Wie man Energie auf natürliche Weise steigert

Müdigkeit kann sehr frustrierend sein, besonders wenn Sie viele Pläne für den Tag haben. Obwohl es kein sofortiges Heilmittel gegen Trägheit gibt, können Sie jeden Tag viele gesunde Entscheidungen treffen, die sich positiv auf Ihr übliches Energieniveau auswirken können. Während Sie immer ernsthafte medizinische Bedenken mit Ihrem Arzt teilen sollten, ist es einfach, Ihren besten Fuß nach vorne zu bringen, indem Sie kleine, einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Schritte

Methode ein von 3: Anpassung Ihrer Ernährung

1. ein Essen Sie 3 volle, ausgewogene Mahlzeiten, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Versuchen Sie im Idealfall, Ihre Mahlzeiten um 3 bis 4 Stunden zu verteilen, damit Sie sich durchweg satt und voller Energie fühlen. Halten Sie sich an diesen Essensplan und versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten nicht viel zu essen.
   • Wenn Sie nur 2 Mahlzeiten pro Tag essen, versuchen Sie, einige kleine Anpassungen an Ihrem Zeitplan vorzunehmen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise keine Zeit zum Frühstück haben, stehen Sie etwas früher auf, damit Sie Zeit zum Essen haben.
2. 2 Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die Ihr Körper langsam verdaut. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie ballaststoffreiches Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Olivenöl, die Ihr Körper langsam verdaut und verarbeitet. Reduzieren Sie Lebensmittel mit raffinierten Stärken wie Weißbrot, die Ihr Körper schnell verarbeitet. Niedrig glykämische Lebensmittel können Ihnen helfen, sich stabiler zu fühlen, und Sie erhalten tagsüber eine gleichmäßigere Energieform.
   • Grüne Erbsen, Brokkoli und Rüben sind alle ziemlich ballaststoffreich.
   • Versuchen Sie, jeden Tag 85 g Vollkornprodukte zu essen. Dies kann Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln und mehr sein.
3. 3 Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie genug Wasser trinken. Halten Sie ein Glas oder eine Flasche Wasser in der Nähe, damit Sie den ganzen Tag über etwas Wasser trinken können. Trinken Sie Wasser, wenn Sie sich müde fühlen, und prüfen Sie, ob sich Ihr Energieniveau im Laufe der Zeit erhöht. Ziel ist es, wenigstens zu trinken elf ^ein⁄₂ Tassen (2,7 l) Wasser pro Tag, damit Sie hydratisiert bleiben können.
   • Frauen sollten herumtrinken elf ^ein⁄₂ Tassen (2,7 l) Wasser jeden Tag, während Männer trinken sollten fünfzehn ^ein⁄₂ Tassen (3,7 l).
4. 4 Entscheiden Sie sich für Snacks mit viel Ballaststoffen und Eiweiß. Wählen Sie Lebensmittel wie Karotten, fettarmen griechischen Joghurt, einen Apfel oder eine Kugel frische Blaubeeren oder Himbeeren. Wenn Sie mitten am Tag hungrig werden, essen Sie diese Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen. Vermeiden Sie daher ungesunde Junk-Food-Produkte, die nur dazu dienen, Sie zu füllen, ohne Nahrung zu liefern.
   • Snacks sollen Ihnen einen Tag lang helfen, sollten Ihre Mahlzeiten jedoch nicht vollständig ersetzen.
5. 5 Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung aus. Überlegen Sie, wie viel Soda, gesüßten Kaffee und andere süße Getränke Sie während der Woche zu sich nehmen. Ersetzen Sie diese Artikel durch normales Wasser, ungesüßte Getränke, Magermilch oder fettarme Milch oder aromatisiertes Wasser.
   • Bei zuckerhaltigen Getränken fühlen Sie sich träge, sobald der anfängliche Zuckergehalt nachlässt.
   • Stellen Sie sicher, dass jedes aromatisierte Wasser, das Sie trinken, wenig bis gar keine Kalorien enthält.
6. 6 Verwenden Sie Koffein in kleinen Mengen, um wachsam zu bleiben. Greifen Sie morgens nach einer kleinen Tasse Kaffee, wenn Sie sich etwas träge fühlen. Beachten Sie, dass viel Koffein einen Schraubenschlüssel in Ihren Schlafplan werfen kann. Trinken Sie also nach 14 Uhr nichts mehr.
   • Gehen Sie beim Trinken von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken nach eigenem Ermessen vor. Wenn Ihr Körper empfindlicher auf Koffein reagiert, sollten Sie nach 12 Uhr eine Pause einlegen.
   • Tee kann auch eine Koffeinquelle sein.
7. 7 Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von B-Vitaminpräparaten. Erwähnen Sie Ihre aktuellen Medikamente und erklären Sie, wie Sie Ihr Energieniveau im Laufe des Tages steigern möchten. Abhängig von Ihrer Situation kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie regelmäßig B-Vitamine einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um spezifische Dosierungsinformationen zu erhalten.
   • B-Vitamine helfen bei der Steuerung der Energieproduktion in Ihrem Körper.
