Squash ist eine der intensivsten und körperlich anspruchsvollsten Sportarten der Welt. In der Tat bewertete das Forbes-Magazin es als den 'fitesten' Sport. Während der Erfolg auf dem Squashplatz auch von Strategie, Geschicklichkeit und geistiger Härte abhängt, wird man sein volles Potenzial nur dann ausschöpfen, wenn man in bester körperlicher Verfassung ist.
Schritte
- ein Fangen Sie an, mehr zu laufen. Squash erfordert gutes Cardio und Laufen ist das grundlegendste Cardio-Training, das jeder machen kann. Wenn Laufen bei Ihnen nicht funktioniert, ist Schwimmen eine weitere Alternative, die die Gelenke schont. Sie können auch viele stationäre Cardio-Geräte in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden (z. B. Ellipsentrainer oder Fahrrad).
- 2 ISS gesünder. Dies bedeutet nicht, weniger zu essen, und dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis der Ernährung von Sportlern. Sie müssen einfach besser essen. Kohlenhydrate sind vor dem Training gut, werden aber ansonsten als Fett gespeichert. Das Gegenteil gilt für Protein (Protein wird als Fett gespeichert, es sei denn, es hilft den Muskeln, sich nach dem Training zu erholen). Dies sind nur die Grundlagen, und es gibt noch viel mehr, über das Sie informiert werden müssen. Sie sollten im Grunde nur wissen, was Sie in Ihren Körper stecken. Denken Sie an Lebensmittel für Menschen wie Benzin für Autos: Sie können ein Auto mit jeder Art von Benzin tanken, die Sie möchten, aber wenn Sie Spitzenleistung wünschen, füllen Sie es mit dem besten Benzin, das Sie können.
- 3 Machen Sie Plyometrics. Die Plyometrie wird zu einem festen Bestandteil aller modernen Sportarten. Kurz gesagt, Plyos sind im Grunde genommen kurze, explosive Burst-Übungen. Squash ist eine Sportart, vor allem heutzutage, bei der Sie so schnell wie möglich wiederholt hart vom t drücken müssen. Daher werden Plyos benötigt. Gute Übungen sind kurze Sprints, Sprünge usw.
- 4 Werde stark. Zwar gibt es unterschiedliche Philosophien darüber, welcher Build für Squash ideal ist, eines ist jedoch sicher: Je schneller und stärker Sie sind, desto besser. In Bezug auf den Oberkörper müssen Sie genügend Schlägerkopfgeschwindigkeit erzeugen, um den Ball mit Tempo zu bewegen. Dies kann entweder durch außergewöhnliche Technik oder durch Stärkung der Muskeln geschehen (was auf verschiedene Weise geschehen kann, z. B. durch Gewichtheben oder stundenlanges hartes Schlagen des Balls). Was den Unterkörper angeht, helfen Radfahren und Gewichtheben Tonnen, zusammen mit den Tricks, wie bereits erwähnt. Der Schlüssel zum Erinnern ist, nicht zu viel Muskelmasse zu bekommen. Wenn Sie zu groß werden, werden Sie langsam. Der Schlüssel ist, Ihren Körper in Bezug auf seine Größe stark zu halten. Zum Beispiel kenne ich Leute, die 140 Pfund wiegen, aber sehr schlanke Muskeln haben, sie sind extrem mobil. Andererseits kenne ich Leute, die so schwer wie 190 sind und immer noch um den Platz stürmen können, weil sie eine lächerliche Beinkraft haben, mit der sie sich abstoßen können.
- 5 Geisterbilder machen. Ghosting ist eine Technik, die entwickelt wurde, bei der Sie selbst auf dem Platz sind und üben, sich vom t zu den 6 Hotspots der Plätze zu bewegen: vorne links und rechts, vorne links und rechts und hinten links und rechts. Es ist wichtig, dass Ihre Bewegung gut ist, damit Sie beim Spielen effizient arbeiten und Energie sparen können. Manche Menschen sind so effizient, dass sie dadurch ein bisschen Fitness opfern können.
- 6 Spiele spielen! Wenn Sie üben, sich in realen Situationen zu bewegen und zu spielen, werden Sie nur härter, besser, schneller und stärker! Werbung
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Tipps
- Sehen Sie einen Trainer. Professionelle Beratung ist immer gut, da sie normalerweise spezifisch für Ihre Ziele und Ihr Spielniveau ist.
- Versuchen Sie niemals, riskant zu sein und einen Schuss zurückzugeben, der Ihren Gegner verletzen könnte. Bitten Sie um eine Vermietung, und Sie erhalten möglicherweise einen Strichpunkt.
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Warnungen
- Dehnen Sie Tonnen, um Verletzungen zu vermeiden
- Geben Sie Ihrem Körper genügend Ruhe, damit Sie sich nicht verletzen
