sich ein Ziel, das Ihrer Meinung nach eine persönliche Verbesserung darstellt, anstatt nur zu versuchen, jemand anderem zu entsprechen oder ihn zu schlagen.
5. 5 Unterstützung finden. Wenn Sie das Gefühl haben, ein Problem mit dem Selbstwertgefühl zu haben, müssen Sie nicht alleine damit umgehen. Gute Freunde und Familie sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen, Zeit mit Ihnen verbringen und Ihre guten Eigenschaften teilen. Sie können auch eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater in Ihrer Nähe finden, mit denen Sie zusammenarbeiten und Wege finden können, um Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln.
6. 6 Identifizieren Sie die Ursache des Problems. Wenn Sie wissen, warum Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Sie das Problem bekämpfen. Manchmal sind bestimmte Ursachen schwer zu identifizieren, aber häufige Auslöser sind:
   • Eine Situation mit hohen Einsätzen, z. B. ein Großprojekt bei der Arbeit oder in der Schule
   • Wesentliche Veränderungen im persönlichen oder beruflichen Leben, wie das Ende einer Beziehung oder der Verlust eines Arbeitsplatzes
   • Eine Krise wie Krankheit, Verletzung, finanzielle Probleme
   • Mobbing
   • Negative Wahrnehmungen vonKörperbild
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• Frage Ich habe keine Freunde, wie bekomme ich sie? Sei du selbst, sei nett und aufgeschlossen. Nähere dich vielen verschiedenen Leuten. Jeder ist vielleicht nicht empfänglich, lass dich davon nicht stören, versuche es einfach weiter. Vielleicht melden Sie sich an, um einer Aktivität, einem Verein, einer Sportmannschaft usw. beizutreten.
• Frage Ich bin ein Teenager, der übergewichtig ist, und ich habe keine Zeit, mich gesund zu ernähren. Was mache ich? Nehmen Sie Verknüpfungen. Lassen Sie unsere Eltern im Supermarkt vorgefertigte Salate und vorgeschnittenes Obst und Gemüse kaufen, um Ihnen Zeit und Mühe zu sparen, diese selbst zuzubereiten. Snack auf Nüssen und Streichkäse. Es ist ein Mythos, dass man nach einem Zeitplan nicht gesund essen kann - man muss nur überlegen, was auf die Einkaufsliste gesetzt werden soll, und das ist die halbe Miete.
• Frage Ich bin 18 und mein Problem ist, dass ich mich schuldig fühle, wenn ich versuche, Verwandten sanfte Ratschläge zu geben, dass sie Dinge vermasseln, dass ich es war, der den Konflikt ausgelöst hat. Tom de Backer Top-Antwortender Geben Sie niemals Ratschläge, nach denen niemand gefragt hat, egal wie viel sie vermasseln oder wie falsch sie sind. Viele Menschen reagieren sofort feindselig auf unaufgeforderte Ratschläge, weil es sehr herablassend ist, auch wenn Sie Recht haben. Stellen Sie sich außerdem vor, Sie haben Recht und sie liegen falsch. Indem Sie darauf hinweisen, rauben Sie ihnen die Chance, es selbst herauszufinden.
• Frage Was kann ich tun, um meine Einstellung von negativ zu positiv zu ändern? Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie negativ denken, halten Sie an und wechseln Sie Ihren Gedanken zu einem positiven. Denken Sie an all die Dinge, für die Sie dankbar sind, und an all die Möglichkeiten, wie Ihre Situation viel schlimmer sein könnte. Wenn Sie ständig Ihre eigenen Fehler auflisten, halten Sie an und denken Sie stattdessen über Ihre Stärken nach.
• Frage Wie bringe ich Leute dazu, mir zuzuhören, wenn ich mein Selbstwertgefühl steigern möchte? Probieren Sie die Methoden inBestimmend sein.
• Frage Wie kann ich mein Selbstwertgefühl steigern, wenn ich mich als Verlierer fühle? Hyukaizen Erstens bist du kein Verlierer. Ich möchte Sie nur wissen lassen, dass die Gesellschaft immer einen Weg findet, um gegen das Selbstwertgefühl der Menschen vorzugehen. Sich selbst treu zu bleiben, ist etwas wirklich Seltenes in dieser Generation, aber fühlen Sie sich nicht niedergeschlagen über etwas, das Sie nicht haben, weil es wahrscheinlich jemanden da draußen gibt Ich wünsche mir etwas, das du nicht hast. Sie können beginnen, indem Sie eine Liste von Dingen erstellen, die Sie an sich selbst lieben und die Sie niemals mit jemand anderem tauschen würden, oder einen engen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Ihnen zu helfen, zu erkennen, wie erstaunlich Sie sind. Bitte geben Sie nicht auf und Ich hoffe du liebst dich früher oder später im Leben.

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• Ich fühle mich sehr unsicher. Wie kann ich mich beherrschen? Antworten

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