   • Es gibt insgesamt 8 B-Vitamine, die Sie möglicherweise zu Ihrer Ernährung hinzufügen können: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), B6, Folsäure (B9) und B12. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, ob Sie Ihre Ernährung mit einem dieser Nährstoffe abrunden können!
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Methode 2 von 3: Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. ein Machen Sie jeden Tag ein oder zwei 30-minütige Nickerchen, um erfrischt zu bleiben. Wenn Sie sich etwas träge fühlen, stellen Sie einen Timer für eine halbe Stunde ein und legen Sie den Kopf hin. Versuchen Sie, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen, da Sie sonst Ihren Schlafplan später durcheinander bringen können.
   • Am besten platzieren Sie Ihr Nickerchen morgens und nachmittags.
2. 2 Trainieren Sie jede Woche 150 Minuten lang. Versuchen Sie, mindestens 5 Tage die Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Wählen Sie eine Aktivität oder Sportart, die Ihnen viel Spaß macht, egal ob Sie spazieren gehen, in Ihrem örtlichen Schwimmbad schwimmen oder mit Freunden Volleyball spielen. Notieren Sie sich, wann Sie trainieren, damit Sie sicher sein können, dass Sie jede Woche Ihre Quote erreichen.
   • Wählen Sie für intensivere Übungen schwere Workouts wie schnelles Radfahren, Aerobic oder Seilspringen. Wenn Sie nach einer weniger intensiven Option suchen, versuchen Sie es mit Gartenarbeit, Tennis oder Wassergymnastik.
3. 3 Schlafen Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden. Stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, damit Sie jede Nacht eine konstante Menge schlafen können. Streben Sie nach Möglichkeit jede Nacht 8 Stunden Schlaf an, insbesondere wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie den ganzen Tag über träge und ausgelaugt aufwachen.
   • Nicht genügend Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre Stimmung auswirken.
4. 4 Sorgen Sie für eine überschaubare Arbeitsbelastung bei Ihrer Arbeit. Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können - sortieren Sie stattdessen Ihre Aufgabenliste nach Wichtigkeit. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu erledigen. Wenn Sie sich selbst überarbeiten, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich müde und energiearm fühlen.
   • Haben Sie keine Angst, bei Bedarf um Hilfe zu bitten!
5. 5 Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie glücklich machen. Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, die Sie ausgelaugt und negativ fühlen lassen. Während Sie diese Menschen wahrscheinlich nicht vollständig aus Ihrem Leben herausschneiden können, versuchen Sie, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit ihnen verbringen. Machen Sie stattdessen Ausflüge oder lustige Ausflüge mit Freunden und Familienmitgliedern, mit denen Sie gerne zusammen sind.
   • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, mit denen Sie viel gemeinsam haben. Das Verbinden über Ihre gegenseitigen Hobbys und Interessen kann wirklich anregend sein!
6. 6 Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, wenn Sie viel trinken. Überlegen Sie, wie viel Sie an einem Tag oder in einer Woche trinken. Wenn Sie mitten am Tag oder am frühen Abend trinken, können Sie sich danach müde und träge fühlen. Genießen Sie einen Cocktail oder ein anderes Getränk, wenn Sie sich wie am späten Abend entspannen können.
   • Versuchen Sie, nicht mehr als 14 Standardgetränke pro Woche zu sich zu nehmen.
7. 7 Mit dem Rauchen aufhören wenn Sie gerade rauchen. Reduzieren Sie das Rauchen oder hören Sie ganz auf, Zigaretten zu rauchen, was sich negativ auf Ihr tägliches Leben auswirken kann. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie das Risiko für Schlaflosigkeit senken, wodurch Sie sich ausgeruht und erfrischt fühlen. Ihre Nikotinsucht kann Sie auch zufällig wecken, wodurch Sie sich morgens weniger erfrischt fühlen.
   • Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, senken Sie auch das Risiko für schwere Krankheiten wie koronare Herzkrankheiten und Kehlkopfkrebs.
8. 8 Seien Sie vorsichtig, wenn Sie unbewiesene Mittel ausprobieren. Seien Sie vorsichtig mit Produkten oder energiesparenden Mitteln, die behaupten, Ihnen schnell viel Energie zu geben. Verwenden Sie stattdessen konkrete, medizinisch erprobte Strategien, um Ihr Energieniveau zu steigern, z. B. das Management Ihres Stressniveaus, die Einhaltung eines konsistenten Trainingsplans oder die Einhaltung eines angemessenen Schlafplans.
   • Es kann eine Weile dauern, bis Sie Ihre Ernährung und Ihren Zeitplan langfristig ändern und dann positive Ergebnisse erzielen. Sei geduldig mit dir selbst!
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Methode 3 von 3: Ich suche medizinische Versorgung

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Müdigkeit länger als 2 Wochen anhält. Es ist normal, dass Sie manchmal müde werden, besonders wenn Sie sehr krank oder gestresst waren. Sie sollten sich jedoch besser fühlen, nachdem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil geändert haben. Wenn Sie sich nach 2 Wochen immer noch müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was die Ursache ist.
   • Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, hilft Ihnen Ihr Arzt bei der Erstellung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans.
2. 2 Behandeln Sie die Ursache Ihrer Müdigkeit, wenn Sie an einer Krankheit leiden. Eine zugrunde liegende Krankheit kann zu Müdigkeit führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann die Behandlung Ihrer Erkrankung Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Behandlungsplan für Sie zu erstellen.
   • Beispielsweise können Erkrankungen wie Anämie, Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen, Hyper- oder Hypothyreose, IBD, MS und Schlafapnoe eine Ursache für Ihre Müdigkeit sein.
3. 3 Rufen Sie um Nothilfe, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen. Ihre Müdigkeit kann ein Symptom für eine psychische Erkrankung sein. Es ist möglich, dass Sie mit belastenden Gedanken zu tun haben. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie Hilfe erhalten, damit Sie sich erholen können.
   • Ihr Leben hat Wert, aber das ist jetzt vielleicht schwer zu sehen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und lassen Sie sich medizinisch behandeln, um dies zu bewältigen.
   • Sie können auch die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen.
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Community Q & A.

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• Frage Ich mache die Nachtschicht von 21 Uhr bis 5 Uhr morgens. Was sind einige Vorschläge für Essen und Bewegung? Versuchen Sie, etwas nahrhaftes zu essen, und geben Sie sich nicht zu viel Mühe. Nachtarbeitsschichten entlasten Ihren Körper erheblich. Äpfel und Mandeln sind gute Lebensmittel für Energie.

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Tipps

• Gewichtsverlustkann Ihnen auch helfen, sich energetisiert zu fühlen.

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Warnungen

• Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, eine neue Diät ausprobieren oder Ihre Trainingsroutine ändern.

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